Zašto je Yoga Nidra moćan način da se opustite?

Joga Nidra je jedan od najdubljih stanja opuštanja vaše tijelo može biti u zadržavajući punu svijest. Vi i dalje u stanju lucidno sanjanje, su svjesni svoj san okruženju, ali imaju malo ili nimalo svijesti o svom stvarnom okruženju.

Ovaj proces čuva i učvršćuje svoju energiju za yoga prakse. Ona također opušta sustava i priprema je za meditaciju i pranayame. Bitno je da napravite vremena za yoga nidra usred svoje druge vježba prakse.

Sve što trebate znati o yoga nidra

1. Priprema za yoga nidra
2. Kako to učiniti yoga nidra
3. Prednosti yoga nidra
4. Joga Nidra vs. Meditacija
5. Opći savjeti za napraviti yoga nidra

Priprema za yoga nidra

Kada ste u tom dubokom stanju obnove i opuštanja, te obratite pozornost na različitim dijelovima tijela, a to aktivira živce u tim područjima. Ona također pomaže svoje tijelo prihvatiti i integrirati prednosti Yoga asane koje ste upravo prakticira. To traje bilo gdje između 15 do 30 minuta.

Obično to Yoga Nidra objaviti svoj yoga vježba, a to je najbolje da se pokrije ili zadržati svoje tijelo toplo dok to radite. Tjelesna temperatura padne u procesu, a možda završiti osjećaj hladnoće. Dakle, držati pokrivač ruci.

To se može prakticirati na vlastitu previše, ali to nije preporučljivo to raditi nakon ručka jer možda završiti odspavati.

Provjerite jeste li vježbati u opuštajućoj joge u mirnom mjestu gdje nema nereda ili poremećaj.

Povratak na TOC

Kako to učiniti yoga nidra

1. Leći ravno na leđima, a preuzeti leš poza ili Savasana.

1. Zatvori oči. Postavite svoje noge kao da su udobno odvojeno. Pobrinite se da su vam noge potpuno opustiti i nožnim prstima lice ustranu. Ruke moraju biti postavljeni uz svoje tijelo, ali neznatno razlikuje, ostavljajući svoje dlanove otvorene i prema gore.

1. Pobrinite se da diše polako, ali duboko. To će dati potpuno opuštanje. Kao što udišete, vaše tijelo će biti pod naponom, kao i izdišete, vaše tijelo će se smiriti. Usredotočite se na sebe i svoje tijelo, zaboravljajući sve svoje druge poslove. Pustiti i predati!

1. U slučaju da se osjećate neugodno ili smatraju bol ili nelagodu u donjem dijelu leđa, samo koristiti jastuk podići noge. To će vam dati više udobnosti.

1. Nakon što su se savršeno udobno, početi od dna. Vozite svoju pažnju prema desnoj nozi. Opustite se noga potpuno i neka vaša pažnja vrti oko vašeg stopala za nekoliko sekundi. Zatim prijeđite na svoje desno koljeno, Vašem desno bedro, i cijeli desnoj nozi. Napraviti istu stvar za lijevu nogu.

1. Neka vaša pažnja biti usmjerena na cijelo tijelo, genitalije, želudac, pupka, prsa, ramena, ruke, vrat, lice i krunu.

1. Dišite duboko i polako i promatrati sve senzacije u tijelu. Potpuno se opustiti. Ostanite u tom stanju relaksacije za nekoliko minuta.

1. Nakon što je vaše tijelo u potpunosti opušteno, postaju svjesni svoje okoline. Zatim se polako okrenuti desnoj strani s oči zatvorene. Leći na desnoj strani za par minuta.

1. Kada su udobne, sjesti polako i nježno otvorite oči.

Povratak na TOC

Prednosti yoga nidra

Yoga Nidra ima mnoge prednosti. No, to su njegove glavne prednosti.

1. To hladi tijelo nakon intenzivne joga treninga i vraća normalnu temperaturu tijela.

1. To osigurava aktiviranje živčanog sustava i pomaže tijelu da apsorbira prednosti asane.

1. Ona ispire toksine iz tijela.

1. Ona pomaže odmoriti i opustiti tijekom trudnoće.

Povratak na TOC

Joga Nidra vs. Meditacija

Joga Nidra zapravo i nije ista stvar kao i meditacija. Dok to ne učinite nidra, leći i ići u polu-hipnotičko stanje, stanje između budnosti i spava.

Međutim, kada se meditira, sjedite sa svojim kralježnice uspravno i više oprezan i svjestan nego kad ste u Yoga Relax nidra.

To je gotovo kao priprema za meditaciju. To je praksa u smislu povlačenja koji zapravo priprema da ide u stanje meditacije. Vam pozornost prema unutra, a vaš um i tijelo su se smirila, i to toliko da dođete do mentalnog stanja meditacije.

Za većinu ljudi danas, vrlo je teško meditirati, jednostavno zato što smo toliko zauzet i nemirna da je teško mirno sjediti i šutjeti na duže vrijeme. Kad majstor yoga nidra, automatski će vam pomoći da se na izazove meditacije, a uskoro, moći ćete meditirati s lakoćom.

Povratak na TOC

Opći savjeti za napraviti yoga nidra

1. To je samo prirodno da su slučajne misli i biti ometen njih, dok ste u nidra. Nemojte ih obuzdati. Također, ne osjećam se krivim ako zaspite tijekom prakse.

1. Igrati neke nježne glazbe - bilo mekih muzika ili instrumentalnu glazbu - prije nego što počnete yoga Opustite nidra. To će vam pomoći da se opustite. Ali to nije potrebno, jer ćete na kraju opustiti na svoj unutarnji ritam.

1. Ne propustite korak prevrtanja na desnoj strani i sjedi se nakon nekoliko minuta. Kada ste na pravoj strani, to pomaže dah protok kroz lijevu nosnicu, i stoga, vaše tijelo hladi.

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti yoga nidra, što čekate? Yoga Nidra je jednako osvježavajuće kao dobar nap. Ona osvježava i pomlađuje li ne količina kofeina može. Prepustite se i uživajte!