Top 8 namirnica za sprečavanje pothranjenosti

Pothranjenost se može dogoditi kada se pojedinac ne dobiva potrebne hranjive tvari. Djeca, dojenčad i stari ljudi su uvijek na povećan rizik od pothranjenosti. Djeca pate od pothranjenosti, kao što im je potrebno više energije i hranjivih tvari tijekom rasta i razvoja periodu, dok odrasli mogu patiti zbog gubitka apetita i smanjena crijevna funkcioniranje. Pothranjenost može imati kratkoročne i dugoročne posljedice na zdravlje. Dakle, važno je znati o pojedinim vrstama hrane koje pomažu u sprječavanju pothranjenosti.

Koje probleme ne pothranjenost uzrok?

• Nenamjerni gubitak težine
• Umor i umor
• Slabost mišića
• Depresija
• Slabo pamćenje
• Slabi imunološki sustav
• Anemija
• Usporava rast
• Infekcije kože
• Gubitak kose
• Dugotrajno proljev
• Zatajenje bubrega

Prevencija pothranjenosti

Ovdje su top 8 namirnice kako bi se spriječilo pothranjenost:

1. Ugljikohidrati:

Ugljikohidrati pomoći vašem tijelu da bi dobili energiju. Oni također pomažu u pohranu proteina u tijelu. Mozak zahtijeva ugljikohidrata kako bi dobili energiju, ali nedovoljan unos ugljikohidrata za mjesec dana može zaustaviti metabolizam masnih kiselina. To rezultira gubitkom proteina iz tijela i slabi, uzrokujući pothranjenost.

Preporučljivo je da se od 50 do 100 grama ugljikohidrata za sprečavanje razvoja ketona. Prehrambeni proizvodi koji sadrže ugljikohidrate su pšenica, zob, šećeri, bijela riža, tjestenina i med.

2. Voće i povrće:

Preporučljivo je da bi se dobila unos vitamina od svježeg voća i povrća. Uključiti ih u svoj dnevni prehrani.

3. Proteini:

Protein je vitalni nutrijent prisutan je u svakoj stanici ljudskog tijela. Proteine ​​također omogućuju tijelo s posebnim dušik koji se ne mogu dobiti iz ugljikohidrata ili lipida. Proteini korisni u regulaciju pH, ili kiselinsko-bazne ravnoteže u krvi. One su potrebne za sintezu hormona i enzima. To su također neophodni za formiranje stanica i imunološkog sustava. Tijekom gladi, velike količine mišićnog tkiva se izgubiti i to dovodi do lošeg zdravlja. Proteini u odgovarajućoj količini potreban za metabolizam i energetski proces u jetri i bubrezima.

Preporuča se konzumirati 10-35% vaših dnevnih kalorija u obliku proteina. Namirnice koje sadrže bjelančevine su mahunarke, jaja, orasi, zobene pahuljice, žitarice, pšenica, quinoa, maslac od kikirikija, konzerve mesa, ribe i kokice.

4. Masti:

Masti igraju važnu ulogu u održavanju zdrave kože i kose kada se konzumira u našoj svakodnevnoj prehrani. Oni također pomažu u izolacijski naše tjelesne organe od šoka, održavanje tjelesne temperature i dati funkcioniranje zdrave stanice. Masti su korisne za pohranu energije u tijelu. Osim toga, masti su također dobar izvor esencijalnih masnih kiselina koje su korisne za sprečavanje mnogih bolesti, uključujući i pothranjenosti.

Preporučuje se da 30 do 35% dnevne kalorijske mora doći iz masnoća. Prehrambeni proizvodi koji sadrže masti su maslac od kikirikija, ulje, punomasno mlijeko, osigurati, orašasti plodovi i sjemenke.

5. Vitamini i minerali:

Vitamini igraju vitalnu ulogu u obavljanju ključnih funkcija u tijelu. Vitamini i minerali promicanje zdravlja i daju zaštitu protiv infekcija i mnogih bolesti. Oni također pomažu u rastu tijela, metabolizam i eliminaciju otpadnih tvari. Preporučljivo je da se ovi iz prehrambenih izvora, ali ako se utvrdi nedovoljan oni također mogu uzeti iz dodataka kao alternativu. Oni vrlo dobro pomoći u sprječavanju pothranjenosti.

6. Uravnotežena dijeta:

Konzumiranje uravnotežene prehrane s multi-vitamini je jedan način da se spriječi pothranjenosti. To također može vam pomoći u uzimajući osloboditi od problema sa zubima, upala, edem, slabost, jezika bol, anemija, umor, proljev, dermatitis, trnci u rukama, slab rast, loše funkcije živaca i krvarenje desni.

7. Hidratacija:

Povećajte unos vode s 9 čaša dnevno. Voda je najbolji tekućine, ali i druge tekućine računati kao dobro.

Možete poduzeti i druge tekućine u obliku:

• Juha
• Kava s mlijekom
• Čaj
• Ledeni čaj
• Popsicles
• Sok
• Smoothies
• Kokosova voda
• Mlijeko

8. More Hrana i meso:

Uključuju hranu, kao što su puretina, losos, školjke, piletina, govedina, jaja, rakovi, školjke, mlijeko koje su bogat izvor B - 12.

Sardine ili skuše, žumanjak, konzervirana losos, soja mlijeko, kravlje mlijeko sadrži dobru količinu vitamina D. Konzervirana tuna, oštrige, pastrva, rakova, haringe ili sardine, losos je bogat izvor masnih kiselina.

Sada kada znate kakve namirnice koje pomažu u sprječavanju pothranjenosti, morate biti oprezni u pružanju ih na svoje dojenčadi, djece i staraca.