Plan prehrane s kalorijama od 1200 kalorija - kakva hrana za jelo i izbjegavanje?

1200 kalorija dijeta plan je jedan od najučinkovitijih načina za izgubiti 20 funti u oko 90 dana. To nije hir dijeta. Ovaj 7-dnevni plan prehrane zahtijeva od vas da jede puno zdravih proteina, ugljikohidrata i masti, bez prekoračenja 1200 kalorija po danu ograničenja. Nema jednostavan način za izgubiti tvrdoglav masnoće. Dakle, redovito vježbanje i promijenio stil života potrebno je da se ubrza proces mršavljenja.

Ova dijeta može slijediti svatko. Međutim, iznos težine gubite ovisit će o čimbenicima kao što su trenutnu težinu, dob, povijest bolesti i gena. Posavjetujte se s liječnikom ili dijetetičar znati koja dijeta je najbolja za vas.

Ovaj članak pruža detaljne informacije o sve što trebate znati za aktivno mršavljenje dok se na 1200 kalorija plan prehrane.

�

Plan 1200 kalorija dijeta za izgubiti 20 funti

1. 1200 kalorija dijeta
2. Generalizirani 1200 kalorija Vegetarijanska dijeta Chart
3. Generalizirani 1200 kalorija ne-vegetarijanska dijeta Chart
4. Što jesti kada se na 1200 kalorija dijeta
5. Što ne jesti kada se na 1200 kalorija dijeta
6. 1200 kalorija Dijeta Recepti
7. Uloga vježbe
8. Promjene u načinu života
9. Koristi od 1200 kalorija
10. Nedostataka 1200 kalorija
11. Dos i ne smijete
12. Pitanja i odgovori

1. 1200 kalorija dijeta

Logika iza 1200 kalorijske dijeta je ograničiti potrošnju kalorija za samo 1200 kalorija. Postoje brojne prehrambene proizvode koji se preporučaju u tipičnom 1200 kalorija grafikona, kao što su lean proteina, cjelovitih žitarica, zdrave masti, mahunarke, voće i povrće voditi dijeti. Zbog takvog raznih, ne moze biti mnogo dijeta izbornike za 1200 kalorija. Primjer takve prehrane grafikonu dan je u nastavku.

Povratak na TOC

2. Generalizirani 1200 kalorija Vegetarijanska dijeta Chart

Povratak na TOC

3. Generalizirani 1200 kalorija ne-vegetarijanska dijeta Chart

Povratak na TOC

4. Što jesti kada se na 1200 kalorija dijeta

1200 Plan kalorijske dijeta zahtijeva pažljivo razmatranje o količini i vrsti hrane koja se konzumira kako bi se ispunili zahtjevi za hranom. Namirnice bogate ugljikohidratima, kao što su brašno kruha i tjestenine, slatke proizvode i hranu s visokim sadržajem masti posebno treba izbjegavati, jer oni imaju više kalorija, koje imaju tendenciju da uzrokuje debljanje.

• Non-škroba voće i povrće treba konzumirati više kao što su niske u kalorija i ugljikohidrata i visoki u vitamine u odnosu na druge namirnice. Povrće kao što su krastavac, gljive, mrkva, rajčica, repa, šparoge, paprike, i lisnato povrće i voće poput banane, šljive, trešnje, grožđe, jabuke i breskve su neke od najboljih zdravih opcija.

• Ugljikohidrati su potrebni u manjim količinama za fit i zdravom tijelu. Složeni ugljikohidrati koji se nalaze u cijelog zrna kruha i tjestenine, mekinje, itd, držati se puni za duže vrijeme jer su digested polako. Stoga, kako bi se izgubiti težinu i izgraditi imunitet, konzumirati složene ugljikohidrate.

• Koristiti maslinovo ulje, biljno ulje, ulje iz rižinih mekinja, canola ulje, senf ulje i kikiriki ulje. Ova ulja su manje zasićenih masnoća i kalorija.

• Preporučuje se da, ako ste na 1200 kalorija prehrani, trebali biste konzumirati dobru količinu proteina. To je izuzetno bitno za održavanje lean tkiva i sagorijevanje masti. Štoviše, on poboljšava razinu glukoze u krvi i sprječava bilo gladi koje možda imate. Jedite leću, grah, soja, gljive, tofu, riba, puretina, piletina grudi, a nemasno komadi mesa.

• Umjesto tri velika obroka, imaju pet ili šest malih obroka tijekom dana. To će vam pomoći zadržati vaš metabolizam aktivniji i sagorijevati više masti.

• Jedite teške doručak. Također, pokušajte ne preskaču doručak. Ovisno o tome koliko ste kalorija konzumirati tijekom doručka, zadržati svoj ručak nizak ili više kalorija, ali pazite da ne jedu tešku ručak. Uravnotežite svoje obroke na takav način da ne sebi oduzeti bitne hranjive sastojke, a imajući u kalorijama niska. Obrok ploča bi trebala imati četiri sekcije sastoji uglavnom od proteina i ne-škroba hrane, a preostali dijelovi sastoji od škroba hrane i mliječnih proizvoda.

Povratak na TOC

5. Što ne jesti kada se na 1200 kalorija dijeta

Ovdje je popis namirnica koje biste trebali izbjegavati kada ste na 1200 kalorija dijeta:

• Izbjeći ili ograničiti potrošnju jednostavnih ugljikohidrata kao što oni pružaju malu nutritivnu vrijednost i probavlja brzo, što će vas gladni nakon kratkog vremena. Bombona, soda, šećer, bijela riža, bijela tjestenina, bijeli kruh, slatko sirup žitarica s, deserti i kolači sadrže jednostavne ugljikohidrate.

• Zasićene i trans-masti treba strogo izbjegavati, jer oni uzrokuju debljanje zbog njihove visoke kalorija i razina masnoća. Margarin, maslac, jaja, mlijeko, sir, i crveno meso su visoke u zasićene masnoće.

• Izbjegavajte jesti crveno meso jer sadrži visoke razine zasićenih masti koje niknuti razine kolesterola u krvi. To je, pak, dovodi do bolesti srca.

• Izbjegavajte jesti pržene hrane kao što su pržena piletina, duboko pržene hrane i krumpira krumpirića.

• Izbjegavajte gazirano i umjetno zaslađena pića. Čak su pakirani sokovi sadrže aditive i umjetna sladila, koji će vas udebljati.

• Dok ste na 1200 kalorija prehrani, izbjegavati alkohol. Alkohol dobiva provaljeno šećera, koji dobiva lako apsorbira u krv i podiže razinu šećera u krvi. Ako dovoljno inzulina nije prisutan koristiti šećer kao energiju, šećer dobiva pohranjuju kao mast.

Povratak na TOC

6. 1200 kalorija Dijeta Recepti

Brokula i Leća juha

Što trebaš

• 1 šalica brokule florets
• 1 - 2 šalice žuta leća
• 1 - 4 luk
• 1 - 2 rajčice
• 1 češnjak
• Sok od naranče 4 šalice - 1
• 1 mala zelena čili
• 1 čajna žličica sjemena kumin
• 1 jušna žlica ulje iz rižinih mekinja
• Sol

Kako se pripremiti

1. Operite žute leće i držati ih na stranu.
2. Nasjeckajte luk, češnjak, rajčicu i čili.
3. Kocke brokula florets.
4. U lonac juhe, zagrijte ulje i popržite sjemenke kumina za oko 30 sekundi.
5. Sada, pržiti češnjak do zlatno smeđe.
6. Dodajte luk i pržite dok ne budu prozirne.
7. Dodajte brokule florets i rajčica. Pržite oko minutu.
8. Dodajte nasjeckani zeleni čili i pržiti oko 15 sekundi.
9. Dodati oprana leće, malo soli, te čašu vode.
10. Neka se kuha dok se leća i brokule florets ispravno kuhani.
11. Dodajte sok od naranče i koristiti zaštitno miješalica i pomiješati sve sastojke da se napravi gusta juha.

Povratak na TOC

7. Uloga vježbe

Nema posebnih vježbanje se preporuča kada slijedite ova dijeta. Međutim, na dijeti trebaju biti svjesni da je vježbanje na dnevnoj bazi je od vitalnog značaja za održavanje mršavljenje i za cjelokupno dobro zdravlje. Ipak, da ne bi trebali pribjeći pretjeranog vježbanja kao kalorijska i prehrambene unos preniske za visoke razine fizičke aktivnosti. Vježba i trening treba biti učinjeno u moderiranje. Rad u teretani ili brzo hodanje sat vremena na dnevnoj bazi je preporučeno.

Povratak na TOC

8. Promjene u načinu života

• Gledati ono što jesti

Kada ste na dijeti gube na težini, morate napraviti naviku da znate što jedete, posebno kada kupiti hranu iz supermarketa. Također, nastojte izbjegavati jelo. Kuhati jednostavno i lako kuhati hranu noć prije te ih pohraniti u hermetičan kontejnere. To će vam pomoći zadržati svoju težinu pod kontrolom.

• Spavati

Dok je na niske kalorijske dijeta, provjerite da li dopustiti svoje tijelo i um dovoljno odmora spavajući najmanje sedam sati. Također, ići u krevet rano, tako da se probudite rano. Vi ćete dobiti vrijeme za jednostavne vježbe istezanja i popraviti dobar doručak prije odlaska van. Isto tako, kada spavati rano, možete izbjeći kasne noćne ugljikohidrata cravings. Osjećat ćete više energije sljedećeg dana.

• Opustiti

Mnoge žene udebljati zbog „emocionalne jedući”. Pokušaj napustiti ured brige na poslu i nemojte ih nositi kući. Slušajte dobru glazbu blokirati sve negativne misli. Na taj način, vi ćete biti u mogućnosti da se usredotočite bolje, osjećaju manje zabrinuti, a može u potpunosti izbjeći emocionalni prehrane.

• Banja

Rezervirajte termin u toplicama i dobiti masažu tijela. To će mobilizirati pohranjene masnoće i pomoći spali ga kao dobro. Osjećat ćete se pomlađuje i dobro o sebi.

• Ples

Ne morate biti savršeni, samo ples. Da li lude poteze ili savršene plesne korake. To će vam pomoći da otpustite mnogo „osjeća dobro” hormona, koji će vam pomoći da izgubite težinu sagorijevanje masti. Također će učiniti ako se osjećate dobro i pomoći izbjeći emocionalnu jesti. Pobrinite se da dobijete urezivanje barem pet minuta dnevno.

• Nemojte gledati Hrana kanala

Ako ste netko tko dobiva u iskušenju da jede samo gledajući hranu kanala, to je najbolje da se izbjegne gledajući ih na neko vrijeme. To će vam pomoći da se izbjegne jesti nepotrebno.

Povratak na TOC

9. Prednosti 1200 kalorija

1200 kalorijske dijeta je dokazano da je koristan za brojne razloga, najvažniji gubitak biće težine. Navedene u nastavku su nekoliko prednosti:

• To je jednostavno i lako slijediti, jer nema ograničenja na vrste jela koja se mogu konzumirati. Moreoever, može se lako prilagoditi specifičnim prehrambenim zabrinutost.

• To čini rezultate prinosa, kada je u pitanju gubljenje težine, jer se fokusira na uzimanje manje kalorija nego što trošiti. Smanjenje kalorija osigurava tijelo s manje goriva nego što je potrebno, što je rezultiralo neto gubitkom težine.

• Brojni dijeta planovi su da odgovaraju vašim potrebama. Svaka od njih može biti izabran kako bi se omogućilo da ostanu na stazi. Čak i ako nakon velike proteinske prehrane ili pokušavaju smanjiti razinu šećera u krvi, što može slijediti 1200 kalorijske dijeta.

• Ova dijeta pruža niz izbora s brojnim izbornika i prehrambene planova koji odgovaraju različitim prehrambene navike, prehrana potrebe i kuhanje stilova.

• To je isplativo. Sve što trebate je kalorija brojanje alat, koji se može naći online besplatno.

• To je obično daje dovoljno prehrambene unos, dok smanjenje kalorija na razinu da većina dijeti potrebna za gubljenje težine.

• Ovaj plan prehrane je osigurao osnovu do nutricionista i zdravstvenih djelatnika za razvoj drugih dijeta planova za mršavljenje.

Povratak na TOC

10. Nedostataka 1200 kalorija

Svi oblici dijeta ima određene nedostatke, a 1200 kalorijske dijeta nije iznimka. Dok mnogi ljudi možda biti djelotvoran, to ne znači da je ova dijeta je pogodna za sve.

• Smanjenje kalorija također može dovesti do smanjenja nekih vitalnih hranjivih tvari. Stoga, pažljivo planiranje prehrane je potrebno kako bi se spriječilo prehrambene nedostatke.

• Konzumiranje dovoljno masne proizvode također je važno za održavanje dobrog zdravlja. Masti pomažu u zaštiti od bolesti, probavu, apsorpciju vitamina, imajući kosu i kožu zdravom, regulacija tjelesne temperature, i održavanje stanične funkcije. No, ova dijeta drastično smanjuje potrošnju masti.

• Brojenje kalorija i mjerenje hrane su izuzetno bitan u ovoj dijeti. To se može učiniti pomoću plan izbornika ili pomoćne prehrane, što je dodatni uvjet.

• Glad i umor su najistaknutiji nuspojave ove prehrane.

• Ova dijeta se ne preporučuje za fizički aktivne osobe kao što zahtijevaju više kalorija da se održi.

• Smatra se nezdrava prehrana zbog nedostatka kalorija za proizvodnju energije.

Povratak na TOC

11. Dos i don'ts

Povratak na TOC

12. Postavljana pitanja

Zašto je 1200 kalorija dnevno važno kada dijeta?

Većina žena treba 2200 kalorija dnevno. Potreba za mršavljenje nastaje kada jedete više nego što ste spali. Kako izgubiti težinu, trebali ni raditi rigorozno, odnosno ravnotežu s manjim unosom kalorija i blaga vježba. 1200 kalorija dijeta plan radi upravo to. To ograničava unos kalorija, bez previše nisko na kalorije i uključuje blage vježbe rutinu koja će vam pomoći zadržati mišiće i kosti u tijelu aktivan.

Ako sam pojesti 1200 kalorija dnevno, koliko vježbe trebam po danu?

Ne odluče za rigorozne vježbe. Joga, blage istezanje, slobodnom rukom vježbanje, i povremeno trčanje i hodanje bi trebalo biti dovoljno. Međutim, ako ste već aktivni žena, možete se odlučiti za vježbe snage kao dobro, ali za manji trajanja. Posavjetujte se trener za stručni savjet.

Zašto je 1200 kalorija Prehrana idealna za žene koje žele izgubiti na težini?

1200 kalorija dijeta plan nije idealan za svaku ženu. Ovisno o trenutnoj težini, dobi, visini, zdravstveno stanje i geni, vaš liječnik ili dijetetičar će biti u mogućnosti da vam reći da li je to idealna dijeta za vas ili ne. Ako je ovo idealna dijeta za vas, to će vam pomoći izgubiti 20 funti tijekom razdoblja od 90 dana. Spori težina proces gubitka će vas zadržati zdrav i pomoći da se izbjegne postavljati mršavljenja probleme kao što su slobodne kože.

Povratak na TOC

Kada se odlučite ići na niske kalorijske dijeta za izgubiti težinu, najteži dio je držati se plana. Budući da je ograničena dijeta, to je normalno da ima ugljikohidrata cravings vrlo često u početku. Međutim, nakon što staviti na njega za prva tri dana, nakon plan prehrane za sljedeća četiri dana neće biti gnjavaža više. Također, pratite pravilnu prehranu, vježbanje rutinu i promijeniti svoj stil života kako bi dobili bolje i brže rezultate.

Javite nam kako je ovaj plan prehrane pomogla da izgube težinu. Ako imate bilo kakvih pitanja ili upita, nemojte komentirati u okvir ispod.