Kako učiniti Virabhadrasana 1 i koje su njegove prednosti

Virabhadrasana I ili Ratnik 1 predstavljati je asana obilježavanja eksploatira mitskog ratnika. Sanskrit: वीरभद्रासन; Vira - Heroj, Bhadra - Prijatelju, Asana - poza. Izgovara kao Veer-ah-BAH-DRAHS-Anna

Virabhadra je mitološko lik stvorio Gospoda Šive, i to poza svoje ime potječe od tamo. Virabhadrasana sam je asana čast podvizima legendarnog ratnika. Dakle, to je također zove Ratnik jedan poza. Ova asana se smatra jednim od najvažnijih gracioznim pozama u yogi i dodaje puno ljepote na vježbanje.

Sve što trebate znati o Virabhadrasana 1

1. Što trebate znati prije nego te obaviti Ova asana
2. Kako to učiniti Virabhadrasana I
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički savjeti
5. Napredna Poza preinake
6. Prednosti Virabhadrasana I.
7. Znanost iza ratnik poza 1 
8. Mitologije Iza Virabhadrasana I.
9. Pripremne poze
10. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego te obaviti Ova asana

Joga je najbolje prakticira u ranim jutarnjim satima, ali u slučaju da niste ranoranilac, sljedeći najbolje vrijeme za praksu yoge je u večernjim satima.

Bitno je da je vaš želudac i vaše utroba prazna prije nego što učine Virabhadrasana I. Osigurati razmak od četiri do šest sati između vaših obroka i praksom, tako da je hrana u potpunosti probavlja i vi ste energičan za vježbanje.

Razina: Beginner Style: Vinyasa Trajanje: 20 sekundi na svakoj nozi ponavljanja: 1 Jača: gležnjevi, bedra, ramena, Telad, ruke, leđa Proteže: gležnjevi, Pupak, prepone, bedra, ramena, pluća, Telad, Thorax, vrat

Povratak na TOC

Kako to učiniti Virabhadrasana

1. Stajati uspravno i raširi noge oko tri do četiri noge Apart. Vaš desna noga treba biti u prednjem i lijevom nogom iza.

2. Sada, skrenuti desno stopalo prema van za 90 stupnjeva, a lijeva 15 stupnjeva, pazeći peta desne noge savršeno poravnato sa središtem u lijevom nogom.

3. Podignite ruke u stranu dok ne dostignu visinu ramena. Ruke moraju biti paralelno na tlo, a dlanovi trebaju biti okrenuti prema gore.

3. Izdahnite i savijte desno koljeno, tako da koljeno i gležanj čine ravnu liniju. Pazite da koljeno ne ide ispred svog gležnja.

4. Sada pretvoriti vaš pogled na desnoj strani.

5. Kao što se premjestiti u pozi, protežu vaše ruke dalje i pridružite svoje dlanove iznad glave. Pogledajte svoje dlanove. Lagano gurnite zdjelicu prema dolje.

6. Držite pozu s istim određivanje kao ratnik, a nose osmijeh na lice. Normalno disati i nastaviti padati.

7. Udahnite i dolaze gore.

8. Izdahnite i lagano dovesti ruke dolje sa strane.

9. Ponovite to poza na lijevoj strani, s lijevom nogom u prednjem i pravo jednom u leđa.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Važno je da se konzultirati liječnika prije nego što praksi ovaj asane, posebno ako imate problema s kralježnicom ili su samo oporavio od kronične bolesti.

Ako imate bolove u ramenu, podići ruku i ostaviti ih paralelno jedni drugima umjesto drži ih iznad glave.

Ako imate problema s vratom, da ne bi trebali pogledati u svoje ruke nakon što ih se protežu.

Trudnice će imati koristi od tog asana, pogotovo ako su u drugom i trećem tromjesečju, ali samo ako su prakticiranja joge redovito. To mora biti učinjeno pod vodstvom svog trenera i odobrenja liječnika.

Ako ste pate od bolova u koljenu ili imaju artritis, možete koristiti potporu zida raditi ovaj asana.

Osobe koje pate od problema sa srcem ili visoki krvni tlak trebaju izbjegavati ovaj asana.

Povratak na TOC

Početnike savjet

Obično, kada je ispred koljena savinuta u pozi, početnici često izbacuje svoje zdjelice prema naprijed. Ova patka-tails trtica i uzrokuje donji dio leđa da se stisnuti. Prije nego što savijati koljena, podignite pubis prema pupka. Zatim produljiti rep na pod. Kada savijati koljeno, ići na podizanje i spuštanje te dvije kosti, osiguravajući da je vrh rub zdjelice je kako paralelno kao što može biti na podu.

Povratak na TOC

Napredna Poza preinake

Za odstupanja

Ako smatrate da ne može držati ravnotežu u ovoj asana, stvoriti stabilnu bazu stavljanjem prednju nogu nekoliko inča iz sredine tijela.

Povratak stopala Nosivost

To bi moglo pomoći ako stavite blok ispod peta pritisnuti prema dolje ili pritisnite svoju petu na zid. To će vam pomoći stabilizirati.

Napete Povratak koljena

Ako vaš povratak koljena osjeća napeto, uključuje mišiće u bedrima kao da su podignuti koljeno, dok je povratak noga je apsolutno ravna.

Bol donjeg dijela leđa

Ako ste pate od donjeg dijela leđa problema, lagano savijati prema naprijed iz kukova, kao da je vaš torzo dijagonalno se produljio, a vaš trbuh oblika potpore.

Ova poza također može biti izvedena s rukama u različitim pozicijama. Možete ili bi mogao kopča iza torzo ili držati ga na kukove, osim ga drži na razini ramena ili drži ga iznad glave.

Povratak na TOC

Prednosti Virabhadrasana I.

To su neke iznenađujuće Virabhadrasana 1 Prednosti:

1. Ova asana je poznato da ojačati i tonus donjeg dijela leđa, ruke i noge.

2. Pomaže stabilizirati i uravnotežiti tijelo jer povećava izdržljivost.

3. To je također odličan asana za one sa stola ili sjedeći radnih mjesta. Stimulira metabolizam, kao i vraća kralježnice.

4. Ova asana pomaže olakšati smrznute ramena.

5. Ona također pomaže oslobađanje stresa od ramena gotovo odmah.

6. Ova asana opušta um i tijelo, šireći ideju mira, hrabrosti, milosti, i osjećaj povoljnost.

Povratak na TOC

Znanost iza Warrior Poza I

Ova asana je izuzetno snažan stoji vježba koja zahtijeva od vas da se usredotočite. To je izazovan asane koje podrazumijeva puno više zadataka. Brojne akcije koje se na što ste dobili u tom položaju vas povući u suprotnim smjerovima. Ti podigni dok uzemljenje sebe i pritisnete naprijed dok ne dođete do unatrag.

Iako je to asana je bitka u sebi, mastering je korisno. Svi mišići u nogama, jezgre, i ruke su ojačani i zategnuta. Vaš prsima je proširen, pluća se otvorila, i osjećaj snage.

Budući da postoji toliko različitih aktivnosti kao što se na poza, to je poželjno da se usredotočite na bilo kojem od njih svaki put kad prakticiraju ovaj asana.

Prakticiranje Ratnik I asana će vam pokazati svoje prednosti i slabosti. To će vam omogućiti da prihvati prepreke vaše tijelo predstavlja, i sa vremenom, vi ćete postati stabilna, svjesna, i dobiti dovoljno vještine da se presele dublje u ove moćne pozi.

Povratak na TOC

Mitologije Iza Virabhadrasana I.

Priča ide ovako. Bilo je kralj pozvao Daksha koji nije pozvao svoju kćer Sati i njezin suprug Shiva do Jađna (žrtve rituala). Nije se mogla nositi s poniženjem i uvrede, pa je uletio u mjesto, ušao u vatru i spali u njemu. Kad joj je suprug stigao na mjesto i našao svoju voljenu ženu mrtav, on je ožalošćen i bijesan. On izvadi pramen njegove kose i pobijediti na zemlju, iz koje porastao snažan ratnik. On je nazvan ovaj ratnik Virabhadra ili heroj-prijatelj, i poslao ga uništiti Daksha i sve njegove goste prisutne na Jađna.

Virabhadrasana sam je prvi aspekt Virabhadra dolaska, kao što je on gurne svoj put gore od ispod zemlje.

Povratak na TOC

Pripremne poze

1. Supta Virasana
2. Upavistha Konasana
3. Adho mukha Svanasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Supta Padangusthasana
6. Parivrtta Parsvakonasana
7. Virabhadrasana II
8. Vrikshasana
9. Gomukhasana
10. Virasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Virabhadrasana III

To je jedna vlast pakiran asana koja djeluje na vaš um, tijelo i moći. Ona ima mnogo povijest i znanost iza njega. To može izgledati jednostavno, ali je izuzetno zahtjevna. Uzimajući na ovaj izazov i postizanje je nešto što bi trebali težiti kao što upuštati se u ovom asana.

Povratak na TOC

Nemojte pokušati vježbanje virabhadrasana 1 kod kuće i provjeriti razliku! Ne zaboravite nam ostaviti komentar. Sretan vježbanje!

Preporučeni članci

• Kako Da Cobra poza i koje su njegove prednosti?
• Kako učiniti Upavistha Konasana i koje su njegove prednosti?
• Kako učiniti Malasaña i koje su njegove prednosti?
• Kako učiniti Halasana i koje su njegove prednosti?