Kako napraviti Vrschikasana i koje su njegove prednosti

Vrschik - škorpiona, Asana - Poza; Sanskrit: वृश्चिकासन; Izgovara kao vrush-chick-ah-SA-NaH

Ova asana je također poznat kao Škorpion Poza. To zahtijeva i temeljnu i ramena snagu. To je izuzetno zahtjevna yoga asana.

Sve što trebate znati o Vrschikasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako učiniti Škorpion Poza
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički savjeti
5. Napredna Poza preinake
6. Prednosti The Vrschikasana
7. Znanost iza Vrschikasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Ova asana je najbolje izvoditi u jutarnjim satima kada je vaš um je svježe i bez stresa i napetosti.

Zapamtite, mora postojati razmak od najmanje 10 do 12 sati između obroka i prakse. Vaša crijeva i želudac mora biti čista i prazna prije nego što pokušate Ova asana.

To bi moglo biti dobra ideja da nekoliko zagrijavanja poze prije nego što pokušate Škorpion Poza. To će vas pripremiti za izazov ispred te će također spriječiti ozljede mišića.

Razina: Advanced Style: Ashtanga yoga Trajanje: Sve dok ste zadovoljni Ponavljanje: Nema Jača: ramena, rectus trbušne mišiće, ruke, leđa Proteže: hip, vrat, kralježnica

Povratak na TOC

Kako to učiniti Vrschikasana (Škorpion Poza)

1. Započnite pozu na rukama i koljenima u klečećem položaju.
2. Kap podlaktice na tlo i držati na suprotnim laktovima, tako da vaše ruke su na udaljenosti ramena odvojeno.
3. Provjerite je li vaše podlaktice su paralelne jedna s drugom, a nakon što su u poziciji i udoban, podignite kukove i preuzeti poziciju dupina.
4. Hodati prema koljena, kao bliski kao što možete dobiti.
5. Zatim lagano podignite desnu nogu prema stropu.
6. Ustani na loptu lijevom nogom i početi se ljulja naprijed prije nego što podignete obje noge s tla.
7. Donesite svoje noge i stopala zajedno, da se vaši prsti su istaknuli vani.
8. Savijte koljena, i početi se kreće prste prema glavi dok se protežu prsa prema naprijed kroz svoje ruke.
9. Držite ovu držanje za najmanje tri udisaja. To je apsolutno u redu da podršku zid dok su udobne bez njega.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su nekoliko stvari koje treba imati na umu kada se pokusava tu pozu.

1. Početnici ne treba pokušavati ovu pozu. Čak i nakon što su dostigli naprednu razinu, kada se prvi put pokušate ovu pozu, ona mora biti pod vodstvom yoga instruktora. Instruktor mora reći da ste spremni za ovaj asana prije nego što ga probati.

2. Izbjegavajte prakticiranja ove asane, ako imate probleme s leđima, ozljede kuka, vrtoglavica, visokog krvnog tlaka, bolesti srca, ili ako ste trudni ili menstruacije.

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Početnici ne treba pokušavati ovu naprednu pozu. Morate to učiniti asane tek nakon što su komotni sa postoljem podlaktice. U početku, koristite zid za podršku je apsolutno u redu. Ovo su neki savjeti za početnike u ovoj pozi može koristiti.

1. Prije nego što podignite noge od poda, to bi moglo biti dobra ideja da se premjestiti svoje ruke i dvije noge od zida.

2. Kada pretpostaviti postolje podlakticu, stavite noge na zid. Budući da su vam ruke od zida, zaključavanje noge na zidu će stvoriti tu backbend u vaše kralježnice.

3. Intenzivirati leđnu ekstenziju, prošetati noge dolje na glavi, ali zaustaviti kada vaše tijelo traži da se.

Povratak na TOC

Napredna Poza preinake

To su neke napredne pozicije te mogao probati nakon što su udobne radi Vrschikasana.

1. Ti bi mogao obavljati ovu asane, a radi headstand, umjesto da radiš to dok odmara podlaktice na podu. To povećava poteškoće kvocijent. No, provjerite da li učiniti ovu varijaciju tek nakon što ste savladali Vrschikasana.

2. Druga varijanta tog asana je Locust Škorpion Poza koja zahtijeva od vas da pljesni rukama iza vas i dotaknuti bradu do poda. U ovoj varijanti, tijelo težina je na ramenima, nadlakticama, vrata i brade. Ali opet, to varijacija mora pokušala tek nakon što ste usavršili Vrschikasana.

Povratak na TOC

Prednosti The Vrschikasana (Scorpion poza)

Pogledajte iznenađujuće koristi ovaj izazovan poza ima za ponuditi.

1. Ova asana jača leđa i trup i pomaže da biste dobili osloboditi od tvrdokornih masnoća podnio u tim područjima.

2. Također jača noge, podlaktice i ramena.

3. Ona pomaže da se prošire i protežu hip flexors, prsa i ramena.

4. Ova asana je također vrsta kardio jer podiže broj otkucaja srca.

5. Ne samo da ovaj asana poboljšati fleksibilnost kralježnice, ali i poboljšava izdržljivost.

6. Ova asana zaista izaziva ravnotežu, koordinaciju, snagu i upornost. To uvelike poboljšava osjećaj za ravnotežu.

Povratak na TOC

Znanost iza Vrschikasana

Ova poza, u punom izrazu, nudi i snagu i fleksibilnost. Budući da je inverzija, to otvara rame i temeljito savija leđa. Ova asana pomaže da se razvije strpljenje i upornost. Razlog zbog kojeg smo razviti i strpljenje i poštivanje rubovima našeg tijela je da to traje dugo vremena za ramena otvoriti.

To backbend nas dotiče na emocionalnoj razini. To zahtijeva od nas da se otvori naša srca i naći poniznost zbog ekstremnim izazovima koje naše tijelo prolazi kroz. On je rekao da je utiskivanje na glavi, jogi pokušava iskorijeniti samo-uništenje emocije i strasti, kao što su ljutnja, ponos, mržnja, netolerancija i ljubomore. Ovaj poraz ega dovodi do sreće i harmonije.

Ova poza dovodi vas da se presele izvan ega, traže svoju najveću upornost, i otvoriti mogućnosti da nikad ne misli da postoje.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Ove asane ne samo pomoći da se zagrijavati svoje tijelo prije nego što pokušate ovu izazovnu pozu, ali također pomaže da biste dobili u škorpionu poza lako.

1. Shirsasana
2. Pincha Mayurasana
3. Ado mukha Vrikshasana
4. Urdhva Dhanurasana
5. Sarvangasana
6. Bhujangasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

1. Adho mukha Svanasana
2. Catur Svanasana

Povratak na TOC

U cjelini, ova asana te slomi i fizički i psihički, samo tako da možete izaći puno jači nego što su bili. To je savršen izazov da se o tome kada ste spremni za to. Dovoljno je sjetiti se slušati svoje tijelo na svakom koraku.