Kako napraviti Tittibhasana i kakve su njegove prednosti

Tittibha - krijesnice, Asana - Poza; Izgovara kao - sjenica-THI-BHA-ah-sanski

Krijesnice poza je ona koja zahtijeva izuzetnu snagu u gornjem dijelu tijela i fleksibilnost u loza. No, ove dvije osobine može dobiti samo s praksom. Dakle, potrebno je majstor poza polako. To je teško ravnoteža ruka oponaša krijesnice u letu.

Sve što trebate znati o Tittibhasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Tittibhasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti The Firefly poza
7. Znanost iza Tittibhasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego te obaviti Ova asana

Poput ostalih yoga asane, bitno je da je vaš želudac i crijeva prazni kada prakticirate asana. Pobrinite postoji jaz od najmanje četiri do šest sati između obroka i prakse. To će vam dati dovoljno vremena za probaviti hranu i generirati energiju za svoju praksu.

Također, jutra su idealni praksa joge. No, u slučaju da ne možete vježbati jogu u jutarnjim satima, večeri su dobro vrijeme previše.

Razina: srednja / Advanced Style: Ashtanga yoga Trajanje: od 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nema Proteže: Ruke, zapešća Jača: Unutarnja prepone, leđa torzo

Povratak na TOC

Kako to učiniti Tittibhasana

1. Za početak tu asane, početi s Adho mukha Svanasana.

1. Hodati prema vašim rukama kao da su noge pred vašim rukama. Zatim, neka vaše ruke kroz noge i pritisnite ih iza teladi, kao što puzati dublje kroz noge.

1. Donesite svoje ruke i ramena kao daleko iza bedra kao što ih mogu smjestiti. Čvrsto stavite dlanove iza svoje noge tako da su vam pete održavaju palcem i kažiprstom.

1. Lagano savijte koljena i čučanj dok ostatak leđa noge što bliže ramenima kao što možete.

1. Nakon što su širiti prste i dlanove, provjerite da li prebaciti svoje tjelesne težine na njih. Podignite noge od poda. Ispravite noge prvi. Zatim, nakon što se stabilizira, izravnati ruku. Stisnite bedra protiv nadlaktice da se dobije više visine.

1. Zadržite nekoliko sekundi i objavljivanja.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Izbjegavajte ove asane, ako imate sljedeće uvjete.

A. Ozljede ramena b. Lakat ozljeda c. Ozljede zgloba d. Niže ozljede leđa

Povratak na TOC

Početnike savjet

Kao početnik, to može biti teško da biste dobili ovaj poza u pravu. Sjednite na pod i raširila noge da se formira kut od 90 stupnjeva. Zatim, podignite svoje pete na blok, a zatim pritisnite dlanove između nogu na podu.

Povratak na TOC

Napredna Poza preinake

To je napredna poza u sebi. Kada ga majstor te su u mogućnosti to učiniti s lakoćom, već će se naći u naprednim položaj.

Povratak na TOC

Prednosti The Firefly poza

To su neke iznenađujuće prednosti Titthibhasana.

1. To daje natrag torzo i unutarnje prepone dobar protežu.

1. Ruke i wrists postati jaka.

1. Smiruje um i poboljšava osjećaj za ravnotežu.

1. Trbuh je tonirana, i stoga, probava se poboljšava.

Povratak na TOC

Znanost iza Tittibhasana

Povjerenje, odlučnost i sposobnost da se otpusti će vam pomoći da se podići u Tittibhasana, što je vrlo izazovan poza.

Tittibha znači krijesnice. To je velika metafora putu joga buđenja.

Pozu ovako ima sposobnost baciti najozbiljniju stručnjak nespremnog, ako se uzima previše ozbiljno. Ova ravnoteža ruka je izazov i zahtijeva i usađuje oba Vriya i Shraddha. Budite sigurni dok klizanje u ovom krijesnice yoga poza. To će vam pomoći da dobijete postojanost vam je potrebno u dubokoj naprijed zavoja kukova. Također je potrebno izgraditi ogromnu snagu ruku na sebe podržati i aktivirati noge kako bi se omogućilo lift.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Garudasana Malasaña Bakasana Baddha Konasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Uttanasana Adho mukha Svanasana urdhva mukha Svanasana

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti krijesnice poza, što čekate? Postoji vrlo malo ljudi koji mogu podići i učiniti Ova asana je prvi put da ga probati. Nemojte se obeshrabriti. Samo zabaviti s pozi.