Kako napraviti Tadasana i koje su njegove prednosti

Tadasana, Samasthiti ili Mountain poza je asana. Sanskrit: ताडासन; Tada - Mountain, Asana - stav; Izgovara kao - Tah-DAHS-Anna

Ova asana je kao bazu ili majku svih asana, od kojih je drugi asane pojaviti. Većina stoji poza su pomaci u određenom dijelu tijela ili pojedinog zajedničkog tog proljeća iz Tadasana, dok su ostali dijelovi ostaju neutralni.

Sve što trebate znati o Tadasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Tadasana
2. Kako to učiniti Tadasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti Mountain poza
7. Znanost iza Tadasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Tadasana

Ova asana se može prakticirati u bilo koje doba dana.

Nije obavezno da se to asana mora biti učinjeno na prazan želudac. No, ako prije ili nakon to se s joga asane, najbolje je da se vaše obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što to učinite asana. Također, pobrinite se da vaše srce čisto.

Razina: Osnovna Stil: hatha yoga Trajanje: 10 - 20 sekundi Ponavljanje: 10 puta Proteže: Cijelo tijelo jača: koljena, bedra, gležnjeva, natrag

Kako to učiniti Tadasana (Mountain poza)

1. Stajati uspravno, i stavite noge lagano razmaknute, sa svojim rukama visi uz tijelo.

1. Morate napraviti bedrenim mišićima firma. Podignite kneecaps, dok je osigurati da ne otvrdne donji dio trbuha.

1. Jačanje unutarnje lukove svoje unutarnje gležnjeva kako ih podići.

1. Sada, zamislite tok bijele svjetlosti (energije) koji prolaze kroz gležnja, do svoje unutrašnje bedrima, preponama, kralježnice, vrata, pa sve do glave. Lagano okrenite svoje natkoljenicama unutra. Izdužiti tailbone tako da je prema podu. Podignite pubis kao da je bliže pupka.

1. Pogledaj malo gore.

1. Sada udahnite i istegnite ramena, ruke i prsa prema gore. Podignite pete, što li je tjelesna težina na nožnim prstima.

1. Osjetiti protežu u svoje tijelo upravo s nogu do glave. Držite poza za nekoliko sekundi. Zatim izdahnite i otpuštanje.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To je najbolje da se izbjegne ovaj asana ako imate sljedeće probleme:

1. 2. Glavobolja nesanica 3. Niska krvni tlak

Povratak na TOC

Početnike savjet

Kao početnik, možda vam je teško uspostaviti ravnotežu u ovoj pozi. Kako poboljšati svoje stanje, postavite svoje unutarnje noge oko tri do pet inča, osim dok se ugodno u pozi.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

Možete koristiti svoje ruke produbiti protežu na sljedeće načine:

1. Ispružite ruke prema gore, tako da su okomito na pod i paralelno jedni druge, pazeći dlanovi su okrenuti jedan prema drugom.

1. Alternativno, interlace prste, i protežu svoje ruke prema gore.

1. Također možete prekrižiti ruke iza leđa, kao da je svaki dlan drži suprotan lakat. Ako to učinite, ponoviti pozu zamjenom ruke.

Povratak na TOC

Prednosti Tadasana (Mountain poza)

To su neke iznenađujuće prednosti Tadasana:

1. Ova asana pomaže poboljšati držanje tijela. 2. Uz redovite prakse tog asana, vaša koljena, bedra i gležnjevi postati jači. 3.Your stražnjice i trbuha dobiti tonirana. 4. Vježbanje Ova asana pomaže ublažiti išijasa. 5. Ova asana smanjuje ravnih stopala. 6. To također čini vaše kralježnice više okretan. 7. To je izvrstan asana za one koji žele povećati svoju visinu u svojim formativnim godinama. 8. Ona također pomaže u poboljšanju ravnoteže. 9. Vaš probavni, živčani i respiratorni sustavi regulirani.

Povratak na TOC

Znanost iza Tadasana

Kažu da ako je ikada postojao nacrt poza, to je bio Tadasana. Ova asana radi na svojim mišićima, tako da vaš stav nije samo bolji, već i bezbolno dok ste na sjedeći stol posao. Djeluje uskladiti svoj kostur i dovedi ga natrag u neutralni položaj. Kada se to dogodi, vaše tijelo dolazi u početnu točku za sve druge asane koje slijede.

No lako bi to moglo zvučati, zbog naše pretjerane uporabe smartphone i nezdravih sjedenja položaja na poslu, uvijek postoji široka mišića ili poravnanje u redu. Ova asana ih sve ispravlja. To je mišićna napor koji je potrebno da se u ovaj asana koje pomaže ojačati jezgru i ispraviti zaobljena, slabih leđa.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Adho mukha Svanasana Uttanasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Stalni poza

Povratak na TOC

Ova asana, ako učio na pravi način, omogućuje vam da shvatite koliko truda je potrebno na kojem trenutku doći do tog neutralni položaj prije nego što se u složenije asane. Ako se to pravo, to će biti brže i lakše da se na više izazovan poza.