Kako napraviti Kurmasana i koje su njegove prednosti?

Kurmasana ili Kornjača poza je yoga asana. Sanskrit: कूर्मासन; Kurma - kornjača, Asana - Poza; Izgovara kao: Koohr-Mah-sah-nah.

Kurmasana ili Kornjača poza podsjeća na kornjaču koja se povukla u svoju ljusku kada je ugrožena ili uzrujan. Ime mu dolazi od sanskrtske riječi „Kurma” što znači kornjača i „asana” znači pozu. Prakticiranje Kurmasana vam omogućuje crtanje unutra i izrezati nereda u vanjskom svijetu. To će vam dati euforični osjećaj povezivanja sa svojim unutarnjim svijetom.

Sve što trebate znati o Kurmasana

1. Što trebate znati prije nego što Praksa Kurmasana
2. Kako učiniti Kurmasana (Kornjača poza)
3. Mjere opreza
4. Početničkih savjeta
5. Kurmasana Poza varijacije
6. Prednosti Kurmasana
7. Pripremne poze
8. Follow-up poza

1. Što trebate znati prije nego što Praksa Kurmasana

Provjerite jeste li vježbati Kurmasana u ranim jutarnjim satima na prazan želudac. Brahma Muhurta, što je oko sat i pol prije izlaska sunca, je najbolje vrijeme za praksu Kurmasana što je um sam po sebi miran onda, što ga čini lakšim za vas privući unutra u svoj um i tijelo.

Od ustajanja već 5:00 nije moguće dnevno, možete vježbati Kurmasana u večeri previše. No, budite sigurni da je optimalna razlika od 4 - 6 sati od zadnjeg obroka. U večernjim satima, možda ćete morati declutter svoj um prije nego što se u pozu. Inače, on dobiva teško ostati fokusiran i ukrcati se na unutarnje putovanje.

Razina: Advanced Style: Ashtanga Trajanje: 30 - 60 sekundi Jača: trbušne mišiće Proteže: kičmu i noge

Povratak na TOC

2. Kako učiniti Kurmasana (Kornjača poza)

Možete preuzeti Kurmasana u četiri koraka.

1. Sjedi s nogama raširena i natrag uspravno. Postavite ruke uz bokove. Držite razmak svoje noge oružje, osim i pritisnite bedra u zemlju. Podignite prsa i nekoliko puta duboko udahnite.
2. Savijte koljena i dovesti vaše noge bliže kukovima. Ispružite ruke naprijed između nogu i savijte trup prema dolje i naprijed zajedno s rukama.
3. Savijte koljena dodatno olakšati ramena ići ispod koljena. Zatim pomak svoje ispruži ruke sa strane. Sada bi bedra prema unutra i kroz njih, vršimo pritisak na ramena da donese svoje lice i prsa prema naprijed i dolje. Ispravite noge i provjerite je li vaše unutarnje strane bedara dodir vaše bočne rebra.
4. Obarati glavu s brada dodiruje tlo, a pogled prema dolje. Ispružite ruke ustranu onoliko koliko možete. Opustite se i dah duboko. Držite poza za nekoliko sekundi. Opustiti.

Povratak na TOC

3. Mjere opreza

Kada je u Kurmasana, ako osjećate bol u koljenima, premjestiti svoje ruke lagano prema naprijed od strane olakšati bol. Morate pripremiti svoje tijelo da preuzme Kurmasana. Da li potrebne pripremne poze prije preuzimanja pozu. Također, morate znati svoje tijelo ograničenja i kada će prestati.

Izbjegavajte pozu ako ste trudni ili menstruacije. Bolje je preskočiti pozu ako ste hernija diskova i uske donjeg dijela leđa. Ako imate ramena, kuka ili ruku ozljede, ne prakticiraju Kurmasana. Ne prenapregnuti mišiće dok je u pozi. Ako ste pate od išijasa ili kronični artritis, izbjeći pozu.

Povratak na TOC

4. Početničkih savjeta

Kurmasana je napredna poza, i to traje određeni iznos od vrijeme da se u nju na odgovarajući način. Učinite to pod vodstvom yoga instruktora kako bi ga lakše za vas. Nakon što se u pozi, ako postane teško zadržati pete nogama na zemlji, mjesto jastucima ili presavijeni deka ispod svojih nogu.

Povratak na TOC

5. Kurmasana Poza varijacije

• Ako radiš Kurmasana dobiva komplicirano, možete isprobati Ardha Kurmasana (pola Kornjača poza), koji uključuje sjedi u Vajrasana i savijanje torzo prema naprijed s glavom dodiruje pod. Ruke moraju ispružiti prema naprijed, a prsa treba dirati bedra.

• Možete pokušati Supta Kurmasana (Spavanje Kornjača poza) ako vam se ugodno u Kurmasana i žele ići dublje u poza. Sve što trebate učiniti je uzeti svoje ruke iza leđa i kopča dlanove. Dobiti noge iznad svoje ruke i glavu i držati ih prešao jedan na vrhu druge.

Povratak na TOC

6. Prednosti Kurmasana

• Kurmasana poboljšava funkcioniranje probavnog i dišnog sustava
• Ona opušta vrat, glavu i ramena
• Ona stimulira trbušne organe i olakšava nadutost
• Poza za javnost uske čvorova u lumbalnom i sacrum područja vašeg tijela
• Ona poboljšava pamćenje povećanjem protoka krvi u mozak
• Asana pomaže ljudima koji pate od astme i zatvor
• Ona se brine za sve probleme u leđima i bavi nesanice
• Kurmasana produljuje vaše kralježnice i otvara ramena
• To je oslobađanje od stresa i povlači svoja osjetila
• To smiruje um i priprema vas za meditaciju
• Kornjača poza osvježava i pomlađuje ti
• To je dobro za živce
• Kurmasana poboljšava držanje i dobar je za one koji pate od poremećaja vratne
• To vam pomaže da diše dobro i čini vaše tijelo fleksibilniji i zategnuta

Povratak na TOC

7. Pripremne poze

Uttanasana Paschimottanasana Dhanurasana

Povratak na TOC

8. Follow-up pozama

Bhujangasana Matsyasana Chakrasana

Povratak na TOC

Da bi mogli preraditi i procijeniti sebe, bitno je da provedete vrijeme u samoći, odsijecanje od vanjske buke. Kurmasana je osmišljen na način da će vam pomoći da to učiniti. Dodajte asana na svoj režim vježbanja kao redovito praćenje sami će vam uštedjeti puno problema.