Kako napraviti Astavakrasanu i kakve su njegove prednosti

Astavakrasana ili osam kut Poza je asana. Ashta - Osam, Vakra - Curve / Bend, Asana - Poza; Izgovara kao - ahsh-Tah-VAH-krahs-anna

Ova asana je predanost kadulje Ashtavakra. Legenda kaže da je Ashtavakra je razbjesnilo oca dok je on još bio u majčinoj utrobi, pa ga je opsovao i rođen iskrivio u osam mjesta.

Ova asana je napredni ruka ravnotežu, ali ima twist. Kad pogledate na njega, to može činiti kao osam kut poza je prilično nemoguće i nepošten način staviti svoje tijelo, i sve dok ravnotežu sami na svoju ruku.

Ashtavakra mudro kaže: „Ako se misli o sebi kao slobodan, jedan je slobodan, a ako netko misli o sebi kao granicu, jedan je vezan.” Dakle, kada pokušate ovo asane, morate se sjetiti da otpusti svoje slabosti i ograničenja, i fizički i mentalno. To će Vam omogućiti da pronađete prostor i slobodu da ustane i ravnotežu dok ste u ovoj pozi.

Sve što trebate znati o Astavakrasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Astavakrasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza Izmjene u
6. Prednosti od osam kut poza
7. Znanost iza Astavakrasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Poput ostalih yoga asane, bitno je da je vaš želudac i crijeva prazni kada praksi Ova asana. Pobrinite postoji jaz od najmanje četiri do šest sati između obroka i prakse. To će vam dati dovoljno vremena za probaviti hranu i generirati energiju za svoju praksu.

Također, jutra su idealni praksa joge. No, u slučaju da ne možete vježbati jogu u jutarnjim satima, večeri su dobro vrijeme previše.

Razina: Advanced Style: Ashtanga yoga Trajanje: 60 sekundi Ponavljanje: na svakoj strani proteže: noge, ruke jača: ruke, zapešća

Povratak na TOC

Kako to učiniti Astavakrasana

1. Počnite s Dandasana. Zatim, zagrlite svoje desno koljeno, što je sigurno da je u blizini svoje grudi. Dišite i dopustite da se disanje kako bi se otvoriti kukove. Vaš lijeva noga mora ostati ravan i druge, s nogom elastična.

1. Sa desnog koljena i dalje uvlači u torzo, pritisnite dlanove čvrsto na zemlji. U ovom trenutku, vaš desna noga mora biti postavljena iza desnog ramena, tako da je stražnji dio desnog bedra se odmara na desnoj tricepsa. Nacrtajte ramena na leđa, tako da se bavi stražnji dio tijela.

1. Udahnite i gurati svoje ruke da podigne noge i kukove od tla. Kvaka utakmice gležanj preko pravu. Izdahnite i dovesti ramena prema naprijed kako biste kut od 90 stupnjeva u koljena kao noge ljuljačka preko desne strane. Neka vaše unutarnje strane bedara stisnite desnu ruku tako da su noge čvrsto.

1. U ovom trenutku, vaša jezgra mora biti angažiran. Ti bi mogao zaključati vaš pogled na bilo koju točku na podu ispred vas kako bi vam pomoći zadržati svoje stanje. Držite poza za oko 30 do 60 sekundi i polako otpustite. Odmor za nekoliko sekundi što vas zadržati svoje disanje konstanta. Ponovite asana s desne noge ispruži i lijeva noga preklopiti.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

Ova poza treba izbjegavati ako imate ozljede u ramenima, zapešća ili lakta.

Povratak na TOC

Početnike savjet

Kao početnik, možda vam je teško uspostaviti ravnotežu u ovoj pozi. U takvim slučajevima, možete koristiti jastuk za odmor u dnu vašeg kuka i svojim vanjskim noge.

Povratak na TOC

Napredna Poza Izmjene u

Ova asana u napredni poza, i stoga, nema daljnje napredovanje.

Povratak na TOC

Prednosti od osam kut poza

To su neke prednosti Astavakrasana.

1. To čini ruke i zapešća jaka.
2. To tonove i jača trbušne mišiće, čime se poboljšava probavu.
3. Ona pomaže u izgradnji koncentraciju i ravnotežu.
4. Oslobađa tijelo od stresa i tjeskobe.
5. Menstruacija smetnji i simptoma menopauze se smiriti.
6. Izazov poza pomaže tijelo i um za izgradnju veliko spajanje.

Povratak na TOC

Znanost iza Astavakrasana

To se može činiti kao prilično izazovan poza kada ste ga vidjeli. Ruke podignite kukove, vaš torzo se spušta u nekoj vrsti push-up položaj, a noge su zamotan oko ruke. Balansiranje cijelo tijelo dok ste održali svoj mir, spokoj, i milost može biti prilično zastrašujuće. Ako je poza izgleda nemoguće postići, nemojte odustati samo još. Morate raditi na ruci i osnovne snage prvi, a s vremenom i iskustvom, od vas će biti u mogućnosti postići savršenstvo u ovom asana koji pruža osjećaj uzbuđenja, kao i osnaživanje.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Uttanasana Chaturanga Dandasana Baddha Konasana Utthita Parsvakonasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

DWI Pada Bhujasana Bhujapidasana

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti Astavakrasana poza, što čekate? To je samo kad si sami izazov svaki dan da će rasti. Ova asana vam daje priliku da se gurati i naučiti nešto novo o svom uma i tijela kao što se na zadatak je mastering.