Kako napraviti Ardha Chandrasana i koje su njegove prednosti

Ardha Chandrasana ili polumjeseca Poza je asana. Sanskrit: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Pola, Chandra - Mjesec, Asana - poza; Izgovara kao su-DAH Chan-DRAHS-Anna

Joga mitologija drži mjesec u velikom simbolikom. Sunce i Mjesec su predstavnik polarnih energija ljudske anatomije. U stvari, kada se pozabavimo hatha yoga, slog „ha” je rekao da označi solarne energije, a „tha” označava lunarne energije. Ova asana je jedan među Hatha yoga asane, a on je rekao da channelize svoje lunarne energije.

Sve što trebate znati o Ardha Chandrasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Ardha Chandrasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički savjeti
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti Half Moon poza
7. Znanost iza Ardha Chandrasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Ova asana mora biti trenirao na prazan želudac. Morate čine ga točku da se vaši obroci četiri do šest sati prije praksi, tako da se hrana probavlja, a energija je spremna proširiti. Također, provjerite je li vaše utroba prazna prije nego što praksi.

Joga mora biti trenirao u zoru ili sumrak za najbolje rezultate.

Razina: Osnovna Stil: hatha yoga Trajanje: 15 do 30 sekundi Ponavljanje: Jednom na desnoj strani, a nekad na lijevoj strani proteže: ramena, kralježnica, Thorax, loza, telad, prepone Jača: Bedra, kralježnica, trbuh, članci, zadnjica

Povratak na TOC

Kako učiniti polumjeseca Poza (Ardha Chandrasana)

1. Počnite s Trikonasana na desnoj strani. Stavite lijevu ruku na lijevom boku. Zatim, kao što udisati, savijati desno koljeno, i premjestiti na isti stopala oko 12 inča naprijed. Dok to radite, pomaknite desnu ruku naprijed i stavite ga preko prstiju svoje desne noge.

1. Izdahnite i pomaknuti desnu ruku na pod. Pritisnite ga prema dolje. Zatim izravnajte desnu nogu. Kao što to učinite, podignite lijevu nogu s poda. Uvjerite se da je paralelno s podom. Pronađite ravnotežu, i držati lijevu nogu jaka. Samo pazite da ne zaključavanje desno koljeno. Kapa koljeno mora biti ravno i nije usklađena prema unutra.

1. Twist svoj gornji dio tijela prema svom lijevoj strani, i premjestiti lijevi kuk malo naprijed. Stavite lijevu ruku na lijevom boku. Stavite svoju glavu u neutralnom položaju kao te pogled prema naprijed.

1. Postavite svoju tjelesnu težinu na nogu da stojiš na. Vaš donja ruka mora biti pritisnuta na podu, kao da to pomaže u održavanju ravnoteže. Provjerite jeste li čvrsto gurnuti scapulas i sacrum protiv stražnjoj strani torza.

1. Držite poza za nekoliko sekundi. Otpustite i ponovite na drugu stranu.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su neke točke oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. Osobe s problemima vrat mora nastaviti gleda ravno, imajući svoj vrat dugo. Ne gledaj gore.

1. Izbjegavajte ove asane, ako imate sljedeće probleme.

A. Migrene i glavobolje b. Niski krvni tlak c. Proljev d. Nesanica

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Kao početnik, možda će vam biti teško dotaknuti pod s donje strane. Možete koristiti blok koji će vam pomoći. Počnite s najvišim blok i smanjivanje veličine kao što počnete uravnotežiti svoje tijelo i dobiti udoban.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

Nakon što majstor ove asane, te mogao probati i produbiti pozu. Samo podići ruku na vrhu, osiguravajući da je okomita na pod. Sada, zamislite zid ispred. Gurnite gornju ruku u toj imaginarnoj zid. Nakon što ste pronašli svoju ravnotežu, okretati glavu i gledati na podignute ruke.

Također možete staviti donju ruku na stegno stojećem nogu da bi se ova asana više izazovan. Ravnotežu sebe dok držite poza za nekoliko sekundi. Izdanje.

Povratak na TOC

Prednosti Half Moon poza

To su neke iznenađujuće prednosti Ardha Chakrasana.

1. Vježbanje Ova asana pomaže da bi bedra, gležnjeva, stražnjice, trbuha i kralježnice jači.

1. Ova asana također daje loza, telad, prsa, ramena, kralježnice i prepona dobar protežu.

1. Ova asana pomaže vam uravnotežiti i fokus i daje vam osjećaj bolje koordinacije.

1. On djeluje kao stres reliever.

1. On je rekao kako bi poboljšali probavu, kao dobro.

1. Također ublažava menstrualne poremećaje i bolove u nogama.

1. Poza pomaže za ublažavanje nižih probleme s leđima.

Povratak na TOC

Znanost iza Ardha Chandrasana

Chandra znači mjesec na sanskrtu, a ta riječ je također značenje za sjaj mjeseca. Ova poza podsjeća na ravnu rub polumjeseca kao torzo i podigao nogu povući crtu. Energija u stojećem nogu i produžena ruka je rekao da zrači kao svijetle mjeseca.

Ova asana je zbunjujuće, ali vježbanje će vam pomoći da postanete svjesni i njegovati ravnotežu. Teško je „zračiti iz” u pozi koja također treba balansiranje. No, ako se koncentrirati na asana, i usredotočiti se na stvaranje stabilnosti kroz stoji nogu, trtice i lopatica, vaš temelj će biti jaka, a vi ćete biti u mogućnosti produžiti i proširiti.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virasana Vriksasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Parivrtta Trikonasana Parsvottanasana Prasarita Padottanasana

Povratak na TOC

Pronađite ravnotežu i sjaj s Ardha Chandrasana.