Kako izgubiti lojnu masnoću

Ona izgleda vruće hlačice. A ti Stalno se pitam kad će se riješiti svojih grmljavina bedara, tako da možete sport bikini. Pokušali ste svaki dijeta pod suncem, ali je tvrdoglava masnoća na svom bedru ne čini mrdnuti.

Što je točno razlog grmljavina bedrima, problem koji većina mladih žena bitka? Pa, to može biti posljedica hormonalne neravnoteže, nepravilne prehrane, geni, nedostatak aktivnosti, trudnoće ili kombinacija svih.

Dakle, što možete učiniti da biste dobili tonirana bedra? Najbolji protuotrov je da se poveća razinu aktivnosti. Istraživanja su pokazala da aktivni ljudi su manje skloni bolesti i tjelesna aktivnost usporava starenje (1), (2).

Ako ste clueless o tome kako to ide o tome, mi smo tu da vam pomognemo. U ovom članku, mi smo navedeni vježbe koje će vam pomoći da spali bedra masnoće i izgraditi naslanjanje mišića. Zatim smo prešli na ono što bi trebao jesti i stil života te bi trebao slijediti održavati ukupnu tjelesnu težinu.

Prvo, neka je doći do korijena ovog problema.

Zašto mast nakuplja u bedrima

Prvenstveno, masti dobiva pohranjena u bedrima zbog ženskih hormona. Ako imate abnormalnu menstrualnog ciklusa ili iskustvo neugodno krvarenje, to je vjerojatno zato što ni estrogen ili progesteron se pod proizvedena ili prekomjerno. Ovi hormoni su proizvedeni u jajnicima i masne stanice nakupljaju kada postoji neravnoteža u razinama hormona.

Slim Butina Test

Kako ćete znati da li imate dodatni flab u bedrima ili ako je sve u glavi? Jednostavan! Da li tanak bedra testa kod kuće. Evo kako to možete učiniti.

Pinch bedra. Ako možete prisvojiti dobru količinu tkiva, to znači da su bedrenim mišićima pokrivena s previše masnog tkiva. Također možete koristiti mast mjerenja čeljust znati koliko masnoće se nakupila u bedrima. Ako je vaše tijelo mast je više od 25% u odnosu na ostale komponente, vrijeme je da izgubite one extra pounds.

Kako izgubiti težinu s bedara

1. Vježbe za Slim bedra
2. Dijeta
3. Skrenite Vaš stil života oko
4. Pitanja i odgovori

1. Vježbe za Slim bedra

A. Podigni nogu

To je dobra bedra vježba. To će vam pomoći prolio mast iz donjeg dijela tijela.

koraci

• Leći na katu okrenut prema stropu.
• Držite dlanove na strani koja je okrenuta na pod i opustite se.
• Podignite obje noge na oko kutom od 30 stupnjeva od tla.
• Drži oko pet sekundi. Polako donijeti noge prema podu.
• Ponovite 10 puta.

B. Noga Stretch

To istezanje vježbe će osigurati pravilnu cirkulaciju krvi. Možete ga osjetiti čim učiniti barem tri seta.

koraci

• Sjednite uspravno s nogama pridružio i protegnuo se.
• Polako pomaknite noge, osim što se tiče možete.
• Sada, udahnite kao što ste savijanja prava na dodir prstiju na desnom nogom s obje ruke.
• Pokušajte dotaknuti koljena s glave. Opustite se i držite 5 sekundi.
• Polako podignite glavu gore i donijeti svoje ruke na svakoj strani zdjelici. Izdahnite dok radite tako.
• Učinite to za lijevu stranu.
• Ponovite 10 puta.

C. Zrak Biciklizam

Učinkovit način za izgubiti mast od bedara. Zračni biciklizam također vodi brigu o zdjelice i zglobovima koljena.

koraci

• Lezite na leđa i lice strop.
• Podignite noge do 90 stupnjeva.
• Počnite pomicanjem nogu kao da vozite u smjeru prema naprijed.
• Učinite to za 1 minutu, a zatim polako spustio noge i opustiti.
• Premjestiti svoje noge do 90 stupnjeva i početi zraka biciklizam u povratnom smjeru za 1 minutu.
• Ponovite setu 5 puta.

D. Lunges

Lunges su savršen vježba za svoje unutarnje strane bedara. Oni također voditi brigu o glutealnu mišiće i pomoći prolio nekoliko extra pounds iz stražnjice, kao dobro.

koraci

• Stanite uspravno s nogama oko 3 cm apart.
• Držite svjetlo težine.
• Korak naprijed s desnom nogom i savijte lijevu nogu da dođe do „predlaže” položaj.
• Učinite to s lijevom nogom.
• Ponovite setu 10 puta.

E. Trace pisma

koraci

• Leći na leđa i lice strop.
• Podignite desnu nogu ravno gore i početi praćenje AZ s njom.
• Učinite to s lijevom nogom, kao dobro.
• Udahnite i opustite se u sredini.

F. Stolni preći

Ova vježba će vam pomoći da izgubite masti iz svoje vanjske i unutarnje strane bedara.

koraci

• Leći na leđa i lice strop.
• Podignite svoje tijelo podupirući svoju tjelesnu težinu sa svojim udovima, stvarajući „stol” oblik.
• Podignite desnu nogu. Istovremeno, podignite lijevu ruku i dotaknuti prste na desnoj nozi.
• Ponovite isto za lijevu nogu.
• Ponovite to za 20 puta.

Ovdje je video koji će vas voditi:

G. Radne udarac

To će raditi svoj bedra i stražnjica mišiće i ton njima, kao dobro.

koraci

• Legnite ravno na tepih, držati glavu stavljajući dlanove svojih ruku iza glave.
• Podignite nogu polako i zadržati obje noge ravno.
• Sada, vertikalno pomicati ih odvojeno, spojiti ih i ponovno ih razdvajaju.
• Ponovite 15 puta sa svakom nogom.

H. Čučanj

Učinite to samo kada ste izgubili dobru količinu masti od svojih bedara. Ova vježba pomaže u izgradnji mišića. Bez gubljenja masti, ako izgradnju mišića, što zapravo može završiti izradu bedra izgledaju veće.

koraci

• Stanite s ramena opuštena i nogama apart. Pokažite svoje nožne prste prema van.
• Držite gornji dio tijela ravno, udahnuti i polako spustite stražnjicu dok ne dođe u sjedeći položaj.
• Držite oko 5 - 10 sekundi.
• Ponovite 10 puta.

Ako uzimajući mršave noge je ono što je sanjala o, to će biti vaš posljednja stanica. Pogledajte ovo!

Te 7 lijekovi su sve što trebate za one Slim bokovima i bedrima! 12 Efektivna vježbe za zategnuta bedra 23 bedra Vježbe za jake noge 9 Uzbudljive asane koje će ton vaše unutrašnje bedrima U roku od nekoliko dana

Ja. Kardiovaskularne vježbe

Kardiovaskularne vježbe mogu biti vrlo učinkovite u mršavljenje bedra. To uključuje rad na kardio oprema kao stacionarni bicikl, ergometar, eliptičan trenera, itd Pola sata kardio za najmanje pet dana u tjednu pomaže puno u slimming dolje donji dio tijela i održavanje zdrave tjelesne težine.

J. Trčanje

Trčanje slims dolje bedra i preoblikovati svoje noge. To je učinkovito vježbanje za osobe s velikim bedrenim mišićima jer smanjuje veličinu mišića smanjuje višak masnoće. Izdržljivost trčanje s malo ili bez nagiba može trim down bedra. Ako se čini teško, možete koristiti jedan eliptičan trenera s malo ili bez otpora. Provjerite da li održavati ispravan stav na eliptičnoj trenera kako bi se umanjio pritisak na svoje kvadriceps (prednji dio bedara), čime se sprečava veličinu bedra ide gore. Trčanje na nagibu treba uzeti u obzir kao što to može sagorijevati više kalorija nego što se izvodi na ravnoj površini.

K. Aerobne vježbe

Aerobne vježbe pomažu u sagorijevanje masti na svoj unutarnji bedrima i ostatak tijela, kao dobro. Određene vježbe kao što su stepenice penjanje, brzo hodanje, trčanje i plesanje povećati broj otkucaja srca i raditi bedrenim mišićima. Dakle, čine ga točku da upuštati se u aerobnim vježbama najmanje 45 minuta dnevno za pet dana u tjednu.

L. Otpor trening

Možete se obratiti treninga snage nakon što su izgubili neke težine od bedara kako bi ih dobro definirana. Često se događa da nakon gubitka težine, bedra i noge nemaju pravilan oblik. Otpor trening je najbolje rješenje za ovaj problem. Program trening otpora čini bedrenim mišićima teže, jače i više definirani. Također sprečava bedrenim mišićima iz uzimajući većih dimenzija. Utezi treba držati umjereno svjetlo kako bi se spriječilo bedrenim mišićima od sve veći. Oni koji imaju s iznimno mišića (mesomorphs) treba izbjegavati takve vježbe i njihove bedrenim mišićima već dobro napregnut.

M. Otmica stroj

Otmica strojevi nalaze se u većini dvorane, a oni se usredotočiti na vježbanje svoje unutarnje strane bedara. Možete krenuti stavljanjem svoje unutarnje strane bedara na podstavljene poluge i nogama na odmaranje nogu. Pobrinite se da ima dovoljno otpora kako bi vaš otmičari spali. Cijeđenje noge zajedno, držite i proširiti se u početni položaj. Tri seta od 20 ponavljanja treba provesti.

Br. Liposukcija

Možete razmisliti o liposukciji ako su svi vaši napori da se uklone prekomjerne akumulacije bedra masti nije uspjelo. To uključuje uklanjanje masnoće ispod kože s kanule i vakuum. Međutim, ovaj postupak može se obavljati samo na fit pojedinaca koji imaju tvrdoglav masnoće, a ne one koji su pretili.

Kako izgubiti bedra masti, morate izgubiti ukupnu tijelo mast. Fizička aktivnost ciljane za bedra mršavljenje trebao biti podržan od zdrave hrane.

U sljedećem poglavlju ćemo razgovarati o onome što bi trebao jesti i izbjegavati smanjiti bedra masnoće.

Povratak na TOC

2. Dijeta

Zdrava prehrana je ključni čimbenik u mršavljenju i održavanju zdravog i napregnut tijelo, uključujući i bedrima. Dakle, što se tiče vaše prehrane tiče, treba obratiti pozornost na sljedeće točke.

• Konzumirajte nisko kaloričnu hranu

Kako izgubiti težinu učinkovito, morate sagorijevati više kalorija nego što konzumiraju. Dakle, niske kalorijske dijeta s niskim kaloričnu hranu preporuča, koja ograničava dnevni unos kalorija na 1200 - 1500 kalorija. To se može postići ograničavanjem potrošnje masnoće hrane za 35 - 50 grama dnevno, što će omogućiti 20% do 30% dnevne kalorijske potrebe.

Osim toga, oko 180 do 270 grama kompleksnih ugljikohidrata, kao što su cjelovite žitarice, povrće i voće, treba konzumirati, koji će ispuniti 45% do 65% od kalorijske potrebe za taj dan. Low-fat proteini kao što su perad, meso i riba također treba jesti. Preporučljivo je jesti 50% do 95% low-fat proteina. To će omogućiti 15% do 25% od unosa kalorija za taj dan.

• Eliminirati šećer

Svi imamo slabost prema slatkišima, ali je ove slastice koje ga čine teško prolio one extra pounds. Gazirani sokovi, energetska pića, sokovi, itd imaju visok sadržaj šećera u njima, a time i treba izbjegavati. Umjesto toga, piti puno vode jer uklanja toksine iz tijela, prenosi hranjive tvari do stanica, a pruža vlažno okruženje potrebne tijelu tkiva.

Zeleni čaj je također odličan izvor antioksidansa s minimalnim kalorija. Ona sadrži deset puta više polifenola od povrća, i stoga, štiti stanice od slobodnih radikala. Dakle, šalica nezaslađenog zelenog čaja je velika mogućnost.

Svježi voćni sokovi (bez šećera ili umjetnih zaslađivača) su također velika mogućnost dati svoje tijelo s esencijalnim hranjivim tvarima i hidrirati bez dobivanjem extra pounds zbog dodanog šećera.

Izbjegavati jesti kolače, kolače, čokolade i bombona, pa čak i ako to ne učinite, ne prejesti. Provjerite jeste li vježbati sljedećeg jutra.

• Brojati ugljikohidrate

Tri bitne makronutrijenti zahtijeva naše tijelo su masti, proteina i ugljikohidrata. Dakle, rezanje ugljikohidrata potpuno iz svoje prehrane će učiniti ništa dobro. Minimalna količina ugljikohidrata je potrebno za tijelo da funkcionira normalno. Jedite smeđu ili neuglađen riža, rukom udario rižu, multigrain brašno od cjelovitog peciva, kruh i žitarice. Ako dodate maslac na biskvit ili šećera u zdjelu žitarica i mislim da jedete zdravo, vi ste u krivu. U ovom slučaju, šećer i maslac su stvaranje ugljikohidrata koje jedete izgleda loše, nije ugljikohidrata sami!

Preuzmite brojenje kalorija aplikaciju i pratiti ugljikohidrata koje konzumiramo svaki dan. To će vam dati fer ideju o tome koliko ugljikohidrata treba jesti svaki dan i koliko ste zapravo konzumiraju.

Tajna gubitka težine često leži u borave sretni i održavanje mirni. Vaš zauzet život ne daje tu privilegiju. Međutim, vrijeme je da preuzmu kontrolu nad mislima. Promijenite svoj stil života i zahtijevati svu sreću koju zaslužuju. Evo što možete učiniti.

Povratak na TOC

3. Skrenite Vaš stil života oko

• Odmori se

Mi imaju tendenciju da se akumuliraju mnogo masnoće, kada smo prekovremeni rad naše tijelo ili um. Pravilan ostatak je vrlo preporučljivo za žene koje žele izgubiti bedra masti ili težine u cjelini. Manje od 7 sati sna može vas udebljati (3). Također, ako ste bili vježbanje, vaše tijelo treba da se spali salo i graditi mišiće. Muscle building odvija tijekom spavanja, a ne kad se radi out. Dakle, dame, dobiti dobar noćni san.

• Igrati sport

Ja sam s vama, ako ste thinking- „Nemam vremena za igre!” Ali, vjeruj mi, igrati bilo koji sport barem tri puta tjedno će vam pomoći na mnogo načina. Može se igrati dohvatiti sa svojim psom ili igranje nogometa sa svojim toddler te! Adrenalina i dobre hormoni će vam pomoći da izgubite težinu i držati gladi u uvali. Vaš um će prestati brinuti cijelo vrijeme, također ćete dobiti zvuk spavati noću, i stoga, što će biti aktivna cijeli dan na poslu.

• Pick Up hobi

Početi raditi stvari koje vam se najviše sviđa. Vaš um je više opuštena i mirna kada radite stvari koje vas čine sretnima. Sretan hormoni učiniti puno više dobra nego što možete zamisliti (4). Manje stresa uzmete, više težine izgubite, a više sigurni ste postali.

• Uzmi pješačiti / bicikl / iznajmljivanje

Pokušajte i uzeti vremena za planinarenje, biciklizam, ili putuju na mjesta koja ste oduvijek željeli. Planinarenje i biciklizam će vam pomoći ton bedrenim mišićima, a putovanje će vam pomoći da vidite mjesta i ljude koji će se otvoriti novi svijet za vas. Do sada, morate znati da su i fizičko i mentalno vježba je potrebno za izgubiti ukupnu težinu, što će u konačnici pomoći da dobijete slim bedra.

• Ići lako na alkohol

Alkohol je oborio u šećer. Višak šećera dobiva pohranjene u tijelu u obliku masti. Dakle, bolje je da izbjegavaju alkohol ili piti u moderation.Losing težinu iz specifičnih područja, posebice bedra, je prilično težak zadatak. Stoga, trebali biti strpljivi i fokusiran na ono što želite postići. Morate dati sebi dovoljno vremena prije nego što „vijoriti” tanak i tonirana bedra. Morate biti realan u postavljanju ciljeva nakon uzimanja u obzir svoje tijelo mast, genetski sastav, i trenutni nivo tjelesne masti.

• Pridružite društvenih skupina koje promiču fitness

Kako smo, ovisi puno o ljudima družimo s. Kako izgubiti težinu, morate biti oko ljudi sa sličnim ciljevima ili ljudi koji su izgubili težinu. To će vas inspirirati i vas više svjesni zdrave navike. Postupno, ćete uključiti one navike u svoj život. A kladim se, da ćete se probuditi i biti ponosni na to kako vam bedra i cijelo vaše tijelo izgleda.

Gubitak bedra masnoće može biti izazov. No, s odgovarajuće vježbe, dijeta i promjena načina života možete napraviti svoj zadatak uspješno, tako da pouzdano možete nositi bilo odijelo. Ali hej, ne gurati za sutra. Početi danas, dobili svoje trenere van i raditi vježbe navedene ovdje kod kuće.

Ono što je najvažnije, predlažem da se preliminarno tijelo provjeriti učinio i razgovarati sa svojim liječnikom znati razlog za višak bedra masti.

Sve najbolje!

Imate li pitanja? Check out ove često postavljana pitanja naših čitatelja. Ako još uvijek niste pronašli odgovor, slobodno nas pitajte u okviru za komentare.

Povratak na TOC

Stručno odgovori za čitatelje pitanja

Kako mogu izgubiti bedra masnoće bez dobivanjem mišića?

Da li vježbe gore navedenih, osim za čučanj i iskorak. Uvijek počnite raditi nekoliko vježbi istezanja i zatim prijeđite na vježbe.

Kako mogu ton bedra?

Tone bedra tek nakon gubljenja masti. Da li lunges, bočni iskorak, stoji križ slatkiš, čučnjeva i snagu trenirati bedra da ih ton.

Sam stekao puno težine za vrijeme trudnoće. Hoće li ove vježbe pomoći da se smanji težinu kao dobro?

Da naravno! Nemojte početi raditi sve vježbe odjednom. To može ozlijediti vaše mišiće. Počnite tako što topla-up, hodanje i slobodnom vježbe. Zatim, nakon tjedan dana, možete početi sjedinjavanje navedene djelatnosti, jednu po jednu.

Povratak na TOC