Jesu li pistacije dobra za mršavljenje?

Volite li imati vitko tijelo, ali ne mogu zaustaviti prigristi? Plovimo na istom brodu. No, što ako sam vam rekao o matici koja može zasititi žudnju za grickalicama i istovremeno pomoći da izgubite težinu? Zvuči predobro da bi bilo istinito? Čitajte da vjerujem u to. Ako pokušavate izgubiti na težini, pistacije su najbolji snack. A to je zato pistacije ne samo okus velike, ali su također bogata vlaknima, proteinima i nezasićenim mastima (zdrave masti). U zdrave masti pomažu smanjiti upalu u tijelu i povećavaju razinu sitosti, uz zadržavanje svoje gladi u uvali. No, to nisu jedini razlozi zašto preporučujemo pistacije. U ovom detaljnom članku ćemo predstaviti znanstvene dokaze o učinku pistacije za mršavljenje i na zdravlje ljudi koji će otvoriti nova vrata za vas. Započnimo!

Pistacije za mršavljenje

• Studija je objavljena u časopisu Journal of American College of Nutrition na ulogu ovog zelenog oraha u mršavljenja. Znanstvenici su podijeljeni sudionike u dvije skupine, a svaka grupa je dopušteno jesti 500 kalorija manje od njihove počivalište metabolizma. Jedna grupa konzumira slani pistacije, a druga grupa konzumira slanih pereca. Obje su skupine izgubili težinu, ali skupina koja konzumira pistacije zabilježila znatno nižu razinu triglicerida u odnosu na druge skupine (1).

• U drugom istraživanju provedenom od strane američkih i kineskih znanstvenika na osobe s metaboličkim sindromom, utvrđeno je da je potrošnja 42 g do 70 g pistacija nije dovelo do debljanja. U stvari, oni su također zaključili da konzumacija pistacija može smanjiti zdravstvene rizike povezane s metaboličkim sindromom (2).

• Istraživanje provedeno na Mid Western University studenata po Honselman et al. Otkrili da su studenti koji su odabrali u ljusci pistacije konzumira oko 86 kalorija manje od onih koji su izabrali granatama pistacije. Znanstvenici su zaključili da je ova razlika u potrošnji kalorija može biti jer u ljusci pistacije je vrijeme da se ljuska i broj matica u ljusci se shvati da se veći (3). Školjke i dao sudionicima vizualni znak koliko pistacije su konzumira time što ih jedu manje matice od onih koji su izabrali u ljusci pistacije (4).

• Pistacije su bogate mono i polinezasićene masti koje pomažu da se smanji razinu glukoze objaviti jela. To je, pak, može boriti dijabetesa, poboljšava metabolizam, pomažu u regulaciji krvnog tlaka, kontrola razine šećera u krvi, te smanjuju upalu (5).

• Znanstvenici su također otkrili da redovito konzumiranje pistacije smanjuje rizik od moždanog udara, bolesti srca, pogoršanje šećerne bolesti u dijabetes odraslih (6).

• Konačno, konzumiranje pistacije također mogu povećati učinkovitost vježbanja, smanjiti tjelovježbom izazvane upale i oksidativni stres (7).

Bottom line-konzumirati u ljusci pistacije kada se osjećate kao prigristi. Konzumiranje pistacije neće dovesti do debljanja. Umjesto toga, on posredno može pomoći da izgubite težinu što se osjećate punije, smanjenje upale i triglicerida, ubrzava metabolizam i smanjuje oksidativni stres. Sada, neka je saznati koliko pistacije trebali konzumirati pomoći da postignete svoje ciljeve mršavljenja.

Koliko Pistacije konzumirati?

U jednom danu, možete konzumirati 1 oz ili 49 jezgri od pistacija za mršavljenje. Jesu li neslane u ljusci pistacije kada žude za grickalice. Možete imati 24 jezgri između doručka i ručka i 25 zrna što su večernji snack, zajedno sa zelenim čajem. I tako da pistacije, koju opskrbljuje svoje tijelo s hranjivim tvarima navedenim u sljedećem poglavlju.

Pistacija nutritivne tablice

Zdrave masti - Pistacije su odličan izvor mono i polinezasićene masti. Te masti pomažu smanjiti loš kolesterol (LDL kolesterol) i povećati dobar kolesterol (HDL kolesterola) u krvi. U zdrave masti također smanjiti rizik od razvoja bolesti srca i moždani udar (8).

Protein - 100 g pistacija zrna sadrže 15 - 21% proteina. Stoga ima 1 oz pistacije mogu vam dati dobru količinu proteina koja će vam pomoći ton vaše mišiće (9).

Antioksidansi i vitamini - Pistacije su izvrstan izvor vitamina B6, K i A flavonola, anthocyanin, zeaksantin, lutein, i fitosterola. To bi potaknuti metabolizam, poboljšati profil lipida u krvi, i postići optimalno zdravlje (10).

Dijetalna vlakna - Pistacije sadrže veliku količinu dijetalnih vlakana. Posluživanje pistacija sadrži oko 3 g dijetalnih vlakana. Za gubitak težine, dijetalnih vlakana je kritično kao i topiva i netopiva vlakna pomaže usporiti pražnjenje želuca time što se osjećate puni više i ispiranje toksina i održavanje Vaših stolica u redu (11).

Minerali - Pistacije bogate fosfor, kalcij, magnezij, željezo, i kalij. Ovi minerali su potrebne tijelu za jačanje kostiju, povećava osjetljivost na inzulin, obavljati metaboličke reakcije, podržati mišićne kontrakcije, lučenje inzulina, te jačanju imunološkog sustava (12).

Kalorija - 1 oz pistacija sadrži 159 kalorija, što je znatno manje u odnosu na druge oraha ili bilo koji drugi obrađen ugljikohidrata ili visoke šećer sadrži obrok. Osim toga, pistacije imaju nizak glikemijski indeks vrijednosti, što znači da pistacije neće smeč svoje razine inzulina. Stoga, ako želite izgubiti težinu odlučiti za niske kalorijske, glad satiating pistacije (13).

Dakle, kako možete uključiti pistacije u prehrani drugi iz njih jesti za zalogaje? Bacite pogled na ove ideje.

Kako uključiti pistacije u prehrani?

• Dodajte pola unca pistacije na salatu.
• Dodaj slomiti pistacije u nemasnog kiselog vrhnja ili niske masnoće smrznuti jogurt kao desert.
• Također možete dodati pistacije svojim jutarnjim ili poslije treninga smoothies.
• Popiti pistacija dodao mlaćenica nakon ručka za poboljšanje probave, kao i žeti sve dobrotu pistacije.
• Dodaj pistacije na šalicu toplog mlijeka da pije prije odlaska u krevet. To ne samo da osigurava zvuk spavati, ali i čuva vas bez stresa.

To je vrlo lako uključiti pistacije u svojoj prehrani. Koristite svoju kreativnost za istraživati ​​druge načine da uništi pistacije bez bankarstva na prekomjerne težine hrane. Međutim, samo jede pistacije neće pomoći da izgubite težinu. Ovdje je popis stvari koje morate učiniti da izgubite težinu, uz jede 1 oz pistacija redovito.

Promjene u načinu života za mršavljenje

Jedi zdravo

Lakše je reći nego učiniti. Ali, morate početi uzimati male korake. Jesti zdravo i čisto se neće dogoditi preko noći. Započnite kupovinu samo zdravu hranu. Na taj način možete ostati daleko od junk hrane koje rade ništa, ali štetiti svom zdravlju. Također možete provjeriti različite zdrave recept blogove kako bi dobili ideje. Početna kuhani obroci su najbolji. Pripremite hranu noć prije, tako da ne morate na stres na radni dan ujutro ili jesti iz restorana.

Vježba Redovito

Mi udebljati jer ima više kalorija pohranjuju kao mast od kalorija se koristi gore. Dakle, radi se redovito pomoći će vam uvelike postići svoju ciljnu težinu. Početi udaranje u teretanu ili ide za brzim šetnje, s prekidima trčanje, ubrzava, kupanje, igranje sport, ples, kick-boks, itd iskoristiti kalorije i dobiti „osjeća dobro” hormona teče.

Saznajte da de-stres

Stres je još jedan razlog za debljanje, posebice u trbuščić području. Pistacije mogu pomoći da biste dobili osloboditi od želuca flab ali samo ako se također početi brigu o sebi. Stres može uništiti svoje zdravlje. Dakle, naći načina da de-stres. Rad se je način da se de-stres i tako je pronalaženje vremena za napraviti nešto što najviše volite. Moglo bi se ples, slikanje ili čak igrati sport. Uzmi hobi i provesti neko vrijeme svaki dan pokupiti osim rada vještinu. Također možete ići na izlete, imaju „mi vremena”, naučiti nove stvari, praksa joge, provesti vrijeme u vrtu, itd

Dobro se odmori

Ne uzimajući dovoljno odmora i dovesti do debljanja. Sleep 7 - 8 sati dnevno kako bi se vaše tijelo ponovno podizanje sustava i pomladiti.

Smanjite alkohol

Konzumacija alkohola dovodi do debljanja. Dakle, smanjiti potrošnju alkohola postupno. Neka ne više od klin crnog vina. Ako se osjećate kao da, možete potpuno zaustaviti konzumiranja alkohola vidjeti još bolje rezultate (plus ne bih se vježba teže da se spali kalorija).

Smanjite sol i šećer potrošnja

Sol zadržava vodu i dovodi do nadutosti i šećera dovodi do spike inzulina. Oba dovesti do pretilosti i čini vam izgledaju mlohav i proširio. Postupno smanjiti količinu soli i šećera unosa kako bi gubitka težine tad lakše.

Graditi socijalnu podršku

Pokušaj da se s ljudima koji su izgubili težinu ili žele izgubiti na težini. Oni će vam pomoći da ostanete motivirani i nadahnuti vas da izgube težinu.

Ako slijedite ove upute, niste daleko od postizanja svoje ciljeve mršavljenja. Vaš metabolizam će se povećati, a onda će sve doći na svoje mjesto. Uključi pistacije u prehrani i promijeniti vaš stil života imaju nevjerojatan tijelo i pozitivan um. Siguran sam da će to rock! Sretno.

Su pistacije dobro za mršavljenje? Definitivno da! Jeste li ikada primijetili promjene u težini nakon korištenja pistacije? Podijelite svoje priče s nama, rado čuti od vas. Komentar odjeljak u nastavku je sve tvoje.