12 osnovnih asana koje će vam pomoći u olakšavanju joga režima

Joga ima tajanstveni šarm. Čitanje o brojnim prednostima i gleda na super fleksibilne jogija vježbati asane s lakoćom mogu biti vrlo primamljiva. Možda osjećate da su ti teške poze su nemoguće, a joga nije tvoj cup of tea. Ovaj članak će promijeniti percepciju o yogi. To je jednostavno, te je za svakoga, bez obzira koliko godina i razine fitnessa. Vjerujte nam i čitati, a vi ćete znati kako je lako jednostavnost u yogi.

Joga je nevjerojatno praksa koja je daleko više redovito vježba. Djeluje na um, tijelo i dušu. To nije samo skup izazovnim ud-uvijanje poza. Kada se kombiniraju dah s kretanjem, yoga postaje nešto lijepo. To vas podiže, i fizički i psihički. Na kraju, shvatit ćete da je joga je zapravo lako i jednostavno.

Nije bitno ako ste fleksibilni ili ne. Bilo da ste 5 ili 80, da li ste u formi ili masti - joga je za svakoga. Morate da se oslobodimo svih strahovanja, ostaviti iza sebe sve mitove i prihvatiti praksu. Vaše putovanje kroz joga samo će vam donijeti opuštanje i radost. To će vam pomoći jednostavnost u praksi i otresite ukočenost u vašem tijelu.

12 Jednostavno Joga poza za početnike

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana sam
4. Adho mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Također poznat kao - Mountain poza

Prednosti - the Tadasana je majka svih asana. Većina stojeće asane proljeće iz Tadasana. Prva stvar to asana će učiniti je ispraviti vaše držanje. To će ojačati vaše noge i ton kukove i trbuh. To povećava agilnost kralježnice. Kada se pravi stav, sve ostalo pada u mjestu.

Kako to učiniti - uspravi, i stavite noge neznatno razlikuje. Neka vam ruke vise s ramena, uz svoje tijelo. Učvršćuju mišiće u bedrima, ali pazite da ne otvrdne donji dio trbuha. Jačanje unutarnje lukove gležnjeva, i osjetiti energetsku loptu s nogama u glavu. Pretvorite svoj pogled prema gore, i disati. Osjetiti protežu u svoje tijelo dok držite poza za nekoliko sekundi. Izdanje.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Tadasana

Povratak na TOC

2. Uttanasana

Također poznat kao - Padahastasana, Hasta Padasana, Stalni Proslijedi Bend

Prednosti - Uttanasana, u prijevodu na engleskom jeziku, zove najmoćniji protežu. Ova asana poboljšava cirkulaciju krvi i omogućuje svježi kupku krvi koja je ispunjena kisikom i hranjivim tvarima žuriti u glavu. Kada se to dogodi, ako se osjećate trenutno pomlađuje. Ova asana stimulira bubrege, jetru i probavni sustav. Ona također daje svoj povratak dobar protežu. Smiruje um i ublažava glavobolje i nesanice.

Kako to učiniti - Stanite u Tadasana, i uzeti dugo duboko udahnuo. Bend kao što uzdisati. Fold svoje tijelo u struku. Postavite ruke na podu pokraj svojih nogu koje su paralelne jedna s drugom. Push torzo prema naprijed kao što ste produljiti protežu i podignite tailbone. Zadržite nekoliko sekundi i objavljivanja.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Uttanasana

Povratak na TOC

3. Virabhadrasana I

Također poznat kao - ratnik poza

Prednosti - Ova asana vam omogućuje da istražite svoj gornji dio tijela. Ona pomaže otvoriti prsa. Ona također radi intenzivno na leđima i nogama, čime istezanje i jačanje ih. To je izvrstan asana za one koji imaju desk radnih mjesta, jer ne samo da vratiti zdravlje kralježnice, ali i potiče metabolizam. Ona opušta um i tijelo i pomaže da se usredotočite.

Kako to učiniti - Postavite stopala hip-width apart. Sada, pivot na lijevom nogom, i omogućiti desno stopalo prema naprijed. Uvjerite se da je luk lijevom nogom je u istoj liniji kao i desnom nogom. Spustite zdjelicu kao što pretpostavljaju iskorak. Podignite ruke iznad glave i gledati prema naprijed. Mogli puls, a zatim držite poza. Održavanje ravnoteže i integritet dok držite ovu graciozan pozu. Otpustite i ponovite s lijevom nogom naprijed.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Virabhadrasana I

Povratak na TOC

4. Adho mukha Svanasana

Također poznat kao - Silazna Suočavanje Pas

Prednosti - Na početku, ova asana je super za kralježnicu. To produžuje kralježnice i uklanja sve stres i napetost koja je zarobljena u kralježnici. Također daje loza dobar protežu i pomaže ojačati noge. To eliminira puno tereta s leđa. Poboljšava cirkulaciju krvi, pa je probava. Vi ste ostavili obnoviti-regenerirati nakon ovog asana.

Kako to učiniti - Dođite na svoje četiri noge. Sada, podignite koljena s poda, i ispraviti ih. Postavite noge stan na terenu. To može biti izazov za početnike. Bez obzira na to koliko je noge su postavljeni, pobrinite se da su udobne i ne boli. Uzmi dva koraka natrag i premjestiti svoje ruke prema naprijed kako bi se stvorili obrnuti „V” sa svojim tijelom. Kukove trebala biti veća od vašeg srca, i manje glava. Neka vam glava visi dok držite poza za nekoliko sekundi. Izdanje.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Adho mukha Svanasana

Povratak na TOC

5. Vrikshasana

Također poznat kao - Tree poza

Prednosti - the Vrikshasana je velika balansiranje poza. Ona pomaže vam poboljšati vašu sposobnost da se usredotočite i koncentrirati. Ova asana jača kralježnicu i noge. Ona također pomaže neuromuskularni koordinaciju. Kroz ovaj asana, možete poboljšati vid i sluh sposobnosti. Ona pomaže produbiti prsnog koša previše.

Kako to učiniti - Stanite u Tadasana. Polako podignite desnu nogu s poda, i zagrlite svoje desno koljeno. Nakon što dobije neku ravnotežu, otvoriti svoj desni bok okretanjem presavijeni koljeno van. Stavite desno stopalo od lijevog bedra i držite pozu. Kao početnik, možete koristiti zid za podršku. Na kraju, možete savijte ruke u sredini prsa. Također, ne zaboravite postaviti svoj pogled na dalekoj objekt koji će vam pomoći da se usredotočite i balans bolje. Nakon što otpustite, ponovite asane s lijevom nogom podignutom.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Vrikshasana

Povratak na TOC

6. Bhujangasana

Također poznat kao - Cobra poza

Prednosti - Ova asana ima bezbroj prednosti. Naravno, to radi na leđa, ali ona također potiče svoje probavne, reproduktivnog i mokraćnog sustava, pomažući im da rade bolje. Prakticiranje ove asane redovito pomaže otvoriti prsa i grlo. Bhujangasana pomaže regulirati metabolizam previše.

Kako to učiniti - Leći sa želucem okrenuta prema tlu, osiguravajući da su vaše noge ispruži. Postavite laktove uz vas. Polako podignite prsa i stavite tjelesnu težinu na koljena. Potrajati dugo dubok dah i oslobađanje.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Bhujangasana

Povratak na TOC

7. Marjariasana

Također poznat kao - Mačka poza

Prednosti - Ova asana dodaje fleksibilnost kralježnice i poboljšava cirkulaciju krvi i kralježnice tekućine. Smiruje um i opušta tijelo. Ova asana je također veliki trbuh tonera što polako gori džepovima masti. Ona pomaže u potpunoj Detox tijela.

Kako to učiniti - U idealnom slučaju, to asana je učinjeno u kombinaciji s Bitilasana i zajedno, asane se zove Mačka-krava. Učiniti Marjariasana, morate doći na svoje četiri noge. Zatim, udisati i podignite vaše kralježnice kao što je krug, što je udubljen. Donesite bradu na prsa. Izdahnite i podignite bradu da izgleda kao leđa ide u konveksnog položaja. To je Bitilasana. Ponovite ove dvije asane alternativno, usklađene sa svojim daha. Asane mora biti učinjeno najmanje pet puta, svaki za najbolje rezultate.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Marjariasana

Povratak na TOC

8. Balasana

Također poznat kao - Childs poza

Prednosti - Ova asana je opuštanje poza. To je značilo da se opustite leđa i smiriti um. Ona također masaže i savija unutarnje organe, čime ih poticajno. To oslobađa zarobljene stres u mišićima i poboljšava cirkulaciju krvi. Ova asana je osobito korisno za početnike. Ako osjetite vrtoglavicu ili umor tijekom vježbanja, razbijanje u ovom asana će vam olakšati odmah.

Kako to učiniti - Hajde da se sve četiri. Donesite svoje noge zajedno, i proširiti svoje koljena. Budite trbuh na bedra i stavite svoje stražnjice na nogama. Vaš čelo smije dodirivati ​​tlo. Ispruži ruke. Također, možete ih staviti pored vas, uz nogu, s dlanovima prema gore.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Balasana

Povratak na TOC

9. Setu Bandhasana

Također poznat kao - most poza

Prednosti -Ovo asana radi na ravnanje i jačanje leđa. Ona također pomaže da se otvori prsa i smanjiti probleme sa štitnjačom. To je izvrstan asana za žene jer jača njihov reproduktivni sustav. Ona također pomaže probavu. Ova asana čini čuda za one koji pate od nesanice, anksioznosti i visokog krvnog tlaka. Setu Bandhasana smiruje mozak i opušta tijelo.

Kako to učiniti - laže stan na leđa i savijte noge u koljenima. Podignite kukove i leđa s poda. Budi nježan. Sada, izravnati ramena, ispruži ruke kako se odmaraju na podu, kao da su došli do svoje noge. Uzmi nekoliko duboko diše dok držite poza za nekoliko sekundi, a puštanje.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: setu Bandhasana

Povratak na TOC

10. Baddha Konasana

Također poznat kao - postolar poza, leptir poza, Bound kut poza

Prednosti - To je još jedna nevjerojatna asana za žene u praksi. To poboljšava zdravlje njihovog reproduktivnog sustava i smanjuje simptome menopauze i menstruacija. Prakticiranje ove asane također osigurava jednostavnost isporuke (porođaja). Također radi na bubrege i probavni sustav. Uz redovite prakse, išijas je laknulo. Ova asana također poboljšava cirkulaciju krvi i smiruje um. To je veliki hip otvarač.

Kako to učiniti - Sjednite na tepih s nogama ispružena. Savijte koljena, i pridružite se noge u središtu. Ispravite leđa kao što bi se ugodno. Držite stopala sa svojim dlanovima. Sada, gurati svoje koljena prema dolje na zemlju, koliko god je moguće. Držite poza za nekoliko sekundi i objavljivanja.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Baddha Konasana

Povratak na TOC

11. Supta Matsyendrasana

Također poznat kao - ležećem Twist, zavaljen gospodar ribe poza, Jathara Parivartanasana

Prednosti - Okretanje napraviti za nevjerojatna detoxes. Ova asana uklanja spor probavu, ugušena disanje i bol i bol. To vam ostavlja s osjećajem oživio energije. Vaš unutarnji organi su tonirana, a svoj donji dio tijela dobiva dobar protežu. Frazzled živci polako i olakšanje.

Kako to učiniti - leći na tepih, s leđima na tlo. Ispruži ruke na obje strane tijela. Sada, podignite i savijte desno koljeno. Twist bok i stavite ga preko lijeve strane tijela. Pretvorite svoj pogled u desno i držite pozu. Izdanje. Ponovite asana s lijevom nogom.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Supta Matsyendrasana

Povratak na TOC

12. Shavasana

Također poznat kao - leš poza

Prednosti - Ova asana potpuno opušta tijelo i omogućava da žeti koristi od treninga. To vam daje poticaj energije i također vam omogućuje da bolje koncentrirati. Ova asana je savršen za ublažavanje stresa i napetosti. Možete vježbati svaki put kad su pod stresom ili se osjećaju dovoljno energije.

Kako to učiniti - Legnite ravno na leđima, s dlanove odmara uz vas i okrenuti prema gore. Udobno se smjestite i osigurati da vaše tijelo je u ravnoj liniji. Zatvorite oči i koncentrirati se na svaki dio vašeg tijela. Ne otpusti svog disanja. Biti u potpunosti svjesni svake senzacije u tijelu. Ostanite prisutni u trenutku. Ostanite u ovom asana za nekoliko minuta, a zatim šišmiš kapke otvorene kao što pripremiti vaš um i tijelo za ostatak dana.

Da biste znati više o ovom asana, kliknite ovdje: Shavasana

Povratak na TOC

To su neke lako joga poza za početnike. Ovo je samo mali popis koji ne sadrži sve osnovne asane, a već možete vidjeti ogromne i raznovrsne pogodnosti ove asane imaju. Ako praksi ovih nekoliko asana svaki dan, već će primijetiti veliku promjenu u svom tijelu. Vi ćete svakako ostati čežnja za više.

�