Najbolja selena bogata hrana - naša top 10

Selen je neophodan mineral za mnoge biljke i životinje. Selen pomaže u enzimskim reakcijama stanica te u funkcioniranju štitne našeg tijela. Ona pomaže u ispravljanju zgrušavanja krvi, imunološki sustav, te u čišćenju tijela. Selen je važan za plodnost muškaraca jer poboljšava smrtnost sperme.

Odrasli stariji od 19 godina trebali konzumirati 55mcg selena svaki dan za dobro zdravlje. Selen je koristan u liječenju stanja štitnjače, bolesti srca, normalnu funkciju jetre, a to pomaže da liječe mnoge vezane za tijelo probleme.

Selen se mogu naći u raznim jelima. Mnoge namirnice, poput kavijara, orasi, sjemenke, i smeđe riže meso, čokolade, mliječnih proizvoda, itd su dobri izvori selena. Nedostatak selena može biti tretirana s pravilnom prehranom ili selena dodataka.

Preporučeni Unos selena za:

• Djeca u dobi od 1 - 3 - 20 mikrograma / dan
• Djeca u dobi od 4 - 8 - 30 mikrograma / dan
• Djeca u dobi od 9 - 13 - 40 mikrograma / dan
• Djeca u dobi od 14 i više, a odrasli 55 mikrograma / dan
• Trudnice - 60 mikrograma / dan
• Dojilje - 70 mikrograma / dan

Najbolje Selen Hrana

Ovdje je popis od selena sadrže namirnice.

1. Meso

Meso je dobar pružatelj selena, osim proteina. Jela poput govedine, jetra, janjetina, svinjetina, puretina i piletina sadrže selen.

2. Plodovi mora

Plodovi mora je drugi set selena hranom. Veliki izbor morskih plodova, uključujući tuna, iverak, sardine, iverak, losos, kamenice, jastozi, rakovi, školjke, škampi, školjke, sneper, haringe i kapice su vrlo dobri izvori selena.

3. Jaja

Jaja sadrže visoku količinu selena. Jaja su svakodnevna hrana i lako dostupni, a svatko ih voli.

4. Leća

Mahunarke kao što su grašak, kikiriki, sjemenke suncokreta, grah, kikiriki maslac, orah maslac i lima grah imaju dobru količinu selena, koji je potreban za tijelo. Orašasti plodovi i grah također su dobri izvori proteina.

4. Čokolada

Yummiest sve hrane! Nezaslađen kakao u prahu ili vruća čokolada, bomboni, mliječna čokolada, gluposti sadrži visoke razine selena.

5. Povrće

Povrće kao što su luk, sirova brokula, Pinto grah, kuhani plantaine, kuhana prokulica, kuhani svježi špinat i granatirale soje sadrže dobre količine selena. Gljive su najbogatiji izvor selena.

6. Voće

Plodovi su još jedan izvor selena. Voće sadrži antioksidanse, vitamine, minerale, zajedno sa selenom koji su vrlo važni za ljudsko tijelo. Voće koje pomažu u izradi selena su datumi, banane, grožđice, bobičasto voće, avokado, grejp, kivi, lubenica, grožđe i jagode.

7. Nuts

Brazilski oraščići, bademi, kikiriki, indijskih oraščića, Pistacije, pinjolima, maslac od kikirikija, lješnjaka i Orasi su bogat izvor selena. Njihova uporaba u hrani svaki dan može pružiti željeza u tijelu. Ovi orašasti plodovi sadrže dobru količinu omega - 3 masnih kiselina koje pomažu u održavanju zdrave kože, kose i noktiju.

8. Zrna

Kruh i tjestenina izrađene od cijelog zrna pšeničnog brašna, pšenične klice, ječam, riža smeđa i zob su bogate selena. Cijela pšenica sadrži najveću količinu selena.

 [Read: ugljikohidratne namirnice]

9. Pića

Pića kao što su crni čaj, čaj, sladni pića, kakao, kava, pivo i vino imaju malu količinu selena prisutan u njima. Oni mogu zadovoljiti minimalne zahtjeve selena u tijelu. No, oni se moraju uzeti u malim količinama zbog prisutnosti kofeina u njemu.

10. Aloe

Svježe Aloe vera ima male količine selena. Također je korisno u hidrataciji tijela, podmazivanje mozak & živčani sustav, zglobove i kožu.

Neke Važne Savjeti za

1. Izbjegavajte konzumiranje veće količine selena. To je otrovna ako se uzima u velikim količinama.

1. Pretjerana konzumacija može dovesti do depresije, kožnih problema, gubitak noktiju, respiratornih problema, bubrega jetre i srčanih bolesti i kardiovaskularne probleme.

1. Njegova nuspojave uključuju gubitak kose, raka kože i bijele mrlje na noktima, umor, vrtoglavica, mučnina, oštećenja živaca i dijabetesa.

Selen nedostatak

Uzroci selena nedostatak

• Crijevna poremećaja funkcije
• Gastrointestinalni operacije premosnice
• Osobe iznad 90 godina starosti
• Hrana narasla od selena-manjkav tla
• Lijekovi za smanjenje kolesterola
• Parenteralnu ili enteralna prehrana
• Mal apsorpcije
• Kronična stanja

Selen Simptomi nedostatka

• Opći umor
• Nedostatak energije
• Manje često umor
• Letargija
• Nesposobnost za obavljanje osnovne fizičke poslove
• Hipotireoza

Selen poremećajima i liječenje

1. Keshan Disease

Ova bolest nastaje zbog nedostatka selena u prehrani. To je uglavnom pogađa djecu i mlade žene. To može dodatno dovesti do zatajenja srca, plućni edem, te pad imuniteta.

2. Kashin-Beck

Kashin-Beck je glavna bolest uzrokovana niskom razinom selena i joda u tijelu. To uključuje različite simptome kao što su degeneracija, nekroza, i usporava rast.

3. Hipotireoza

Nedostatak selena može povećati rizik od hipotireoze. To može uzrokovati probleme kao što su gušavost, kretenizma, prekomjerne umor, lupanje srca, emocionalnih poremećaja, suhe kože, osjetljivost na svjetlo i spontanih pobačaja.

4. Imunološki sustav

Nedostatak selena može usporiti funkcioniranje imunološkog sustava. To može dovesti do promjene raspoloženja, gastrointestinalnih problema, ciroza, umor, češnjak dah, gubitak kose, proljeva i parčad noktiju.

5. Poremećaji Skeletni mišića

Nedostatak selena kod ljudi može izazvati mišiće kostura i poremećaja koji uključuju simptome kao što su proksimalni slabost, bol u mišićima, umor, i nadmorska visina kreatin razine kinaze u serumu.

6. Cancer

Niska selena u tijelu može dovesti čak i do smrti od raka pluća, prostate i debelog crijeva. Pravilna količina selena pomaže u zaštiti od raka. To je zato što selen djeluje kao antioksidans koji štiti tijelo i sprječava rast tumora.

7. Artritis

Smanjene razine selena može povećati probleme osoba s artritisom. Selen ima antioksidativna svojstva koja pomažu za ublažavanje artritisa simptoma.

8. HIV

Selen pomaže usporiti ili spriječiti napredovanje HIV-a, zbog svojih antioksidativnih svojstava. Liječnici ponekad može savjetovati selen kao dio plana liječenja HIV-a. Nedostatak selena može potaknuti napredovanje HIV-a / AIDS-a.

9. Astma

Niska razina selena u bolesnika s astmom može im dati više problema. Pacijenti se preporuča da se selena dodataka za kontrolu probleme astme kao što su oksidativnog stresa.

10. Dijabetes

Osobe s niskim razinama selena u tijelu su više skloni stjecanje bolesti poput dijabetesa tipa 2. Dakle pravilan način ishrane za održavanje razine selena u tijelu je savjetovao korištenje prirodnih izvora ili dodataka.

11. Mentalnog umora

Ovo je vrlo čest poremećaj uzrokovan nedostatak selena. To postaje teško za pojedinca shvatiti ovaj simptom i teško dijagnosticirati, kao dobro.

Nadam se da ste pronašli ovaj članak informativan. Nemojte pasti u svojim pogledima u polje ispod!