30 učinkovitih home lijekova za liječenje Shin Splints

Jeste li ikada doživjeli trkačku potkoljenicu? Pitao se što bi mogao učiniti da biste dobili osloboditi od boli? Trkačku potkoljenicu se shvatiti kao jake bolove doživjeli u potkoljenicama. I to je sportašima i sportskim osobe koje obično postaju žrtve. Iako ovo nije ozbiljan medicinski uvjet, trkačku potkoljenicu može uzrokovati bol i nelagodu i spriječiti jedan od natječu u sportskim događajima. Cjevanica udlage je upala mišića ili tkiva na čeonom dijelu donjeg kraka i rezultatima kontinuiranog pritiska na potkoljenici. Dakle, kako možete dobiti osloboditi od trkačku potkoljenicu? Pa, postoji nekoliko home lijekova! Želite li ih znati? Onda ići naprijed sa svojim čitanje!

Početna lijekovi za trkačku potkoljenicu - Top 30:

1. Ostatak:

Od trkačku potkoljenicu javljaju uglavnom kod sportaša, to je poželjno da se odmori tijekom tog vremena. Iako ste kupiti novi par cipela ili vježba redovito, vi zapravo ne daju dovoljno vremena za vaše potkoljenice liječiti. Prema Sveučilištu Rice, te bi trebao uzeti malo odmora dok se vaše dnevne aktivnosti su bez boli i bol. Leći koliko je god moguće i pokušati izbjeći hodanje prebrzo ili prikazivati ​​do Shin je potpuno ozdravio. Pijenje puno vode će ubrzati oporavak, jer sprječava dehidraciju. Nakon što je bol smanjuje, hodati polako za kratko vrijeme dok ne osjetite da ste dovoljno jaki da slijede svoj sport još jednom.

2. Novi par cipela:

Drugi lijek za trkačku potkoljenicu bi držati uzimajući novi par cipela. Ako nosite tenisice koje su stare ili istrošen, postoji veća mogućnost okrenuti poteškoća dok radite! To će dovesti do nepotrebnog stresa na vaše potkoljenice i dovesti do liko prije nego što ste mogli zamisliti. To će biti preventivna mjera, kao i liječenje ako kupite sebi novi par. Druga alternativa bi bila susretu podiatrist, tako da možete dobiti neki custom fit ortopedska pomagala.

3. Led To:

Glazura uvijek radi za trkačku potkoljenicu. Ako želite da biste dobili najbolje rezultate, jednostavno se držati nekih led pakete kod kuće i staviti ih na vrhu svoje potkoljenice za 15 do 20 minuta. Trebali bi to učiniti oko 4 do 8 puta dnevno. Drugi način je da stavite neke kockice leda u ručnik i držite ga protiv svoje potkoljenice za isti iznos od vrijeme. To bi trebalo brzo ublažavanje bolova i omogućiti vam da hoda udobno opet.

4. Nekoliko Vježba Zamjene:

Nekoliko vježbe zamjene također može raditi! Jedan od najčešćih uzroka trkačku potkoljenicu radi niz brda ili na neravnom terenu. Izrada kontinuirano oštre rezove također može dovesti do toga. Nakon što ste dali svoje noge dovoljno odmoriti i konačno spremni ponovno vježbati, molim te, daj si malo vremena i probati par zamjene. Jednostavno pokrenite uzbrdo, a zatim gurati natrag umjesto sprint. Također se može dati biciklizam priliku. Eliptični trening također radi. Kada to učinite vježbe poput ovih, vaše tijelo počinje graditi snagu i aerobni kapacitet.

5. Proteže:

Ti bi mogao napraviti par proteže kod kuće kako bi se spriječilo trkačku potkoljenicu. Jednostavno stavite dvije kugle na vrhu stopala na korak. Sada polako savijte gležnjeva i sniziti pete. Na taj način, bit će vam istezanje telad. Zaustavite se kada se osjećate dobro se protežu. To je idealno mjesto za održavanje za 35 do 40 sekundi kako bi dobili osjećaj o tome. Međutim, pobrinite se da vam olakšati u ovih poteza i nježno i polako otpustite ih.

6. Pokušaj fizikalna terapija:

Kako se postupa s pitanjima koja se odnose na nogama ili čak i trčanje mehanike koji dovode do trkačku potkoljenicu, pokušajte fizikalnu terapiju. Terapeut uvijek može pomoći da se smanji bol i dati smjernice, tako da možete vratiti na bavljenje sportom (1).

7. Izgraditi sebe s vremenom:

Umjesto da žuri kroz cijeli proces i trčanje uzbrdo, molimo izgraditi svoj tempo polako i postupno. Najbolja stvar koju možete učiniti je držati podalje od 5 milja svrbež. Ako ste novi u trčanju, ne postoji način na koji bi trebao krenuti s 5 milja. Svakako treba uzeti pauzu. Započnite s 20 minuta na prvom mjestu. Probajte oba hodanje i trčanje. Kada govorimo o izgradnji intenzitet s vremenom, 10 će biti čaroban broj.

8. Križ trening:

Još jedan pametan lijek za trkačku potkoljenicu je cross trening! To će vam znojenje i spali lud broj kalorija. Ponekad se izvodi zaista može imati oštre utjecaj na svoje tijelo, pogotovo ako ste tek oporavio od trkačku potkoljenicu ili se još uvijek oporavlja. Oko tri vožnje i dvije unakrsne treninzi će biti dovoljno kardiovaskularnih vježba za cijeli tjedan, prema Bill Pierce, profesor i predsjedavajući Odjela Health Sciences.

9. Manje udaranje vježbe:

Također se može dati nekoliko drugih vrsta manje intenzivne workouts šansu ako cross trening zapravo i nije tvoja stvar. Biciklizam, veslanje i plivanje su par ideja. Ako ste u vodi dijete ili apsolutno vole boraviti na suncu, ove vježbe su sve što je potrebno.

10. Upotreba Srednje noga:

Udaranje svoju petu na prvi pravac preko krupnim koracima i čini vaš stopala slap dolje na pločniku. To će se protežu svoje potkoljenice mišiće i prisiliti ih staviti u više napora da se počne raditi malo teže, a zatim usporiti. A kada se izvoditi na nožnim prstima, možete staviti naglasak na svoje tele mišiće koji se nalaze na stražnjoj strani nogu. Možete držati podalje od ozljede uz pomoć sredine stopala slijetanja. Pravo vrsta hoda je vrlo važno kako bi se izbjegle bilo kakve ozljede.

11. Se držati potpornih Cipele:

Molim te, nemoj ići za minimalistički cipele. Oni nemaju arch support, tako da u osnovi stopala konstantno valjanje. To čini športskih ozljeda, čak i češće. To je razlog zašto je pametno da ide za tim cipelama koje imaju čvrstu podršku.

12. Dijagnosticiranje svoju bol:

Kada ti dijagnosticirati svoju bol, mi smo jednostavno reći vam platiti više pozornosti na svoje tijelo. Obično, kada imate trkačku potkoljenicu, prednji dio vaše potkoljenice je pun boli. Međutim, to ne dolazi s bilo koje dugoročno degenerativnih učinak. Kada se izvode, bol smanjuje lagano, ali nikad zapravo pogoršava. Osjećaj bol u samo jednom mjestu može značiti nešto vrlo ozbiljno, čak i loma, što vam apsolutno ne može pokrenuti.

13. Upotreba Orthotics:

U slučaju pokretanja overpronating u svakom trenutku svog života, promijenite pjene liner svojih cipela uz pomoć jednog ortopedska pomagala, tako da imate više podrške. To će ne samo liječiti trkačku potkoljenicu, ali također će vam pomoći da liječenje tog stanja.

14. Smanjenje upaljenim malo:

Led i masirajte tele mišiće oko 20 minuta svaki dan. I pobrinite trening je nježan. Ti bi mogao ostati daleko od trčanje za neko vrijeme, ali ne u potpunosti zaustaviti. Da li neki cross trening i ostale manje intenzivne vježbe držati se događa. Pokušajte pokrenuti pola udaljenosti koju bi pokrila pred trčanje, a na isto, sjećam se povećati učestalost.

15. Posjetite zdravstvenih usluga:

Također se može posjetiti podiatrist ili fizički trenera, pogotovo netko tko je tretirana trkačku potkoljenicu prije. Neka vide trenutni obrazac i reći ti što bi moglo dovesti do boli. Čak i rezanje-rub Ljekovita tretmani mogu smanjiti znakove upale i povećati stopu oporaviti u potpunosti.

16. Anti-upalni bol ubice:

Korištenje aspirin, ibuprofen, naproksen i anti-upalni lijekovi mogu pomoći u smanjenju bolova i oteklina. Iako ti lijekovi mogu imati nekoliko nuspojave, treba ih koristiti samo kada je to potrebno (2). Nemojte ih uzimati redovito!

17. Klizni neopren:

Ako koristite neoprenska navlaka kod kuće, moći ćete se zagrijati nogu i podržati ga u isto vrijeme (3). Sada to zvuči kao dobar home pravni lijek za trkačku potkoljenicu!

18. Hot kace:

Vrući kada će uvijek pomoći da mišići opustiti. Ako ste završili u vrućim kadom odmah nakon trčanja, svakako dali se dovoljno ohladi vremena. Kada dajete sebi kadu vruće kadica tijekom zime, vaši mišići će se zagrijati i bol će biti znatno smanjena. Vrući kada će potaknuti više znoja i znoj i dopustiti gubitak tekućine koja bi mogla na neki način ugroziti razinu performansi dok se izvodi.

19. Cherry sok:

Začudo, osvježavajući čašu višnje sok može brinuti o bolovima mišića ili trkačku potkoljenicu. To će vam pomoći da se oporavi brzo. Tu su antioksidansi pronađeni u opor višanja nazivom antocijanini, što može pomoći u smanjenju upale. Također može imati neki od višnje sok na dane radite van kako bi se osjećali manje boli.

20. Popiti kavu:

Nedavne studije su pokazale da oni koji piju kavu prije njihovog treninga može smanjiti pospanost i bol mišića pola. Sada kada treba zaista uvjeriti da pije kavu svaki dan! No, nemojte pretjerivati, jer previše kofeina nije zdravo.

21. Bengay:

Ako imate prirodni ili biljni verziju Bengay, što može smanjiti bol mišića i trkačku potkoljenicu. Jedna od studija objavljenih u 2007. Godini u reumatologiji Internationala, rekao je da je biljka može primijeniti sve više zahvaćena područja u obliku gela ili kreme kako bi se smanjila bol.

22. Deep Tissue masaža:

Jeste li znali dobra masaža dubokog tkiva može olakšati bol ili bol osjetio u mišićima? Da! To će povećati protok krvi u mišiće i ukloniti sve kemikalije koje dovode do upale.

23. Ručnik vježbi:

Vi jednostavno mogao probati nekoliko ručnik vježbe kod kuće kako bi se smanjila prednjih trkačku potkoljenicu. Uzmi svoje golo stopalo i stavite ga na ručnik. Sada stisnite prste prema sebi i pokušati prikupiti ručnik ispod nogu. Držite ručnik koji je već okupio i držite tri sekunde i oslobađanje. Ponovite 10 puta i učiniti 3 seta.

24. Peta hodanje:

Stanite sa svojim tijelom postavljenim uza zid. Sada podignite prste gore nježno. Kreni pješice za 5 do 10 koraka. Koristite samo svoje pete. Sada vrati, prošetati i vratiti se na prvo mjesto. Trebali bi biti petama cijelo vrijeme.

25. Povišenje:

Leći ravno na leđima, podići nogu, tako da je nastradali Shin je podignuta iznad prsa. Ova metoda vrlo brzo ublažava bolove uzrokovane trkačku potkoljenicu po smanjenju oteklina i pražnjenje tekućine daleko od ozlijeđenog područja nogu.

26. Valjkom:

Nekonvencionalan potkoljenice udlaga lijek, ali učinkovit ipak! Pritisnite oklagija lagano duž potkoljenice. Nanesite malo veći pritisak na područja u kojima se osjećate čvor ili tvrdoću, to će pomoći popustiti mišiće i smanjiti bol od trkačku potkoljenicu.

27. Ručnici Vruće:

Toplinski paketi pomoći da brzo smanjiti bolove uzrokovane trkačku potkoljenicu. Nanesite vruće ručnik na zahvaćena područja i ostaviti u položaju za dvadesetak minuta. Topla ručnik namočen u mješavini vode i Epsom soli dobro djeluje na ublažavanje boli i nelagodnosti uzrokovane Shin potkoljenicu.

28. Alternativni led i topline:

Ako se pojavi bol u donjem dijelu nogu, trkačku potkoljenicu su najvjerojatnije uzrok. Koristite jednostavne, izmjenične toplom i hladnom tretman za ublažavanje potkoljenicu boli. Primijenite led za minutu, nakon čega slijedi vrući ručnik ili grijanje jastučić za sljedeću minutu. Ponovite pet do šest puta kako bi se smanjila bol u potkoljenici.

29. Vrećica smrznutog povrća:

Najbolji lijek za home trkačku potkoljenicu je primijeniti vrećicu smrznutog povrća na potkoljenici najmanje dvadeset minuta. Hladno inhibira protok krvi u tom području, čime se smanjuje nakupljanje tekućine u potkoljenici. Nanesite tretman oko tri puta dnevno kako bi dobili optimalne olakšanje.

30. Đumbir Root:

Korijen đumbira oblog je dobra terapija za trkačku potkoljenicu. To se uglavnom koriste sportaši koji sudjeluju u sportskim događajima za brzo ublažavanje boli uzrokovane trkačku potkoljenicu. Strmi palac svježeg korijena đumbira u oko četiri šalice vode. Pobrinite se da ne kuhati smjesu, procijediti ga i stavio ga natrag u lonac. Navlažite čistu ručnik u otopini, iscijedite krpu i lagano zaokrenuti potkoljenici. Držite ručnik na mjestu desetak minuta dok se hladi i ponoviti tretman oko četiri puta.

Uzroci trkačku potkoljenicu:

Postoji nekoliko faktora koji bi mogli dovesti do trkačku potkoljenicu. Oni uključuju sljedeće:

1. Pretjerana:

Ako vježba teže od vašeg fitness razini, mogli naprezanje zglobova, tetiva, kostiju i kao mišiće (4). Ovo je jedan od najvećih i najčešćih razloga za trkačku potkoljenicu.

2. Cipele:

Ako nosite cipele koje nisu pogodne za noge dok se izvodi, možete završiti s trkačku potkoljenicu (5).

3. Loša tehnika:

Nakon što je loše trčanje tehnike ili oblik može opteretiti obje mišiće, kao i tetive. Primjer je valjanje stopala prema unutra (6).

4. Sugestivni Djelatnosti:

Ako pokrenete na tvrdim podlogama, možete ozlijediti potkoljenicu i tetive (7).

5. Ravnih stopala:

Ako imate ravne noge, moglo bi doći do izvlačenja na dohvat trkačku tetive koja vodi na kidanje od (8) potkoljenice. Jeste li doživjeli trkačku potkoljenicu prije? Jeste li dati tih lijekova šansu? Molimo ostavite svoje komentare u kutiji dane u nastavku! Vaša mišljenja su uvijek vrijedna!