8-satna dijeta - potpuni vodič

Ako želite izgubiti težinu, ali sudar dijeta nije tvoj cup of tea, ne pokušati 8-satnog dijeta. Ovaj plan prehrane je pomogao mnogim ljudima izgubiti oko 20-25 funti u 3 tjedana!

Kako je to moguće? Pa, 8-satni Dijeta plan je jednostavan i učinkovit plan prehrane gdje se smiju da jedu i snack na bilo koju hranu unutar prozora od 8 sati. Nakon 8 sati, bit će Vam na brz 16 sati.

Zvuči suludo, ali evo i zašto to prekidima postu radi. 16-satni jaz će pomoći tijelu odmora, popravak i spali kalorija. Sada, samo učiniti math - više kalorija ste spali je mršaviji ste postali.

Evo doušnik zaviriti u ono što bi trebali znati prije nego što počnete 8-satni plan prehrane za izgubiti one extra pounds.

Gubitak 8-satni Dijeta za težinu

1. Načela iza 8 sati Dijeta
2. Kako se 8-satni Dijeta Work?
3. Plan Uzorak Dijeta 8-satnog
4. Hrana jesti
5. Hrana bi se izbjeglo
6. 8-satnog Dijeta Recepti
7. Uloga vježbe
8. Dos i don'ts
9. Prednosti 8-satnog Dijeta
10. Nuspojave 8-satnog Dijeta

1. Načela iza 8 sati Dijeta

8-satni Dijeta je vođena znanstvenim principima, čak i ako ga slijediti za samo 3 dana u tjednu. Prvo, to je način na koji su kalorije pohraniti svoje tijelo, koje je u obliku glikogena. Glikogen prisutan u jetri je izvor energije koji je lako dostupna. Spaljivanjem preko tih dućana, tijelo je prisiljeno početi sagorijevanje masti za dobivanje energije. 8-satni Dijeta vas uči kako da se aktiviraju „peć” u svom tijelu da sagorijeva masnoće, dok vi spavate, tako da flab može dobiti oduzeta od samog trenutka kada ste se probuditi!

Drugo, 8-satni Dijeta potiče funkciju mitohondrija, izvor energije koji je u stanicama vašeg tijela. To povećava potrošnju energije i smanjuje razinu intracelularne štete uzrokovane lošom prehranom. To usporava starenje i smanjuje rizik od raka, srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i Alzheimerove bolesti.

Dakle, kako se primjenjuju ta načela kako bi 8-satni dijeta plan rada za vas?

Povratak na TOC

2. Kako 8-satnog dijeta raditi za vas?

Prema Davidu Zinczenko i Peter Moore, autori knjige „8-satnog dijeta: Gledajte funti nestati bez promatrajući što jesti!”, One neželjene extra pounds će pasti kada jedete samo unutar razdoblja od osam sati za tri dana u tjednu.

Ova dijeta daje svoje tijelo priliku da ponovo kad samo jesti hranu tijekom razdoblja od osam sati. To je, pak, omogućava vašem tijelu da se proces hranjivim tvarima i učinkovito eliminirati toksine onako kako je trebalo. Prema autorima, stil života u ovom modernom dobu uključivati ​​ispašu, ili jede oko sat, a to ne daju svoje tijelo dovoljno vremena da se spali sve kalorije koje je potrebno da.

To je ono što piše u izvadak iz knjige: „Najjednostavnije rečeno, 8-satni Dijeta je način produženja između zadnjeg snack i vaš‘doručka’daje svoje tijelo priliku spaliti svoju mast trgovina za energiju koja je potrebna. I spali ih to čini.”

Uz ovu dijetu, unos kalorija je ograničena na prozoru osam sati dok su ostale 16 sata dnevno troši posta. U ovoj fazi uzdržavanja, ne možete uzeti u bilo kalorija koje se može pretvoriti u iskoristivu energiju. Možete postiti 16 sati dnevno bilo gdje između 3 do 7 dana tjedno - to ovisi isključivo o vašim ciljevima. Tijekom prozor osam sati, gdje možete jesti, možete uzeti nikakvu hranu ili piće želiš u onoliko obroka koliko želite.

Ne morate se ograničiti kalorije, ali autori preporučuju:

• Smetnje specifičnu kombinaciju određenih namirnica koje su bogate hranjivim tvarima - voće i povrće, vlaknima su cjelovite žitarice, zdravih masti i lean protein.

• Uzimajući u odgovarajućoj količini vode tijekom dana.

Kada slijedite 8 sati Dijeta, možete odabrati svoj vlastiti period bez gladovanja osam sati. To može biti od 9 do 5 sati i 3 sati do 11 sati. Međutim, vrlo je preporučeno da slomite post tijekom kasnijih sati na dan kako bi se povećala izgaranje masnoća i mršavljenja.

Da bi bili sigurni da je učinkovitost dijeta je potaknut neki oblik vježbanja prije nego se također preporučuje svoj prvi obrok. Autori daju 8 minute vježbe rutine koje se sastoje od otpora trening i kardio intervalima.

Ali prvo, neka je provjeriti 8-satni plan prehrane koji je lako slijediti i daje brze rezultate.

Povratak na TOC

3. 8-satni plan uzorka dijeta

Zašto to radi

Ova dijeta grafikon sadrži mješavinu slane i slatke, visoko-kaloričnu i niske kalorijske hrane koja će vas držati puni za duže vrijeme i spriječiti kasno noću prigristi. Zeleni čaj ili detox napitak će vam pomoći istjerati toksina. Prigristi između glavnih obroka će vas pripremiti za 16-satni post. Za dobru probavu, ima barem jednu šalicu jogurta dnevno.

Imate li sami ograničiti da jede samo ove namirnice? Ne! Ovdje je popis namirnica možete jesti u izmjerenim obrocima, dok ste na 8-satni prehrane.

Povratak na TOC

4. Hrana jesti

Povrće i voće - Bilo povrća ili voća. Mliječni - Bilo mliječnih proizvoda (osim ako su laktoza netolerantan). Masti i ulja - maslinovo ulje, ulje iz rižinih mekinja, canola ulje, maslac, ghee, majoneza i margarina (svi u ograničenim količinama). Proteini - grah, soja, tofu, leća, jaja, riba, pileća prsa, puretina, nemasno komadi govedine i svinjetine, proteinske pločice (ograničena količina) i proteina trese. Desert - čokolada puding, kruh puding, banana muffins, cupcakes, domaći kolači, sladoled, puding, čokolada, itd (sve u ograničenim količinama). Začini - Svaka biljka ili začin, osim ako ste alergični na bilo koji od njih. Pića - Svježe voće ili povrće, sokove, natječaj kokos vode, detox pića, zeleni čaj, crni čaj i kava.

Također morate biti svjesni da određene namirnice / pića mogu ugroziti vaše mršavljenja. Ovdje je popis namirnica / pića koje bi trebali izbjegavati.

Povratak na TOC

5. Hrana kako bi se izbjegle

Ulja i masti - mast, kokosovo ulje, maslac ili majonezu u višak. Pića - Alkohol, gazirano i slatka pića, pakirani sokovi.

Sa tako mnogo povrća, voća, začina i bilja u ruci, zašto ne kuhati nešto ukusno, a sadrži malo kalorija? Provjerite naš preporučeni recept za ponovno energiju svoje stanice i zadovoljiti apetit.

Povratak na TOC

6. 8-satni Dijeta Recepti

Vegetarijanska Grah čili

Što trebaš

• 1 šalica natopljene i kuhana grah
• 1 - 2 šalice nasjeckanog luk
• 1 - 2 šalice nasjeckanog rajčica
• 1-in sjeckani korijen đumbira
• 3 režnja češnjaka (kratka)
• 1-2 šalice nasjeckanog zelenog paprika
• 2 žličice kumin u prahu
• 1 čajna žličica korijandera prahu
• 1 - 2 žličice garam masala
• 1 - 2 inch cimet kora
• 1 kardamom
• 3 režnja
• 1 lovorov list
• 1 čajna žličica čili prahu
• 1 - 2 žličice kurkuma prah
• 2 žlice ulje iz rižinih mekinja
• Nekolicina korijander lišće
• Sol

Kako se pripremiti

1. Koristite žbuke i tučak za otprilike slomili kardamom, klinčić i cimet.
2. Zagrijte ulje u lonac i baciti u lovorov list prvi, a potom i grubo mljevena začina.
3. Kada su začini dobiti Fried, dodajte nasjeckani luk i kuhajte dok luk komada okrenuti zlatno smeđe.
4. Sada, dodajte rajčicu, kumin u prahu, korijander u prahu, čili u prahu, kurkuma u prahu i sol.
5. Prevrćem i zgnječite sve sastojke kao što ih pržiti napraviti gustu smjesu.
6. Dodajte malo vode i pirjati dok ulje i sastojci počnu razdvojiti.
7. Dodaj zelene paprike i kuhati oko 30 sekundi.
8. Dodajte grah, dobro izmiješati i sipati oko 1-2 inča vode u loncu.
9. Kuhajte na srednje vatri oko 10 minuta. Zatim kuhati na srednjoj vatri još 3 minute.
10. Samo prije nego što isključite plamenik, posuti garam masala.
11. Ukrasite korijander lišće.

Dobra hrana može samo pomoći u određenoj mjeri. Također je potrebno mobilizirati masti, koji se može dogoditi samo kada se vježba. Sljedeće poglavlje raspravlja zašto biste trebali vježbati i kako će to pomoći da izgubite težinu.

Povratak na TOC

7. Uloga vježbe

Redovito vježbanje je vrlo važno. Kada se vaše tijelo ostaje neaktivan, no iznos dijeta ili mršavljenja pilule će vam pomoći da izgubite težinu. Vježba će se stvoriti potreba za energijom, koji će biti određeni od strane pohranjene masnoće. Nastavite s običnim trening rutinu, ili počnete raditi dok ste na 8-satni prehrane. Hodanje, trčanje, trčanje, vijača, aerobik, plivanje, biciklizam, igrati sport, ples, stubište trčanje, penjanje, jogu i vježbe snage će vam pomoći da izgubite masti i izgradnju mišićne mase.

Također, provjerite da li držati se kreće dok ste u školi ili uredu. Izađite na stepenicama, kad god je to moguće, i jarku vaš automobil i voziti bicikl.

Radi sve, ali ne uzimajući željene rezultate? Trebali bi pogledati odjeljak Dos i don'ts znati kako ako radiš ništa krivo.

Povratak na TOC

8. DOS i don'ts

Istina, postoje stotine dijeta planova, ali je 8-satni plan prehrane ističe zbog sljedećih prednosti.

Povratak na TOC

9. Prednosti 8-satnog Dijeta

Ova dijeta ima dosta prednosti, što je razlog zašto je popularan među fitness entuzijastima, sportaše i ljude koji su u potrazi za način da izgube težinu. Iako se smatra da je samo još jedan „dijeta hir” od strane mnogih fitness i zdravstvenih djelatnika, jede hranu na način na 8-satni Dijeta preporučuje je dokazano da je koristan za učinkovitu kontrolu težine, kao i cjelokupno dobro zdravlje.

Osim smanjenje rizika od zdravstvenih uvjeta ranije spomenuto, 8-satni Dijeta također dolazi sa sljedećim prednostima:

• Hrana koju konzumiraju (lean protein, zdravih masti i kvalitetni ugljikohidrati) pomoći u popunjavanju vaš trbuh, čime se kontrolira apetit i čuvanje žudnje i prejedanja na zaljev. To ga čini lakšim za vas da izgubite težinu.

• Uključivanje dnevnih treninga je još jedna prednost prate ovaj popularni plan prehrane. 8-minutni program vježbanja pomaže u promicanju održavanje mišića. To je, pak, pomoći će u očuvanju metabolizma, što je važno kada slijedite bilo koju dijetu.

• Imate slobodu da izaberu svoju osam sati prehrane razdoblje. To znači da možete napraviti prozor koji radi za vas i vašeg rasporeda. Imajte na umu da biste trebali razbiti svoj post tijekom kasnijih sati na dan kako bi poboljšao izgaranje masnoća i mršavljenje.

Iako je vrlo korisna i vrlo preporučljivo, 8-satni dijeta ima nekoliko nuspojava trebali biti svjesni.

Povratak na TOC

10. Nuspojave 8-satnog Dijeta

• Smetnje ili prigristi na ništa ili vrlo visoko-kaloričnu hranu može dovesti do gubitak težine.
• Nakon večere, vi svibanj osjećati kao prigristi.
• To ne može biti učinkovita za određene vrste tijela i osoba s medicinskog razloga za pretilost.

8-satni dijeta bi mogla biti odgovor tražite ako želite način za izgubiti težinu bez da jedu bezvrijedan količine hrane. Uz ovu dijetu, te dobiti jesti ukusne i hranjive namirnice koje sadrže kalorije. Sve što je potrebno na tvoj dio je da provjerite da li jesti hranu bogatu i dobiti malo vježbe prije nego što jesti svoj prvi obrok. Jednom kada počnete 8-satnog Dijeta, dobit ćete strašan rezultate u roku od nekoliko tjedana, a na sveukupno zdravlje uvelike će poboljšati, kao dobro.

Povratak na TOC

Recite nam kako vam je ovaj post pomogao. Nemojte komentirati u polje ispod!