Zdravlje i wellness

5 najboljih joga asana za jake noge

5 najboljih joga asana za jake noge

Slabe noge neće dobiti bilo gdje. Oni ometaju vašu mobilnost, držanje, i sveukupno zdravlje. Da bi dodali da dnevne aktivnosti uzrokuje trošenje na noge. Sa tako mnogo štete, noge treba neki ishrane, fleksibilnost i jačanje, a ovdje su pet asane koje će učiniti upravo to. Pogledajte ih.

Joga za stopala - Dodaj snagu i fleksibilnost

Vaša stopala imaju važnu ulogu u stabiliziranju svoje tijelo. Joga ne samo da omogućuje stopala ponuditi snažne temelje, ali i štiti ih od problema i uganuća. Sati i sati stajanja i / ili hodanje može potkopati snagu iz svojih stopala. Joga pomaže vratiti tu moć i jača stopala. Sljedeći yoga asane su najbolje postići mek i zdrave noge. Probajte ih.

Noge Jačanje Yoga asane

  1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended ruke u nožni palac Poza)
  2. Ardha Bhekasana (Pola žaba poza)
  3. Vrksasana (Tree poza)
  4. Supta Padangusthasana (naslanjanja ruku na nožni palac Poza)
  5. Laghu Vajrasana (Thunderbolt Poza)

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended ruke u nožni palac Poza)

Prednosti: Utthita Hasta Padangustasana poboljšava snagu u nogama i proteže bedrenim mišićima. To tonove svoje noge, proteže gležnja, te poboljšava ukupnu ravnotežu.

load...

Postupak: Stanite u uspravnom položaju i ostati uravnotežen. Raširite prste svoje lijeve noge i prebaciti svoju tjelesnu težinu na lijevu nogu. Sada, ponesite desno koljeno prema prsima. Posegnuti za desnu nožni palac s prstima desne ruke. Držite prst sa svojim srednji, ring, a nožni prsti. Polako se protežu desnu nogu prema naprijed, vukući desnu ruku zajedno. Pritom, provjerite je li vaše lijeve noge i leđa su uspravno. Zatim donijeti pruži desnu nogu u desno, otvaranje kukove. Držite za 3 - 5 mirnom udisaja, a zatim se opustite.

Povratak na TOC

2. Ardha Bhekasana (Half žaba Poza)

Prednosti: Ardha Bhekasana prostire svoj cijeli frontalni tijelo, bedra i gležnjeve. To poboljšava držanje i pomlađuje vaše zglobove koljena.

load...

Postupak: Leći na trbuh. Držite noge zajedno i neka velika Prsti dodiruju. Držite dlanove okrenuti prema dolje u blizini glave i na kraju udaljenosti ruke. Stretch podlaktice, podižući glavu i trup s poda. Sada, savijati desno koljeno i dovesti peta prema desnoj stražnjice. Uzmi svoju desnu ruku s poda i nazad i čvrsto kopča na vrhu vašeg stopala. Uravnotežite se sa svoje lijeve podlaktice čvrsto na zemlji. Pritisnite nogu dolje prema svom stražnjice s održanoj ruci. Držite poza za 30 sekundi - 2 minute, a zatim ponovite na drugu stranu.

Povratak na TOC

3. Vrksasana (stablo Poza)

Prednosti: Vrksasana poboljšava ravnotežu nogu te ih jača. To pomlađuje cijeli biće i gradi snagu gležanj. Ona pomaže u liječenju ravne noge i umirujuće za išijas.

Postupak: Stanite uspravno s rukama na obje strane tijela. Sada, savijati desnog koljena i stavite desnu nogu čvrsto na svoje lijeve unutarnje strane bedara. Jedini bi trebao biti blizu korijenu lijevog bedra. Držite lijevu nogu ravno i ravnotežu sebe dok radite tako. Podignite ruke sa strane i iznad glave i dobiti svoje dlanove zajedno da se formira „Namaste”. Gledati naprijed uz stalan pogled prema točki ili objekta. Leđa držite uspravno i tijelo napeti. Traje dugo, duboko diše u pozi i opustiti. Ponovite isto s drugom nogom.

Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Vrksasana

Povratak na TOC

4. Supta Padangusthasana (naslanjanja ruku na nožni palac Poza)

Prednosti: Supta Padangusthasana povećava svoju snagu koljena i proteže svoje listove, bokove i bedra. To snižava visoki krvni tlak i poboljšava probavu.

Postupak: Leći na leđa i ispružite noge prema van. Savijati desno koljeno prema prsima. Držite palac svoje desne noge sa indeksom i srednji prst svoje desne ruke. Ako se to ne radi van, petlja komad duge tkanine oko loptu svoje desne noge i držite krajeve s obje ruke. Sada, izravnajte desnu nogu koliko god možete s pravom pete okrenuta prema stropu. Držite glavu, torzo i lijevu nogu čvrsto na zemlji. Omekšati vaše lopatice i proširiti ih preko ovratnika kosti. Držite oči pogled i lice opušteno. Držite poza za oko 5-20 dubokim i dugim udisaja. Opustite se i ponovite s drugom nogom kada ste spremni.

Povratak na TOC

5. Laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Poza)

Prednosti: laghu Vajrasana tonovi bedra i poboljšava probavu i držanja.

Postupak: Sjednite na tlo u klečećem položaju s bedra na horizontalni kut 90 stupnjeva. Drži ruke na bedrima i nagnuti unatrag. Uzmi svoju glavu postupno i dovesti ga bliže tlu. Pokušajte dodirnuti tjemena do temelja. Pri tome, bedra i stražnjica trebali osjećati gurati prema naprijed. Zatim, stavite dlanove na bedra i glavu na nogama. Ostanite u pozi 30 - 60 sekundi, a zatim se opustite.

Povratak na TOC

Snažne noge su neophodni za održavanje svoje zemlje i stajati visok. Uliti ove poze u jogi za noge u svoj dnevni režim vježbanja i postići monter nogu.

Sada, pogledajmo neka često postavljana pitanja u vezi noge.

Stručno odgovori za čitatelje pitanja

Što su ravne noge?

Stan noga je fizički deformacija gdje je luk stopala nije prisutan, a noga je u potpunoj ili gotovo potpunog dodira s tlom.

Jesu li problemi stopala nasljedna?

Postoji mogućnost da se problemi stopala su genetski, ali ih se može dobiti čak i na drugi način.

Koliko kostiju ima u ljudskom nogom?

Postoji 26 kosti u ljudskom stopalu.

Jesu li ljudi s dijabetesom sklonije problemima stopala?

Da, postoji veza između dijabetesa i problema stopala što je dijabetes može oštetiti živce i smanjuju protok krvi u nogama.

Da li žena ima više noga problema nego muškarci?

Žene nose visoke pete i pumpe imaju više stopala problema nego muškarci. Tenisice i stanovi su bolji izbor bi izbjegli probleme stopala.

Vaše noge nose težinu cijelog tijela za veći dio dana. Kao jaki korijeni su neophodni za robustan i stabilan stabla, isto vrijedi i za ljudsko tijelo. Noge su temelj da tijelo stoji na, a samo yoga asane može držati ih dovoljno jak. Događaj ove asane samo će učiniti vaš život boljim. Vježba daleko!

load...