- 420k
- 1k
- 870
Slabe noge neće dobiti bilo gdje. Oni ometaju vašu mobilnost, držanje, i sveukupno zdravlje. Da bi dodali da dnevne aktivnosti uzrokuje trošenje na noge. Sa tako mnogo štete, noge treba neki ishrane, fleksibilnost i jačanje, a ovdje su pet asane koje će učiniti upravo to. Pogledajte ih.
Vaša stopala imaju važnu ulogu u stabiliziranju svoje tijelo. Joga ne samo da omogućuje stopala ponuditi snažne temelje, ali i štiti ih od problema i uganuća. Sati i sati stajanja i / ili hodanje može potkopati snagu iz svojih stopala. Joga pomaže vratiti tu moć i jača stopala. Sljedeći yoga asane su najbolje postići mek i zdrave noge. Probajte ih.
Prednosti: Utthita Hasta Padangustasana poboljšava snagu u nogama i proteže bedrenim mišićima. To tonove svoje noge, proteže gležnja, te poboljšava ukupnu ravnotežu.
Postupak: Stanite u uspravnom položaju i ostati uravnotežen. Raširite prste svoje lijeve noge i prebaciti svoju tjelesnu težinu na lijevu nogu. Sada, ponesite desno koljeno prema prsima. Posegnuti za desnu nožni palac s prstima desne ruke. Držite prst sa svojim srednji, ring, a nožni prsti. Polako se protežu desnu nogu prema naprijed, vukući desnu ruku zajedno. Pritom, provjerite je li vaše lijeve noge i leđa su uspravno. Zatim donijeti pruži desnu nogu u desno, otvaranje kukove. Držite za 3 - 5 mirnom udisaja, a zatim se opustite.
Povratak na TOC
Prednosti: Ardha Bhekasana prostire svoj cijeli frontalni tijelo, bedra i gležnjeve. To poboljšava držanje i pomlađuje vaše zglobove koljena.
Postupak: Leći na trbuh. Držite noge zajedno i neka velika Prsti dodiruju. Držite dlanove okrenuti prema dolje u blizini glave i na kraju udaljenosti ruke. Stretch podlaktice, podižući glavu i trup s poda. Sada, savijati desno koljeno i dovesti peta prema desnoj stražnjice. Uzmi svoju desnu ruku s poda i nazad i čvrsto kopča na vrhu vašeg stopala. Uravnotežite se sa svoje lijeve podlaktice čvrsto na zemlji. Pritisnite nogu dolje prema svom stražnjice s održanoj ruci. Držite poza za 30 sekundi - 2 minute, a zatim ponovite na drugu stranu.
Povratak na TOC
Prednosti: Vrksasana poboljšava ravnotežu nogu te ih jača. To pomlađuje cijeli biće i gradi snagu gležanj. Ona pomaže u liječenju ravne noge i umirujuće za išijas.
Postupak: Stanite uspravno s rukama na obje strane tijela. Sada, savijati desnog koljena i stavite desnu nogu čvrsto na svoje lijeve unutarnje strane bedara. Jedini bi trebao biti blizu korijenu lijevog bedra. Držite lijevu nogu ravno i ravnotežu sebe dok radite tako. Podignite ruke sa strane i iznad glave i dobiti svoje dlanove zajedno da se formira „Namaste”. Gledati naprijed uz stalan pogled prema točki ili objekta. Leđa držite uspravno i tijelo napeti. Traje dugo, duboko diše u pozi i opustiti. Ponovite isto s drugom nogom.
Da biste saznali više o pozi, kliknite ovdje: Vrksasana
Povratak na TOC
Prednosti: Supta Padangusthasana povećava svoju snagu koljena i proteže svoje listove, bokove i bedra. To snižava visoki krvni tlak i poboljšava probavu.
Postupak: Leći na leđa i ispružite noge prema van. Savijati desno koljeno prema prsima. Držite palac svoje desne noge sa indeksom i srednji prst svoje desne ruke. Ako se to ne radi van, petlja komad duge tkanine oko loptu svoje desne noge i držite krajeve s obje ruke. Sada, izravnajte desnu nogu koliko god možete s pravom pete okrenuta prema stropu. Držite glavu, torzo i lijevu nogu čvrsto na zemlji. Omekšati vaše lopatice i proširiti ih preko ovratnika kosti. Držite oči pogled i lice opušteno. Držite poza za oko 5-20 dubokim i dugim udisaja. Opustite se i ponovite s drugom nogom kada ste spremni.
Povratak na TOC
Prednosti: laghu Vajrasana tonovi bedra i poboljšava probavu i držanja.
Postupak: Sjednite na tlo u klečećem položaju s bedra na horizontalni kut 90 stupnjeva. Drži ruke na bedrima i nagnuti unatrag. Uzmi svoju glavu postupno i dovesti ga bliže tlu. Pokušajte dodirnuti tjemena do temelja. Pri tome, bedra i stražnjica trebali osjećati gurati prema naprijed. Zatim, stavite dlanove na bedra i glavu na nogama. Ostanite u pozi 30 - 60 sekundi, a zatim se opustite.
Povratak na TOC
Snažne noge su neophodni za održavanje svoje zemlje i stajati visok. Uliti ove poze u jogi za noge u svoj dnevni režim vježbanja i postići monter nogu.
Sada, pogledajmo neka često postavljana pitanja u vezi noge.
Što su ravne noge?
Stan noga je fizički deformacija gdje je luk stopala nije prisutan, a noga je u potpunoj ili gotovo potpunog dodira s tlom.
Jesu li problemi stopala nasljedna?
Postoji mogućnost da se problemi stopala su genetski, ali ih se može dobiti čak i na drugi način.
Koliko kostiju ima u ljudskom nogom?
Postoji 26 kosti u ljudskom stopalu.
Jesu li ljudi s dijabetesom sklonije problemima stopala?
Da, postoji veza između dijabetesa i problema stopala što je dijabetes može oštetiti živce i smanjuju protok krvi u nogama.
Da li žena ima više noga problema nego muškarci?
Žene nose visoke pete i pumpe imaju više stopala problema nego muškarci. Tenisice i stanovi su bolji izbor bi izbjegli probleme stopala.
Vaše noge nose težinu cijelog tijela za veći dio dana. Kao jaki korijeni su neophodni za robustan i stabilan stabla, isto vrijedi i za ljudsko tijelo. Noge su temelj da tijelo stoji na, a samo yoga asane može držati ih dovoljno jak. Događaj ove asane samo će učiniti vaš život boljim. Vježba daleko!