8 nevjerojatnih prednosti vlakana za kožu, kosu i zdravlje

Proći kroz bilo povezane sa zdravljem web stranicu ili članak i da ćete pronaći mnogo savjeta o važnosti vlakna u našoj svakodnevnoj prehrani. Naše dijete prepun praznih i nezdrave zasićene masti i ugljikohidrata. Oni idealno moraju biti zamijenjeni s visokokvalitetnim vlakana i proteina. Nažalost, većina ljudi ne shvataju goleme zdravstvene prednosti vlakno i kako to pomaže u reguliranju tjelesne mase i povećanje razine fizičke energije.

Vlakna mogu se svrstati u dvije različite vrste - netopivih i topivih. Netopljiva vlakna ne bi apsorbira svoje tijelo. Umjesto toga, ona prolazi kroz probavni sustav u svoj debelog crijeva, te dodaje skupno za svoje stolice i ubrzava rad crijeva. To, dakle, pomaže u probavu i pomaže da se presele hrane kroz probavni trakt. Topiva vlakna, naprotiv, privlači vodu i pomaže u usporavanju stopu probave. Spori probavu pomaže u kontroli razine šećera u krvi i smanjuju lipoproteina niske gustoće (LDL) ili „loš kolesterol” (1).�

Zašto uključiti vlakana u prehrani

Prednosti Skin

1. Pomaže u vožnju unatrag doba
2. Vraća sjaj kože
3. Održava breakouts u zaljevu

Prednosti za kosu

1. Jača folikula
2. Olakšava proizvodnju melanina

Health Benefits

1. Tretira crijeva pitanja
2. Pomagala u šipkama za upravljanje
3. Olakšava apsorpcija hranjivih tvari iz hrane

Prednosti Skin

1. Pomaže u obnavljanju doba

Ljudi misle da je glup i naborana koža je neizbježna posljedica starenja. To je istina, ali jeste li znali da možete preokrenuti starenje? Moguće je spriječiti bore i gledati svoje najbolje, pod uvjetom da preuzmu inicijativu u pravo vrijeme.

Zašto to radi

Uravnotežena prehrana sadrži obilne antioksidanse poput vitamina C koje doprinose formiranju kolagena proteina, što daje koži elastičnost (2). Prisutnost vlaknima bogate hrane u vašoj prehrani osigurava da vaše tijelo dobiva više vremena da apsorbira hranjive tvari potrebne za proizvodnju kolagena (3).

Povratak na TOC

2. Vraća kože sjaj

Dnevni prašina, prljavština, zagađenost, te kemikalije imaju tendenciju da vaša koža bez sjaja i beživotna. Zdrava prehrana je vrlo važno za održavanje zdrave i užaren kože. Osim vitamina i minerala, morate uključiti dovoljno krme ili dijetalna vlakna u vašoj prehrani.

Zašto to radi

Održavanju zdravlja naših organa putem naše prehrane doprinosi dobrom fizičkom zdravlju, kao i vraća zdravlje kože. Na primjer, vaša jetra i bubrezi postati oporezuje filtriranje toksina iz obrađene hrane. Bad izbor hrane također doprinijeti hormonska neravnoteža, što dovodi do problema s kožom. Na primjer, ako je razina štitnjače mijenjati prečesto, vaša koža je vjerojatno da će postati suha i pahuljast. Vlaknima bogata prehrana olakšava jetru i bubrege da izbaci toksine iz tijela lako. Ona također pomaže u održavanju hormonalne ravnoteže i čini sjajnu kožu (5).

Povratak na TOC

3. Održava breakouts u zaljevu

Glavni razlog za breakouts je nezdravo probavni sustav (6). Ponavljajući problemi s probavom su vjerojatno da će manifestirati na koži kao akne i izazvati strašne ožiljke.

Zašto to radi

Fiber-bogata hrana raditi kao metle i očistiti tijelo od masti, otpada i toksina, koja inače očituje u obliku breakouts na lice, ruke i leđa (7).

Povratak na TOC

Prednosti za kosu

4. Jača folikula

Vrlo često, to je vidio da se muškarci i žene pate od akutnog gubitka kose zbog nepravilne prehrane (8). Uravnotežena prehrana koja je bogata sadržajem vlakana doprinosi jačanju vaše kose folikula i smanjuje gubitak kose.

Zašto to radi

Kada održavanje zdrave prehrane, to očito pokazuje u svom vanjskom izgledu, uključujući kožu, kosu i nokte. Prisutnost odgovarajuće vlakana u vašoj prehrani omogućuje procese probave i apsorpcije proteina usporiti (9). Dugotrajno apsorpcija proteina može ojačati vaše kose folikula i smanjiti gubitak kose (10).

Povratak na TOC

5. Olakšava proizvodnju melanina

Fiber-bogata hrana olakšava proizvodnju melanina koji je odgovoran za boju vaše kose. On također usporava kose izbjeljivanje zbog oksidativnog stresa (11).

Zašto to radi

Melanin nastaje pretežno od proteina prisutnih u ribe i morskih (12). Vlakna u vašoj prehrani usporava probavu i olakšava apsorpciju proteina, što zauzvrat pomaže zadržati boju kose (13). S pravom količinom minerala, vitamina, vlakana i drugih hranjivih tvari u hranu, možete izbjeći probleme gubitka kose u velikoj mjeri.

Povratak na TOC

Health Benefits

6. Tretira crijeva pitanja

Uključivanje vlakana u prehrani pomaže liječiti crijeva vezane uz probleme kao što su zatvor i sindrom iritabilnog crijeva (IBS) (14), (15). To učinkovito uklanja štetne toksine iz tijela zajedno s otpadnim proizvodima.

Zašto to radi

Jedna od glavnih prednosti netopljivih vlakana je da pomaže ukloniti otpadne tvari iz probavnog trakta. Budući da netopiva vlakna neprobavljene, prolazi iz vašeg želuca u crijevima, a zatim u debelo crijevo. Ona upija višak vode i buja u probavnom kanalu. To je čisti zidove crijevima jer nastavlja (16).�

Oprez

Trebali bi biti oprezni količine vlakana koju uključiti u svoju prehranu. Previše vlakana značilo česte u kupaonicu i smanjuje apsorpciju minerala. To također može učiniti ako se osjećate naduto i gasni.

Povratak na TOC

7. Pomagala u šipkama za upravljanje

Konzumiranje namirnica koje su bogate vlaknima, možete dati svoj režim mršavljenja znatan poticaj.

Zašto to radi

Fiber-bogata hrana je uglavnom niske kalorijske hrane, a time je niska u masti i kolesterola. Na primjer, cijela zrna kruh obično sadrži manje kalorija od bijeli kruh (17). Dakle, nećete staviti na extra pounds ako se odluče za integralne namirnice koje su bogat izvor vlakana. Osim toga, topiva vlakna pretvara u tvar nalik gelu koji čuva hranu u želucu za duži vremenski period. To usporava probavu i čini se osjećate puni za duže trajanje (18). To je, pak, regulira apetit i pomaže u reguliranju tjelesne mase (19).

Povratak na TOC

8. Olakšava apsorpcija hranjivih tvari iz hrane

Možda je najveća korist od konzumiranja hrane s odgovarajućim sadržajem vlakana je da se drži hranu u probavni kanala na duži period, i olakšava proces adsorpcije nutrijenata.

Zašto to radi

Usporavaju proces probave pomaže vašem tijelu u apsorbiranju esencijalne minerale, vitamine i druge hranjive tvari iz hrane, čime pomaže u regulaciji razine šećera u krvi. Vlaknima dijeta bogata je stoga koristan za ljude s dijabetesom (20).

Povratak na TOC

Hrana bogata vlaknima sadržaj

1. Leća

Leća ima visoku hranjivu vrijednost. Možete ih dodati na svoj salata, namaza, kari, ili grickalice. Jedna šalica kuhanog leća sadrži 15,6 grama dijetalnih vlakana (21). Oni također sadrže proteine ​​i složene ugljikohidrate koji, zajedno s dijetalnih vlakana, olakšati tjelesne težine i pomoći zadržati srce zdravim.

2. Avokado

Avokado, bez kože i sjemenki, sadrže najmanje 9 grama dijetalnih vlakana i 0.4 grama topivi šećer, zajedno s brojnim drugim vitaminima (22). Oni su također nazivaju „maslaca voće” i početno se izbjegavati zbog visoke koncentracije zasićenih masti. Međutim, te zasićene masti su dobre za vaše zdravlje jer pomažu sniziti razinu LDL u krvi.�

3. Split Grašak

Split grašak sadrži 16 grama dijetalnih vlakana koja snižava razine lošeg kolesterola i održava kardiovaskularne bolesti na zaljev (23). Možete uključiti ili zelene ili žute Split grašak u prehrani, iako grašak imati malo više prehrane od svojih žutih kolegama. Split grašak su bogat izvor kalija, a 710 miligrama u svakom obroku. Kalij je potreban za održavanje ravnoteže elektrolita u tijelu i smanjiti oticanje zglobova i mišića.

4. Brokula

Brokula je jedna zelena povrće koje ima u izobilju količinu hranjivih tvari, zajedno s dovoljnom količinom prehrambenih vlakana - oko 2,4 grama dijetalnih vlakana u svakom jednu šalicu posluživanja (24). To je jedino biljno koji sadrži 316 mg kalij. Je bogat izvor antioksidansa poput vitamina A, B6 i C. Također sadrži magnezij koja je potrebna za razvoj kostiju i zubi, kao svoj DNA (deoksi ribonukleinske kiseline) i RNA (ribonukleinske kiseline).

5. Grah

Grah su veliki izvor topivih i netopiva vlakna, s 10,4 grama u svakoj jednu šalicu posluživanja (25). Oni sadrže 329 kalorija. Oni također sadrže željezo i vitamin B6 koji olakšati transport kisika i ojačati vaš imunološki sustav respektivno.

6. Plod

Sve vrste bobičastog voća - borovnica, malina, jagoda i kupina - su bogat izvor esencijalnih prehrambenih vlakana. Oni imaju niske ugljikohidrata i kalorija sadržaj, ali imaju adekvatne topivih šećera koji se pretvaraju u korisnu energiju. Oni su bogati antioksidansima koji pomažu ojačati imunološki sustav i borbi protiv upala.

Sada kada znate važnost vlakana, pokušajte uključujući više vlakana namirnice bogate u prehrani. Ako imate bilo kakve druge koristi od svog vlaknima bogate prehrane, ne zaboravite nam ostaviti komentar.