6 hrane bogate argininom

Arginin je termin koji ne dolaze preko često. Arginin, ili L-arginin, važan je amino kiselina koja je imperativ za različite tjelesne funkcije. No, izgubljen u bezbroj znanstvenih lari-fari, važnost arginina se nikada nije razumio. Od daje poticaj imunološkom sustavu za održavanje vaše srce zdravim, prehrana bogata argininom je bitno za vaše tijelo da funkcionira optimalno.

Zašto je Arginin Osnovni?

Aminokiseline su gradivni blokovi proteina. Kako bi se apsorbira u našem tijelu, aminokiseline su ono proteini razgrađuju se. Arginin je polu-bitne amino kiseline. Dok vaše tijelo proizvodi dovoljno da pod normalnim okolnostima, to bi moglo trebati nosa pod određenim situacijama. Kada se vaše tijelo prolazi kroz traumu, ili pati od ozljede, opekline, ili čak i kirurški zahvat, postoji potreba za većim količinama arginina nego što vaše tijelo može normalno sintetiziraju (1). Najvažnija funkcija arginina je da ima dušikov oksid, koji je vazodilator; se širi zidove krvnih žila. Ovo pomaže u poboljšanom protoka krvi i održava vaše zdravlje kardiovaskularnog (2).

Arginin je odgovorna za reguliranje hormone rasta i inzulina (3), (4). Ona također pomaže u regeneraciji tkiva, koji čuva svoje tijelo u ispravnom stanju (5). Osim toga, to je bitno za vaš imunološki sustav, jer pomaže u proizvodnji protutijela, kao i njihove sinteze stimulirajući Thymus žlijezda (6).

Namirnice bogate arginina

1. Plodovi mora
2. Perad
3. Crvena MeatLegumes
4. Orašasti plodovi i sjemenke
5. Povrće

Istraživanje je pokazalo da je arginin-bogata prehrana može imati brojne zdravstvene prednosti. Nakon što je dovoljno arginina u našoj hrani povećava naš imunološki sustav, poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava, smanjuje krvni tlak, te pomaže kod erektilne disfunkcije (7). Povećanjem unos određenih namirnica, svakodnevni dijeta može više ili manje Vam pružiti potrebne količine arginina.

1. Plodovi mora

More lav ima bude najbogatijih izvor arginin - 3400 mg na 100 g (8). No, s obzirom da su ugrožena vrsta, možda želite uzeti u obzir alternative. Škampi, rakovi, jastozi, tuna i bakalar su sve izvrsni izvori arginina (9).

Povratak na TOC

2. Perad

Pureća grudi ima najveću koncentraciju arginina, oko 2096 mg na 100 g (10). Piletina, prepelica, i meso divljači su i neke druge namirnice bogate arginina možete uključiti u svoju prehranu.

Povratak na TOC

3. Crveno meso

Po osnovu kao jedan od najboljih izvora proteina, crveno meso imaju veliku količinu arginina u njima. Najviši iznos može se naći u ombolo (11). Lean komadi govedine dolaze u bliski drugi (12).

Povratak na TOC

4. Mahunarke

Soja, leća, i slanutak imaju najveću koncentraciju arginina među mahunarke (13). Oni koji su vegan ili vegetarijanac treba uključivati ​​razne mahunarke u prehrani.

Povratak na TOC

5. Orašasti plodovi i sjemenke

Za one u potrazi za brzo, zdravi obrok, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve i kikiriki može pomoći da zadovolji svoju kvotu od arginina (14).

Povratak na TOC

6. Povrće

Alge i špinat su dvije povrće trebali uključiti u prehranu za dobivanje svoje dnevne doze arginina (15).

Oprez: Iako to nije moguće predozirati arginina, to je pametan da bi se unos u preporučenu dozu (oko 6000 mg) (16). U zdravih osoba, visoke doze mogu izazvati manje gastrointestinalne probleme. On također može povećati djelotvornost PDE - 5 inhibitora, kao što su Viagra (17).

Arginin, u obliku dodatka, ne bi trebalo konzumirati i one s akutnim herpes simplex, kao što bi moglo dovesti do virus umnožiti. Oni na lijekove na recept treba provjeriti sa svojim liječnicima prije konzumiranja veće količine arginina. Veće doze također treba izbjegavati trudnice / dojilje, osobe s niskim krvnim tlakom, alergije ili astme, bolesti bubrega, zajedno s onima koji su nedavno imali operaciju ili srčani udar (18).

Povratak na TOC

Arginin je ključna kada je u pitanju vaše cjelokupno zdravlje. Dakle, provjerite da li dobiti dovoljno od njega za zdraviji, bolje.