5 učinkovite joga pozira na glatanje glute

Ikad pitali kako da biste dobili savršenu guzu? Jeste li znali da možete dobiti tonirana guzu izvodeći jednostavne joga poza za stražnjicu?

Pročitajte ovaj post i saznati što joga poza može pomoći da se one tonirana stražnjicu i zavidnu posteriorno!

Joga za stražnjicu:

1. Mountain poza ili Tadasana:

Najčešći poza od svih njih, Mountain poza, ili Tadasana, jedan je od najboljih poza za toniranje ne samo bedra i stražnjicu, ali i vaše telad i noge.

Kako da:

1. Stanite ravno yoga mat.
2. Ispravite koljena i držati stopala stan na terenu.
3. Dobiti noge zajedno. Pete ne bi trebalo biti više od jednog inča apart.
4. Držite ruke labav i neka ih objesiti vaše strane.
5. Pogled ravno za oko dvije minute
6. Ostatak (1).

2. Sretan Dječja poza ili Ananda Balasana:

Sretan dijete poza, ili Ananda Balasana je još varijacija Balasana. Ona ima mnoge zdravstvene prednosti kao što su ublažavanje probavu, reenergizing svoje tijelo, a poticajno na živčani sustav.

Kako da:

1. Leći na leđa na yoga mat.
2. Početi podizanje noge iznad želucu, tako da su na pravim kutom u odnosu na pod.
3. Ispružite ruke i koristiti indeks prstima iskoristite svoje prste.
4. Drzi prste, savijte koljena i pritisnite ih prema podu.
5. Držite ovu pozu za oko 15 - 20 sekundi.
6. Vratite se u početni položaj i ponovite.

Pogledajte kako to izvesti Ananda Balasana ovdje.

3. Cobra poza ili Bhujangasana:

Cobra poza je važan joga poza za stražnjicu. Ovaj dio ne samo pomaže da se ton vaše stražnjicu, ali i pomaže olakšati bubrežni kamenac bol i ton donji dio leđa.

Kako da:

1. Leći na yoga mat s vašeg želuca na tepih.
2. Osigurajte da su vaše noge stan na terenu.
3. Poravnati kukove tako da vam bedra i prsti su također na terenu.
4. Početi podizanje torzo, ali zapamtite da je vaš donji dio tijela utemeljena.
5. Luk leđa prema nogama.
6. Nastavite prijedlog dok ne osjetite istezanje.
7. Zadržati položaj za 10 - 15 sekundi (2).

4. Ratnik poza ili Virabhadrasana:

Ratnik poza je jedna od najboljih yoga proteže za stražnjicu koja pomaže u toniranje i navijanjem one uske hip flexors. Ako praksi to poza religiozno za 3 mjeseca, od vas će biti na putu za krajnje zategnuta stražnjicu i stražnjicu mišića.

Kako da:

1. Stanite ravno yoga mat.
2. Sada zadržati svoju desnu nogu naprijed i saviti koljeno.
3. Pretvorite svoj lijevom nogom, tako da je pod kutom od 90 stupnjeva s desne noge.
4. Sada se protežu svoje ruke i držati ih ispred vas.
5. Držite dlanove okrenuti prema dolje i pogled ravno.
6. Držite ovu pozu za oko 75-90 sekundi.
7. Ostatak i ponavljanje (3).

5. Pigeon poza ili Kapotasana:

Golub je poza je cijelo tijelo vježba, a to joga za stražnjicu također pomaže u poboljšanju Vaše fleksibilnost nogu i navijanjem svoje hip flexors. Nogometaši obično obaviti ovaj yoga asana na ton svojih bedara.

Kako da:

1. Stanite ravno yoga mat.
2. Savijte koljena i kleknite na tlo.
3. Sada se protežu desnu nogu iza vas.
4. Držite se širi desnu nogu dok lijevo koljeno i lijevom nogom su pored svoje desno bedro.
5. Držite Prsti, istakao je.
6. Nagnuti naprijed i gurati svoje prsima.
7. Držite ovu pozu za oko 25-30 sekundi.
8. Zamijenite strane i ponovite s drugom nogom (4).

Dakle, obavljanje tih joga poza i ton vaše stražnjicu od danas. Recite nam ako znate više joga poza ton stražnjicu. Ostavite komentar ispod.