4 tjedna Mlijeko Dijeta za mršavljenje

U potrazi za najbolji plan prehrane za izgubiti težinu brzo? Jeste li znali da možete izgubiti težinu mlijeko za piće? Ispostavilo se da je mlijeko prehrana može vam pomoći prolio extra inča. No, glavna mana ovog dijeta je da morate piti samo mlijeko. To je dosadno i štetno za vaše zdravlje. Dakle, mi smo praćka tradicionalni mlijeko dijeta i otkrili kako izgubiti istu količinu težine s više nutricionistički uravnoteženu mlijeka prehrani. Ova dijeta uključuje dobrotu mlijeka, druge niske kalorijske ipak zdravu hranu i vježba rutinu će vam pomoći da izgubite težinu bez oštećenja vaše zdravlje. Preuređenom mlijeko dijeta će vam pomoći prolio mast, dobiti tonirana mišića, poboljšati svoje razine izdržljivost, i vas zdravi. Zvuči kao bolji plan, zar ne? Čitajte na znati više o ovoj dijeti i kako vam može pomoći.

Kako mlijeko dijeta radi

Mi znamo da mlijeko je bogat izvor kalcija. Kalcij je pokretačka faktor u metabolizmu masti, što u konačnici dovodi do gubitka masti. Istraživači na University of Tennessee u Knoxvilleu su otkrili da je više kalcija mast stanica sadrži, više masnoća je gori (1). Mlijeko također sadrži glađu u borbi protiv hormon peptid YY (PYY) koji čuva vas puni dulje (2). Mlijeko je također niska u kalorija i bogata proteinima. Naš obnovljenu mlijeko dijeta zahtijeva od vas da konzumiraju zdravu hranu kao što su povrće, voće, proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masnoća. Ove namirnice sadrže i druge hranjive tvari koje nedostaju u mlijeku i pomoći će vam da izgubite težinu bez ugrožavanja svoje zdravlje. Budući da je potrebno da se spali kalorija te pojesti za izgubiti težinu, morate vježba. To će pojačati svoj gubitak masnoće i pomoći izgraditi mišićne mase.

Naš obnovljenu mlijeko dijeta nije hir dijeta. To vam pomaže da se uključi dobre navike u svoj svakodnevni život izgubiti težinu polako. I spori gubitak težine je svaki dan bolje od brzog mršavljenja. Nećete izgubiti mišićne mase, nećete dobiti težinu nazad, a neće ugroziti vaš imunološki sustav, kao dobro.

Sada kada znamo kako je ova dijeta funkcionira, neka je pogledati ovaj 4-tjednog plana prehrane.

4-tjedan Gubitak mlijeko Dijeta plan za težinu

Tjedan 1 Dijeta Chart

U svom prvom tjednu, ima manje ograničenja na svoje prehrambene navike i dnevne aktivnosti. To je tako da vaše tijelo dobiva navikli na promjene načina života. Evo dijeta grafikon:

Zašto to radi

Topla voda s sok od limete pomaže da istjerati toksina i potiče pravilan rad crijeva. Punjenje za doručak će vas energičan i aktivan tijekom dana. Imati lagani ručak, tako da se ne osjećaju pospano kasnije. Ispunite svoj trbuh uz šalicu mlijeka nakon ručka bi održali svoje gladi u uvali do večere. Neka povrće s dobar izvor proteina za večeru da pomogne u izgradnji mišića i dati svoje tijelo energijom. Nakon što je šalicu mlijeka sa kurkuma prije odlaska na spavanje će vam pomoći da bolje spavate i probuditi svježi ujutro.

zamjene

Ovdje je popis zamjenskih hrane za tjedan 1:

• Sok od limete - Jabučni ocat
• Banana palačinke - quinoa
• Kajgana - Akcije griz
• Cjelovitog kruh - 1 narančasta
• Tuna salata - Pileća salata
• Vege salata folijom - Akcije falafel
• Žara povrće - Pečene povrće
• Tofu - Kuhani slanutak
• Losos - skuša
• Kurkuma - cimet prah

Samo zdrave prehrane neće pomoći da izgubite težinu. Također je potrebno da se radi. Evo tvoj vježba rutina za tjedan 1.

Tjedan 1 uvježbavanje rutinskih

• Vrat rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ramena rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ruka krugovi - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Bočni trbušnjaci - 2 seta od 10 ponavljanja (lijeve i desne strane)
• Gornja pletiva tijela - 1 set 20 ponavljanja
• Gležanj rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Naprijed iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Jumping jacks - 2 kompleta od 30 ponavljanja
• Spot trčanje - 5 minuta
• Čučanj - 1 set 10 ponavljanja
• Eksplozivne čučanj - 1 set 10 ponavljanja
• Burpees - 1 set 10 ponavljanja
• Drobiti - 1 set 10 ponavljanja
• Rastezanje

koristan savjet

Kuhati s maslinovim uljem ili riža mekinje ulje. Uvijek se zagrijati prije vježbanja.

Kako ćete se osjećati do kraja 1. Tjedna

Ako i dalje pratiti ovaj režim za tjedan dana, počet ćete osjećati više energije i aktivan. Vi svibanj iskustvo bol u mišićima, ako niste vrlo aktivna osoba. No, ne brinite, to bol će nestati s redovitom tjelovježbom. Vi ćete bolje spavati, biti u mogućnosti da bolje koncentrirati, i veselimo se tjedan 2. Mlijeka prehrani. Dakle, neka je nastaviti.

Tjedan 2 Dijeta Chart

Zašto to radi

Zeleni čaj i cimet spriječiti širenje masnih stanica i držati gladi u uvali. Dobar doručak sadrži mlijeko, zdrave masti i ugljikohidrata pomoći će uravnotežiti svoje tijelo pH i smanjuje upalu. Ručak bi trebao biti lagan. Odlučite se za krastavac juhu, ali nemojte dodavati vrhnje. Pečena riba je dobar izvor proteina i omega - 3 masnih kiselina. Jedite svjetlo i hranjiv večeru i završiti svoj dan uz šalicu toplog mlijeka.

zamjene

Ovdje je popis zamjena za tjedan 2:

• Zeleni čaj - crna kava
• Cimet - crni papar
• Voće - Svježi voćni sok
• Bademovo - orah ili oraha
• Kuhano jaje - jaje bijelo omlet
• Krastavac juha - gljiva juha
• Kruh od cjelovitog brašna - pšeničnog kruha
• Pečena riba - na žaru piletina
• Rajčice - Brokula
• Špinat - Kale
• Češnjak - kumin sjemena
• Origano - Cilantro
• Žaru gljiva - na žaru sir
• Piletina jasno juha - Leća juha
• Kurkuma - koromač sjemena prah

Iako ćete jesti zdravo, vi još uvijek trebate vježbati. Ovdje je vaš uvježbavanje rutinskih za tjedan 2.

Tjedan 2 uvježbavanje rutinskih

• Vrat rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ramena rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ruka krugovi - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Bočni trbušnjaci - 2 seta od 10 ponavljanja (lijeve i desne strane)
• Gornja pletiva tijela - 1 set 20 ponavljanja
• Gležanj rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Točka trčanje - 5 - 7 minuta
• Uže skakanje - 2 kompleta 50 ponavljanja
• Burpees - 1 set 10 ponavljanja
• Skakanje priključnica - 1 set 20 ponavljanja
• Skakanje naprijed iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Push-up - 1 set 10 ponavljanja
• Drobiti - 1 set 20 ponavljanja
• Planinare - 1 set 10 ponavljanja
• Rastezanje

koristan savjet

Popiti čašu vode 20 - 30 minuta prije bilo koji obrok.

Kako ćete se osjećati do kraja tjedna 2

Do kraja tjedna 2, što bi izgubili težinu vode i osjećaju manje otečen. Vaš probavni sustav će raditi bolje, koji će, zauzvrat, potaknuti vaš metabolizam. Do sada, od vas će početi ljubiti razrada. Međutim, kako bi se postigla svoju ciljnu težinu, morate premjestiti na 3. Tjednu.

Tjedan 3 Dijeta Chart

Zašto to radi

Ovaj tjedan je plan prehrane je malo stroži. Topla voda s medom i limunom jača imunološki sustav i čisti debelo crijevo. Utvrdite svoje šalicu mlijeka s tla laneno sjeme. Oni su bogat izvor zdravih masti i dijetalnim vlaknima koji pomažu da izgubite težinu. S obzirom da je mlijeko bogato kalcijem koja pomaže gubitak težine, uključiti ga u svoj ručak. To će vas puni dulje. Cimet pomaže u smanjenju tjelesne težine uz inhibiciju proliferacije masnih stanica. Kuhano povrće su najbolji kada je u pitanju prehrane hranjiv još nisko kaloričnu hranu. Gljiva jasno juha će vam pomoći izgraditi naslanjanje mišića kao što je bogata proteinima. Ako vam dosadi kuhano povrće i juhe, odlučiti za pirjanim povrćem koje su bogate složenim ugljikohidratima, vitaminima, mineralima i prehrambenim vlaknima. Završite svoj dan uz šalicu toplog mlijeka će vam pomoći da se opustite i bolje spavaju.

zamjene

Ako vam se ne sviđa nekoliko sastojaka navedenih u prehrani grafikon, ovdje je popis zamjena hrana za vas:

• Lime - zeleni čaj
• Med - Cimet
• Lana sjemena - Chia sjemenke
• Bademi - Orasi
• Kuhano jaje - jaje na oko
• Quinoa - ½ šalice voća
• Žaru sendvič od povrća - Povrće salata
• Tuna folijom - Pileći folijom
• Cimet prah - oraščić prah
• Kuhana povrće - pirjane povrće
• Krivolovu piletina ili riba - pirjane piletine ili ribe
• Gljiva jasno juha - Povrće / pileća bistra juha
• Mrkva - Tikvice
• Paprika - Špinat
• Brokula - Cvjetača
• Tofu - sir
• Kurkuma - Jestivo ruža vode

U ovom tjednu, morate vježba i trošiti energiju mobilizirati masti. Ovdje je vježba plan za 3. Tjedna.

Tjedan 3 uvježbavanje rutinskih

• Vrat rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ramena rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ruka krugovi - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Bočni trbušnjaci - 2 seta od 10 ponavljanja (lijeve i desne strane)
• Gornja pletiva tijela - 1 set 20 ponavljanja
• Gležanj rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Spot skakanje - 3 serije po 20 ponavljanja
• Cijeli čučnjevi - 2 seta od 10 ponavljanja
• Naprijed iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Eksplozivna naprijed iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Crunches - 2 seta od 10 ponavljanja
• Radne udarci - 1 set 10 ponavljanja
• Horizontalni se udarci - 1 set 10 ponavljanja
• Push-up - 2 set od 5 ponavljanja
• Dužice - 2 kompleta 20 sekundi držite
• Rastezanje

koristan savjet

Možete se riblje ulje dodataka dati svoje tijelo dodatni poticaj zdravih masti, koja će pomoći smanjiti upalu i težinu.

Kako ćete se osjećati do kraja 3. Tjedna

Ako u skladu s ovom plan prehrane i vježbe, primijetit ćete mnogo vitkiji tijelo. Vaš zdrav način života također će podići svoju razinu povjerenja. Produktivnost na poslu će se povećati, a vi ćete se osjećati manje umorni i istrošeni. No, i dalje 4 tjedna kako bi dobili bolje rezultate.

4. Tjedan Dijeta Chart

Zašto to radi

Jabučni ocat pomaže da izgubite težinu. Ona također regulira krvni tlak i smanjuje razine lošeg kolesterola. Doručak bi trebao biti hranjiv i punjenje, tako da su aktivni tijekom cijelog dana. Skuša je odličan izvor proteina. Feta i paradajz salata je ukusna vegetarijanska jelo i veliki izvor vitamina, minerala i dijetalnih vlakana. Lubenica će vas puni do večere. Leća juha ima bolji okus s mrkvom i karfiol, a to je hranjiv i punjenje. Žaru pileća prsa je dobar izvor bjelančevina, i trunka od slatkog krumpira učinit će vaš večeru više uzbudljivo. Nakon što je kurkuma mlijeko prije nego što odete u krevet ublažava tjelesne boli i pomaže da se dobro naspavati.

zamjene

Ovdje je popis zamjenskih hrane za tjedan 4:

• Jabučni ocat - sok od limete
• Lana sjemena - Chia sjemenke
• Bademi - Orasi
• Voće - Svježi voćni sok
• Zobena kaša - quinoa
• Skuša - Salmon
• Šparoge - zeleni grah
• Feta - cheddar
• Rajčica - Špinat
• Lubenica - dinja
• Mrkva - Tikvice
• Karfiol - Brokula
• Piletina - gljiva / lososa
• Slatki krumpir - pirjane brokule
• Kurkuma - oraščić prah

Nastaviti raditi da biste dobili najbolje rezultate. Ovdje je vaš uvježbavanje rutinskih za 4 tjedna.

Tjedan 4 uvježbavanje rutinskih

• Vrat rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ramena rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Ruka krugovi - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Bočni trbušnjaci - 2 seta od 10 ponavljanja (lijeve i desne strane)
• Gornja pletiva tijela - 1 set 20 ponavljanja
• Gležanj rotacije - 1 set (10 ponavljanja smjeru kazaljke na satu i u obrnutom smjeru)
• Uže skakanje - 2 kompleta 50 ponavljanja
• Naprijed iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Eksplozivna iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Puni čučanj - 2 serije po 10 ponavljanja
• Burpees - 2 seta od 10 ponavljanja
• Bočni iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Radne udarci - 1 set 10 ponavljanja
• Ležeći bočne trbušnjake - 2 serije po 10 ponavljanja
• Planinare - 2 seta od 10 ponavljanja
• Push-up - 1 set 10 ponavljanja
• Sit-up - 2 set 20 ponavljanja
• Skakanje priključnica - 1 set 20 ponavljanja
• Rastezanje

koristan savjet

Možete napraviti domaći elektrolita piće za treninga dodavanjem 1 žličica šećera, 2 žlice soka od limete i malo soli na šalicu vode.

Kako ćete se osjećati do kraja tjedna 4

Do kraja tjedna 4, osjećat ćete se deset puta lakši i tražiti tanak još zategnuta. Najbolji dio - što će biti sposobniji nego ikad.

Samo podsjetnik - evo što trebate izbjegavati konzumiranje dok ste na mlijeko dijeta.

Hrana bi se izbjeglo

• Povrće - Krumpir i bundeva.
• Voće - mango, NANGKA i liči.
• Masti i ulja - Salo, maslac, majoneza, mozzarella sir, krem ​​sir i punomasni krem.
• Orasi - kasu matice.
• Pića - Gazirano piće, pakirani voćni sok, umjetno slatka pića i alkohol.

To možete učiniti i druge oblike vježbi i trošiti energiju. Evo popis vježbi možete se odlučiti za.

Ostale vježbe

• Trčanje
• Plivanje
• Ples
• Biciklizam
• Igranje sport
• Hodanje
• Trčanje gore i dolje stepenicama
• Dizanje utega

Mlijeko Nutricionizam Prednosti

• Kalcij: Mlijeko je najbogatiji izvor kalcija. Ona jača kosti, zube i mišiće i pomaže u održavanju koštane mase.

• Proteini: Mlijeko je također jako dobar izvor energije. Glavni zadatak mliječni protein je za izgradnju i popravak mišića tijela. Također, konzumiranje mlijeka svaki dan sprječava nepotrebne potrebe za hranom.

• Kalij: Dok radite iz puno izgubiti na težini, što znojiti puno kao dobro. Na ovom tečaju ćete izgubiti veliku količinu kalija koji odvodi u obliku znoja. Ovo piće pomaže u održavanju razine kalija u krvi.

• Fosfor: Fosfor je neophodan za jačanje kostiju i proizvodnje energije. Morate konzumirati fosfor namirnice bogate na redovnoj osnovi, ako želite ostati u formi i aktivan. Mlijeko pruža vam ovog minerala u obilju.

• Vitamini: Mlijeko je bogat izvor vitamina. Od vitamina D koji pomaže u jačanju kostiju i zubi vitamina A koji pomaže izgraditi svoj imunitet, mlijeko ima sve što je potrebno. Osim ovih vitamina, što je također vrlo dobar izvor vitamina B2 i niacin.

Nema sumnje da je mlijeko dobro za svoje zdravlje, ali kada su ga konzumiraju za mršavljenje, morate kupiti pravu vrstu mlijeka. Evo što biste trebali tražiti kada kupujete mlijeko za mršavljenje.

Pravo vrstu mlijeka i mršavljenje

Ako želite postići brže rezultate, koristite obrano mlijeko ili tonirana mlijeko. Izravno kravlje mlijeko sadrži masnoće koje ne može biti pogodna za pretilih muškaraca i žena. Međutim, obrano ili tonirana mlijeko nema veliku količinu masti, i stoga je sigurno konzumirati. Pijenje mlijeka svaki dan se preporuča uravnotežiti svoju prehranu, dok ste pratili program mršavljenja.

Da biste dobili optimalne rezultate držati ovih sljedećih točaka na umu.

Stvari koje treba zapamtiti

• Nemojte preskočiti razrada. Te bi trebao dobiti najmanje 5 sati treninga tjedno.
• Ako želite jesti ugljikohidrate, zaraditi ga radeći iz prve.
• Možete imati jedan cheat dan tjedno i pojesti 500 kalorija viška taj dan. Nemojte prelaziti ovaj. Ako to ne učinite, spali kalorija.
• Kloniti junk hrane i alkohola.
• Držite se hidratizirana.
• Dajte svoje tijelo odmor i vrijeme za oporavak uzimajući najmanje 6 sati sna.
• Ne samo piti mlijeko da izgube težinu. Vi ćete dobiti dosadno brzo.

Voditi zdrav život jedući dobro, kupuju prirodnu hranu, a ulaže vrijeme u izgradnji zdravog tijela i uma. I zbog toga, naše mlijeko dijeta je najbolji. Početak ove četiri tjedna mlijeko dijeta i danas, i ponovno otkriti sebe u samo 4 tjedna.

Živjeli!