20 stvari koje morate znati prije nego počnete prakticirati yogu

Yoga je tako uzbudljiv praksa. Njegova svijest se širi diljem svijeta poput požara. Svatko čini se da je vrlo znatiželjan to znati kako vježba koja uključuje istezanje može biti rješenje za toliko problema. Ako ste jedan među njima, ovdje je vodič za ono što morate znati prije nego što se pridruže yoga klub.

Na početku, joga je sve o otkrivajući da toliko potrebna svijest o tijelu u prostoru i vremenu. Bilo da preuzme izvrtanjem ili vas se traži da obratite pozornost na određeni pokret u tijelu, kada početi svoju praksu, čini se sasvim neugodno. No, potrebno je stvoriti prostor za tu krivulju učenja. To je jednostavno - trebate samo dati vremena. Uz pomoć ovog osnovnog vodiča, od vas će znati što možete očekivati ​​u svom prvom razredu.

Zavirivati ​​u svijet joge

A. Prihvaćanje yoga Osnove B. Sve o praksi C Pazite i biti svjestan D. Yoga terminologija E. Voće joge

A. Prihvaćanje yoga Osnove

Ove smjernice će vas pripremiti s osnovama koje morate pridružiti yoga tečaj. Poznavanje nekoliko osnovnih pravila će vam dati malo samopouzdanja prije ući u taj razred.

1. Pravo odjeće i pribora

Joga ne treba ništa fancy. Sve što trebate su labave, udobna odjeća koja će vam omogućiti da se presele svoje tijelo lako. Sve istezanje podrazumijeva cijeli raspon pokreta svojih nogu. Dakle, vaša odjeća mora biti dovoljno kako bi se omogućilo da se kretanje labav, i široka dovoljno da se izbjegne neugodne situacije kao što ste mogli savijati puno. Ako je hladno, mogli staviti na džemper, ali budite sigurni da vam omogućuje da se presele.

Također treba dobar yoga mat. Međutim, to je poželjno da koristite jeftini tepih dok ne budete sigurni da ćete nastaviti svoju praksu. Nakon što se zaljubiti u jogi, mogli ulagati u pravom mat, ovisno o obliku joge koju ste odabrali.

2. Jedite na vrijeme

Bitno je da je vaš želudac i crijeva su prazna prije nego što počnete svoju praksu. Morate ostaviti razmak od dva do četiri sata između zadnjeg obroka i treninga. Vježbanje na pun želudac je dužan da vam neugodno.

3. Ostavite telefon i obuća Izvan

Morate vježbati jogu bos. Joga je sve o uzemljenje i povezivanje svoje tijelo, tako da cipele nisu potrebni. Ostavite ih na stalak izvana.

Joga zahtijeva da budete prisutni u trenutku i biti potpuno svjesni svakog osjeta koju iskustvo. Melodiju telefon ne samo da će vas odvratiti, ali će također smetati onima koji su oko vas. Isključite taj telefon prije nego što unesete yoga class.

4. Ne Quit Impulzivno

Možda vole ideju joge, ali bi mogao biti razočaran nakon što mu se pridružite. Pa, ne gube nadu samo još. Pokušajte barem tri različita studija prije nego što se odlučite da yoga nije za vas.

Velik malo prakse ovisi o nastavniku koji ste odabrali za vas voditi kroz yoga putovanju. U stvari, to je potrebno vježbati jogu pod iskusnim trenerom. To je u redu, ako želite jedan učitelj više nego druge. Važno je za povezivanje sa i razumjeti vaš instruktor.

Nikad ne ustručavajte se pitati svog učitelja ili joga instituta, ako je potrebno razjašnjenje o nečemu. Tražite i naći ćete!

Povratak na TOC

B. Sve o praksi

Sada kada ste imali uvid u osnove, to bi moglo biti dobra ideja da znaju što mogu očekivati ​​od klasa, a što je vaš pristup yogi bi trebao biti.

5. Da li ga za sebe

Joga vam daje toliko potreban predah. Vrijeme je za sebe. Morate preispitivati ​​i koncentrirati se na vas kao biće. To zahtijeva trud i zalaganje, kao što vam je potrebno da se disciplina. Upuštati se u ono što se osjeća dobro, a eksperiment tako da možete otkriti nešto novo o sebi svaki put kada se na tepih.

6. Dopustite sebi da se opustite

Žalosno je da u energičnost i žuriti u svakodnevnom životu, smatramo opuštanje kao luksuz. Odmaranje i opuštanje su potrebne. Stvaranje da zen ili ravnoteže u životu je bitno. Joga pomaže svoje izdanje zarobljeni stres i opustiti.

Također, ako je potrebno za odmor u između klasa, morate ići naprijed i učiniti. Ako se osjećate sjednici je previše intenzivan, a vaše tijelo žudi za pauzu, preuzeti Balasana. Ne odbaci upozorenja vaše tijelo daje.

7. Obratite pažnju na dah

U položaja tijela i disanja idu ruku pod ruku. To je neophodno kako bi se usredotočiti na dah i koordinirati pokrete svaki put kad udisati i uzdisati. Disanje pomaže da se usredotočite svoj um i opustiti svoje tijelo. Zapamtite, vi ćete biti u mogućnosti da bolje napredovati kada ste svjesni svog disanja.

8. Gurati, ali ne Force pozu

Morate slušati svoje tijelo. Iako je važno da se gurati u tijeku, ako vaše tijelo kaže ne, morate slušati ga i zaustaviti odmah. Joga je o razbijanje bez inhibicija, a ne prolazi kroz bol. Također, morate postupno napredovati. Ne možete postići savršenstvo u jednom pokretu. To je, u stvari, štetni za vas. Važno je učiniti svaki poza s integritetom, a prijelaz iz jednog u drugi poza s najvećom milošću.

Svaka poza ima modifikaciju i napredak. Ako ne bi dobili trenutni stav pravo, ne napredak na sljedeći korak. Morate izgraditi do pune poza, inače će biti kao visok neboder s nekoliko katova nedostaje između.

Također, ne zaboravite da je ozljeda je stvarnost, i to ne događa u yogi. Slijediti pravila i smanjiti rizik.

9. Ne uspoređujte

Vi nikada ne smije se uspoređivati ​​sa svojim kolegama liječnikom. Joga je ne-natjecateljski praksa. Sve što trebate učiniti je biti svjestan vlastitih sposobnosti.

Joga se može napraviti samo o bilo tko, bez obzira na dob, fitness razini, zdravlje, itd Važno je razumjeti da yoga je putovanje, a ne odredište. To je sve o jedinstvo uma, tijela i duha. Koncentrirajte se na to, a ne na ono što i kako osobu pored vas obavlja.

10. Yoga može biti intenzivna - ali to ne mora biti

Postoje različite vrste ljudi širom, a dok su neki poput njihovog rada biti brza i intenzivan, drugi poput glatkog, sporo obliku jedrenje vježbanja. Joga je skup proteže, a ovisno o tome što želite, možete odabrati brže tempom Bikram Yoga, Hot yoga, Vinyasa ili Ashtanga yoga, ili sporije tempom Yin yoga, Iyengar joga ili kundalini yoge oblike. Što god odaberete, koristi će ostati isti. Joga ima nešto za svakoga! Malo istraživanja i naći ćete svoj poziv.

11. Vi ne moraju biti ultra Fleksibilna

Možda izbjegavaju ideju joge, jednostavno zato što nisu jake i fleksibilan, a ne mogu ni zamisliti da radi Ashtavakrasana, ili što god to je da je vaš susjed može.

Iako vam se pridružio yoga class postati jak i fleksibilan, to nije uvjet. Nitko vas promatra!

Također morate zapamtiti da yoga se ne radi o vizualnim nastupa. Tipičan yoga studio nikada neće imati ogledala. To je zato što je fokus bi trebao biti na potezu i kako se osjećate, a ne o tome kako izgleda.

Povratak na TOC

C Pazite i biti svjesni

To su nekoliko točaka oprezom. Morate biti jasno i transparentno o svojim problemima na početku. Samo ako je vaš instruktor zna svoje probleme, on će biti u mogućnosti pomoći i voditi vas.

12. Neka vaš učitelj znati

Obavijestite vašeg instruktora svojih ozljeda i bolesti kako bi bili sigurni da imate sigurnu praksu. Ako imate visoki krvni tlak, srce uvjete ili vrtoglavicu, nastavnik mora znati. Ove bolesti su contraindicative, i vaš vodič mogli izmijeniti određene asane, ako to nije značilo za vas.

Također, kao što su novi u praksi, nagli istezanje moglo dovesti vaše tijelo reagira na određeni način. Kako su toksini drenažu, možda ćete osjetiti vrtoglavicu ili vrtoglavicu. Možda ćete također doživjeti blage glavobolje i grčeve. To su dobri znakovi. Ali, morate neka vaš instruktor zna. Uz malo prakse, što će se vratiti u normalu.

13. Joga za vrijeme menstruacije i trudnoće

Kada ste na vrijeme, a to je savršeno u redu za vježbanje, to je najbolje da izbjegnete inverzije, kako ne bi napregnuti svoje tijelo.

Također, ako ste trudni i želite početi joge, morate konzultirati svog liječnika. Razmislite prenatalna klase. Ako ste vježbanje joge, već neka vaš instruktor zna nekad trudnoća je potvrđena. Ona / on može izmijeniti neke poze kako bi vaš praksa ugodno. Meditacija i tehnike opuštanja su visoko preporučeno za dobrobit majke i djeteta.

Povratak na TOC

D. Joga Terminologija

Važno je znati neke osnovne joga uvjete da vaš instruktor je vjerojatno da će koristiti. U svim vjerojatnost, da ćete se pridružiti klase koja je bila na neko vrijeme, tako da učitelj može koristiti te izraze u svakom slučaju. Ako ih znate, nećete biti izgubljeni.

14. Asana

Yoga poza ili stav se zove asana. To je sanskrtska riječ.

15. Cijeli Yoga daha

Tipičan puna yoga dah kada duboko udisati, ali bez sile. Dah Prvi ide u niže pluća, čime vaš trbuh raste vidno. Zatim ispunjava sredinom dio pluća, gdje ćete osjetiti strane rebara proširiti. Konačno si uzeti zrak do vrha pluća, a time osjeća svoj uspon u prsima. Nakon što ste popunili pluća u svom punom kapacitetu, morate uzdisati polako, i opustiti.

Uzimajući svaki dah života kao što je to bitno. Srećom, joga nam daje priliku da to učini.

16. Pranayama

Pranajame ili životna sila se sastoji od joga tehnike disanja. Oni se koriste kao učinkovit alat za oba upravljanje stresom i pripremu uma za meditaciju.

17. Razmatranje

Kroz meditaciju, da postignu mir. Tehnike u ovoj praksi se mogu koristiti za razvoj koncentracije, povećati fokus i pažnje, i potpuno se opustiti. Uz meditaciju, možete prevladati nemirni um s lakoćom.

18. Yoga Nidra

Joga Nidra je još jedna tehnika koja omogućuje duboku relaksaciju. Ona radi na fizičkoj, mentalnoj i duhovnoj razini, te vam omogućuje da proširi i produbi svoj unutarnji mir. To je tehnika svi trebamo koristiti usaditi mir u našim životima stresnim.

Povratak na TOC

E. Plodovi Yoga

U redu! Mi smo pokriveni sve, od onoga što vam je potrebno za klasu na samu praksu, i neke osnovne pojmove. No, što će se joga učiniti? Pa, u tom segmentu, mi ćemo govoriti o prednostima ovoj fantastičnoj prakse koja neki nazivaju „izraz života.”

19. Joga će poboljšati ne samo svoje zdravlje, ali i kvalitetu života

Prije svega, morate imati strpljenja kada praksi joge. Joga ne daje rezultate u jednom danu, a to je samo oko mjesec dana nakon početka prakticiranja da ćete vidjeti vidljive rezultate. Ali vidjet ćete rezultate na sigurno, a to su neki naziv.

1. Smanjena stres 2. Poboljšana, poboljšane stav 3. Povećana fleksibilnost i snagu 4. Opušteno disanje 5. Jasnoća misli 6. Poboljšana samopoštovanje 7. Idealna težina 8. Potaknuti energije 9. Unutarnjeg mira i sreće

20. Nikad Take Your praksa previše ozbiljno

Kad sam dati izjavu kao što je ovaj, to ne znači da ne prakticiraju s predanošću; to samo znači da morate imati zabavu kao što praksi. Uživajte u ovom dugo i neprestan putovanje poboljšanje fleksibilnosti i aktiviranje mišića. Joga nije pasivna praksa - upuštati se u njemu, i uzeti interes u svaki potez vas učiniti. Saznajte i poboljšati kao što ide dalje, ali što je najvažnije, osmijeh kroz svoj svakodnevni rad.

Povratak na TOC

To je sve o osnovama joge za početnike. Yoga je nevjerojatna praksa. Vi ste dužni da uživate one ukusan proteže i duge diše. Ti si idući u dobiti ovisnik o ovom obliku rada. Nadam se da možete ostaviti iza sebe svoje bojazni i roniti glavu na doživjeti ovaj prekrasni vježbe i sve njegove prednosti. Ako imate još sumnje ili pitanja, rado ćemo ih riješiti. Slobodno pitati bilo kakva pitanja možete imati!