28 nevjerojatnih prednosti cjelovitog pšenice (Gehu Ka Aata) za kožu, kosu i zdravlje

Prednosti cjelovitog zrna su poznati već godinama. No, njegove zdravstvene prednosti ovisi o obliku u kojem ste ga konzumiraju. Prerađena pšenica ne sadrži najbolje dijelove zrna. Tijekom obrade zrna, 40% svoje izvorne sadržaj je uklonjen, što je manje hranjiv.

100% cijeli pšenice hrana sadrži pšenične klice i mekinje. Dakle, kada jesti cijeli pšenice hrane, dobit ćete mnoge divne zdravstvene prednosti koje dolaze s žita. Cijeli pšenice u izvornom obliku je jedan od najbogatijih izvora prehrambenih vlakana, mangana i magnezija.

Neke od mnogih prednosti cjelovitog zrna se spominju ovdje:

Kožne Prednosti Whole Wheat

Cjelovite žitarice, uključujući i cijeli pšenice, dobro su poznate po brojnim nevjerojatnim prednostima koje oni pružaju koži. Zrna su neobrazovana i sadrže sve esencijalne hranjive tvari koje pridonose lijepom i zdravom kožom. Neka nas pogledajte neke od načina na koji cjelovitog pšeničnog brašna Prednosti kožu:

1. Pruža hrana

Selen prisutan u cjelovitim žitaricama, uključujući i cijeli pšenice, radi nevjerojatne stvari za vašu kožu. Jedan od kože koristima kada jesti cijeli pšenice hrani kožu koja je omogućeno antioksidativna svojstva selena.

2. Štiti od sunca oštećenja

Antioksidativna svojstva cjelovitog zrna štite kožu od štetnog djelovanja sunca. Također štiti kožu od druge štete na okoliš.

3. Daje lijepe kože

Tko ne želi lijepu, blistavu kožu? Pa, sa cjelovitog pšeničnog hranu, možete dobiti upravo to! Vitamin E i cink prisutni u cijelom pšenice će vam dati lijepu, zdravu i užaren kože.

4. Potiče elastičnost kože

Selen je mineral koji nudi prekrasan učinke na kožu. Djeluje kao prirodni anti-aging sredstvo, selen nudi blistavu kožu. Ona također zadržava elastičnost vaše kože.

5. Borbe Akne

Cjelovitog pšeničnog ima bogat sadržaj vlakana, što pomaže očistiti tijelo uklanjanjem štetnih toksina. Kada se ti toksini uklonjena, koža postaje manje skloni acne.

6. Sprječava kože rak

Selen naći u cijelom pšenice i drugih žitarica cjelini vjeruje u zaštiti od određenih vrsta raka kože.

Kosa Prednosti Whole Wheat

Kao kožu, kosu također treba hranu koja je zdrava i hranjiva bogata da bude jak i bez problema. S mineralima i vitaminima prisutne u cijeloj pšenice, kosu također mogu dobiti koristi.

7. Čini kosu sjajna

Cijeli je pšenica cinka. Jedan od mnogih ovlasti ovog minerala je mogućnost da vam zdrav i sjajan kose.

8. Štiti kosu od oštećenja

Cink također pomaže u njegovanju kose, kako je čuvati od oštećenja uzrokovanih okoliša i drugih zdravstvenih čimbenika.

Health Benefits Of Whole Wheat

Dodavanje cijeli pšenice na svoj način ishrane može biti jedan od najboljih odluka koje napravite za svoje zdravlje. To je nagrada od esencijalnih hranjivih tvari koje mogu poboljšati Vaše sveukupno zdravlje. To također može spriječiti i izliječiti mnoge bolesti i bolesti.

Idemo imati kratak pogled na zdravstvene prednosti cijeli pšenice:

9. Daje energiju

Vitamin B prisutan u cijelom pšenice daje svoje tijelo s energijom koja je potrebna za pravilno funkcioniranje. To znači da vaše tijelo funkcionira učinkovitije, i ti!

10. Promiče pravilan pokret crijeva

Cijela pšenica je bogat izvor prehrambenih vlakana. Kada se vaše tijelo dobiva odgovarajuću količinu vlakana, to utječe na rad crijeva. Mekinje u cijelom pšenice promiče bolje crijeva, čime se sprječava i ublažavanje Upalna bolest crijeva (IBS).

11. Smanjuje rizik od srčanih bolesti

Izrada cijele pšenice i drugih žitarica cjelini, dio vaše svakodnevne prehrane je poznato da se drži podalje koronarne bolesti srca u uvali. Stručnjaci preporučuju 6 ​​unci cjelovitih žitarica dnevno za žene, a muškarci bi trebali pojesti oko 8 unci svaki dan.

12. Pojačava očiju zdravlje

Vitamin E, niacin i cinka u cijeloj pšenice smanjuje rizik od makularne i katarakte degeneracije. Oni također pomažu u usporavanju napredovanja gubitkom vida. To je nevjerojatna prednost cjelovitog zrna.

13. Pomaže dijabetes

Visok sadržaj vlakana od cjelovitog zrna čini ga idealnim zrna za one koji pate od dijabetesa. Ona pomaže u održavanju razine šećera u krvi u dijabetičar tijela.

14. Čisti vaš sustav

Povećanje potrošnje cjelovitog pšeničnog namirnica pomaže u liječenju zatvor. Vlakna u zrnu detoksicira sustav i pomaže u održavanju vaše debelo crijevo i crijeva zdrava.

15. Sprječava raka dojke

Prema istraživanju, žene koje jedu visoko-vlakno dijeta može zadržati raka dojke daleko. Namirnice koje su proizvedene od cjelovitih žitarica, kao što su pšenica pahuljice, zaštiti žena prije menopauze od ove vrste raka. To je svakako dobar razlog za prelazak na pšenice pahuljice, ako to već niste učinili.

16. Smanjuje debljanje

Cijela pšenica je popularan izbor zrna među težine gledateljima jer pomaže u sprečavanju debljanje. Potrošnja cjelovite pšenice prehrambenih proizvoda pomaže u poboljšanju metabolizma, što je lakše za vas da prolio one neželjene extra pounds. Oni također vas puni više nego druge vrste hrane kao što su oni više sadržaja vlakana.

17. Poboljšava mentalno zdravlje

Prema istraživanjima provedenim od strane istraživača na Sveučilištu Maryland Medical Center, vitamin E i vitamine B prisutan u cijelom pšenice može vam pomoći u sprečavanju bolesti koje uzrokuju mentalnu pad, kao što je Alzheimerova bolest.

18. Regulira simptome PMS

B vitamini u cijelom pšenice i drugih žitarica cjelini su poznati za ublažavanje PMS simptoma. Magnezij, koji se nalazi u cjelovitim žitaricama, također je poznato da se koristi za PMS-povezanih simptoma.

19. Sprječavanje Stroke

Ako šanse da je moždani udar su visoki, trebali biste odabrati pšenice pahuljice u odnosu na druge žitarice za doručak. Kada se odlučiti za visoke vlakno žitarica za doručak, te se smanjio rizik od moždanog udara, kao i kardiovaskularnih bolesti. Kako bi spriječili ove kroničnih stanja, jesti pšenice pahuljice s jogurtom ili nemasnim mlijekom i dodati komad voća, kao dobro.

20. Potpore Probava

Mekinje u pšenične mekinje pahuljice sadrži antibakterijska svojstva, koja pomažu u smanjenju negativnih učinaka u svom probavnom traktu uzrokovane bakterijama. Vaše zdravlje probavni trakt također poboljšava kada jesti pšenice pahuljice redovito. Sve to doprinosi na ukupnu dobrobit.

21. Donja kronična upala

Betaina nalazi u pšenici pomaže u smanjenju kroničnih upala. Dakle, jesti pšenice pahuljice mogu pomoći u sprječavanju ovog problema, te također pomaže u smanjivanju rizika od drugih uvjeta kao što kognitivnog propadanja, osteoporoze, Alzheimerove bolesti, itd

22. Spriječiti rak debelog crijeva

Većina pšenice pahuljice prednosti ima veze s njihovim visokim sadržajem vlakana, koja promiče redovito i pravilno eliminaciju otpada iz tijela. To je razlog što je utvrđeno da je važno u prevenciji raka debelog crijeva. Stručnjaci preporučuju 20 do 25 grama prehrambenih vlakana dnevno za muškarce i žene.

23. Pakirana nutrijentima

Pšenica pahuljice se učitava s vitaminima i mineralima. Oni sadrže vitamine A, B1, B2, B3, B6, D i E, kao što su željezo minerala, kalcija, fosfora, cinka, bakra, mangana i magnezija. To znači da dodavanjem pšenice pahuljice na svoj dnevni prehrani, vaše tijelo dobiva sve esencijalne hranjive tvari za pravilno funkcioniranje i ostati zdrav.

24. Preraspodjela masnoća

Iako jesti cjelovite žitarice nužno ne znači da ćete izgubiti na težini, studije ne ukazuju na to da pomaže smanjiti količinu masnog tkiva i dovodi do zdravijeg distribuciju masti. Jesti kruh od žitarica smanjuje rizik od dobivanja trbuh masnoće ili pretilosti, stanje koje povećava rizik od raznih zdravstvenih poteškoća, uključujući dijabetes.

25. Snižava kolesterol

Cjelovite žitarice spriječiti tijelo iz upija loš kolesterol i smanjiti trigliceride, koji bi inače rezultirati srčanim bolestima. Umjesto toga, hrana od cjelovitih žitarica je poznato da se smanji rizik od srčanih bolesti. Prema istraživanju, žene koje su jele tri porcije integralne hrane, kao što su integralnog kruha bile su 30% manje na rizik za bolesti srca ili umire od srčanog udara u usporedbi s onima koji su jeli manje od cijelog zrna pšenice proizvode tjedno.

26. Smanjuje krvni tlak

Integralnog kruha je također poznato da niži krvni tlak, stanje koje je jedan od glavnih uzroka bolesti srca. Istraživanje je pokazalo da muškarci koji su jeli više porcija cjelovitih žitarica za doručak suočen 19% manji rizik od hipertenzije. Druga studija provedena na ženama kaže da jede integralnog kruha i drugih cjelovitih žitarica prehrambenih proizvoda znatno smanjuje kolesterol u krvi, razinu inzulina, i krvni tlak, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti.

27. Osjećaj punine

Integralnog kruha mogu kontrolirati debljanje držeći vas osjećaj sitosti duže vrijeme u odnosu na bijeli kruh ili kolačiće napravljene od rafiniranog brašna. Budući da cjelovite žitarice zahtijevaju više vremena za svariti, njihovi satiating učinci traju duže. Prema Gans, autorica mala promjena prehrane, integralnog kruha pomaže zadržati dijelove pod kontrolom. Za maksimalnu puninu i dodatnih proteina, možete dodati sjemenke sezama tijekom pripreme kruha.

28. Bogat izvor vitamina B

Cjelovite žitarice su učitani sa svim vrstama vitamina B, uključujući tiamina, niacina, i riboflavin, koje su vrlo korisne u pojačani metabolizam. Druga vrsta vitamina B poznat kao folna kiselina ili folna kiselina je poznato da pomogne oblik tijela crvenih krvnih stanica koje su kritične za sprečavanje neke zajedničke urođene mane kod beba.

Tu stvarno nema kraja prednosti koje ste dobili kad ste povećati unos cijele pšenice na dnevnoj bazi. Postoje mnogi prehrambeni proizvodi koji su izrađeni od cjelovitog zrna za izabrati iz. To čini lako za vas da biste ga dodali na svoj način ishrane. Razne vrste integralnog kruha, tjestenina, žitarice, itd su na raspolaganju ako želite konzumirati više od cjelovitog pšeničnog zrna hrane. Možete čak napraviti svoje omiljene slastice i slatke poslastice s brašna pružanja bolje zdravlje cijelu svoju obitelj!

Savjeti o kuhanje / Usage

Pitate se kako Pep vaš obrok puta cjelovitog zrna? Evo nekoliko ideja za recepte koji će vam pomoći!

1. Ukusan kruh sa smokve, oraha, i datum

Što zvuči bolje od kruha koji je dobrotu cijele pšenice, smokve, orasi, i datume? Ovo je jednostavan recept koji nije teško napraviti. Dakle, dati ga probati!

Sastojci

• 3 - 4 šalice cjelovitog pšeničnog brašna
• 3 - 4 šalice sve namjene brašno
• 1 1 - 2 čajne žličice sode bikarbone
• 1 - 8 žličica soli
• Sprej za kuhanje
• 1 - 3 cup sjeckani oraha
• 3 - 4 šalice nemasnog mlaćenica
• 1 - 2 žličice fino ribani limun kore
• 1 - 4 žličica oraščić tlo
• 1 - 8 žličica češnjaka tlo
• 2 - 3 šalice sjeckanog suhe smokve
• 1 - 3 šalice nasjeckanog udubljena datume
• 1 - 2 šalice pakiran smeđi šećer
• 2 žlice canola ulje
• 2 velika jaja

priprema

1. Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva.

1. Zagrijte malo masnoća mlaćenica, limun kora, muškatni oraščić i klinčić u tavi na srednje jakoj vatri. Pobrinite se da ne dopustite da zakuha. Dodajte smokve i datume kao što ste ukloniti posudu s vatre i pustiti da stoji dok ne postanu mekane.

1. Uzeti zdjelu i mješavina ulje, šećer i jaja s umutiti dok se smjesa dobro pomiješa. Uzmi hladi mlaćenica smjesu i dodati ga u zdjelu.

1. Sada uzeti brašna i sol i prašak za pecivo i pomiješajte ih u veliku zdjelu. Dodaj u mlaćenica mix i miješajte dok ne postane vlažan. Zatim, uzeti u tijesto i žlicom ga na 8 × 4 kuhanje sprej obložena vekna tava i posuti sjeckani orasi.

1. Pecite ga na 350 stupnjeva oko 40 minuta.

1. Nakon što se peče, neka pan svjež i izvadite kruh. Opet Cool kruh na policama i poslužiti kada želite!

2. Slavna Doručak muffins

Ne postoji ništa sasvim kao što je pokretanje dan sa zdravim doručkom poslastica, a ovi muffins su upravo to!

Sastojci

• Sprej za kuhanje
• 1 šalica cjelovitog pšeničnog brašna
• 1 - 2 šalice sve namjene brašno
• 1 šalica redovite zob
• 3 - 4 šalice pakiran smeđi šećer
• 1 žlica pšenične posije
• 2 žličice sode bikarbone
• 1 - 4 žličica soli
• 1 šalica običnog jogurta masti
• 1 šalica pire zrela banana
• 1 šalica nasjeckanog koštice datume
• 3 - 4 cup sjeckani oraha
• 1 - 2 šalice nasjeckanog osuši ananas
• 3 žlice tlo laneno
• 1 veliko jaje

priprema

1. Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva.

1. Uzmi 18 kolač košuljicama i kolač čaše i sprej ih s kuhanje sprej.

1. Pomiješajte brašna zajedno i dodajte zob, šećer, mekinje, soda i sol u veliku zdjelu i umutiti.

1. Pomiješajte jaja, banana i jogurt i dodati ga u brašno mix i miješajte dok se lagano navlažiti.

1. Sada, fold u ananas, oraha, i datume u smjesu.

1. Zatim žlicom tijesto u svoj kolač čaše i pospite sjeme lana.

1. Pecite na 350 stupnjeva oko 20 minuta.

1. Kad je pečena, izvadite muffine iz posude za pečenje i ohladiti ih na policu.

1. Nakon što su se ohladi, možete ih poslužiti i uživati ​​u dobrotu tih ukusnih, srdačna muffine!

3. Grješne tamna čokolada Biscotti

Uživajte u grijeh ukusna tamne čokolade poslastica koja je ispunjena sa zdravom dobrote brašna!

Sastojci

• 9,5 unci cijelog pšeničnog brašna
• 2 žlice laneno
• 1 - 2 žličice sode bikarbone
• 1 - 4 žličica soli
• 1 - 3 šalica granulirani šećer
• 1 - 3 šalica pakiran tamno smeđi šećer
• 2 velike jaje bijelo rublje
• 1 veliko jaje
• 1 1 - 2 čajne žličice ekstrakt vanilije
• 2 - 3 šalice tamne čokolade
• 3 - 4 šalice neslan bademi

priprema

1. Zagrijte pećnicu na 350 stupnjeva.

1. Pomiješati i umutiti brašno, sodu, laneno sjeme, i sol.

1. Pomiješajte jaje, bjelanjak i šećer u zdjelu i umutiti dvije minute pri velikoj brzini u blenderu.

1. Sada dodajte brašno i smjesu jaje zajedno i fold u čokoladu i bademe.

1. Tijesto podijeliti na tri dijela, a jednako valjak svaki dio kako bi se sa 6-inch valjak.

1. Uzmite pecivo i staviti ih tri inča, osim na papirom za pečenje i mazite ih da bi ih oko jedan palac debeo.

1. Pecite na 350 stupnjeva 28 minuta.

1. Kada su čvrsti, izvadite ih i neka se ohladi na stalak.

1. Kad se ohladi, izrezati ih dijagonalno u ½ inča komada.

1. Stavite ih na lim za pečenje i smanjiti toplinu svoga pećnice na 325 stupnjeva.

1. Neka ih pecite s obje strane za 7 minuta.

1. Sada ih ukloniti iz pećnice i pustiti ih da se ohlade na stalak.

1. Nakon što su spremni, možete žvakati o kolačićima bilo koje vrijeme želite i neka dobrota cjelovitog zrna ispunite svoje tijelo!

Postoji mnogo divan delicija koje možete pripremiti s cijelog pšeničnog brašna. Oni su jednostavno napraviti, a možete biti sigurni da svi u vašoj obitelji će ih voljeti. Dodajte ga u svoj dnevni prehrani i uživati ​​mnoge prednosti brašna da ostanu zdravi i jaki za mnogo godina da dođem!

Da li vaša dnevna dijeta uključuje cijeli pšenice? Imate li neke zanimljive recepte? Podijelite s nama u komentarima ispod.