21 najbolje Ab vježbe Oprema možete pokušati

Želite li ripped kormilar kao omiljenu filmska zvijezda? I vi se pitate što bi mogao biti najbolji način da ih se? ABS trend upravo sada, a nije ni čudo većina nas želi da ih vijoriti!

Koristeći pravo oprema je najbolji način za postizanje vrste tijela koje želite. I Ovaj post govori o najboljih strojeva koji će vam pomoći da se one dobro napregnut trbušne mišiće! Želite li ih pogledati? Nastavi čitati!

Ab Vježba oprema - Top 21:

1. Sjesti Klupe:

ABS klupa je najčešći i često se koristi ABS oprema vježbe. To je dostupan u gotovo svim dvorane ili fitness centri su klupe može se koristiti za razne vježbe. Oni su korisni za početnike ili napredne trenera. Ab klupa je također poznat kao podesivo sit-up stroj, kao što možete prilagoditi (povećanje ili smanjenje) kut klupe. Strmim kutom dodaje više otpora i stoga je teže raditi. Isto tako, širi kut je lakše raditi i prikladniji za početnike. Oni pomažu u jačanju core mišiće.

1. Leći s leđa na klupu.
2. Postavite stopala ispod šape i zadržati svoje ruke preko prsa, gledati u strop i škripanje. Kada crunching gore, podignite ramena od klupe, osiguravajući da ne dizati donji dio leđa s klupe.
3. Držite poziciju za 30 sekundi. Spustite se i vratiti u početni položaj. Kontrolirani pokreti su ključ za jačanje core mišiće poput rectus abdominis, bočne trbušne mišiće i obliques.

2. Abs Swing:

ABS ljuljačka je jedan od onih strojeva koji su stalno prepirao. Da li to raditi ili je to samo još jedna vježba stroj koji bi trebali otpisati? Bilo koja vrsta abs fitness opreme, kada je u kombinaciji s vježbama izgaranje masnoća i pravilan način ishrane će pokazati rezultate. ABS ljuljačka ima okretnu stolicu s ručkama na obje strane i namijenjen je za rad donjih i gornjih polovice.

1. Sjednite na stolicu i osigurati svoje noge sa trake na dnu.
2. Usredotočite se na svoje niže kormilar i ugovor ih kao što povucite koljena prema prsima. Držite poziciju za 10 sekundi, a zatim niže noge. ABS ljuljačka radi svoje gornje trbušne mišiće, bočni obliques i jača donji dio leđa.

3. Kapetanova stolica:

Kapetanova stolica je vježba stroj sa suspendiranim sjedala i naslona za ruke na obje strane. Slično baru pull-up, da obustavi svoju težinu na naslonima za ruke, s leđa čvrsto naslona i stopala od poda.

1. Jednostavan trbušne vježbe koje možete izvoditi na kapetanove stolice je savijte koljena zajedno i podići ih na razine struka. Tijekom izvođenja vježbe, koju je dobio kako bi bili sigurni da ne premjestiti gornji dio tijela i svjesno ugovaranje svoj trbuh.
2. Kao na traci za povlačenje prema gore, ovaj stroj radi svoje rectus abdominis, obliques i zdjelice.

4. Spužvasti valjak:

Pjena valjak je svestran oprema za vježbanje za trbušne mišiće. Iako je prvotno korišten za ublažavanje mišića stezanje i napetost, što je prilagođen kao alat snaga-trening. Pjena valjak je ukupno tijela vježba alat koji pomaže u toniranje svoje ključne mišiće poput rukama, bedrima i trbuhu. Zbog svog oblika, ona se koristi za jačanje core mišiće i poboljšati balans. Za vaš trbuh, možete izvršiti sljedeće vježbe pomoću spužvastog valjka.

1. Leći na leđa i držati valjak ispod koljena.
2. Držite ruke od vaše strane i povucite koljena prema prsima.
3. Držite poziciju za 10 sekundi i povratak. Kompletan 10 ponavljanja. Ova kriza varijacija pomoću spužvastog valjka je na snazi ​​za učvršćivanje i razvoj svoje donje trbušne mišiće.

5. Kettlebell:

Kettlebells su utezi koji se koriste za trening s utezima. S ručkom na vrhu, oni izgledaju kao križ između budaletina i topovske kugle. Jedan kettlebell vježbe koje je posebno usmjeren na vaše trbušne mišiće je kettlebell Vjetrenjača.

1. Stojeći s raširenim nogama, držite kettlebell u lijevoj ruci.
2. Podignite kettlebell iznad glave i okrenuti vaš torzo u desno.
3. Angažirajte mišiće na svoju lijevu stranu. Nakon 10 ponavljanja, prebaciti strane. Ova specifična vježba angažira cijeli osnovica, rectus abdominis i svoje obliques.

6. Ab Kotači:

Na prvi pogled, ABS kotača čini kao prilično jednostavan stroj raditi. Međutim, postoji mnogo više nego što se čini. To izgleda kao mala budaletina na kotačima koje možete držati na na svakoj strani.

1. Kako izvoditi vježbe, sići na rukama i koljenima.
2. Držite na ABS kotač i roll se naprijed da se formira ravnu liniju (podignite koljena s poda i ugovor Vaš kormilar.) Držite ovu poziciju za 30 sekundi. Korištenje trbušne mišiće, (a ne leđa ili hips) povući se natrag u početni položaj. To je izuzetno učinkovit u jačanju core mišiće, gornji i donji dio trbuha, obliques, donjeg dijela leđa, ruke, ramena, struk, bedra i noge.

Kretanje ab kotač djeluje na trbušne mišiće i razvija u donjem dijelu leđa. Osim toga, kotači su jednostavni za uporabu i pohranjivanje, a može se uzeti bilo gdje.

7. Zaustavljanje / Chin-barovi:

Jeste li znali da je jednostavan Bar može se koristiti na ton vašeg trbuha mišiće? Vi mislite da bi pomoću pull-up bar samo će izgraditi gornji dio tijela, ruke i leđa. Međutim, pull-up barovi pružiti intenzivan rutinu koja jača i gradi svoj donji, gornji i kose mišiće. Kada koristite traku pull-up, jedan od najboljih trbušne vježbe je radne udarac.

1. Drži na traci, podignite desnu nogu u ravnoj liniji, tako da je paralelno s podom.
2. Dok se spustiti desnu nogu, podignite lijevu nogu istovremeno. Dakle, oponašajući pokrete neke radne-a. Ova vježba radi donji dio rectus abdominis, obliques, pectorals i biceps.

8. Vježba / Stability Ball:

Iako je Stability Ball nije točno „stroj”, to je jedan od najučinkovitijih opreme koja ton svoje središnji. Stabilnost Lopta je ogroman i napuhavanje guma Lopta koja se koristi u razne svrhe, od jačanja core mišiće i povećanje ravnotežu poboljšati držanje, fizikalnu terapiju i rehabilitaciju. Ball vježba se može koristiti na razne načine kako trenirati cijeli organizam i čine svakodnevno vježbanje ugodnijim.

1. Sjednite na loptu, kao što bi sjesti na stolicu, držeći noge na podu. Ako nikada niste koristili stabilnost lopta prije, to će potrajati neko prakse, kao što je teško održavati ravnotežu na lopti.
2. Postavite ruke iza glave i spustite se natrag. Držite poziciju za 30 sekundi, a zatim se vratiti gore, ugovaranje mišiće. Stabilnost lopta će ojačati i razviti trbušne mišiće.

9. Bosu Stanje Trener:

Baš kao i stabilnost lopte, Bosu Balance trener (ili Bosu lopta) izgleda kao loptu stabilnosti, izrezati na pola i stavi na platformu. Obje strane mogu koristiti za trening. Jedan od najčešćih i najučinkovitijih ABS vježba opreme na Bosu loptu je daska.

1. Plasirati loptu prema dolje i postavite se u dasci s koljena na platformi i svoje tijelo ravno.
2. Sisanje u želucu i zadržati svoje jezgre zbijeno. Držite ovu daska poziciju za 20 sekundi. Bosu lopta čini vaš uobičajeni daska više izazovan jer morate raditi na održavanju ravnoteže, radi svoje poprečne trbušne mišiće, obliques, stražnjicu, kvadriceps, i loza.

10. Veslanje Machine:

Veslanje stroj je dizajniran ponoviti vanjski veslanje s mehaničkim vesala sa svake strane.

1. Sjedeći na kliznoj sjedalu, korisnici moraju veslati s obje vesla. Otpor i brzina se može podesiti i tako radi svaki veliki skupinu mišića u tijelu.
2. Prijedlog veslanje sastoji od 4 poteza: ulovu, pogon, završiti i oporavak. U svakom od tih poteza, radite svoje noge, ramena, ruke, leđa te stražnjicu, loza i četvorci. Najbolji dio je da je jezgra se bavi tijekom poteza da je veslač obavlja.
3. Povećati otpornost osjetiti kontrakcije.

11. Podesiva sjesti Strojevi:

Najbolji tipovi sjesti klupe podesivih ab klupe - u kojem možete podesiti kut ploče, čime se mijenjaju otpor prema vašim potrebama treninga. Osim toga sit ups, to se može koristiti za razne ab vježbe poput crunches, leg podizanje, pletiva i tako dalje.

12. Ab stolice:

Ab stolice i udoban i siguran za bilo tko koristiti. Njihova glavna prednost u odnosu na klupi je da su strukturirane na takav način da se vrati zaštićena. AB stolica pomaže stimulirati škripanje pomoću mehanizma sklopivi. Ovdje ćete morati koristiti svoje abs dizati noge kada ga koristite. To je gibanje rezultira stimulacijom donjih mišića. To je dobro za početnike, jer ne treba postojeću jaku jezgru.

13. Ab Glideri:

Ab Jedrilica je osmišljen kako bi vježbanje zadovoljstvo. Jedrilice imaju poseban dizajn koji vas prisiljava da stimuliraju škripanje. Kompletna akcija je kontrolirana od strane stroja, dok trening sve mišiće. Također se fokusira na ramena i leđa. Kao ab jedrilice veće su strojevi, možete ih koristiti za cijeli tijelo vježba.

14. Valjci Ab:

Ab valjci su odličan način za poticanje tjelesne gornje mišiće. Ab valjci su neophodni za razvoj i gornji dio trbušne mišiće. Najbolji prednost ovog alata je da pruža podršku za vrat i pomaže izbjeći naprezanje. To je dobar alat za žene koje rade osnovne vježbe, pogotovo ako su početnici.

15. Ab Slide:

Ab slide je relativno jeftin dom fitness stroj koji pomaže dobili stan želuca. Ona također pomaže u učinkovito raditi cijelo tijelo. To je korisno za početnike i napredne trenera, a može se koristiti bilo gdje zbog svoje male veličine. Zbog kontinuiranog otpora, ab roller trenira središnji učinkovito.

16. Otpor bendovi:

Otpor bend se može koristiti na razne načine kako bi unaprijedili zajedničke osnovne vježbe kao što su crunches, sit-ups i tako dalje. Ovaj alat pomaže ojačati ab mišiće i također podržava trbuh masnoće proces spaljivanja. To možete učiniti učinkovita vježba s bendom, kao i otpor raste postupno, poboljšava zdravlje, fleksibilnost i agilnost osobe.

17. Ab Snaga kotača:

AB snaga kotač je moćan alat koji radi van cijelu jezgru. Oni su jeftin i pogodan za bilo koju razinu kondicije. Snaga kotača dolazi s papučicu koja vam omogućuje da obavljaju više vrsta vježbi za rad središnji uz gornji dio tijela poteze.

18. Snaga Tower stanica:

Snaga kule su neke od najkompliciranijih home gym strojevi koji omogućuju vam da učinite mnoge dinamične vježbe tjelesne težine. Uz ovu vrstu stroja, od vas će biti u mogućnosti obavljati sve bodyweight vježbe kao što su push up, pull up, ab vježbe i tako dalje.

19. Ab Carver:

AB Carver dolazi s jedinstvenom tehnologijom koja pomagala u obavljanju učinkovite trbušne vježbe. Ima jaku oprugu unutra, koji služi za bolje. To također potiče obavljanje prijedlog precizno raditi svoj trbuh učinkovito.

20. Ab Crunch stroja:

Ab kriza uređaj podržava vrat i daje puni raspon pokreta. Otpor se može postaviti i maksimalno trbušne kontrakcije može se postići što je važno za učinkovito temeljne obuke. To vam pomaže da se ojača cijeli midsection učinkovito.

21. Dumbbells:

Tegovi za vežbanje su također učinkoviti alati za ab trening. Prvo ćete potrošiti vrijeme radi razne tjelesne težine osnovnu obuku dok ne dobije dovoljno snage. Zatim pokušajte ab vježbe. Postupno povećati količinu utega koje koristite.

Postoje mnogi strojevi dostupni danas da vam može pomoći da ton vaše trbušne mišiće. Kada ste dobili jedan, izabrati mudro, za to bi trebao zadovoljiti Vaše zahtjeve, neće biti preskupo, a također mora biti jednostavan za pohranu. Osim toga, to bi trebalo pomoći u ostvarivanju i toniranje cijelo tijelo. Desno od rada trbušne mišiće, ona također treba pomoći u razvijanju ramena, obliques, stražnjicu i donji dio tijela. Zajedno s pravom opremom, trebat će vam da prolio mast obavljajući kardio vježbe i jesti pravu hranu da imaju vidljive i dobro definirane mišiće.

Znate li bilo koji drugi ab vježbe oprema koja pomaže jednom dobiti jak i seksi trbušne mišiće? Podijelite s nama u komentarima ispod!