4 učinkovite načine za povećanje kapaciteta pluća za trčanje

Dakle, već je znao da su te cigarete smanjuju kapacitet pluća i daje im se pomoći će vam nadoknaditi neke svoje izgubljene izdržljivost. No, kako se povećava kapacitet pluća? Pa, pročitajte ovaj post i saznajte kako to učiniti upravo to i biti u mogućnosti da se za to rano jutarnje trčanje ste oduvijek htjeli!

Potreba povećati pluća Kapacitet:

Obično, većina nas se motivirati za rad, a čim smo započeli, mi smatramo da smo bez daha u prvih pet minuta. Dakle, to postaje važno povećati kapacitet pluća, tako da možete pokrenuti više.

Danas postoje stotine naprava koje vam mogu pomoći povećati svoj kapacitet pluća i bolje svoje tehnike disanja. Međutim, vježbanje je dokazano da se najučinkovitiji način za povećanje kapaciteta pluća i poboljšati svoje tijelo izdržljivost.

Kako povećati pluća Kapacitet za trčanje:

Slijedi nekoliko načina na koje vam mogu pomoći povećati svoj kapacitet pluća:

1. Odvikavanja od pušenja:

To je najočitiji način da povećate kapacitet pluća. Ne postoji ništa što utječe na pluća gori od dima.

Pušenje može ostaviti nikotina i katrana zakrpe u plućima, koji zauzimaju puno prostora i ograničiti normalno disanje. Pušenje je također kancerogen, a može dovesti do raka pluća. Dim constricts vjetra cijevi i pluća trebaju prekovremeni apsorbirati potrebnu količinu kisika (1).

Pasivno pušenje također može biti vrlo štetno za vaše tijelo i može izravno spriječiti disanje i smanjiti kapacitet pluća. Odvikavanje i izbjegavanje pušenja je vjerojatno najočitiji način za povećanje kapaciteta pluća i poboljšati svoje tijelo cjelokupno zdravlje.

2. Visinskom treninga:

Visoka nadmorska visina trening nije nešto što se može obaviti ako živite na ravnicama. Međutim, utvrđeno je da je jedan od najučinkovitijih načina za povećanje svoj kapacitet pluća.

Ti bi primijetio da čim se presele na viši nadmorske visine, što počnete osjećati vrtoglavicu i umorni (2). Ovaj vrtoglav osjećaj je zbog pluća. Oni moraju raditi teže izvući kisik iz zraka već kisikom iscrpljena. Ako vježbate redovito u velikim visinama, vaše tijelo gradi višu razinu crvenih krvnih stanica, što poboljšava svoj ukupni kapacitet pluća.

Zapamtite da to nije dugoročno rješenje i svoj kapacitet pluća poboljšava samo za kratko vrijeme prije povratka u normalu.

3. Kardiovaskularne Aktivnost:

Najviše stalni i učinkovit način za povećanje kapaciteta pluća za trčanje je kroz kardio treninga. Redovita kardiovaskularne aktivnosti pomaže stimulirati RBC proizvodnju i čuva vas kisikom.

Ako želite početi jogging, ali ne znaju o razinama izdržljivost imate za to, počnite polako i učiniti neke osnovne vježbe za poticanje kardiovaskularne aktivnosti. Sprint interval trening, koji u osnovi obavlja kratke snažne ubrzava, je učinkovit način za povećanje kardiovaskularnih sposobnosti.

To pomaže smanjiti fizički učinak na vaše tijelo, ali pomaže da dobijete rezultate ste dobili od normalnog treninga izdržljivosti.

Razmislite biciklizam, plivanje i aerobik kako bi povećali kapacitet pluća (3). Ove kardio-aktivnost na bazi aktivnosti su učinkoviti u povećanju kapaciteta pluća.

4. Respiratorna oprema za obuku:

Ako pokrenete redovito i želite povećati svoj pluća u većoj mjeri, trebali biste razmisliti o korištenju dišni opreme za osposobljavanje.

Ovi uređaji mogu biti sve, od elektroničkih naprava za trening maske. Trening maske pomoći simuliraju visinsku trening blokiranje neke dišne ​​putove, što vaš normalno disanje restriktivan i pomaže vam izgraditi kapacitet pluća. Vaš dijafragma radi teže i postaje jači pomoću maske s disanjem. Obično, neki strojevi izgledaju manje i prijenosnih ronjenje cijevi koje pomažu izgraditi otpor disanja. Međutim, za razliku od maske, možete podesiti razinu otpora u takvim cijevi.

Dakle, sada da znate kako povećati kapacitet pluća za trčanje, što čekate? Započnite danas. Recite nam kako povećati i poboljšati kapacitet pluća kada raditi. Podijelite svoja iskustva u nastavku.