6 nevjerojatnih prednosti rada zdjelice leptira

Leptir vježbe je učinkovit potez ton prsa i učiniti ga jačim. Ciljanje pločice, ova vježba pomaže u razvoju debljine mišića. Ova vježba je učinkovit i treba obaviti dok sjedeći na ponderiranom stroj. To može biti malo teško raditi u početku, pa predlažemo da obavljaju svakog ponavljanja ispravno u punom kontrolom. Vi ne želite da se ozlijediti sada, zar ne?

Funkcije leptir Vježba:

U Pečuhu pokrivaju gotovo sva područja na prsima. Zbog tog razloga, leptir vježba uglavnom usmjerena na vježbe koje će kontrolirati gornji, srednji, donji i unutarnji grudima. Ne samo da je potez će raditi vaš biceps i deltoids kao dobro, dajući vam tonirana i jači gornji dio tijela.

Kako ćete učiniti ovaj potez s kabelskim stroj?

Slijedite dolje navedene korake za obavljanje ove vježbe pravilno:

1. Započnite svoj trening sjedeći na kabel stroja. Te bi trebao biti udoban, ali ne i opušteno.
2. Nakon što ste podesili svoje mjesto, pobrinite se da vaše ruke su paralelno s podom.
3. Ispružite ruke od vaše strane, a zatim istisnite ručki ravno.
4. Sada savijati laktove blago. Ruke trebaju biti ispred tijela sada.
5. Provjerite jeste li donijeti svoje prste blizu jedni drugima. Vaš prsima treba stisnut s pritiskom sada, a zatim premjestiti ručke van.
6. Kao što otvorite laktove i podignite ih, zatvoriti svoje ruke na takav način da se vijorila kao sretna leptira. Ovaj potez bi trebao biti pod kontrolom i sporo.
7. Ako želite probati druge pozicije, slobodno stajati. To će biti jednako koristan.

Kako ćete učiniti ovaj potez bez kabela Machine?

Dakle, nemate stroj? Ne brini. Još uvijek možete vježbati leptir vježba!

U slučaju da nemate kabela uređaj za leptir poza, možete to učiniti na isti potez pomoću bućice. To je slično prethodnom pokretu. Jedina razlika je stav. Tegovi za vežbanje su jednako učinkoviti i omogućiti vam da održavanje ravnoteže. Na taj leptir manevar pomoću bućice će vaši mišići čvrsto i zategnuta.

Da biste to učinili potez bez stroja, slijedite sljedećih nekoliko koraka:

1. Sjednite na ponderirani klupi i držite licem prema gore.
2. Držite utege točno iznad prsa i neka dlanovi gledaju jedna prema drugoj.
3. Sada morate savijati laktove. Nakon toga, niže ruke dok ne osjetite dobro protežu u grudima.
4. Sada premjestite bućice i dovedi ga natrag u prvi položaj. Sada ponovite onoliko puta koliko možete.
5. Sada se prestanite s utezima kada su ih povući prema gore.

Prednosti Leptir Chest Workout:

1. Ako ste pokušali potez leptir prsima prije, morate znati koliko teško može biti za početnike. Međutim nudi mnoge prednosti. Neki od njih su:
2. Najbolji dio o pokretu leptir prsima je da daje brze rezultate i laska torzo u isto vrijeme.
3. To će povećati veličinu grudi i smanjiti mlitavost.
4. Vaš struk će izgledati mršavije, budući da je gornji dio tijela će biti u potpunosti zategnuta.
5. Kada ton mišiće prsnog koša, poprsje linija će vidjeti značajne promjene.
6. Vaš fitness razini će se povećati brže, a vi ćete se osjećati jači.

Ako vaš mlohav torzo daje vam besane noći, vrijeme je da isprobate leptir vježba. To ne samo da će ton vašeg grudima, ali će se pobrinuti vaš cijeli gornji dio tijela dobiva pravilan oblik.

Razgovarajte sa svojim trenerom da ugrade leptir vježbe u svoj trening režim danas.

Što vježba vam je draže za toniranje gornji dio tijela? Podijelite s nama u komentarima ispod.