Umorna od progib grudi? Mi smo se s jednostavan i učinkovit rješenje za vas. Da, pogodili ste u pravu! To je vježba. S tim deset najboljih poteza, od vas će biti u mogućnosti donijeti svoje grudi natrag u oblik i izgledati apsolutno super svaki put nosite push-up grudnjak. Ovi potezi će naglasiti vaše obline i dobili zapanjujuće rezultate u kratkom vremenu!
Na napomenu da, krenimo s ovim nevjerojatnim vježbe za podizanje grudi, naravno.
1. Bućica Bench Press:
Ova vježba je zabavno i može se obaviti kod kuće ili u teretani! Sve što vam treba je par bučica i klupa.
- Leći na klupi. Donesite svoje noge prema podu, ako su visoko u zraku.
- Sada držite jedan budaletina u svakoj ruci i dovesti ih bliže prsima.
- Pritisnite ih zajedno i vratiti se na prvo mjesto.
- Time se završava jedan rep.
- Ponovite 20 puta.
2. Push up:
Push-up su odličan način da se ton vaše tijelo i dobiti u formi. Oni nisu samo velika za svoje ABS i biceps, ali i prsa. Da li sklekove svaki dan i vidjeti vaše grudi ton!
load...
- Uzmite u daska položaju.
- Pobrinite se da vaše tijelo je ravno.
- Sada niže sebe dok možete osjetiti vaš kovčeg dodirivanje poda.
- Držite nadlaktice pod kutom od 45 stupnjeva.
- Gurnite ga natrag na prvo mjesto.
- Da li oko deset ponavljanja.
3. Push up s medicine Ball:
Ako želite izazov svoje tijelo malo više, koristite medicinka. To bi se moglo biti malo teže nego normalan push-up, ali je svakako vrijedno boli!
- Dođite u push-up položaj i dovesti svoju lijevu ruku na medicini loptu.
- Sada polako dovesti svoju drugu ruku na medicini loptu.
- Sada se uključe noge i donijeti svoj pupak u, savijanje ruke na laktovima kao što ide prema dolje.
- Sada pritisnite se obje ruke, tako da se možete vratiti u početni položaj.
- Ispunite jedan set koji se sastoji od 10 ponavljanja na početku. Možete povećati broji kao što napredak.
4. Bućica Fly:
Dumbbell Fly je super jednostavan vježbe za podizanje grudi i osigurava izvrsne rezultate. To je jednostavan i vrlo učinkovit.
- Leći na klupu ili medicinka i ravnotežu torzo na njega.
- Držite oba koljena savijena nježno. Spustite utege dok ne postanu čak i sa svojim grudima.
- Sada bi utege vraća se nazad.
- Da li 10 ponavljanja.
- Ostatak za minutu i učiniti još jedan set.
5. Prsa pass:
Prsa pass je još jedan potez vas može učiniti kod kuće kako razmetati se vaše grudi. Slijedite upute pažljivo prije nego što pokušate!
load...
- Ležati na podu s leđa ravno.
- Držite medicinka s obje ruke i stavite ga na svoje grudi.
- Sada zadržati kormilar bave i baciti loptu visoko.
- Uhvati ga natrag sa svojim rukama ravnanje.
- Dovedi ga natrag u prsa i ponovite 3 seta od 10 ponavljanja svaki.
6. Stražnja Bočni podići:
Stražnjeg bočnim podići obećanja da dovede svoje ruke ni u kojem trenutku. To je također velika prsa vježba. Evo kako bi trebali ići o tome.
- Stanite uspravno i držati noge u neposrednoj blizini.
- Držite tegovi za vežbanje u svakoj ruci i protežu svoje ruke prema naprijed.
- Savijte koljena i premjestiti one kukove unatrag dok torzo je paralelno s podom.
- Podignite ruke ravno prema stranama.
- Stanka, a zatim se vratiti na prvo mjesto.
7. Lakta cijedi:
Lakat cijedi su jedan od najjednostavnijih vježbi Podizanje grudi za napraviti. Oni rade svoj prsnog mišića i učiniti ih čvrsta i glatka. Trebat će vam bućice za ovu vježbu.
- Stand up malo savijena prema naprijed i držite budaletina u svakoj ruci.
- Donesite laktove ravno dok ne čine kut od 90 stupnjeva.
- Sada bi laktove blizu jedan drugome.
- Ne dopustite da se utezi padati.
- Stisnite ih za nekoliko sekundi i otvoriti svoje ruke širom opet.
- Vratite se na prvo mjesto.
- Nastavak 15 puta.
8. Zidni Inverted sklekova:
Pokušajte ovo kod kuće kako bi dobili brze rezultate. Ovaj je kako možete ići o tome!
- Stanite ravno okrenut prema zidu.
- Bend dolje i držati obje ruke na podu.
- Uzimajući podršku vašim rukama, podignite svoje tijelo prema gore. Kretati vrlo sporo i oprezno.
- Dodirnuti zid s obje noge. Uzmi podršku zid držeći noge na njega.
- Polako dovesti svoju glavu na tlo.
- Ostanite u položaju za nekoliko sekundi prije povratka u početni položaj.
- Praksa potez lijepo prije prakticiranja puta.
9. Yoga:
Jeste li znali joga može podići vaše grudi? Joga vježbe kao što su trokut poza, kobra poza i stoji naprijed predstavljati nekoliko primjera koji mogu pomoći da se ton vaše grudi.
10. Plivanje:
Plivanje je također još jedna vježba koju bi mogao pokušati podići vaše grudi. Ne samo da spali puno kalorija u sat vremena, ali također donosi više ljepotu i oblik na svoje grudi.
Jeste li kao što pročitate članak? Jeste li ikada pokušao bilo koji od ovih vježbi za podizanje grudi? Javite nam svoja iskustva u komentar okvir ispod.
load...