Žensku kondiciju

4 nevjerojatne prednosti Rear Delt Raise Workouta

4 nevjerojatne prednosti Rear Delt Raise Workouta

Kada je u pitanju trening deltoidnu mišiće, većina fitness entuzijasta usredotočiti na prednjim deltoids i bočnih deltoids. Budući da se nalazi na stražnjem dijelu našeg tijela, stražnje ili stražnji deltoids često zanemareni. Ali ako se nastoji postići veće i jače ramena, morate uzeti stražnja delts u obzir previše. Razgovarajmo o tih mišića i vježbe povezane s njima.

Što je stražnji Delt Raise?

„Stražnji delt podići” se također naziva „stražnja ramena podići” ili „stražnji deltoidnu podići”. To je u osnovi vrsta trening s utezima vježbe u kojoj je ciljana stražnji deltoidnu mišića. Utvrđeno je da su te vježbe daju najbolje rezultate, a prakticira savijanjem tijela do određene mjere. Budući da izolacijski vježba, to uključuje pokrete visokog intenziteta koje su uglavnom usmjerene na dvoje naših plećki odnosno scapulothoracic zgloba i glenohumeral zgloba. Međutim, kretanje scapulothoracic zgloba (također poznat kao „skapularnu pokreta”) također rezultira kretanjem druge dvije zglobova - the acromioclavicular zgloba i na sternoclavicular zgloba. Osim toga, prijedlog veslanje također se generira kada izvodimo produžetku vježbe i lakat zavoja kao rezultat takvog rada.

Razni oblici Stražnji Delt Podignite:

Ovisno o tipu ili oblika kretanja, stražnja delt podiže se mogu podijeliti u dvije kategorije. Mi smo vam dali kratak ideju o raznim oblicima trening programa:

load...

1. Poprečne Forms:

Ovi oblici se razvijaju kada je stražnji Deltoidni mišić našeg tijela se kreće u poprečnoj ravnini tijekom treninga. Osim stražnjeg deltoid, nekoliko drugih mišića također se koriste u ovim oblicima. Oni su bočni deltoidnu, srednji deltoidnu, bočni rotators, teres minor i infraspinatus. Uobičajeni poprečne oblici uključuju stražnji delt muhu, obrnuti fly, presavijeni bočnim podiže, stražnji lateralni podići itd, a većina ih iskoristiti bučica dodati otpornost na stvarne težine ruku. Oni se obično može biti od dvije vrste:

  • Poprečni otmica
  • Poprečnog nastavka

2. Oblik Hyper Proširenje:

U ovom obliku stražnjeg delt povišicu, stražnji Deltoidni mišić je ciljana na takav način da glenohumeral zglobovi postaju hiper druge. Za razliku od prijašnjih oblika, bočni rotators ne sudjeluju u proširenje ovdje. Umjesto toga, dugo glava tricepsa pomagala stražnje pojaseve u zadatku. Međutim, prijedlog za hiper ekstenziju ostaje ispod 45 stupnjeva u većini slučajeva.

Različite vrste Stražnji Delt Raise Vježbe:

Stražnji delt podiže može biti ili izvedena kao dio zagrijavanja ili nakon vježbanja prsa, ramena i leđne mišiće. Ove vježbe su u osnovi namijenjeni za male skupine mišića. Dakle, pokušajte obratiti pozornost na broj ponavljanja umjesto intenzitet težine.

load...

Ovdje su različite vrste stražnjih delt podići vježbe koje možete vježbati tijekom treninga sjednice:

  • Pognut Bočno podizanje
  • Pognut Bućica bočnim Podignite
  • Sjedeći pognut Bočno podizanje
  • Obrnuti priklonite Bench Flyes
  • Obrnuti Stan klupi Flyes
  • Gumicom Obrnuti Flyes
  • Lice povukao

Zašto trebate Praksa Stražnji Delt podiže?

Uzmimo brzi pogled na prednosti koje nudi stražnje delt podići treninga:

  • Pomaže u razvoju i jačanju stražnjeg deltoidnu mišiće, što rezultira u čvrst gornji dio leđa.
  • Igra ključnu ulogu u održavanju ramena uravnotežena s ostatkom tijela.
  • Nas drži podalje od okretaljka pljuska pitanja i čestih ozljeda ramena.
  • Olakšava nam da proizvodimo više energije tijekom vježbe kao što su čučanj, bench press, itd

Dakle, ako ste zainteresirani u definiranju ramena i gornji dio leđa, ne zaboravite uključiti stražnje delt podiže u svoj trening rutinu.

Podijelite s nama svoja iskustva u komentare ispod odjeljka.

load...