- 420k
- 1k
- 870
Kada je u pitanju trening deltoidnu mišiće, većina fitness entuzijasta usredotočiti na prednjim deltoids i bočnih deltoids. Budući da se nalazi na stražnjem dijelu našeg tijela, stražnje ili stražnji deltoids često zanemareni. Ali ako se nastoji postići veće i jače ramena, morate uzeti stražnja delts u obzir previše. Razgovarajmo o tih mišića i vježbe povezane s njima.
„Stražnji delt podići” se također naziva „stražnja ramena podići” ili „stražnji deltoidnu podići”. To je u osnovi vrsta trening s utezima vježbe u kojoj je ciljana stražnji deltoidnu mišića. Utvrđeno je da su te vježbe daju najbolje rezultate, a prakticira savijanjem tijela do određene mjere. Budući da izolacijski vježba, to uključuje pokrete visokog intenziteta koje su uglavnom usmjerene na dvoje naših plećki odnosno scapulothoracic zgloba i glenohumeral zgloba. Međutim, kretanje scapulothoracic zgloba (također poznat kao „skapularnu pokreta”) također rezultira kretanjem druge dvije zglobova - the acromioclavicular zgloba i na sternoclavicular zgloba. Osim toga, prijedlog veslanje također se generira kada izvodimo produžetku vježbe i lakat zavoja kao rezultat takvog rada.
Ovisno o tipu ili oblika kretanja, stražnja delt podiže se mogu podijeliti u dvije kategorije. Mi smo vam dali kratak ideju o raznim oblicima trening programa:
Ovi oblici se razvijaju kada je stražnji Deltoidni mišić našeg tijela se kreće u poprečnoj ravnini tijekom treninga. Osim stražnjeg deltoid, nekoliko drugih mišića također se koriste u ovim oblicima. Oni su bočni deltoidnu, srednji deltoidnu, bočni rotators, teres minor i infraspinatus. Uobičajeni poprečne oblici uključuju stražnji delt muhu, obrnuti fly, presavijeni bočnim podiže, stražnji lateralni podići itd, a većina ih iskoristiti bučica dodati otpornost na stvarne težine ruku. Oni se obično može biti od dvije vrste:
U ovom obliku stražnjeg delt povišicu, stražnji Deltoidni mišić je ciljana na takav način da glenohumeral zglobovi postaju hiper druge. Za razliku od prijašnjih oblika, bočni rotators ne sudjeluju u proširenje ovdje. Umjesto toga, dugo glava tricepsa pomagala stražnje pojaseve u zadatku. Međutim, prijedlog za hiper ekstenziju ostaje ispod 45 stupnjeva u većini slučajeva.
Stražnji delt podiže može biti ili izvedena kao dio zagrijavanja ili nakon vježbanja prsa, ramena i leđne mišiće. Ove vježbe su u osnovi namijenjeni za male skupine mišića. Dakle, pokušajte obratiti pozornost na broj ponavljanja umjesto intenzitet težine.
Ovdje su različite vrste stražnjih delt podići vježbe koje možete vježbati tijekom treninga sjednice:
Uzmimo brzi pogled na prednosti koje nudi stražnje delt podići treninga:
Dakle, ako ste zainteresirani u definiranju ramena i gornji dio leđa, ne zaboravite uključiti stražnje delt podiže u svoj trening rutinu.
Podijelite s nama svoja iskustva u komentare ispod odjeljka.