Zdravi savjeti za gubitak težine prije i poslije trudnoće

Težina je jedan od najvažnijih faktora, bez obzira na točku života sada ste u. Težine ili pretilo žena je dužan imati niz fizičkih i psihičkih problema, desno od poremećaja menstrualnog ciklusa na PCOS i uvjetima neplodnost do borbe bijesa i ljubomore. Najučinkovitiji način da se prevlada ova pitanja je da izgubite višak flab. Do gubitka flab, ne mislimo na sastanak visine i težine figure na svom vaganje. Uz gubljenje težine, trebate ton i postati fit. A to je upravo ono što mi treba olovka ovdje za vas - kako izgubiti težinu prije i nakon trudnoće.

Putovanje je jedan tvrd s bezbroj prepreka i iskušenja blokiranje svoj put do uspjeha. Ključ je da se na svoje ciljeve vrlo snažno. Čitajte na znati što točno trebate učiniti da biste dobili u dobrom zdravlju.

Prije trudnoće Mršavljenje Savjeti

Trudnoća je vrlo osjetljivo razdoblje u životu u kojem ćete se pripremiti psihički i fizički za potpuni makeover u vašem životu. Vrlo je važno imati na umu da je ovo priprema nije spontana jedan. Ako planirate osnovati obitelj, morate osigurati da su vaše tijelo i um su spremni za to. A, ako su težine ili pretilo, ili je imao povijest težine, postoji dublja razina pripreme koje bi trebale ići u tom procesu.

Evo nekoliko praktičnih savjeta koji vam uvijek može osloniti kada je u pitanju gubljenje težine prije nego što postane trudna.

1. Identificirati ciljne težine

Poznavajući svoju ciljnu težinu će vam omogućiti da planirati koliko vremena to bi zapravo vas da izgube težinu. Dok je dopušteno mjesečno maksimalno pet kg mršavljenja, idealno bi bilo tri kg mjesečno. Možete koristiti različite načine za prepoznavanje idealne težine, što može varirati s različitim faktorima. Na gruboj procjeni, 31-godišnja žena s visine 5'6” i širokim okvirom tijela može težiti do 70 kg. Provjerite sa svojim liječnikom za najbolje rezultate.

2. Otići svoj plan prehrane

Ako ste na dijeti gube na težini, onda molimo prestati dijeta. Prebaci se na plan prehrane koji je uravnotežen i pruža vam s hranjivim tvarima, dovoljan da bi se razine plodnosti. Istraživanja su pokazala da su žene na dijeti imaju tendenciju da se stavi na više težine tijekom trudnoće.

3. Smanjiti unos kalorija i jesti zdravo

Ako planirate izgubiti težinu, smanjiti neto unos kalorija. Međutim, pobrinite se da je neto unos kalorija ne pada ispod 1.500 kalorija dnevno. Studije pokazuju da je unos kalorija manje od 1.200 kalorija je poznato da imaju negativan utjecaj na trudnoću. Ne u potpunosti otići ugljikohidrata ili izostaviti masti kao takve. Sve u pravom omjeru je neophodno kako bi se osiguralo da vaše trudnoće je glatka jedan.

4. Početak vježbanje

Vježba je potrebno. Ne možete izgubiti težinu bez vježbanja. Ako niste vježba nakaza, onda hodanje može biti dobra ideja. Samo uključite svoje slušalice, uključite omiljenu glazbu, i početi hodanje. Pokušaj spaljivanja 500 kalorija s vježbi i eliminirati još 500 kalorija sa svojim zdrave prehrane. Provjerite jeste li ograničiti vježbanje ograničenje na najviše 45 minuta.

5. Uzeti dodataka

Provjerite sa svojim liječnikom za sve nedostatke i pratite dodatke savjetuje, ako ih ima, kako bi se isključila mogućnost bilo kakvih komplikacija. Možete čak i isprobati neke mršavljenja dodataka, kao što su zeleni čaj Pep svoj put.

6. Jogu

Možda se pitate što je yoga mora učiniti ovdje kad ste već vježbanje. Joga nije samo o nekoj tjelesnoj aktivnosti. To je jedan od najboljih načina da njeguju svoje tijelo na zdrav način. Uz pomoć prolio mast i ton svoje tijelo, to će zadržati razinu stresa na zaljev. To također može pomoći u ublažavanju problema neplodnosti. To će vas pripremiti za taj slatki putu prema majčinstvu.

7. Prestati piti alkohol i pušenje

Neka ti boce viskija i drugih alkoholnih pića propada. Odbaciti paketa cigareta. Oba su opasni za vas i vaše dijete. Osim toga, oni usporiti proces mršavljenja. Uvjerite se prije uzimanja bilo kakve korake u vezi s mršavljenjem se svojem liječniku i nutricionista.

Post Trudnoća Mršavljenje Savjeti

Vaš snop radosti je stigao, a vi ćete biti šokirana da se primjetiti da su vaša očekivanja i stvarnost su stupovi apart. Iako imate cijelu svoju obitelj i prijatelje za podršku i brigu za vas, put je težak jedan. Vaša težina sada dolazi dodati svoje jade. To se događa sa svim ženama koje upravo isporučena. Gubitak težine koju je stekao tijekom trudnoće treba biti učinjeno s potpunim strpljenjem i pažnjom.

Većina majki počinju na težini od oko 25 do 40 funti tijekom zdrave trudnoće. Dakle, to ne bi trebalo biti teško vratiti na težinu prije trudnoće sa zdravim obrocima i vježbe. Za one koji su bili pretili prije trudnoće i stekao više težine nego je savjetovao, gubitak težine je postupan i spor proces.

Evo kako izgubiti poštanskog težinu trudnoće na zdrav način.

1. Osmisliti SMART ciljevi

Planirajte svoje ciljeve na način da su SMART - specifični, mjerljivi, dostižan, realno, i vremenski ograničene. Zapamtite, put mora biti napredovala polako. Dobili ste na težini više od 37 do 40 tjedana, a vi trebate najmanje 40 tjedana, ako ne i više, prolio isti. Razgovarajte sa svojim liječnikom i nutricionistom, i prepoznati dobar plan prehrane koji će biti usklađena s vašim ciljevima. Također, dolazi do vježbe plan koji nije prestroga, ali dovoljno jak da bi se osiguralo da se zadrži gubitka težine.

2. Jesti zdravo

Natašte je stroga ne-ne kada je u pitanju gubitak težine, pogotovo jer ste dojenja. Jedite hranjive namirnice, poput voća, povrća, žitarica i orašastih plodova i proteina. Onemogući prerađene i rafinirane namirnice u svim oblicima. Uključi jabuke, banane, cijeli pšenice, ragi, zob, bademe, papriku, mrkvu, špinat, rajčica, Dals i leće, i ostalo, u svoju prehranu. Možete čak i uključiti datume u svoju prehranu kao u-Međuobroci ostati puna i zadržati zatvor daleko. Piti tri čaše mlijeka dnevno kako bi se zadovoljile potrebe kalcija. Možete ukloniti kremu od mlijeka i koristiti ga. Ograničavanje kave i čaja, kao i njihov prekomjeran unos je poznato da uzrokuju probleme kiselosti.

3. Jedite super namirnice

Kada skrb, majčino tijelo treba najviše prehranu, pa hrana mora biti izabran pažljivo. Super namirnice su one koje su upakirane s hranjivim tvarima i dobro za tijelo. Riba je pun DHA, što je dobro za dijete. Mliječni proizvodi kao što su mlijeko i jogurt su bogate kalcijem i dobro za tijelo.

4. Dijeta

Dijeta, ili ide na određenu dijetu uz stroga ograničenja će odgoditi proces mršavljenja. Dijeta koja vas lišava hrane dodaje da je stres nakon trudnoće i može, zauzvrat, dovesti nakon trudnoće debljanje. Također, to je sigurno naškoditi djetetu, kao i proizvodnja mlijeka će dobiti pogođeni. Umjesto toga, bolje je jesti dobro uravnotežena dijeta koja pruža adekvatnu prehranu i zdravlje. Mrkve i krekeri su izvrsni za prigristi. Grof kalorija ne smije ići ispod 1800 dnevno.

5. Pijte puno vode

Voda je simpatični prijatelj, kada je u pitanju mršavljenja. Ovo bezbojan, bez okusa tekućina je bitno da istjerati svoje toksina. Ona također vas drži podalje od urinarnih infekcija, često stanje prevladava u razdoblju nakon isporuke. Pitka voda čuva vas puni i sprečava vas od prigristi prečesto. Također sprečava dehidraciju i potiče metabolizam.

Piti najmanje 2,5 litara vode, poželjno mlake. Možete čak dodati jednu žlice meda na svaku litru vode koju konzumiramo kako bi poboljšao svoj gubitak težine i da se vijoriti besprijekoran, blistava koža.

6. Pokrenite Vježbanje u pravo vrijeme

Sasvim je moguće da će početi vježbati čim dostavi dijete. Vaše tijelo treba odmor, a to traje najmanje šest tjedana za vas da se prilagodi na novu rutinu. Dakle, pričekajte dok ne dovršite šest tjedana, ići na svoj prvi postnatalne pregled i konzultirati svog liječnika da znate, ako je vaše tijelo spremno za vježbanje. Ako dobijete pozitivan znak, zatim kick off svoje rutinske vježbe. Idealan jedan će biti 20-ak minuta svjež hoda s nježnim yoga proteže ojačati donji dio leđa, zdjelice, te mišića maternice.

Hodanje, trčanje i jogging, ili bilo koji oblik kardio preporučuje za vježbanje nakon trudnoće. Aerobne vježbe su također važni. Vježbanje ne pomaže samo kod mršavljenja, ali i pomaže u de-ističući kako se oslobađa endorfine u mozgu. Postoje mnogi tečajevi koji nude sjednice za nove majke kako bi se izgubiti težinu. Plivanje je jedan od popularnih metoda mršavljenja nove majke izabrao jer daje tijelu potpunu vježba i pomaže ton mišiće.

7. Dojiti beba

Dojenje pridonosi metabolizmu tijela i pomaže majka vratiti na njezinu težinu prije trudnoće brže. Istraživanja su pokazala da su žene koje su medicinske sestre svoje dijete dužni da se spali 800 kalorija više nego ne-laktaciju majke. Osim toga, dojenje povećava bebe imunitet i pomaže vam sagorijevati kalorije u isto vrijeme.

8. Spavanje Dobro

Spavanje je bitno za vas da izgubite težinu. Nedostatak sna uzrokuje stres koji dovodi do prejedanje i debljanje, pa tako i vlastito osam sati sna je važno za tijelo. Kada je tijelo umorno, ona izlučuje kortizol koji pridonosi debljanju.

S neizvjesnim rutinu ispred vas, to je stvarno teško uhvatiti korak s laku noć sleep.You može kompenzirati uzimanjem nekoliko naps tijekom dana kada beba spava. Zapamtite, umočiti u razinama metabolizam moze gubiti sve svoje napore.

Jedna od najvažnijih stvari koje treba imati na umu je strpljenje, jer i prije i nakon mršavljenja trudnoća. Poznate sa svojim trenerima su mogli izgubiti težinu brže od normalnih majki, ali to ne mora uvijek biti dobro za tijelo. Drastičan gubitak težine nije preporučljivo. Bolje je izgubiti na težini postupno i učinkovito.

Putovanje mršavljenja nikad nije jednostavno jedan, a to je učitan s puno prepreka i iskušenja. Ne pada plijen na bilo koji od njih. Uzmi jedan korak u isto vrijeme prema svom cilju. Ako ste spor i odmjeren, od vas će biti u mogućnosti kako bi se postigla cilj.

Nadamo gore članak o tome kako izgubiti težinu nakon trudnoće će vam pomoći prolio neke dodatnih kilograma. Što učiniti da izgubite težinu prije i nakon trudnoće? Jeste li slijediti isti način kao što je gore navedeno? Ili si se oslanjaju na neke druge načine? Podijelite svoje iskustvo s nama danas! Samo se pomaknite prema dolje i upišite u komentarima.