Što je moć pozdrav i kako to učiniti?

Što se mjesec vas podsjetiti? Ljubav, mir i tišina? Što god da je, ona se osjeća lijepo stajati na balkonu i pogled na Mjesec. No, jeste li znali postoji nešto što se zove Mjesec Titula koja čini čuda kada prakticira u prisutnosti Mjesecu?

Mjesec Pozdrav je umirujuće i stišavanje poput zrake Mjeseca. Nakon dugog dana na poslu, to je ono što vam je potrebno. Ako znate kako vježbati Surya Namaskar ili Pozdrav Suncu, onda već znate kako to učiniti Chandra Namaskar. No, tu je mala razlika. Da otkrijete da se morate držati čitanje.

Prije nego što smo dobili u detalje Mjeseca Pozdrav, neka je to usporediti s njegovom još poznatom sestrom praksi - na Pozdrav Suncu ili Surya Namaskara.

Chandra Namaskar vs Surya Namaskar

Razlika između Chandra Namaskar i Surya Namaskar je slična razlici između yin i yang, ženskog i muškog. Mjesec Pozdrav opušta dok je Pozdrav Suncu je poticajna.

Sunce Pozdrav o toplini, svjetlosti i aktivnosti dok Mjesec Pozdrav hladi, receptivnog i meditativan. Suryanamaskar se prakticira u jutarnjim satima, kada sunce izlazi i Chandra Namaskara u večernjim satima kada je mjesec vidljivo.

Tijekom Pozdrav Suncu praksi, morate premjestiti iz jedne poze u drugu brzo, dok je u Mjesec Pozdrav, poza su učinili polako. Surya Namaskar je starija od Chandra Namaskar.

Mjesec Pozdrav došao u praksi u kasnom 20. Stoljeću. Chandra Namaskar obavlja manje vremena nego Suryanamaskar. U Mjesecu Pozdrav, Ardha Chandrasana prakticira nakon Ashwa Sanchalanasana au Pozdrav Suncu, to se ne provodi.

12 koraka od Surya Namaskara odnose se na 12 znakova zodijaka, dok su 14 poze u Chandra Namaskara predstavljaju 14 lunarne faze.

Sada, neka je naučiti kako da prakticiraju Mjesec pozdrav.

Mjesec Pozdrav Slijed

Nakon je tradicionalni slijed Mjeseca Pozdrav.

1. Pranamasana
2. Hasta Uttanasana
3. Uttanasana
4. Ashwa Sanchalanasana
5. Ardha Chandrasana
6. Parvatasana
7. Ashtanga Namaskara
8. Bhujangasana
9. Parvatasana
10. AshwaSanchalanasana
11. Ardha Chandrasana
12. Uttanasana
13. Hasta Uttanasana
14. Pranamasana

1. Pranamasana

Kako učiniti: Stand ravno. Čuvajte svoje noge zajedno i vrat ravno. Pogled prema naprijed. Donesite svoje dlanove na sredini prsa i pritisnite ih zajedno da se formira molitveni mudra. Opustite svoje tijelo.

Savjet: Držite hip širina udaljenost između stopala i ako su bedra trljanje jedni protiv drugih. To će olakšati niže bol u leđima.

Povratak na TOC

2. Hasta Uttanasana

Kako učiniti: Udahnite i podignite ruke iznad glave, održavanje ramena širine razmak između njih. Držite ruke ravno. Bend unatrag, uzimajući ruke zajedno.

Savjet: Držite ruke ravno iznad glave kada savijanje unatrag, ako ga savijanje nije prikladan.

Povratak na TOC

3. Uttanasana

Kako učiniti: Izdahnite i savijati prema naprijed na bok. Vaš torzo trebala pasti sprijeda, s glavom dodiruje područje ispod koljena i dlanove stavio na tlo s obje strane noge.

Savjet: Ako imate natrag pitanja, savijte koljena za dlanove da dotakne pod i stavite dlanove na gležnjeva ako ste nalaz je teško staviti ih na zemlju.

Povratak na TOC

4. Ashwa Sanchalanasana 

Kako učiniti: Udahnite i iskorak naprijed na svoje lijevo koljeno i istegnite desnu nogu unatrag koliko god je to moguće. Držite prste tucked pod. Bend unatrag i pogledati gore. Uravnotežiti pozu sa svojim rukama tako čvrsto tlo s prstima.

Savjet: Ispravite desno koljeno, kao da je pod kutom od 90 stupnjeva s tlom.

Povratak na TOC

5. Ardha Chandrasana

 Kako učiniti: Udahnite i protežu svoje ruke s rukama iznad glave. Arch unatrag, uzimajući ruke zajedno. Podignite bradu i pogled prema gore.

Savjet: Ispravite desno koljeno, kao da je pod kutom od 90 stupnjeva s tlom.

Povratak na TOC

6. Parvatasana

Kako učiniti: Izdahnite i dovesti ruke dolje na podu. Uzmi lijevu nogu natrag prema desnoj nozi. Podignite svoje tijelo prema gore na bok. Ispravite noge i leđa. Čuvajte svoje noge zajedno i dlanove pritisne o tlo. Push torzo prema gležnjeva. Uzmi nekoliko duboko diše u ovoj pozi.

Savjet: savijte koljena malo ako je poza je naprezanje.

Povratak na TOC

7. Ashtanga Namaskara

Kako učiniti: Izdahnite i doći na koljenima. Sniziti koljena, prsa i bradu do poda. Držite trbuh i bokove podigao. Postavite dlanove na obje strane prsnog koša.

Savjet: Spustite koljena pred brade i prsa.

Povratak na TOC

8. Bhujangasana

Kako učiniti: Udahnite i savijati noge unatrag. Držite dlanove netaknut. Podignite prsa, pomaknite ga prema naprijed, i podići ga dok savijanje unatrag. Produžiti svoje ruke, kvadrat ramena i gledati prema gore. Držite kukove i bedra na podu.

Savjet: Ne u potpunosti izravnati ruke. Stisnite stražnjicu i bedra kako bi se spriječilo manju bol u leđima.

Povratak na TOC

9. Parvatasana

Dobiti natrag u Parvatasana položaj podizanjem kukova i uzimajući noge na tlo. Izdahnite kada se podići kukove. Uzmi nekoliko udisaja ovdje.

Povratak na TOC

10. Ashwa Sanchalanasana

Udahnite i ući u Ashwa Sanchalanasana poziciju (isto kao 4).

Povratak na TOC

11. Ardha Chandrasana

Podignite ruke i protežu unatrag ući u Ardha Chandrasana položaju (kao i 5).

Povratak na TOC

12. Uttanasana

Ustanite i savijati prema naprijed da preuzme Uttanasana (isto kao 3).

Povratak na TOC

13. Hasta Uttanasana

 Podignite svoj torzo i nagnuti unatrag doći na Hasta Padasana poziciju (isto kao 2).

Povratak na TOC

14. Pranamasana

 Uspraviti i dobije Pranamasana (Isto kao 1).

Povratak na TOC

Sada, kada znamo kako da prakticiraju Mjesec pozdrav, naučimo o njegovim koristima.

 Prednosti Chandra Namaskar

• Chandra Namaskar pomaže da se smiri.

• To je umirujuće za one koji se osjećaju pod stresom ili overexcited.

• Slijed pomaže channelize svoje kreativne energije.

• Mjesec Pozdrav jača i isteže mišiće.

• Ona uravnotežuje energiju, čuvanje podalje od iscrpljenosti.

• Slijed je dobra za cirkulaciju krvi i probavu.

• Chandra Namaskar poboljšava fleksibilnost.

• To poboljšava samopouzdanje i smanjuje ljutnju.

Stručno odgovori za čitatelje pitanja

Da li se Mjesec Pozdrav raditi bolje za žene?

Chandra Namaskar poštuje žensku energiju u svakom od nas.

Mogu li vježbati Chandra Namaskar svaki dan?

Da, Mjesec Titula je sjajan način da se odviti na kraju dana.

Morate biti svjesni Surya Namaskar, a možda čak i vježbati svaki dan ujutro da se energiju za taj dan. Koliko god energizirajući je važno, nakon dugog radnog dana, jednako je važno da se opustite i skliznuti u meditativno način koji će vam pomoći da bolje spavate i vedri osjeća dobro odmorena. To je sve povezano, tako učiniti svoj dio i držati postupak glatka i zdrava.