Povrće prehrambenih proizvoda - Kako povrće pomaže u pružanju prehrane?

U našim djetinjstva dana, rekli su nam da imaju više povrća u našim jelima navodeći svoje zdravstvene beneficije. Mi uglavnom ne pristane na to dok smo odrastali. Ali sada znamo kako koristan ovaj savjet zapravo bio.

Povrće su izvor svih hranjivih tvari koje tijelo treba rasti i preživjeti. Ove hranjive tvari postaju nužno u odrastaju dana koje određuju opseg tjelesno zdravlje. Povrće pružiti kompletan popis hranjivih tvari kao što su vitamini, proteini, ugljikohidrati, minerali i više naše tijelo. Dakle, morate to učiniti u zdrav način ugrađujući hranjiva u uravnoteženom Akcije prehrani.

Zašto povrće?

Da bi se mogli koristiti hranjive tvari u povrću koje su uključene u sve vrste hrane, morate znati što je prehrana grafikon povrća je slično. To će vam pomoći planirati potrebe tijela i učinit će vas suziti popis povrća prikladnim, dostupne i pristupačne po vas biti u mogućnosti kako bi bili dostupni za vaše tijelo. S ovim znanjem prehrani grafikona, možete dobiti znati što i koliko je potrebno za vaše tijelo nikada ne može biti lišen važnih hranjivih tvari.

Povrće Prehrana grafikon:

Umjesto da se govori o svim povrćem i proučavanje sve dostupne opcije i njihove nutritivne vrijednosti, mi ćemo ih proučiti prema popisu hranjive tvari koje naše tijelo zahtijeva.

Hranjive tvari u povrću koje su dobre za zdravlje:

1. Minerali:

Oni uključuju kalcij, bakar, jod, magnezij, mangan, cink, natrija, kalija, selena i fosfor.

• Kalcij je potreban na oko 100 mg dnevno i 800 - 1300 mg dnevno za odrasle i djecu respektivno. Ona je prisutna u povrću kao Amaranth, klice, celer, mahuna, blitva, repa, kelj, bamija, itd

• Bakar se mora konzumirati oko 1,5 - 3 mg po danu. To se može dobiti od povrća kao što su grah, Amarant, grašak, krumpir, bundeva, artičoke itd

• Jod treba konzumirati u oko 70 do 150 mikro grama po djecu i oko 150 mikro grama po odraslih u jednom danu. To se može dobiti iz povrća uzgojenog u joda bogatim tlima.

• Željezo je potrebno od strane tinejdžera u oko 10 - 15 mg na dan s odraslima činiti dobro s 10 - 12 mg. Željeza bogata povrća paziti jer su tikvice, curenja, grašak, krumpir, Bruxelles, butternuts itd

Puno tih zajedničkih povrća navedenih pružiti sve ostale minerale poput onih gore navedenih. Za druge možete obratiti povrće poput brokule, komorač, cikla, kurje oči, lima grah, bamija, luk itd održavati iscrpan unos.

2. Vitamini:

Vitamini su važni za odrasle i djecu u različitim količinama i svim vrstama kao što su vitamin A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, D, E i K može se dobiti od općeg popisa povrća pojedu većinu ljudi ,

Neke od njih je lucerna, brokula, mrkva, lišće, krumpir, kupus, curenja, taro, blitva, amarant, squash, Bruxelles i sl vitamin B12 nije prisutna u povrću i vitamin D je prisutan samo u gljivama.

3. Proteini:

To nisu jako često nalaze u povrću i glavni sastojak u ne-vegetarijanske hrane i mliječnih namirnica kao. Vi stoga se preporuča da ga dobiju iz takvih izvora tako da ga držeći na kartici.

Morate uzeti u obzir ove prehrambene aspekte raznim povrćem i početi ih konzumiraju na dobroj dnevnoj bazi.

Nadam se da ovaj članak na nutritivnu vrijednost povrća pomaže u postizanju dobrog zdravlja.

Izvor Slike 1, 2