Niska kalorijska prehrana - potpuni vodič

Jeste li ikada pogledali Vaše stare slike i poželio da graciozan okvir? To nije teško da se vijoriti vitak lik ako discipliniran. Potrebno je 21 dana za bilo koju dijetu ili režim vježbanja postati doživotni navika.

Ako želite ostati zdravi i održavati idealnu težinu, morate dodati malo više povrća na svoj način ishrane. Povrće imaju manje kalorija, niske masnoće i visok sadržaj vlakana. Oni imaju visok sadržaj minerala, ostalih mikronutrijenata i vitamina, kao dobro.

Naša tijela su sastavljena od 70% vode, a preostalih 30% je ono što jedemo. Možemo boj oticati jedući dijetu. Uključiti zdrave prehrambene navike, vježbati i gledati inča tope.

Niska kalorija popis hrane

Voće i povrće su vlaknima i nude sve bitne hranjive sastojke. Plus su visoke u volumenu, tako da možete jesti u velikim količinama bez konzumiranja golemog broja kalorija. Sadržaj vlakana u voću i povrću vas puni za duži period i štedi vam iz tih nepravilnih gladi.

Ovdje je popis niske kalorijske namirnice koje možete dodati na svoj niske kalorijske plan prehrane.

1. Brokula

Kalorijama: 31 po šalici

Sadrži snažne antioksidanse koji pomažu smanjiti rizik od raka debelog crijeva i povećati šanse za preživljavanje raka dojke. Također je pakiran s vlaknima, vitaminima i mineralima.

2. Mrkva

Broj kalorija: 22 po ½ šalice

Mrkva malo zasićenih masti i kolesterola, a također su dobar izvor tiamina, niacin, vitamin A i C, kalija i zdrav dijetalna vlakna.

3. Šparoge

Kalorijama: 22 po šalici

Šparoga sadrži visoku razinu aminokiselina koja pomaže kod čišćenja tijela i djeluje kao diuretik ispiranje viška tekućine iz svog sustava. Šparoga je elektrana Vitamini i minerala, uključujući vitamin A, C, E, K, B 6, folat, željeza, bakra, i proteina. Možete imati šparoge u obliku salata, sirovo ili na pari.

4. Kupus

Kalorijama: 22 po šalici

Kupus sadrži visok sadržaj vitamina, minerala i vlakana, a sadrži vrlo malo kalorija koji će vam pomoći da izgubite težinu i da će vas stane, kao dobro. Ona također sadrži i glukozinolata, koji je snažan anti-kancerogene. Ljubičasta kupus također sadrži antocijana i drugih prirodnih kemikalija koje potiču rast stanica raka popravak i blokova.

5. Zelena salata

Kalorijama: 5 za kupu

Možete jesti hrpe salate i nikad udebljati. Zelena salata je odličan izvor vitamina B, folne kiseline i mangana koji pomaže regulirati šećer u krvi i pomaže u ispravan rad sustava.

6. Cikla

Broj kalorija: 37 po ½ šalice

Iako cikla su slatki, oni sadrže manje kalorija. Oni su također bogate u borbi protiv raka antioksidansa. Oni su dobili svoje boje iz betanin, moćan antioksidans. Cikla su bogate željezom, vlakana, folna kiselina, i kalij. Oni se mogu dodati salatama kako bi poboljšao hranjivu vrijednost kao i okus.

7. Cvjetača

Kalorija Točka: 14 po ½ šalice

Karfiol je pun polynutrients i odličan je izvor vitamina C i folne kiseline. Možete grickati sirovu ili pari cvjetače florets da biste dobili maksimalnu nutritivnu vrijednost. Redovita konzumacija smanjuje rizik od raka dojke.

8. Aparat

Broj kalorija: nula

Ona također kontrolira glad i možda čak i pomoći da žive duže. Kofein u kavi ubrzava metabolizam koji pomaže sagorijevati masti i smanjuje rizik od razvoja dijabetesa i pretilosti. Piju kavu barem rizik za razvoj raka jetre i, debelog crijeva dijabetesa tipa 2 i Parkinsonove bolesti.

9. Grejpfrut

Kalorija Točka: 39 po pola voća.

Grejp sadrži velike količine vitamina C, folna kiselina, i kalij uz pektin. Ružičasta i crvena vrste također sadrže vitamin A i likopen koji štiti stijenke arterije od oksidativnog oštećenja.

10. Gljive

Kalorijama: 15 po šalicu.

Gljive su također niske kalorijske povrće. Oni također sadrže neke jačanje imuni antioksidanse uz kalija, vlakana i vitamina.

11. Rajčica

Kalorijama: 22 po rajčice

Rajčica sadrži likopen, antioksidans koji se rijetko nalaze u drugim voćem. Također štiti kožu od štetnih UV zraka i sprečava određene vrste raka. On također smanjuje razinu kolesterola u osobi. Osim toga, rajčica sadrži visoke razine vitamina C, vlakana i kalija.

12. Repa

Kalorijama: 36 po šalici

Repa su također obiluje vitaminom C i imaju nizak glikemijski sadržaj. Oni blage i hrskavi okus, a može se jesti sirov ili može biti u obliku juhe.

13. Tikvice

Kalorijama: 20 po šalici

Tikvice je pakiran sa hrpe vitamina i iznenađujuće je niska u kalorija, tako da možete jesti koliko god želite bez brige o kalorija.

14. Špinat

Kalorijama: 7 po posudi

Ova superhrana je bogata željezom, folnom kiselinom i vitaminom K i sadrži borbi protiv bolesti antioksidansi beta-karoten i vitamin C, koji štiti naše oči i pomoći u poboljšanju vida.

15. Limun i limeta

Kalorijama: 20 po voćem

Agrumi se učitava s vitaminom C i veliki su izvor vlakana previše. Vrijeme i opet vapno uvijek je dokazano da se važan dio mnogih programa za smanjenje tjelesne težine.

16. Češnjaka

Kalorija mnogobrojni 4 po klinčića

Češnjak se bori hladno, bori raka, a može čak i odbiti infekcije mokraćnog sustava. To je čak antimikrobna svojstva, tako da ne zaboravite dodati češnjak na svoj način ishrane.

17. Potočarka

To je povrće koje sadrži spojeve kao sulforafan koji pomažu u smanjivanju rizika od raznih bolesti. Ona sadrži mnogo snažnih borbi protiv raka. Studije pokazuju da redovito uzimanje potočarka smanjuje rizik od raka pluća. Sadržaj kalorija potočarka je četiri po šalici.

18. Kale

Kale je jedna od najzdravijih namirnica oko. Ona je bogata željezom, vitaminima, željezom, folnom kiselinom i mangan. Ona sadrži fitonutrijente koji pomažu u prevenciji raka. Sadržaj kalorija kelj je pet po šalicu.

Nekoliko činjenica o Kalorije

• Niske masnoće hrana je niska u kalorija i mnogo hranjivih tvari kao što su ugljikohidrati i proteini.

• Trebamo osigurati dovoljno kalorijski unos za pravilno funkcioniranje tijela.

• Naša tijela dopušteno da se spali pohranjene masti umjesto kalorija za održavanje tjelesne funkcije konzumiranje niske cal dijeta.

• Visoko proteinska niske kalorijske hrane je niska u masti i bogata vlaknima.

• Ugljikohidrati i proteini oba imaju samo 4 kalorije po gramu i masti ima nevjerojatnih 9 kalorija po gramu.

• Odredite koliko kalorija zapravo bi trebao u jednom danu. Procijeniti prehrambene i kalorijsku vrijednost namirnica te ih ugraditi u svoju prehranu.

• Neaktivnog žena treba 1.500 do 1.800 kalorija dnevno, dok je neaktivna čovjek traži onoliko koliko 2000-2200 kalorija dnevno.

• Aktivna osoba treba dodati još 600 kalorija dnevno da vas održi kroz svoj trening rutinu.

• Napravite izbor hrane iz svih skupina hrane kako bi se postigla uravnoteženu prehranu i pojesti zdrav obrok.

Indijski low-kaloričnu hranu

Niske kalorijske hrane, zajedno s redovitim režim rada obično dovodi do brzog mršavljenja. Indijska kuhinja, intenzivan i bogat okus, jedan je od najpopularnijih etničkih kuhinja na svijetu. Niske kalorijske indijska jela su dobar izbor za zamijeniti one blag i okusa kuhano povrće i običan voće.

• Ragi Dosa

Ragi Dosa je izrađen od Ragi i ne riže i savršen Dosa kalorija svjesni ljudi. Unos kalorija je 90 kalorija po dosa.

• Zob Idli

Idlis su odličan način za početak vaše dan. Idli za doručak je uvijek bolja opcija od masnu parathe koje većina nas ima za doručak! Ako idete na zdrav način, pripremite idlis iz zobi. To nije samo zdravo, već i raskošan. Jedan Idli sadrži 26 kalorija.

• Poppadum

Poppadum sadrži samo 52 kalorija po Papad. To bi bolje predjela od pakoras i samosas koje su upakirane s kalorija. Ne pržiti poppadums u ulju. Mikrovalna poppadum kako bi se izbjeglo ulja i dobiti zdrav i hrskavu verziju Papad. Možete to top sa raita ili chutney za dodatnu aromu.

• Tandoori Roti

Tandoori roti sadrži 102 kalorija i dobiva se od cjelokupnog pšenice i peče u pećnici gline. To je zdrava pojava u naših omiljenih indijski kari.

• Klice salata

Dodajte prstohvat vapna i soli i prstohvat začina imati veliku kombinaciju zdrave klice i salatu. Sadržaj kalorija u klice salata je 93 za 100 grama.

• Raita

Krastavac Raita sadrži 35 kalorija po zdjelu i hladi probavni trakt odmah nakon vatrenom obroka. Gruša u raita sadrži snalažljiv enzime.

• Palak Paneer

Palak paneer je jedan od najpopularnijih indijskih jela i zdrav previše. Palak sadrži vrlo niske kalorija, a paneer je zdrav mliječni proizvod. Oba kombinirana će vam dati vrlo ukusno jelo koje je ljubio po jedan i sve. Jedna zdjela Palak Paneer sadrži 190 kalorija.

• Rasam

Rasam je južno Indijski jelo koje je izradio ulijevajući različite okuse brojnih začina. Možete čak dodati neke povrća u rasam.The ukupnom sadržaju kalorija od rasam je 90 kalorija.

• Dhokla

Dhokla je Gujarati hrane i jedan od mojih osobnih omiljenih nisko kaloričnu hranu. Dhokla je napravio pari fermentirane grama i kalorijski sadržaj je 22 kalorija po komadu

• Limun Rice

Ti bi samo trebate dodati puno limuna za tu tangy okus. Sadržaj kalorija u limun riža je 185 za jednu zdjelu riže.

• Matar Pulao

Jedna zdjela Matar pulao ima 200 kalorija i jedan je od najpoznatijih riža jelo priprema u Indiji. To nije samo ukusna, nego i održava kondiciju.

• Gobi Matar Tamatar Sabzi

Sva tri od povrća sadrži vrlo niske kalorija. To je jelo od cvjetače služio s graškom i rajčice. Niska kalorija u tih sastojaka čini ovaj obrok optimalan izbor za svoju prehranu. I ne zaboravite da je ukusna previše. Jedna šalica ovog sabzi sadrži 50 kalorija.

Prednosti i nedostaci niske kalorijske dijeta

Morate vagati prednosti i nedostatke i osigurati da slijedite ova dijeta nakon konzultacija sa svojim liječnikom. Ne pretjerujte i ostati strpljiv. Polako, ali sigurno ćete vidjeti razliku

Nadam se da ste pronašli post informativan. Da ostavite nam komentar ispod.