10 zdravih sendviča koji će vam pomoći da izgubite težinu

Mi smo generacija stalno u stisci s vremenom. Sa toliko na našim tanjurima, kuhanju zdrave prehrane i vježbanja je teška stvar, istina. Srećom, sendviči su savršeni dieticians i vrijeme projektanti smotani u jednom paketu.

Zašto podmiriti za nešto manje od najbolji? Hajde i neka nam istražiti deset najzdravije sendviča koji vas u formi i zdravi.

Zdravlje u pokretu:

Sendvič omogućuje vam da imate slobodu jesti zdravu hranu u pokretu. Možete zgrabite prigristi kao što hrle na posao ili da hitno sastanak. Pa ipak, to ne mora biti dosadna žele sendvič koji ne može mnogo pridonijeti vašem želucu (ili vaš prehrane).

Zdravi sendviči mogu vam ponuditi prehranu i pridonijeti vašem mršavljenja previše (1). Možete dobiti više doigravanje za manje kalorija, bez kompromisa na okus.

Idemo imaju pogled na 10 zdravih sendviča za mršavljenje ovdje:

1. PB & B Sendvič:

Ovo je jedna obična maslac od kikirikija i žele. Uz dobrote maslac od kikirikija i banane, znate to je dobro za vas. To je ukusna previše i sadrži samo 400 kalorija.

Sastojci:

• Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
• Maslac od kikirikija
• Rezanje banane
• Borovnice

Priprema:

1. Spread kikiriki maslac na dvije zapečeni kruh kriške.
2. Top kriške s banana kriške i borovnice.
3. Jedite ih otvorena lica.

2. Tuna salata tost:

Tuna ima mnogo za ponuditi za svoje zdravlje, ali ima vrlo malo u smislu kalorija (2). Ovaj sendvič ima samo 420 kalorija, idealne za ručak za punjenje.

Sastojci:

• Kruh od zrna
• Tuna salata od deli pulta
• Zelena salata lišća
• Majoneza

Priprema:

1. Pokupiti šalicu salata od tune od lokalnih deli i spremite je.
2. Kada je to potrebno, proširiti ga na zapečeni kruh kriške.
3. Dodaj salata lišća, majoneze i uživati ​​u sendvič.

3. Berry i badema maslac Sendvič:

Bobice sa svojim antioksidansi i bademovog maslaca s brojnim prednostima, čine ovaj 390 kalorija sendvič još jedan dobar dijeta izbor.

Sastojci:

• Cijela zrna kruh (3)
• Svježe maline
• Maslac od badema

Priprema:

1. Spread badema maslac velikodušno na jednom kruha i.
2. S druge, kaša i širiti tijesto od svježeg malina kao pekmez.
3. Stavite kriške zajedno i kuhati ga preko tava za 5 minuta na laganoj vatri.
4. Okrenite sendvič na pola puta, a služe kad ravnomjerno porumeni.

4. Patlidžan i mozzarellom Sendvič:

Ovaj opet pršti zdrav hranjivim tvarima za samo 410 kalorija.

Sastojci:

• Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
• Srednja patlidžan
• Isjeckan mozzarela
• Maslinovo ulje
• Špinat
• Rezanje rajčice

Priprema:

1. Nanesite maslinovo ulje na obje površine narezane patlidžana i pecite u pećnici 5 minuta.
2. Spread mozzarelle na zapečeni kruh kriške i stavite patlidžana i rajčica kriška.
3. Zatvorite sendvič i uživati.

5. Grilled chicken sendvič:

Sendvič ima oko 500 kalorija, vlakana i mnoštvo hranjivih tvari kao dobro.

Sastojci:

• Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
• Sol i papar na okus
• Piletina na žaru
• Rezanje luka
• Rezanje rajčica
• Kockice salata

Priprema:

1. Prije toga, roštilj piletina dok temeljito kuhani.
2. Kada trebate sendvič, dodajte sol i papar po ukusu i širiti na jednom zapečeni kruh kriška.
3. Stavite luk, rajčica i zelena salata komada s druge pržen kriška, zatvorite sendvič i poslužite.

6. Žaru sir gljiva:

Brinuti ne, to žaru sendvič sir nije vaš tradicionalni težak tip. Samo sa 300 kalorija, što ima puno toga za vas naučiti.

Sastojci:

• Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
• Cheddar sir (nemasni)
• Gljive

Priprema:

1. Peći svoje gljive i okus njih kao što vidite stane.
2. Kasnije su oba ploške kruha s cheddar sir, dodajte gljive i kuhati sendvič na grill tavi bez maslaca. Zdrava sendvič je spreman.

7. Jaja i sir Sendvič:

Jaja paket u svim proteinima koji su vam potrebni. Sa samo 400 kalorija, što je također promovirati mršavljenja.

Sastojci:

• Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
• Dva jaja
• Obrano cheddar sirom
• Kockice zelene paprike
• Kockice luk

Priprema:

1. Prvo, napraviti omlet na lagano nauljenu tavu.
2. Dodajte na kockice luk i papriku dok kuhanje.
3. Kada završite, stavite omlet na kruha i posuti ribani sir, staviti drugu krišku na vrhu i služe za jesti.

8. Taco salata Sendvič:

Hranjiv, ukusna i jednostavna, vi ćete se osjećati zaista dobro jede ovaj sendvič za mršavljenje.

Sastojci:

• Ljušteno, rezano mango komada
• ¼ narezane luk
• Ljušteno, rezano avokado
• Sjeckani paradajz
• Isjeckan salata
• 1 šalica usitnjen, pečene tortilla čips
• Maslinovo ulje
• Sok od limete

Priprema:

1. Pomiješajte sve sastojke u salatu.
2. Mjesto salata ostavlja na kruh komad, organizirati salatu preko lišća, dodati 2 - 3 žlice ulja i sok od limete maslinovog za okus i Sere.

9. Piletine i kukuruza Sendvič:

Piletina i kukuruza daje zdrav dodatke za naše tijelo, a daje nam mirisni recept pod 400 kalorija.

Sastojci:

• Šalica kuhane i narezane bijelog mesa piletine
• Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
• ¼ šalice kukuruza
• ¼ šalice graška
• Umak od kamenica
• Oprane salate listovi

Priprema:

1. Pomiješajte kukuruz i grašak s piletinom.
2. Postavite trunka na salate list s okusom kamenica umakom.
3. Sandwich ovaj pripreme s kruhom kriške i uživajte u ručku.

10. Slanutak špinat Sendvič:

Ispunjen proteina, ovo je jedan od zdravih sendviča za mršavljenje, te je ostvarenje sna za kalorijske svjesne.

Sastojci:

• Kruh od zrna
• Sjeckani slanutak
• Kockice luk
• Celer
• Pečeni crvene paprike
• Svježi špinat
• Caramelized luk
• Sol i papar
• Jabučnog octa
• Sok od limuna

Priprema:

1. Lagano uklopiti luk, celer i slanutak i dodati sol, papar, ocat i limunov sok za okus.
2. U međuvremenu, popržiti cijela zrna kruh kriške sa špinatom, caramelized luk i crvene paprike.
3. Spread raniji mix na kriške, i uživati ​​u sendvič.

Sve ove sendviča oko 400 kalorija, odličan za povećanje obje razine energije i metabolizam. Dok vi izgubiti težinu, dobiti zdravlje. Zvuči dobro? Da li pustiti nas znati ako znate bilo koje druge zdrave sendviče recepti za mršavljenje ostavljajući komentar ispod.