Kako napraviti Uttanasana i koje su njegove prednosti

Uttanasana, intenzivni naprijed savijanje poza, Intenzivna protežu poza, stoji Proslijedi Bend, Poslovnik Naprijed Fold poza, ili stoji Voditelj Koljena Poza je asana. Sanskrit: उत्तानासन; Ut - Snažni Tan - da se protežu, asana - držanje; Izgovara kao - OOT-tan-AHS-ahna

Kada prevesti Uttanasana doslovno na engleski, to znači snažan protežu poza. U engleskom jeziku, ova asana naziva Stalni Proslijedi Bend. No, bez obzira na ono što se zove u koji god jezik, ova asana ima neke iznenađujuće učinke na vaše tijelo. To ne samo da liječi nego i pomlađuje tijelo. U tom asana, na glavi je ispod srca, a to omogućuje cirkulaciju krvi u glavi umjesto na noge, dajući vaše stanice nalet energiju kisik. Pogledajte što još ova nevjerojatna asana može učiniti za vas!

Sve što trebate znati o Uttanasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Uttanasana
2. Kako to učiniti Uttanasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti Uttanasana
7. Znanost iza Uttanasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Uttanasana

Morate osigurati da vaš želudac i crijeva prazna prije nego što praksi ovaj asana. Neka jela najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hranu dobiva probavlja i ima dovoljno energije za vas proširiti u praksi.

To je najbolje vježbati yoga prva stvar u jutro. No, u slučaju da se ne može raditi u jutro, to je u redu da to praksa u večernjim satima.

Razina: Srednja Stil: hatha yoga Trajanje: 15 do 30 sekundi Ponavljanje: Nitko se proteže: Bokovi, loza, telad Jača: Koljena, bedra

Povratak na TOC

Kako to učiniti Uttanasana

1. Stanite ravno na vaš tepih, a ostatak vaše ruke na kukove. Udisati.

1. Izdahnite i lagano omekšati koljena i nagnuti prema naprijed, sklopivi od kukova. Morate protuteža težinu svog tijela. Da biste to učinili, morate premjestiti svoje bokove i tailbone lagano natrag kao i ostatak vašeg tijela kreće se naprijed.

1. Ne zaboravite držati koljena mekana kao i vi sve to. To će omogućiti stražnjica ukazati se i kukove da se krene naprijed u natkoljenicama.

1. Neka vaše ruke počivaju na terenu, uz noge. Vaše noge moraju biti međusobno paralelne, a vaš drugi i srednji prsti moraju biti okrenuti prema naprijed. Neka vaše grudi plutaju nad svojim nogama. Proširite prostor između prsa kosti i pubis. Osjetite puta, a protežu od svog hip kosti. Ako ga osjetiti iz zaokruživanja svom donjem dijelu leđa, radite nešto krivo.

1. Morate osjetiti protežu u svojim loza, kao i ako ne još da to osjeća, ispružite koljena malo više.

1. Uključite bedra prema unutra, a korijen se na petama. To će omogućiti bolje usklađivanje.

1. Vaša glava mora biti lijevo vise, tako da je krunica dođe pod. Pogledajte kroz noge i držite pozu.

1. Kada želite objaviti pozu, ugovor jezgre i abdomena mišiće. Udahnite i stavite ruke na bokove. Ustani polako, pazeći postoji istezanja u leđa. Neka bude razmak između pubis i prsa kosti. Polako ustanite.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su neke točke oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. Izbjegavajte ove asane, ako imate sljedeće probleme:

A. Niži leđa ozljeda b. Suza u loza c. Išijas d. Glaukoma ili samostojeća retina

1. Ako imate ozljede leđa, učiniti asane imajući koljena savijena. Također možete napraviti Ardha Uttanasana stavljanjem ruke na zid, tako da su paralelno s podom. Provjerite je li vaše noge su okomite na svoj torzo.

Povratak na TOC

Početnike savjet

Kao početnik, to bi moglo biti teško za povećanje protežu. Da bi se lakše, nježno savijte koljena i zamisliti sacrum tone duboko u stražnjem dijelu zdjelice. Sada, smanjiti razmak između trtice i pubisa. Kao što osjećate otpor, gurnite gornji dio bedra leđa i pritisnuti svoje pete prema dolje. Izravnati koljena. Ali budite sigurni da ne zaključavanje vašeg koljena kada ih ispraviti.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

Za povećanje protežu u leđima i nogama, nagnuti naprijed i podignite svoje tijelo na kugli nogama kao što povucite pete oko pola inča s poda. Povucite unutarnji dio prepone u zdjelici. Zatim, sa visine prepona, produži pete natrag na pod.

Povratak na TOC

Prednosti Uttanasana

To su neke iznenađujuće prednosti Uttanasana.

1. Ova asana daje leđa, bedra, telad, i loza dobar protežu. 2. Ona umiruje um i ublažava tjeskobu. Ona također pomaže smiriti um. 3. Pomaže ublažiti glavobolje i nesanice. 4. Ovaj zavoj daje svoje probavne organe dobru masažu, čime se poboljšava probavu. 5. Su bubrega i jetre aktiviran. 6. Bedra i koljena postala jaka. 7. Klimakterij i menstruacija problemi ublažiti. 8. Ova asana omogućuje liječenje visokog krvnog tlaka, astma, neplodnost, sinusitis, te osteoporoze.

Povratak na TOC

Znanost iza Uttanasana

Ova asana proteže stražnji dio tijela u cijelosti. Ona pokriva svaki dio iz stopala sve do stražnjeg dijela nogu. Proteže se na donji, srednji, i gornjeg dijela leđa, pa sve do grla, ide sve do tjemena, a zatim se na čelo, a završava između obrva. Kao što ide u ovaj asana, što se protežu cijeli prostor od mišića i vezivnog tkiva.

Ne bi to shvatiti, ali to je veliki posao za svoje tijelo. Morate se pripremiti za to, tako da se uvijek sjećati se zagrijati prije nego što se u ovom asana.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Adho mukha Svanasana Janů Sirsasana Paschimottanasana Supta Padangusthasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Trajni poze, inverzije, ili sjedi naprijed zavoja.

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti Uttanasana, što čekate? Joga nije sve o dostizanje za one prstiju. Riječ je o prislušni u svojim idejama - što želiš? Gdje želiš biti? Što želite postići kada ste tamo? Iako je ovo tipična poza koje ćete vjerojatno učiniti u svakom yoga class, svaki put kada to učinite, od vas će imati drugačiji doživljaj. Ti različiti iskustva da se protežu isplati.