- 420k
- 1k
- 870
Utkatasana, stolica Poza žestoke predstavljati, opasnim pozu, Munja Poza Wild Poza, ili Bikram Yoga, nespretan pozu, je asana. Sanskrit: उत्कटासन; Utkat - Wild / žestoka, Asana - Poza; Izgovara kao - OOT-KAH-TAHS-Anna
Koliko je lako sjesti na stolicu! Ali kada sjedite na zamišljenoj stolici, to bi mogao biti vrlo izazovna. Ova asana je sve o sjedeći na toj imaginarnoj stolicu. Utkatasana prevodi u intenzivnom ili snažan stav. Ova asana je također pozvao Katedra Poza, snažni poza, nespretan poza, a žestoka poza.
1. Što morate znati prije nego te obaviti asana 2. Kako učiniti Utkatasana 3. Mjere opreza i kontraindikacije 4. Početnike Savjet 5. Napredni Poza Varijacija 6. Prednosti Katedre Poza 7. Znanost iza Utkatasana 8. Pripremne poze 9. Follow-up pozama
Morate osigurati da vaš želudac i crijeva prazna prije nego što praksi ovaj asana. Neka jela najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hrana bude probavlja, a tu je i dovoljno energije za vas potrošiti tijekom prakse.
To je najbolje vježbati yoga prva stvar u jutro. No, u slučaju da se ne može raditi u jutro, to je u redu da to praksa u večernjim satima.
Razina: Osnovna Stil: Vinyasa Trajanje: 30 - 60 sekundi Ponavljanje: Nitko se proteže: ramena, prsnog koša Jača: bedra, kralježnica, gležnjeva, telad
Povratak na TOC
Povratak na TOC
To su neke točke oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.
Povratak na TOC
Kao početnik, to može biti vrlo izazovna držati poza za dugo vremena. Možete koristiti potporu zid kao što počnete. Samo stajati nekoliko inča udaljen od zida, tako da kada se savijati, tailbone dodiruje zid.
Povratak na TOC
Intenzivirati pozu, podignite svoje tijelo kao što stoje na kugli vaše noge kad ste u pozi. Bacite guza dolje na podignutim petama. Ruke moraju biti postavljeni prema naprijed, paralelno jedni druge i pod, dlanovima okrenutim prema dolje.
Povratak na TOC
To su neke iznenađujuće prednosti Utkatasana.
Povratak na TOC
Ova asana, kao što ime sugerira, je i žestok i snažan, zahvaljujući tome što svaki dio vašeg tijela nastoji postići dok je u ovoj pozi. Kao što sjede u tom imaginarnom stolicu, vaše tijelo traži snagu i izdržljivost, a također daje osjećaj stabilnosti u cijeloj.
Kao što čučanj u ovoj pozi i na kraju produbiti čučanj, vaše tijelo će morati prevladati gravitacije otpor. Za to, vaše kvadriceps moraju biti vrlo jaka. Usput, kvadriceps su jedan od najvećih mišića u tijelu. Kada se to mišić je jak ili ojačao, problemi s koljenom automatski udarao jer podržava koljena. Samo budite nježni s vašim kostima kao što se niže u ovom asana.
Povratak na TOC
Virasana Bhujangasana Adho mukha Svanasana
Povratak na TOC
Tadasana Uttanasana
Povratak na TOC
Pazi da intenzivno uključivanje uđe u vašu bića kao jednostavno svladati sjedi na toj imaginarnoj prijestolju radosti, zdravlja i mira.