Top 10 Niacin bogata hrana

Niacin je vrsta u vodi topljivog B vitamina. Ona pomaže tijelu da apsorbira masti, proteina i ugljikohidrata iz hrane i pretvoriti ih u potrošni energije. Ne samo da je ovaj vitamin bitan za metabolizam ugljikohidrata, masti i proteina u tijelu, ali je također bitno za zdravu kosu, kožu i oči. On također osigurava nesmetano funkcioniranje živčanog sustava.

Oklopljenog nastavku je preporučena unos vitamina niacina dnevno:

Niacin hrane bogate

Ovdje su top 10 hrana bogata niacinom.

1. Plodovi mora

Plodovi mora je izvrstan izvor niacina. Dostupnost plodova mora u izobilju ga čini jednim od najvažnijih lako dostupna izvora ovog vitamina. Preskoči utičnica tuna, sabljarka, kralj skuše, jesetra, sockeye losos i tuna Yellowfin su neke od sorti morskih plodova koji sadrže vrijedne količine niacina. Gotovi inćuni na vrhu popisa s maksimalnim jedinicama niacina po 100g.

2. Meso

Svi smo svjesni činjenice da je jela su odlični izvori proteina. Osim toga, neke jelima kao što su govedina, piletina, patka, puretina, itd su također jedan od najbogatijih izvora niacina.

3. Jaja

Jaja su još jedan vrlo bogat izvor niacina. Činjenica da je volio ljude svih dobnih skupina čini osnovna hrana koja se nalazi u većini kućanstava.

4. Mliječni proizvodi

Osim što pokretača napretka kalcija, mliječni proizvodi kao što su mlijeko, mlaćenica, sir, jogurt, itd su također dobri izvori niacina.

5. Mahunarke

Mahunarke kao što su grašak, kikiriki, sjemenke suncokreta, grah, leća i lima grah imaju prilično dobru količinu niacina u njima. Maslac od kikirikija, koji je jedan od djetetovih omiljenih namirnica, je također dobar izvor niacina.

6. Povrće

Povrće kao što su slatki krumpir, bundevu, bamija, kukuruz, grašak, pastrnjak, ljeti i zimi tikvica, bundeva, šparoge; Prokulica, mahune, luk, itd sadrže niacin da apsorbiraju iz tla. Količina niacina u tim povrća ovisi o niacin sadržaj tla u tom području.

7. Voće

Plodovi su još jedan veliki izvor niacina. Osim niacina, oni sadrže horde drugih minerala i antioksidanata koji čine njihova potrošnja bitno za nesmetano funkcioniranje ljudskog tijela. Voće koje sadrže niacin su strast voće, jagode, brusnice, smokve, ananas, jabuke, kokosa, grejp, kivi, rabarbara, mango, datumi, marelice, avokado, žuta rajčica, itd

8. Začini

Začini poput cimeta, crnog i bijelog papra, paprike, korijander, čili u prahu, senf u prahu, origano, komorač sjemena, itd su dobri izvori niacina. Neke od tih začina su česti sastojci u svakodnevnom kuhanju. Stoga njihovo korištenje u svakodnevnom hrane može osigurati stalnu oslobađanje niacina u tijelo.

9. Žitarice

Žitarice ima prirodno visoku koncentraciju niacinom. Dakle, kruh i žitarice obogaćene s cjelovitim žitaricama su veliki izvori ovog vitamina. Žitarice poput pearled ječma, brašna, dugo zrna smeđe riže, bulgur i zob su dobar izvor niacina, kao dobro.

10. Pića

Pića kao što su čaj, kava, sladni mješavine pića, piva, vina i nekih energetskih napitaka imaju male količine niacina u njima. Njihova potrošnja mora biti pametan kao neki od tih pića sadrže kofein.

11. Sušenim rajčicama

Sušenim rajčice hrane bogate željeza i kalija. Oni su dobar izvor niacina previše. Oni su veliki u umacima, kao preljev na pizze i salate, kao dobro.

A riječ oprez

Niacin može biti otrovna ako je uzeta u višak. Neke od nuspojava zbog prekomjernog uzimanja niacina su oštećenje jetre, iritacija kože, mučnina, grčevi u trbuhu, probavne smetnje, itd

Niacin nedostatak

Razvoj nedostatka niacina poznat kao pelagra događa kada se ne konzumiraju dovoljno niacina ili ne može apsorbirati po Vašem tijelu zahtjev. Obično se javlja u područjima u kojima kukuruz konzumira kao sortirano hrane. U Indiji, niacin nedostatak je promatrana u populacijama koji troše veliku količinu jowar i / ili kukuruza.

uzroci

Niacin je potreban za mnoge vitalne tjelesne funkcije. Dakle, trebali biste konzumirati odgovarajuću količinu ili se dopuniti. Nedostatak esencijalnih niacina se obično događa zbog loših prehrambenih navika, kao i manje potrošnje voća i povrća. Niacin nedostatak je vrlo ozbiljan problem, i treba se liječiti prirodnu hranu ili dodatke prehrani.

Druge stvari koje mogu uzrokovati nedostatak niacina su:

• Masna svinjsko meso, kukuruz i melasa kao sortirano hrane.
• Loše prehrambene navike
• Kronični proljev
• Mal apsorpcije
• Tuberkuloza
• Alkoholizam
• Antibiotici
• Sunčeva svjetlost i težak rad

simptomi

• Loša probava
• Umor
• Kancerozne čireve
• Depresija
• Debeli, ljuskave pigmentirana osip na koži izložena suncu
• Otečena usta i svijetli crveni jezik
• Povraćanje i proljev
• Glavobolja
• Apatija
• Gubitak pamćenja
• Smrt, ako se ne liječi.

Niacin poremećajima i liječenje

1. Pelagra

Pelagra je bolest uzrokovana zbog nedostatka niacina u prehrani. Smanjen unos niacina ili triptofana može izazvati pelagra.

2. Usporava metabolizam

Blaga niacin nedostatak može usporiti metabolizam u tijelu. Time se smanjuje toleranciju na hladnoću te je jedan od glavnih faktora dovodi do pretilosti.

3. Problemi s kožom

Nedostatak niacina može uzrokovati upalu kože koja postaje crvena, tvrda, ljuskave, napukao bolno i svrbi. Ona također buja i razvija žuljeva u kasnijim fazama. Krvarenje se može pojaviti u pocrnio kora. Tada koža postaje gusta i hiper-pigmentirane. To je uglavnom promatraju na poleđini ruke.

4. Psihičkih problema

Nedostatak niacin može dovesti do razdražljivost, apatija, depresija, slaba koncentracija, tjeskobe, iritiranosti, nemir, tjeskoba, tremor, umor, nemir, glavobolja, zbunjenost, dezorijentiranosti i psihoze.

5. Gastrointestinalne

Proljev se vidi u 50% niacin-manjkav osoba. Taj nedostatak može uzrokovati slab apetit, bol u trbuhu, mučnina i povraćanje, a može dovesti do poteškoća u jelu i piću.

6. Lezije

Lezije, također poznat kao Casal ogrlicu, može se vidjeti u bilo kojem dijelu tijela onih koji pate od niacin deficiency. Oni se obično javljaju na nižim nogama, noge, lice, ruke, ruke i vrat. Čireve i piling može se vidjeti na usne, jezik i desni.

7. Glositis

Nedostatak niacina može dati tamno crvene promjene boje jezika poznatog kao glositisa. To uzrokuje crvenilo jezika i bol u ustima. Kod čireva uslijed niacin nedostatak može početi od ispod jezika ili donje usne i širiti duž cijele usta. Ako se ne liječi, ti čirevi može početi krvarenje i uzrokovati bol.

8. Demencija

Demencija se pojavljuje u kombinaciji s nekoliko simptoma. To može dovesti do gubitka funkcije mozga zbog bolesti uzrokovanih niacin deficiency. Također uništava razmišljanja, jezik, prosudbu, memorije i ponašanje.

Liječenje Za niacin nedostatak

1. Uključi hrane u vašoj prehrani koji ima bogatu količinu niacina.

1. Bogati izvori niacina su perad, žitarice, tjestenina, crveno meso, ribe i kikiriki.

1. Previše nikotinske kiseline može biti štetan i može dovesti do oštećenja jetre. Regulirati na samo potrebnu količinu.

1. Gubitak niacina nastaje zbog kuhanja i čuvanja hrane, a posebno u kukuruzu i jowar.

1. Uzmite dodatke za povećanje nijacina razine u tijelu. Molimo poduzeti odgovarajuće savjet od svog liječnika.