Kako napraviti Ustrasana i koje su njegove prednosti

Ustrasana, Ushtrasana ili Camel Poza je asana. Sanskrit: उष्ट्रासन; Ustra - deve Asana - Poza; Izgovara kao OOS-TRAHS-Anna

Ova asana, popularno nazvan Camel Poza, je unatrag zavoj srednja razina. Ustra znači devu u sanskrtu, a to poza podsjeća na devu. Poznato je da se otvaraju srčane čakre i povećati snagu i fleksibilnost. Ova asana je također često nazivaju Ushtrasana.

Sve što trebate znati o Camel Poza

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Ustrasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički savjeti
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti Ustrasana
7. Znanost iza Ustrasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Ova asana je nevjerojatna natrag savijati. To mora biti trenirao ujutro zajedno s drugim yoga asane. Ali ako ne može upravljati vremena za vježbanje u jutro, večer yoga rutinu će također raditi čudesa za vas.

Ova asana se mora prakticirati kada se vaš želudac i crijeva su prazna. Provjerite jeste li imali svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije praksi.

Razina: Osnovna Stil: Vinyasa Trajanje: od 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nema proteže: Trbuh, bedra, Thorax, članci, quadriceps femoris mišića, prepone, Veliki slabinski mišić, grlo, Cijeli prednji dio tijela Jača: Natrag

Povratak na TOC

Kako to učiniti Ustrasana

1. Započnite asane koje kleči na svoj tepih i stavljanje ruke na bokove.

1. Morate osigurati da vaša koljena i ramena u istoj liniji, a nogama se suočavaju strop.

1. Udahnite, i privući tailbone u prema svom pubis. Morate osjetiti povući u pupak.

1. Dok radite to, luk leđa. Nježno gurnite dlanove preko noge i izravnati ruke.

1. Držite vrat u neutralnom položaju. To ne bi trebao biti napete.

1. Držite poziciju za oko 30 do 60 sekundi prije nego što otpustite pozu.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To je najbolje vježbati Ova asana pod nadzorom yoga instruktora. Ako imate leđa ili vrat ozljede, ili ako ste pate od bilo niskog ili visokog krvnog tlaka, to je najbolje da se izbjegne ovaj asana. Oni koji pate od nesanice ili migrene moraju izbjegavati ovaj asana.

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Kada ste na početku svega, to može biti teško doći na svoje noge sa svojim rukama, ne uzrokuje pritisak na leđa ili vrat. Možete pretvoriti vaše nožne prste, i unaprijediti svoje pete. Ako još uvijek ne možete doći na svoje noge, koristite drveni blok i stavite obje ruke na njih.

Pobrinite se da ne drže ovu pozu za više od 20 sekundi, kada ste početnik.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

Produbiti pozu, sve što trebate učiniti je dodirnuti bedra, telad i unutrašnje noge dok ste u pozi.

Povratak na TOC

Prednosti Ustrasana (Camel Poza)

1. Ova asana pomaže poboljšati probavu kao što masaže unutarnjih organa.

1. To otvara dijelove prsa i frontalni torzo.

1. Ona jača leđa i ramena.

1. Pomaže ublažiti bolove u donjem dijelu leđa.

1. To čini kralježnice fleksibilniji i također pomaže u poboljšanju vaše držanje.

1. Ona ublažava menstrualne tegobe.

Povratak na TOC

Znanost iza Ustrasana

Ova asana je nevjerojatna protežu. Ona radi na otvaranje prednje strane tijela, a također otvara svoje prsni mišići i hip flexors. On također tonovi udovima, bedrima, prsa i trbuh. Dakle, u osnovi, cijeli frontalni regija i strane našeg tijela se uključe u ovaj asana.

Također se polako, ali sigurno, radi na krvožilni, dišni, limfni, skeletni, endokrini i probavni sustav u tijelu. Bilo da ste pate od dijabetesa, astme, štitnjače, paratireoidne žlijezde, spondilitis, ili bronhitisa, to asana djeluje kao terapija na sve njih. Liječnici također preporučuju ovu asane za ljude koji su pretili ili imaju problema s bubrezima ili reproduktivnog sustava. Također je rekao da ozdravi kolitis, zatvor, i dispepsija.

Kundalini struja joge vjeruje da je to asana može otvoriti i probuditi srčane čakre.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Dhanurasana Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana urdhva mukha Svanasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Dhanurasana Sarvangasana Chakrasana Virasana Janusirsasana Dandasana

Povratak na TOC

Baš kao deva preživi u ekstremnim uvjetima u pustinji, ova asana, ako se prakticira redovito, može vam pomoći u prevladavanju ekstremiteta koje život baca na vas, bilo fizički ili psihički.