Kako napraviti Supta Virasana i kakve su njegove prednosti

Supta Virasana ili sjede junak poza je asana. Sanskrit: सुप्तवीरासन; Supta - stavu, Vira - heroja, asana - Poza; Izgovara kao: juha-Tah Veer-AHS-Anna

Ova asana je jedan od najvažnijih izbjeći poza. Iako je nevjerojatno koristan poza za svoje tijelo, to može biti bolno i mora se provoditi tek nakon što ste savladali Virasana. To je intenzivan varijacija Virasana i srednjoj razini asana, što čini vaše tijelo dolaze u potpuni reclination.

Sve što trebate znati o Supta Virasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Supta Virasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički savjeti
5. Napredna Poza varijacije
6. Koristi od naslanjanja Hero poza
7. Znanost iza Supta Virasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Morate osigurati da vaš želudac i crijeva prazna prije nego što praksi ovaj asana. Neka jela najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hranu dobiva probavlja i ima dovoljno energije za vas potrošiti tijekom prakse. Neki vjeruju da je to asana je korisno odmah nakon obroka kao dobro, ali to je najbolje konzultirati sa svojim instruktorom.

To je najbolje vježbati yoga prva stvar u jutro. No, u slučaju da se ne može raditi u jutro, to je u redu da to praksa u večernjim satima.

Razina: Srednja Stil: hatha yoga Trajanje: od 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nitko se proteže: Koljena, bedra, trbuh, članci, Veliki slabinski mišić jača: lukovi stopala

Povratak na TOC

Kako to učiniti Supta Virasana 

1. Za početak off, morate preuzeti Virasana.

1. Kleči na podu. Pobrinite se koljena nalaze se neposredno ispod kukova. Neka vam ruke odmaraju na koljenima.

1. Donesite koljena bliže jedni drugima, tako da su noge automatski proširiti. Oni bi trebali biti šire od širine kukova.

1. Čvrsto pritisnite vrhovima stopala na podu.

1. Nježno spustite kukove, tako da vaš naći sjedi na prostirci. Roll telad daleko, te osigurati kukove su točno između pete.

1. Morate biti sigurni da, dok ste dobili u pozi, ne osjećam nikakve oštre uvijanje senzacije u koljenima.

1. Neka vam prsti ukazuju van i natrag. Vaš unutarnji zglobovi moraju biti sastavljene u zaštiti vašeg koljena.

1. Povući u svoj pupak. Produžite tailbone iz krunom na glavi na podu.

1. Postavite ruke uz bokove, a izdahnite i nagnuti unatrag. Nježno držati naslonjena dok leđa odmara na podu.

1. Zatim pomak težinu tijela na koljena.

1. Otpustite donji dio leđa i stražnjice, te gurati dolje prema trtice.

1. Nakon što se udobno odmoriti na podu, uzmi ruke iznad glave, i pobrinite se da vaše dlanove lice strop.

1. Držite poza za oko minutu. Zatim, lagano se vratiti gore.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije 

To su nekoliko točaka oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. Izbjegavajte ove asane, ako imate ozbiljan koljena, leđa, ili gležanj problema.

1. To je najbolje što praksi ove asane pod nadzorom ovlaštenog yoga instruktor. 

Povratak na TOC

Početnički savjeti 

Kao početnik, možda će vam bedra klizna osim u ovoj pozi. Da bi to izbjegli, koristite remen za vezanje bedra zajedno, ili stisnuti debelu knjigu između bedara. Međutim, to su samo kratkoročne rješenja. Morate provjerite da li povući unutarnje prepone u zdjelici u oba slučaja.�

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije 

Da bi se ovaj pozu na sljedeću razinu, uključite svoje ruke u pozi. Udahnite i podignite ruke prema stropu, kao da su paralelne jedna s drugom i okomito na pod. Zatim, rock naprijed i natrag nekoliko puta, i proširiti svoje lopatice preko leđa. Pruži svoju pretek oružja na podu, i neka vaše dlanove lice strop. Neka vam vanjski pazuha kotrljati prema stropu. Povucite lopatice prema dolje i natrag prema svom trtice.

Povratak na TOC

Prednostima zavaljen Hero poza 

To su neke iznenađujuće prednosti Supta Virasana.

1. To daje bedra, koljena, gležnjeva, trbuha i duboko hip flexors dobar protežu.
2. Ona pomaže osloboditi umorne noge.
3. Ona pomaže poboljšati probavu.
4. Ona ublažava menstrualne tegobe.
5. Ona jača lukove stopala.
6. Ona također ima terapijske koristi za sljedećih uvjeta:

• Artritis
• Astma
• Proljev
• Probavni problemi
• Ravnih stopala
• Voditelj hladno
• Glavobolja
• Visoki krvni tlak
• Neplodnost
• Nesanica
• Crijevna plin i kiselost
• Menstrualni nemir
• Bolesti dišnog sustava
• Išijas
• Proširene vene 

Povratak na TOC

Znanost iza Supta Virasana 

Ova poza pruža zdjelične regije i trbušne organe dobar protežu. Stoga, sve probavne probleme i sama probava poboljšana.

Ova asana otvara i prsa, prsni području, a torzo. Ona oslobađa tijelo mnogih tegoba, te uvjete kao jednostavan kao prehlada i glavobolja previše.

Ova poza je također potiče cirkulaciju krvi u bokovima, bedrima i koljenima, a time rješavanje problema u tim područjima. Poboljšava fleksibilnost kralježnice.

S vremenom i praksom, ovaj asana može vrlo lako postati odmorište poza koja duboko može obnoviti i pomladiti cijelo tijelo.

Povratak na TOC

Pripremne poze 

Baddha Konasana Balasana Bhujangasana Gomukhasana Virasana�

Povratak na TOC

Follow-up poza

Baddha Konasana Lotus pozicija Bakasana

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti zavaljen junak poza, što čekate? Ponekad, izazovi su dobra stvar; oni vas odvesti na mjesta na kojima nikada nije znao da postojiš. Ova asana je takav. Kao što nastojimo postići, vi ćete postati više svjesni svog tijela, i da ćete naučiti kako se nositi s njim. Ova asana je vrlo koristan. Morate ga pokušati, ali na tempu.