Kako napraviti Supta Matsyendrasana i Koje su njegove prednosti

Supta - zavaljen, Matsyendra - Lord Of The Fish, Asana - poza; Izgovara kao - SOOP-Tah MAHT-vidjeti-en-DRAHS-uh-NUH

Supta Matsyendrasana, koji se nazivaju i ležećem Twist je zavaljen Twist je zavaljen Gospodin riba poza, a Jathara Parivartanasana je restorativne početnike poza. On je rekao da se opustite um i tijelo. Ova asana je dobio ime po Gospodinu ribe, Matsyendra, koji je bio yogi i student Gospoda Šive.

Sve što trebate znati o Supta Matsyendrasana

1. Što trebate znati prije nego te obaviti Ova asana
2. Kako to učiniti Supta Matsyendrasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike savjet
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti ležećem Twist
7. Znanost iza Supta Matsyendrasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego te obaviti Ova asana

Morate osigurati da vaš želudac i crijeva prazna prije nego što praksi ovaj asana. Neka jela najmanje četiri do šest sati prije nego što učiniti asane tako da hranu dobiva probavlja i ima dovoljno energije za vas potrošiti tijekom prakse.

To je najbolje vježbati yoga prva stvar u jutro. No, u slučaju da se ne može raditi u jutro, to je u redu da to praksa u večernjim satima.

Razina: Osnovna Stil: hatha yoga Trajanje: od 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nakon što se na svakoj strani proteže: Trbuh, prsa, ramena, donjeg dijela leđa, kukovima, Srednji kralježnice, u gornjem dijelu leđa jača: unutarnji organi, kralježnice

Povratak na TOC

Kako to učiniti Supta Matsyendrasana (lijen Twist)

1. Za početak tu asane, morate ležati i ravno na leđima. Izdahnite i lagano pritisnite donji dio leđa na podu.

1. Ugovor vaše trbušne mišiće. Zatim, udisati i savijte koljena kao što lift noge od poda.

1. Izdahnite i protežu svoje ruke, kao da su oni stvorili jednu ravnu liniju s ramena. Postavite dlanove okrenuti prema dolje, tako da vam da dodatnu potporu. Koristite svoje core mišiće podržati vaše kralježnice. Dok to činite, donijeti koljena i noge zajedno.

1. Udahnite i podignite noge malo viša od koljena.

1. Izdahnite i spustite noge na lijevo od poda, pazeći koljena i stopala su složeni. Također morate pobrinite se da vaše koljena trebaju biti na razini kukova, a svoje pete trebao odmarati nogu daleko od svoje stražnjice.

1. Dah polako i duboko kao što lagano okrenuti glavu kako bi vaše pravo. Iskorijeniti Vašu desno rame, kao da ste u mogućnosti da zadrži uviti u gornji dio kralježnice. Ako zadržite svoje ruke na razini ramena, to će nam pomoći iskorijeniti ramena. Držite poza za oko 30 do 60 sekundi.

1. Za otpuštanje pozu, pritisnite ruke na podu, a ugovor mišiće u trbuhu. Udahnite i podignite prsa i koljena na prsima. Držite koljena.

1. Izdahnite. Povucite bedra na prsima, i podignite glavu i prsa do bedara. Pobrinite se da ne podizati ramena kao glava podignuta.

1. Smanjite ramena i glavu na pod, i ugovor Vaše trbušne mišiće. Zatim ispruži ruku opet i ponovite twist na drugoj strani.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su neke točke oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. Izbjegavajte vježbanje Ova asana ako imate ozbiljne probleme u donjem dijelu leđa.

1. Ako ste trudni, praksa Ova asana samo pod vodstvom stručnjaka. Također bi moglo biti ugodno prakticiranja ove asane s jastukom između koljena.

1. Izbjegavajte ove asane, ako ste imali operaciju unutarnji organ.

Povratak na TOC

Početnike savjet

Kao početnik, to bi moglo biti teško slagati svoje noge u ovom asana. Dakle, pobrinite se da se protežu svoje top koljeno samo onoliko koliko možete. Nemojte gurati previše. Ti bi mogao koristiti dvostrukih ili jastuk odmoriti vrh koljeno. To će pomoći smanjiti opseg pokreta.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

Za povećanje protežu u kukove, te mogao probati ovu varijaciju.

Pređi desno koljeno preko lijeve strane, a onda, ako ste dovoljno fleksibilni, omotajte desnu nogu oko lijevih tele mišiće, gotovo oponašaju položaj nogu u Garudasana. Premjestiti kukove malo udesno i ispustite koljena u lijevo. Zatim bi vaše noge natrag u centar i ponovite asane na suprotnoj strani.

Povratak na TOC

Prednosti ležećem Twist

To su neke iznenađujuće prednosti lijen Twist.

1. To osigurava vaše kralježnice i kralješci dobiti dovoljno kretanja, a time i postati fleksibilniji.

1. Stimulira i tonizira svoje unutarnje organe.

1. Ona nudi kompletnu detox za vaše unutarnje organe.

1. Ova asana osigurava bolju probavu.

1. To daje ramena, prsa, srednje Kralježnica, donji dio leđa i gornji dio leđa dobar protežu.

1. Ako imate ukočenost ili bol u kralježnice, kukova, ili donji dio leđa, ova asana pomaže osloboditi ga.

1. To oslobađa stresa i tjeskobe.

Povratak na TOC

Znanost iza Supta Matsyendrasana

Samo o bilo joga obrat služi kao melem na pomoći osloboditi ugušena disanje, trom probavu ili niske energije, osim raznih bolova. To vam daje poticaj za osvježavajuće energije. Twist vam daje priliku da se osjećaju moć cijeđenje kroz tijelo iz jezgre. Osjećat ćete se vaše disanje poboljšati, a napetost u vratu i leđima olakšati. Twist također smiruje frazzled živce. Kada preuzme sjede položaj, te zadržavaju oko u spiralama i zavojima držanje, te stoga omogućuju twist prodrijeti duboko u kralježnici. Na kraju je, vi ste sigurni da se osjećaju čisti, pomlađuje i osvježava.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Setu Bandhasana Pawanmuktasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Supta Baddha Konasana Savasana

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti sjedi uganuće joga poza, što čekate? Twist je ugodno i utješno, i to twist, s dodano zdravstvene prednosti, potpuno je vrijedan težak.