- 420k
- 1k
- 870
Znate li kalcij je oko 1,5 do 2 posto našeg stvarnog tjelesne težine? Pa, svi smo upoznati s mlijekom brkovi (sjećanje na djetinjstvo). Mlijeko je često povezan s kalcijem koji je važan za razvoj jake kosti i zdrave zube. Ali prednosti kalcija je puno više od toga i igra važnu ulogu u zdravlju tijela na mnoge druge načine, kao dobro. 99% kalcija mogu se naći u kostima i zuba; drugi jedan posto igra važnu ulogu u drugim tjelesnim funkcijama kao što su prijenos živčanih i mišićnih funkcija. Koji je razlog zašto je vrlo potrebno kalcija za zdravlje.
Kategorija | Kalcij: referentni unos hranjivih tvari (rni) |
---|---|
0-12 mjeseci | 525 mg dnevno |
1-3 godine | 350 mg dnevno |
4-6 godina | 450 mg dnevno |
7-10 godina | 550 mg dnevno |
11-18 godina (ženke) | 800 mg dnevno |
11-18 godina (muškarci) | 1000 mg dnevno |
Odrasli | 700 mg dnevno |
Hrana itmes kao što su sir, grah, brokula, losos, jogurt, smeđa riža, naranče, kupus i grašak su dobar izvor kalcija.
Pogledajmo 10 najboljih prednosti ovog prekrasnog dara prirode.
Ovdje su razne zdravstvene kalcij prednosti.
Kalcij pomaže u sprečavanju osteoporoze. Kalcij je najvažniji nutrijent za razvoj jakih kostiju, posebno za djecu i mlade. Apsorpcija kalcija i razvoj kosti je na vrhuncu do 20 godina starosti, a smanjuje se postupno nakon toga. Adekvatna količina kalcija i vitamina D pomaže u povećanju koštane mase u rastu djece i mladih odraslih osoba.
Neki kažu kalcija dovodi do bubrežnog kamenca, ali to je mit. Istraživanja sada dokazuje da je unos kalcija štiti od izuzetno bolnih bubrežnih kamenaca koji oštećuju sluznicu tijela.
PMS vezane istraživanja pokazuju da niska razina kalcija i vitamina D može dovesti do kalcij negativnog reagiranja s estrogena i progesterona koji aktiviraju PMS. Liječnici preporučuju dnevni unos od 1000 miligrama kalcija i 1.000 do 2.000 jedinica vitamina D u slučaju PMS-a.
Redovita konzumacija kalcija putem prirodnog izvora ili dodataka pomaže regulirati ili niži krvni tlak. To je također koristan u liječenju hipertenzije.
Antioksidans-bogata prehrana sprječava rak, ali istraživanje pokazuje dokaze da pravilno količina kalcija može pomoći u uzimajući osloboditi od raka debelog crijeva, jajnika i dojke.
Odgovarajući dijetetski unos kalcija može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i hipertenzije. Bolesti srca i krvnih žila međusobno naš živčani sustav. Nedostatak kalcija može dovesti do problema sa srcem i visokim krvnim tlakom.
Kalcij je važan element za zdrave kosti vilice i drži zube na mjestu. Međutim, kalcij potreban fosfor za maksimalnu korist jačanja kostiju. Dječji zubi zahtijevaju odgovarajuće kalcij i fosfor za formiranje tvrdi strukturu rasta. Kalcij daje zdrav čeljusti kosti i štiti od bilo koje zuba sloma. Bakterije i zubni kamenac ne lako napredovati u dobrim oralne zdravstvene uvjete.
Obrađeno šećera, gazirana pića i brze hrane čine tijelo jako kisela na pH skali. Oni mogu uzrokovati hipertenziju i bubrežnih kamenaca. Kalcij može spriječiti ovaj problem i da je tijelo manje kiselo.
Kalcij igra vrlo ozbiljnu ulogu u borbi protiv kroničnih bolesti. Povećan unos kalcija može dovesti do niže rizikom određenih kroničnih bolesti.
Kalcij pomaže u povećanju tempo metabolizma. Kalcij sprečava debljanje jer sagorijeva masti i pohranjuje manje količine masti.
Neke važne savjete za konzumiranje kalcija:
Izvor slike: 1