Kako napraviti Sukhasana i koje su njegove prednosti

Sukhasana, jednostavno poza, dostojanstven pozu, ili Ugodan poza je asana prakticira u yogi. Sanskrit: सुखासन; Sukh - Pleasure, Asana - Poza; Izgovara kao - Soo-KAH-sah-NaH.

Ova poza je najbolje prilagođen za meditaciju za početnike i napredne praktičare. Sukhasana dolazi od sanskrtske riječi sukham koja znači lako, užitak, udobnost i užitak. Ljudi svih dobi mogu učiniti asana.

Sve što trebate znati o Sukhasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako učiniti Sukhasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnike poza
5. Napredna Poza preinake
6. Prednosti Sukhasana
7. Znanost iza Easy poza
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Ova asana je meditativna poza, tako da je najbolje ako praksi ovu pozu u jutarnjim satima.

Nije obavezno da se to asana mora biti učinjeno na prazan želudac. No, ako prije ili nakon to se s joga asane, najbolje je da imate svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što ste to učinili asana. Također, pobrinite se da vaše srce čisto.

Razina: Osnovna Stil: Vinyasa Trajanje: Dok god ste zadovoljni Ponavljanje: Nema Proteže: koljenima, člancima jača: Povratak

Povratak na TOC

Kako učiniti Sukhasana

1. Sjednite uspravno, s nogama ispruži ispred vas.

1. Sada prekrižiti noge tako da vam koljena su široke, potkoljenice su prešli, a svaka noga se nalazi ispod koljena. Koljena moraju biti savijena, a noge bi trebao biti uvučen u svoj torzo.

1. Vaše noge moraju biti opušteni, a vanjski rubovi moraju počivati ​​na podu, a na unutarnji rubovi mošta lukom na svoje potkoljenice. Kada pogledate dolje na nogama, morate vidjeti trokuta svoje potkoljenice koje su prešle i oba bedra.

1. Osigurati ugodan prostor između zdjelici i nogama. Zdjelicu mora biti u neutralnom položaju.

1. Vaš povratak mora biti uravnotežena na takav način da se tailbone i stidne kosti su na jednakoj udaljenosti od poda.

1. Sada da su noge na svoje mjesto, možete staviti dlanove stog gore u krilo. Ili možete položiti ih na koljena s dlanovima prema gore ili dlanovima prema dolje.

1. Produžiti tailbone i čvrsto ramena. No, provjerite je li donji dio leđa ne izvije kao da ismijava niže rebra prema naprijed.

1. U jogi, kažu da ako mogu sjediti u pozi za dva sata i trideset dvije minute, što ste ga savladali. Možete sjediti u ovoj pozi dok god su udobne.

1. Samo budite sigurni da ste alternativni prelaska nogama. Možete zadržati svoju desnu nogu preko svoje lijeve na čak dana, a lijeva iznad desne, na neparne dane.

Povratak na TOC

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su neke točke oprez morate imati na umu prije nego što prakticiraju ovaj asana.

1. Izbjegavajte ove asane, ako imate kuka i koljena ozljede, ili ako su oba upaljena.

1. Praksa oprez ako imate skliznuo problema diska. Možete koristiti jastuk kako bi predstavljati ugodno.

Povratak na TOC

Početnike poza

Kao početnik, to može biti teško sjediti uspravno na podu za dugo vremena. Možete koristiti blokove i jastuk kako bi dobili stav pravo. Također možete nasloniti na zid da bi leđa uspravno.

Povratak na TOC

Napredna Poza preinake

Ova asana može izgledati krajnje jednostavno, ali to nije tako lako kao što izgleda. Nakon što ste dobili udoban u pozi, morate postaviti jaku namjeru i mršav u meditativno stanje. S praksom, doživjet ćete veliku radost i sreću punjenje svoje srce.

Povratak na TOC

Prednosti Sukhasana

To su neke iznenađujuće prednosti Sukhasana.

1. Ona pruža osjećaj mira i mira kroz vaš um i tijelo.

1. Ona opušta mozak.

1. Osjećat ćete se sav umor, stres, anksioznost i ostavite svoje biće.

1. Prsa i ovratnik kosti proširio.

1. Vaš poravnanje tijela se poboljšava.

1. Vježbanje Ova asana pomaže izdužiti vaše kralježnice.

1. Vaš povratak postaje jači i mirniji.

1. Ova asana daje koljena i gležnjeve dobar protežu.

Povratak na TOC

Znanost iza Easy poza

Ako držite stav pravo, kao što praksa Sukhasana, možete stvoriti opuštenu atmosferu za vaš um i tijelo. Morate provjerite je li težina tijela je ravnomjerno raspoređena na svojim sjedećih kostiju kada preuzme poziciju. To će osigurati da vaša ramena su u istoj liniji kao i kukove i da vam je glava postavljena u samom središtu kralježnice. To može biti prilično izazov za opuštanje noge dok sjediš u ovoj pozi. No, nakon što se gospodar da ćete postati profesionalac u ovom asana. Za sve to, trebate vaše jezgre biti jaka. Kada to učinite asane redovito, vaš cijeli torzo dobiva ton. Kada sve to proteže kralježnicu, te će se pomaknuti svoju pažnju na svoje srce. Kada se to dogodi, vi ćete se ugodno u pozi i steći i fizičke i mentalne ravnoteže.

Kada se vaše tijelo je stalan, a disanje je sinkroniziran i proširena, naći ćete ekstremnim radost. Zatim shvatite da je vaš um, dah i tijelo ujedinjeni, srce je oslobođen svih tereta.

Povratak na TOC

Pripremne poze

Dandasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

Anulom-Vilom Kapalbhati Vajrasana Uttanasana Balasana Dhanurasana

Povratak na TOC

Joga je sve o spojeni na sebe, a stavljajući u nastojanju da ispraviti asana. To donosi mir, radost i jednostavnost. Ako ste uspjeli tkati Ova asana u vaš život, vi ćete se kretati kroz njega bez straha ili panike.