Kako napraviti Garudasana i koje su njegove prednosti

Garudasana ili Eagle Poza je asana. Sanskrit: गरुडासन; Garuda - Eagle, Asana - Poza; Izgovara kao - gah-Roo-DAH-sah-nah

Garuda je izraz za orla sanskrtu. Indijska mitologija sugerira da Garuda je kralj svih ptica. Ova ptica ne samo da služi kao vozilo Gospodina Visnua, ali je također bio favorit, kada dođe do borbe protiv demona. Garuda također znači uništiti. Biti stari prikaz mitskog feniksa, kažu da je sebe prozvala Garuda identificira s „sve guta vatru sunčevih zraka”.

Sve što trebate znati o Garudasana

1. Što trebate znati prije nego što učinite Asana
2. Kako to učiniti Garudasana
3. Mjere opreza i kontraindikacije
4. Početnički savjeti
5. Napredna Poza varijacije
6. Prednosti Eagle Poza
7. Znanost iza Garudasana
8. Pripremne poze
9. Follow-up poza

Što trebate znati prije nego što učinite Asana

Ova asana mora biti učinjeno samo na prazan želudac. Morate biti sigurni da se vaše obroke četiri do šest sati prije prakse i dati svoje tijelo dovoljno vremena za svariti hranu. U idealnom slučaju, postoji potreba da se 10 do 12 sati jaz između obroka i svoje prakse, što je razlog zašto je najbolje savjetovao da prakticiraju ovu asana u ranim jutarnjim satima. Međutim, zbog zauzet rasporedi, puno ljudi teško raditi u jutarnjim satima. Takvi ljudi mogu vježbati jogu u večernjim satima. Vaše srce mora biti čista kada praksi Ova asana.

• Razina: Osnovna
• Stil: Vinyasa
• Trajanje: 15 - 30 sekundi
• Ponavljanje: Nakon što se na svaku nogu
• Proteže: ramena, bedra, bokovi, gležnjeva, telad, gornji dio leđa
• Jača: gležnjeva, telad

Povratak na TOC

Kako to učiniti Garudasana

1. Stajati uspravno. Lagano savijte desno koljeno, i zamotati lijevu nogu oko desne strane, tako da su koljena naslagane jedna preko druge. Lijevom nogom mora dotaknuti desnu potkoljenicu.

1. Podignite ruke do visine ramena i zamotati desnu ruku oko lijevo. Osigurajte da su koljena savijena na 90 stupnjeva kut, a također se slažu.

1. Ravnotežu u pozi kao što lagano srušiti kukove. Koljena moraju kretati prema središnjoj liniji, umjesto oslanjajući se na jednu stranu.

1. Držite poza za nekoliko sekundi. Dišite duboko i polako. Usredotočite se na trećem oku, i pustio svoje negativne emocije.

1. Otpustite pozu, prebaciti udove, i ponoviti pozu.

Povratak na TOC

Mjere opreza i kontraindikacije

To su neke točke oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.

1. To je najbolje da se izbjegne ovaj asana ako ste nedavno imali gležanj, koljeno, ili fizički ozljede.

1. Trudnice moraju tražiti liječničku suglasnost prije nego oni prakticiraju ovu asana.

Povratak na TOC

Početnički savjeti

Kao početnike, možda vam je teško da se zaplet svoje ruke oko jedni druge. Da bi se lakše, protežu svoje ruke, tako da su paralelno s podom. Držite na krajevima remena. Sada, kao što držite na remen čvrsto, pokušajte i zamotati svoje ruke na svoje mjesto.

Također možete teško kvaka svoj podigao nogu iza teleta stojećem nogu a. Dok ste dobili udoban, pritisnite palac o podignutoj nozi umjesto cijelog stopala. To će vam pomoći u održavanju ravnoteže.

Povratak na TOC

Napredna Poza varijacije

Produbiti pozu, nakon što je preuzeo položaj, nagnuti prema naprijed, a porinuti podlaktice u stegno gornjem nogu. Zadržite nekoliko sekundi. Zatim se vrati gore. Ponovite asana s drugom nogom.

Povratak na TOC

Prednosti Eagle Poza

1. Ova asana pomaže da se protežu bedra, bokove, gornji dio leđa i ramena.

1. To vam pomaže da se usredotočite i također poboljšava vaše sposobnosti balansiranja.

1. Tele mišiće dobiti ojačana s ovim asana.

1. Ona također pomaže da se osloboditi boli povezane s reumatizma i išijasa.

1. To pomaže da leđa, noge i kukova fleksibilniji.

1. Ova asana također radi kao oslobađanje od stresa.

Povratak na TOC

Znanost iza Garudasana

Kada to učinite asane, vjerojatno je da se osjećate tijesan. Ali kada ga majstor, vaše tijelo osjeća kao da je „jahanje na vjetru”, baš kao orao. Pojam „jahanje na vjetru” se odnosi na protok energije u bilo kojoj situaciji. Ovaj tok, ili energija, pomaže vam postati stalan, stabilan i prostran u usred teškoj situaciji, bez ikakvih prepreka. Protivljenje čini li umorni, a vi ste u iskušenju da se odrekne. Ako odustati ili oduprijeti, dok ste u ovoj asana, koju će najvjerojatnije izgubiti ravnotežu. Ali, ako ste to učinili asana s otvorenog uma i veliku hrabrost, koju će prevladati prepreke i imaju konstantan protok pozitivne energije kroz vaš um i tijelo.

Povratak na TOC

Pripremne poze

• Adho mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Povratak na TOC

Follow-up poza

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Povratak na TOC

Sada kada znate kako to učiniti Garudasana ispravno, što čekate? Ova asana je značilo da proždiru strah, ego, a sumnjam, tako da možete napraviti mjesta za pozitivne namjere. Prakticiranje ove asane redovito čini da jaka i usmjerena, kao moćni orao.