Plan prehrane kalorija od 1500 kalorija

Biti na dijeti ponekad može učiniti da se osjećate kao društvenog autsajdera. Dakle, da stane u, da se odrekne svoje ciljeve mršavljenja u samo tren oka. I prije nego što to znam, vi ste na off plan prehrane svaki dan! Ako ovo zvuči poznato, morate probati plan prehrane koji vam odgovara. A 1500 kalorijske dijeta ne samo da. To je šest obroka dnevno dijeta koja vam može pomoći da ispadne 2 £ u 7 dana. Najbolji dio je, ne morate kompromis na svoje zdravlje kao što će se jesti hranu gusta, niske kalorijske namirnice koje će vam pomoći mobilizirati masti, goriva vaš metabolizam, i zadržati svoje visoke razine energije. Dakle, pročitajte na saznati sve o tom hranom-friendly plan prehrane. Počnimo s nekoliko osnovnih smjernica.

1500 kalorija dijeta smjernice

• Razgovarajte sa svojim liječnikom ili dijetetičar prije nego što počnete ovaj način prehrane.
• Napišite svoj cilj mršavljenja dolje, recimo 2 £ u 1 tjedan.
• Uvijek uključuju proteina, dobrih ugljikohidrata i zdravih masti u svoje obroke.
• Jesti 6 obroka dnevno.
• Piće 2 - 4 litre vode dnevno.
• Ova dijeta najbolje radi za žene koje su lagano aktivan.
• Ne slijede ovu dijetu ako ste ispod 21 godina starosti.
• To je također nije pogodna za dugotrajno mršavljenje.

Sada ćemo saznati 7-dnevni 1500 kalorija dijeta u sljedećem odjeljku.

7-dnevni 1500 kalorija Dijeta plan

1. Dan

Ukupno - 1547 kalorija

Rano jutro (6:30 do 07:00)

• Topla voda + 1 čajna žličica jabučni ocat (1 kalorija)

Doručak (08:15 do 08:45)

• 1 od cjelovitog tost + ¼ avokado + 1 kuhano jaje + 4 bademi + 1 šalica crne kave (360 kalorija)

Sredinom Jutro (10:30)

• 1 jabuka + 1 cornbread (257 kalorija)

Ručak (12:30 do 13:00)

• ½ šalice salate + 1 šalica povrće (paradajz + tikvice + paprika) + 3 oz pile roštilja / ½ čaše kuha crni grah + svjetlo preljev (2 žlice maslinovog ulja + 1 žlica Dijon senf + 2 žlice sok vapno) + ½ šalice niske masnoće jogurt (552 kalorija)

Večer snack (16:00)

1 šalica lubenica + 10 u ljusci (85 pistachios kalorija)

Večera (19:00)

• 3 oz losos roštilja /? Čašu Sautéed gljive + ½ šalice blijeda dijete špinat s češnjakom + ½ šalice tanko narezane mrkva, cikla i krastavca + 1 šalica topla nemasnog mlijeka / sojinog mlijeka (293 kalorija)

Jasno je da će jesti zdravu hranu od samog trenutka kad se probudite. Ali ako su oko 10 funti pretežak, kako bi se kick-start vaš metabolizam i stanične funkcije, morate početi raditi van. Ali ne brinite, možete početi s laganim kardio. Ako ste već malo aktivan, a zatim nastaviti svoj trenutni vježba rutina ili ne istezanje.

1. Dan vježba rutinu

• Head tilt - 2 serije po 10 ponavljanja
• Rame rotacija - 2 kompleta 10 ponavljanja
• Zglob rotacija - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija krak - 1 set 10 ponavljanja
• Struka rotacija - 1 set 10 ponavljanja
• Gležanj rotacija - 1 set 10 ponavljanja
• Stojeći na dodir prstiju - 1 set 10 ponavljanja
• Bočni iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Naprijed iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Puni čučanj - 1 set 10 ponavljanja
• Skakanje priključnica - 1 set 10 ponavljanja
• Twist - 1 set 10 ponavljanja
• Skok u vis - 2 serije po 10 ponavljanja
• Trbušnjaka - 2 kompleta 5 ponavljanja
• Ruski ples - 1 set 10 ponavljanja
• Rastezanje

 Kako ćete se osjećati do kraja dana 1

 1. Dan će vjerojatno biti najteži dan u 1500 kalorija. To je zato što neće biti dopušteno jesti bilo visoko-kaloričnu i nisko u prehrani namirnice. Mnogo zeleno lisnato povrće, povrće, zdrave masti i proteina će dominirati prehrane koji će zadržati svoje gladi u uvali. Ali, ako ste prejedanja jede, može doći do promjene raspoloženja kao što vaše tijelo neće dobiti prerane šećer rogoz ili slanu hranu žvakati. No, svjetlija strana, do kraja dana, bit ćete ponosni na sebe zbog toga što je bio u mogućnosti da proturiti dan 1 1500 kalorija dijeta uspješno. A vi ćete gledati prema naprijed na dan 2. Ovog plan prehrane

 2. Dan

Ukupno - 1532 kalorija

Rano jutro (6:30 do 07:00)

• Topla voda + Sok od pola vapno (4 kalorija)

Doručak (08:15 do 08:45)

• ½ šalice kvinoje s povrće (mrkva, grašak, i rajčica) + 2 + 1 badema šalice grejpa (206 kalorija)

Sredinom Jutro (10:30)

• 1 šalica sok od rajčice sa crticom vapnenog soka i malo soli (52 kalorija)

Ručak (12:30 do 13:00)

• 4 oz žaru ili pečena tuna (usitnjava) / 3 oz tofu roštilja + roštilja brokula i tikvica + ½ šalice pšenice kravata tjestenine uz maslinovo ulje, sol, papar i (493 kalorija)

Večer snack (16:00)

• ½ šalice krastavac kriške (8 kalorija)

Večera (19:00)

• ½ školjka slanutak curry + 2 + ½ flatbread šalice nemasnog jogurt (765 kalorija)

Na dan 2. Također, što trebate učiniti nekoliko laganih vježbi za potrošiti nekoliko kalorija. Na ovaj dan ćete napraviti kombinaciju kardio i yoga asane. Evo vaše rutinske vježbe za Dan 2.

 Dan 2 Vježba Rutina

• Head tilt - 2 serije po 10 ponavljanja
• Rame rotacija - 2 kompleta 10 ponavljanja
• Zglob rotacija - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija krak - 1 set 10 ponavljanja
• Struka rotacija - 1 set 10 ponavljanja
• Gležanj rotacija - 1 set 10 ponavljanja
• Točka trčanje - 3 - 5 min
• Jumping jacks - 2 seta 20 ponavljanja
• Planinare - 2 seta od 10 ponavljanja
• Eksplozivna naprijed iskorak - 1 set 10 ponavljanja
• Adho mukha Shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

 Kako ćete se osjećati do kraja dana 2

Do kraja dana 2, počet ćete dobiti više udoban sa granice od 1.500 kalorija. U stvari, vi ćete početi uživati ​​u čistom prehrane naviku da se razvija postupno. Vježba rutinu će također pomoći pomladiti svoje dijelove tijela, i počet ćete osjećati aktivan. I naravno, da ćete dobiti zvuk spavati noću. 3. Dan je više uzbudljivo. Idemo saznati zašto?

 dan 3

Ukupno - 1472 kalorija

Rano jutro (6:30 do 07:00)

• 1 šalica noći piskavica natopljen vodom (24 kalorija)

Doručak (08:15 do 08:45)

• Smoothie (1 jabuka jabuka + 1cup sojino mlijeko / nemasnog mlijeka + 2 datumi + 4 bademi) + 1 kuhano jaje / 1 banana (445 kalorija)

Sredinom Jutro (10:30)

• ½ šalice baby mrkva + 1 oz hummus (64 kalorija)

Ručak (12:30 do 13:00)

• Mladica salata (½ šalice kuhana klice + ¼ čaše crvene luk + ¼ cup sjeckani rajčice + nekoliko cilantro + ½ šalice sjeckanog ledena salata + 2 žlice vapno sok) + 10 + 1 macadamia matice šalica mlaćenica (134 kalorija)

Večer snack (16:00)

• 1 šalica soka od naranče (111,6 kalorija)

Večera (19:00)

• 1 šalica tikvica / kokošja + 2 + 1 flatbreads žlica nemasnog sladoled od vanilije (694 kalorija)

Na Dan 3 previše, da ćete vježbati, ali samo yoga asane. Evo što morate učiniti da bi se stanice aktivan i funkcionira.

 3. Dan vježba rutinu 

• Head tilt - 2 serije po 10 ponavljanja
• Rame rotacija - 2 kompleta 10 ponavljanja
• Zglob rotacija - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija krak - 1 set 10 ponavljanja
• Struka rotacija - 1 set 10 ponavljanja
• Gležanj rotacija - 1 set 10 ponavljanja
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

 Kako ćete se osjećati do kraja dana 3

Do kraja dana 3, izgledat ćete manje otečen kao što će izgubiti puno težine vode. To također znači da ćete izgledati mršavije. A nema ništa bolje od smanjene tjelesne obujam. Vaš napredak će vas motivirani, a ne mogu čekati za početak dana 4 od 1500 kalorija.

 dan 4

Ukupno - 1509.2 kalorija

Rano jutro (6:30 do 07:00)

• Topla voda + 1 čajna žličica jabučni ocat (1 kalorija)

Doručak (08:15 do 08:45)

• 1 šalica soka od grejpa + 1 brašno banana palačinke (194,6 kalorija)

Sredinom Jutro (10:30)

• ½ šalice šipka (72,2 kalorija)

Ručak (12:30 do 13:00)

• Pržena purica sa ljuta paprika, avokado ½ i ¼ šalice nemasni jogurt na strani s raątika + 1 Namirnice poput kukuruznog kruha (514 kalorija)
• Salata obloga rajčica, paprika, svježi sir, avokado i kiselom jalapenos + 1 kukuruzni kruh (525,4 kalorija)

Večer snack (16:00)

• 37 zrna u ljusci pistaćima + 500 ml vode kokos (200 kalorija)

Večera (19:00)

• Miješa pržene pileće dojke / gljiva i povrće s 1 šalica kuhane smeđe riže (516 kalorija)

Gubitak težine može postati malo lakše ako se kombiniraju prehrane i vježbe. Dakle, pogledajte na svom Dan 4 rutinu vježbanja za izgubiti težinu učinkovito.

Dan 4 vježbe rutinu

• Head tilt - 2 serije po 10 ponavljanja
• Rame rotacija - 2 kompleta 10 ponavljanja
• Zglob rotacija - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija krak - 1 set 10 ponavljanja
• Struka rotacija - 1 set 10 ponavljanja
• Gležanj rotacija - 1 set 10 ponavljanja
• Bicep kovrče (2 - 5 £) - utezi 2 kompleta 10 ponavljanja
• Tricep proširenje (2 - 5 £ težine) - 2 serije po 10 ponavljanja
• Presavinutim nizu (2 £) - 1 dumbbells set od 10 ponavljanja
• Naprijed iskorak (2-bućice) - 1 set 10 ponavljanja
• Strana daska - 15 sekundi držite
• Naprijed lakat daska - 15 sekundi držite
• Ležeći nogu - 1 set 10 ponavljanja
• Horizontalni udarci - 1 set 10 ponavljanja
• Rastezanje

Kako ćete se osjećati do kraja dana 4

Ti si idući u ljubav na način vaše tijelo izgleda do kraja dana 4. Također ćete razviti osjećaj odgovornosti prema svom zdravlju i tijelu i žele učiniti svoj život boljim slijedeći dobar plan prehrane koji radi za vas. Ali ako zatvorite ovaj novi prehrane i rutinu, koju će dobiti težinu vode natrag. Dakle, držati ga za nekoliko dana da se zapravo početak spaljivanja masnoće. Dakle, neka je saznati što trebate učiniti je 5. Dan.

 5. Dan

Ukupno - 1472 kalorija

Rano jutro (6:30 do 07:00)

• Topla voda + 1 čajna žličica jabučni ocat (1 kalorija)

Doručak (08:15 do 08:45)

• 1 kuhano jaje / banana + 1 šalica nemasnog mlijeka + 1 cjelovitog tosta s 2 žlice maslac od kikirikija (521.6 kalorija)

Sredinom jutra (10:30)

• Sok od jabuke 1 šalica (110 kalorija) + 10 macadamia matice

Ručak (12:30 do 13:00)

• 3 oz isjeckan tuna + 1 žlica nemasnog sira + sjeckani kineski kupus popunjava 1 pšeničnog pita kruh + kiselo vrhnje sa maline, kupine i badema pahuljice (270 kalorija)

Večer snack (16:00)

• ½ šalice celer s balsamico octa (24 kalorija)

Večera (19:00)

• 5 oz naslanjanje odrezak + roštilja 5 brokule florets + paprika + mrkva + 1 komad tamne čokolade (347 kalorija)
• Grah čili + 1 Pita kruh + rajčica, krastavac i mrkva salata (337,8 kalorije)

Ostanimo dan 5 rutinu vježbanja jednostavan i zabavan. Evo kako vaš dan 5 vježba rutina izgleda.

 5. Dan vježba rutinu

• Head tilt - 2 serije po 10 ponavljanja
• Rame rotacija - 2 kompleta 10 ponavljanja
• Zglob rotacija - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija krak - 1 set 10 ponavljanja
• Struka rotacija - 1 set 10 ponavljanja
• Gležanj rotacija - 1 set 10 ponavljanja
• Plivanje - 2 - 4 krugova
• Biciklizam - 30 minuta (zaustavljanje uhvatiti dah svakih 10 minuta)
• Zumba - 60 minuta
• Igrati sport - 60 minuta
• Duga šetnja - 60 minuta

Nakon zagrijavanja, možete odabrati bilo koji od gore navedenih vježbi.

 Kako ćete se osjećati do kraja 5 dana

Do kraja 5 dana, osjećat ćete se pomlađuje, aktivan i svježe. Jede dobro će popraviti svoje nutritivne probleme i loše prehrambene navike, a vježbanje će vam pomoći da se opustite i dobiti vaš um off stvari koje ste zabrinuti. Osjećat ćete se sretni i zadovoljni. I naravno, ti bi želio da se krene naprijed na dan 6.

 dan 6

 To je vaš varati dan! Na dan 6, bit će dozvoljeno konzumirati 500 kalorija više, odnosno, 2000 kalorija. Možete imati slatki, ili slani ili oboje, ali ne konzumiraju bilo više od 2000 kalorija. Slijedite ovaj grafikon dijeta.

Ukupno - 1983.5 kalorija

Rano jutro (6:30 do 07:00)

• 1 šalica noći namočen piskavica i Ceylon cimet vodi (37 kalorija)

Doručak (08:15 do 08:45)

• 2 srednji vafli + 2 žlice javorovog sirupa + 2 + 1 bademi šalica crna kava (290 kalorija)

Sredinom Jutro (10:30)

• 1 banana (110 kalorija)

Ručak (12:30 do 13:00)

• Azijski-stil pan pržene kozice s bok choy, luk, mladi luk, paprika, gljiva i sezam + 1 šalica kuhane smeđe riže + krem ​​s jabukama, mango, i breskve (790.8 kalorija)
• ½ šalice crno očiju graška i grah i povrće punjena paprika + 1 šalice kuhane smeđe riže + krema jabukama, mango, i breskve (750.5 kalorija)

Večer snack (16:00)

• 1 šalica oolong čaj + 2 saltine krekeri /? Čašu kokice (26 ili 32 kalorija)

Večera (19:00)

• Nemasnog sira punjena pileća prsa s ¼ šalice pire krumpira + ½ šalice brokula, mrkva i šparoga + 1 srednje veličine čokoladni kolač (579,4)
• Špinata i brokule pšenica linguine s kremasta bundevu umak + 1 srednje veličine čokoladni kolač (518,9)

 Sada kada ste imali gozbu neka je saznati što rutinske vježbe planirano je za vas sljedeći. Ne brinite, tu je ugodno iznenađenje za vas čeka.

Dan 6 Vježba Rutina

Imate razrađen 4 dana već! Dobar posao. Ali odmara Također je bitno kada je u pitanju mršavljenja. Ako jedete premalo ili vježba previše će imati štetan učinak na vaše zdravlje. Moraš se opustiti i pustiti svoje tijelo popravak i sama pomladiti. Dakle, uzeti pauzu od rutine na ovaj dan.

Kako ćete se osjećati do kraja dana 6

Do kraja dana 6, možete vidjeti razliku u težini, a mogu reći vizualno koje izgledaju smirio. Nakon dana odmora, od vas će biti željni saznati što je u spremištu za 7. Dan, zadnji dan ovog plan prehrane.

Dan 7

Ukupno - 1521 kalorija

Rano jutro (6:30 do 07:00)

• Topla voda + sok od 1 vapno (4 kalorija)

Doručak (08:15 do 08:45)

• ¼ šalice borovnica + 1 šalica zobeno + 1 žlica Chia sjemenke + 1 čaša crna kava (311 kalorija)

Sredinom Jutro (10:30)

• 1 šalica lubenica (46.2)

Ručak (12:30 do 13:00)

• Roštilja tofu + 1 ½ šalice blijeda dijete špinat + ½ šalica narezane rajčice + svjetlo preljev (2 žlice maslinovog ulja + vapno ¼ sok + 1 žlica Dijon mustard) + ¼ šalice jogurta (644.9 kalorija) sa mango

Večer snack (16:00)

• ½ šalice baby mrkva s umakom (78,6)

Večera (19:00)

• 1 šalica pilećeg gulaš + ½ šalice sirovih salata s krastavcima, rajčicom i sok od limete (301.8 kalorija)
• ½ šalice kuha grah i 1 šalica roštilja povrće + 1 šalica topla nemasnog mlijeka / sojinog mlijeka (332 kalorija)

7. Dan vježba rutinu

Sada, budući da je dan nakon mangupirati dan, morate raditi ujutro ili navečer kako bi se reći svoje tijelo ne pohranjuje kalorije kao mast. Vi ste aktivna osoba i može trebati kalorije napraviti neki posao! Evo vaše rutinske vježbe za Dan 7.�

• Head tilt - 2 serije po 10 ponavljanja
• Rame rotacija - 2 kompleta 10 ponavljanja
• Zglob rotacija - 1 set 10 ponavljanja
• Rotacija krak - 1 set 10 ponavljanja
• Struka rotacija - 1 set 10 ponavljanja
• Gležanj rotacija - 1 set 10 ponavljanja
• Burpees - 1 set 10 ponavljanja
• Bočni iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Naprijed iskorak - 2 seta od 10 ponavljanja
• Puni čučanj - 2 serije po 10 ponavljanja
• Sklekova - 1 set 10 ponavljanja
• Biciklističke crunches - 2 seta od 10 ponavljanja
• Radne slatkiš - 2 seta od 10 ponavljanja
• 90 stupnjeva nogu - 2 kompleta 10 ponavljanja
• Naprijed daska - 15 sekundi držite
• Tricep umoči - 1 set 10 ponavljanja
• Bicep rotor - 1 set 10 ponavljanja
• Rastezanje

 Kako ćete se osjećati do kraja dana 7

Do kraja dana 7, da ćete biti zadovoljni s rezultatima, kao što će izgledati mršavije i osjetiti energiju i samopouzdanje. No, što bi trebalo učiniti nakon što završite 1 tjedan plan prehrane? Saznajte sljedeći.

Što trebate učiniti nakon 7. Dana

 Nakon 7. Dana, možete jesti 1800 - 2000 kalorija dnevno. Možete ponovno početi se na 1500 kalorija dijeta nakon jednog ili dva tjedna. Također, trebali biste slijediti bolji stil života kako bi se izbjegle stavljanjem na više težine. Evo što možete učiniti.

Promjene u načinu života

• Jedite svaka 2 - 3 sata.
• Jesti 5 - 6 obroka dnevno.
• Vježba redovito,
• Uključi zeleno lisnato povrće + lean protein + dijetalna vlakna + zdrave masti u svojoj prehrani.
• Piće 2 - 4 litre vode dnevno.
• Nikada ne preskočite doručak i ne preopteretiti vaš trbuščić uz večeru.
• Izbjegavajte nezdravu hranu.
• Konzumiraju alkohol u umjerenim količinama.
• Izbjegavajte umjetno zaslađena, zapakirane voćne sokove i gazirane napitke.
• Razgovarati s ljudima koji su ozbiljni oko gubitka težine - graditi svoju društvenu potporu.
• Dobiti najmanje 7 - 8 sati sna svake noći.
• Pridružite se sportski klub ili se satove plesa.
• Držite um bez stresa.

Jednom kada počnete prate ovaj 1500 kalorijske dijeta, čineći neke promjene u svom načinu života i održavanje to neće biti problem. Vi ćete biti drago što ste odabrali ovaj plan prehrane koji će promijeniti vaš život na bolje. Dakle, uzeti savjet liječnika i započeti 1500 kalorijske dijeta danas. Živjeli!