- 420k
- 1k
- 870
Chaturanga Dandasana ili četiri udova Osoblje poza, također poznat kao Low Plank je joga asana, u kojoj je ravno tijelo paralelno na tlo je podržan od strane prstiju i dlanova, s koljena pod pravim kutom. Sanskrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Četiri, Anga - udovi, Danda - Osoblje, Asana - poza; Izgovara kao - chaht-tura-HRV-ah don-DAHS-anna
Osoblje Poza ili Dandasana je poza posvećen primarni sustav za podršku našeg tijela - kralježnice. Ako provedena na pravi način, to asana je značilo da nalikuju osoblje, a kralježnica se u jednom pravcu. Chaturanga Dandasana se temelji na sličnim linijama, ali to uključuje svoje udove previše.
Chaturanga Dandasana podsjeća na sklekove, ali postoje neke značajne razlike između ta dva. Vi morate provjeriti je li tijelo je ispravno poravnat, ili ste mogli ozlijediti.
Ova asana mora biti izvedena na prazan želudac. Morate imati svoje obroke najmanje četiri do šest sati prije nego što praksi joge. Također morate pobrinite se da vaše utroba prazna.
To je najbolje vježbati jogu u ranim jutarnjim satima. No, u slučaju da imaju i druge poslove za pokretanje, možete učiniti u večernjim satima, kao dobro. Dovoljno je sjetiti se ostaviti dobar jaz između vaših obroka i svoju praksu.
Razina: Osnovna Stil: Vinyasa / Ashtanga Trajanje: 30 do 60 sekundi Ponavljanje: Nitko se proteže: Pupak jača: ruke, zapešća
Povratak na TOC
Povratak na TOC
To su nekoliko točaka oprez morate imati na umu prije nego što to učinite asana.
A. Sindrom karpalnog tunela b. Trudnoća c. Donji dio leđa ozljeda d. Zglob ozljede npr. Ramena ozljeda
Povratak na TOC
Kao početnik, to bi moglo biti teško za napraviti Chaturanga Dandasana jer morate prvo napraviti svoje noge, ruke i leđa dovoljno jak da vas podržavaju. Dakle, dok se ne dobije tu snagu iz prakticiranje ove asane, učinite to. Nakon preuzimate daska poza, sniziti koljena na podu. Zatim izdahnite i spustite prsne kosti, tako da je palac ili dva iznad tla.
Povratak na TOC
Intenzivirati pozu, roll od lopte nogama do pete i premjestiti torzo naprijed. Kada to učinite, od vas će donijeti svoje ruke pokraj struka, a to će učiniti poza više izazovan.
Povratak na TOC
To su neke iznenađujuće prednosti Chaturanga Dandasana.
Povratak na TOC
Ova asana tonovi i jača ruke, zapešća, donjeg dijela leđa i trbušne mišiće. Dakle, to priprema svoje tijelo za više izazovan poza. Baš kao i tradicionalne push-up, jača mišiće oko kralježnice i poboljšava držanje tijela. Potrebno oba strpljenje i disciplinu da se ispravi u ovom položaju, tako da možete izbjeći ozljede. Nakon što se to postigne, vidjet ćete ovu pozu kao snažan tijela tonera.
Povratak na TOC
Plank Poza Bhujangasana urdhva mukha Svanasana
Povratak na TOC
Adho mukha Svanasana urdhva mukha Svanasana
Povratak na TOC
Sada kada znate kako to učiniti Chaturanga Dandasana, što čekate? Poravnanje je sve - naučite ga, ili trpjeti. To je ono što ovaj asana uči.