Jednostavan plan prehrane za smanjenje trbušne masnoće

S brzim tempom života i multi-zadatkom postaje rutina, pouzdanost na zapakirane hrane i nedostatak vježbanja gotovo postala norma. Sve više i više ljudi danas odustaju od vježbanja, bilo zbog nedostatka vremena ili drugih razloga. Dok je ovaj svibanj ne utječe na sve na isti način, postoje mnogi koji se može vidjeti razlika prilično brzo, pogotovo oko struka. Svatko želi smanjiti masnoće iz neke ili drugi dio tijela. A najčešći problem je područje trbuha.

Ovdje su 6 savjeta koje trebate imati na umu dok ste brinući se o svom trbuhu salo:

1. Prije nego što ciljate trbuščić masnoće, pokušati izgubiti dodatnih masnoća oko svog kormilar obavljajući kardiovaskularne vježbe koje angažiraju više mišića. Pokušajte kružni trening koji gori veću količinu kalorija u kraćem razdoblju.

2. Ne postoji takva stvar kao spot reduction kada imate puno gube na težini. Umjesto toga, pokušajte izgubiti neke težine, a nakon što su dovoljno tanke, usredotočiti na pojedinim područjima kako bi dobili bolje rezultate.

3. Dobiti više sna. Ako ne uzimajući dovoljno spavate i samo koncentriraju na vježbe, da ćete završiti pretjerano iscrpljuje se. To će učiniti više zla nego dobra. Vi ćete završiti jedući više u borbi protiv trom osjećaj. Pokušajte dobiti najmanje 6 - 8 sati sna po noći kako bi pobijediti u borbi protiv trbuh masnoće.

4. Jedite manje šećera i kalorija. Trbuh masnoće lako je smanjen sa kontroliranom dijetom. Pokušajte uključiti više proteina i vlakana bogate povrća koje će vas puni dulje, što je rezultiralo u manje prigristi između obroka.

5. Pijte više vode, jer to će vas sit i da će spriječiti pogrešno žeđ za glad.

6. Jedite više masnoća sagorijevati više masti. Konzumiranje zdrave masti zapravo pomoći vašem tijelu da se spali neželjenih masnoća. Nagomilati na zdrave masti poput zdravog ulja i ribe.

Dijeta plan za smanjenje trbuhu salo:

Evo nekoliko opcija hranu kao plan prehrane da se smanji trbuh masnoće. Glavna stvar ovdje je da se usredotočite na namirnice koje su visoke u Monosaturated masti (MUFA) jer bi se spali trbuh masnoće. Oni uključuju:

1. Zobena kaša: Ima još mnogo rasprava da li je to dobro za vas ili ne. No, činjenica je da je zobeno okusa velika i to vas drži sitima mnogo duže od bilo koje druge hrane. Također je ispunjena vlaknima. Pobrinite se da se odluče za običan zob nego aromatiziranim vrste, kao što je potonji je ispunjen umjetne arome i šećera.

2. Bademi: Ovo su bogati monosaturated masnoće i sadrže vitamin E. Zajedno u borbi protiv sala oko trbuha i pomoći u smanjenju kolesterola.

3. Maslinovo ulje: Kada ste kuhanje, pokušati uključiti više maslinovog ulja. Hormoni prisutne u maslinovom ulju prevari mozak u misle da je vaš želudac je pun. Možete čak i pokušati konzumiranje žlica maslinovog ulja 15 - 20 minuta prije večere kako bi jesti manje.

4. Zelena povrća: Uključujući zelenog povrća, kao što su kelj, zelena salata i špinat za vrijeme ručka i snack vrijeme, kako bi se osjećate sitima duže i da se spriječi od odlaska u nešto nezdravo.

5. Tamna čokolada: To je ispunjeno s cinkom i drugim dobrima koja pomažu povećati tjelesnu razinu sitosti. Samo budite sigurni da ste dobivanje vrste koja je niska u šećer i nije mliječna čokolada.

6. Manje soli: Prekid dodavanja extra sol na hrani. Pokušajte dodati manje soli pri kuhanju. Konzumiranje više soli može učiniti vaše tijelo zadržava vodu i nadimati se vaš želudac.

7. Avokado: Ovo voće je ispunjen MUFA i sadrži visoke razine beta-sitosterol koji pomažu u borbi protiv trbuh masnoće. Pokušajte uključiti više od ovog roda u svoj doručak i svoje salate zaliha po njegovim koristima.

8. Banana: To pomaže vašem tijelu da se oslobodi viška vode. Dodatna količina kalija koje vaše tijelo dobiva pomaže da se ponovno uspostavila ravnoteža natrija iznos. Ona također pomaže istjerati dodatni tekućine, čime se smanjuje otečen trbuh.

9. Jogurt: Smetnje normalan jogurt ili grčki jogurt potiče rast zdravih bakterija u našem trbuhu i uklanja sve bakterije i druge probleme koji uzrokuju nadutost, dajući vam laskati želudac.

10. Bobice: Oni su bogata vlaknima i veliki vitak dolje snack. Antioksidansi prisutni u bobicama poboljšati protok krvi i pomoći da izgubite više trbuh masnoće.

Najbolji način da se smanji trbuh masnoće i poboljšati ukupnu fitness je da paze na ono što jedu. Planirajte svoje obroke unaprijed i pokušajte kuhanje ih sami. Sitosti, ali pazite da ne prejesti. Najbolje vrijeme za prestati jesti kada ste osjećaj gotovo puna i samo malo bol od gladi je ostalo.

Kako planirati svoj obrok sagorijevati višak sala oko trbuha:

Pokušajte planirati svaki obrok unaprijed. Kupiti potrebne sastojke, po mogućnosti svježe ili dan ili dva unaprijed i učiniti vaš pripremu rada unaprijed. Ovo će vam dati dovoljno vremena za pripremu, i nećete morati brinuti o nemaju dovoljno vremena za kuhati, tako posezanja za prigristi ili naručivanje hrane. Razumjeti doba dana kada se osjećate najviše gladni. Nikad ne planiraju uskratiti sebi hranu u ovom trenutku i pokušaj da se „moć kroz” žude sat, jer on neće raditi na duži rok. Umjesto toga, pobrinite se da imate nešto zdravo i punjenje spremno za konzumaciju za vrijeme vaše glad pogodi najjači.

Dok planirate svoje obroke, evo nekoliko savjeta o tome kako napraviti najbolji plan prehrane za smanjenje trbuhu salo za sebe:

1. Uvijek pojesti nešto zdravo nakon što se probudite i prije nego što raditi pokrenuti vaš metabolizam i držati ga revving.

2. Provjerite salate glavna zvijezda vašeg obroka, jer oni ispunite svoj želudac i nemaju previše kalorija.

3. Idi lako na zavoje kupljenih ili još bolje, preskočite ga uopce. Ščepati nešto sami koji je mnogo zdraviji i ukusniji bez ikakvih dodataka.

4. Piti puno vode tijekom dana. To će spriječiti zadržavanje vode i pomoći će istjerati sve toksine iz tijela.

5. Ne u potpunosti preskočiti ugljikohidrate. Umjesto toga, pokušajte jesti ograničenu količinu ugljikohidrata svaki dan kako bi svoje tijelo potrebu za ugljikohidratima u provjeru. Na primjer, ako želite roti ga smanjiti na 1 Roti umjesto 2 ili 3.

6. Uvijek ići svjetlo na večeru. Večera je vrijeme kada vaše tijelo počinje vjetar dolje za taj dan, tako da ostanu daleko od bilo čega teške. Planirajte lagani obrok za noć, kao jasan juhu, komad piletine s pola šalice salate, ili možda samo voće ili čašu mlijeka.

7. Posljednje, ali ne najmanje važno, plan o uzimajući dovoljno spavate. Spavati rano budući da imate laganu večeru. Boravak do kasno osjećat ćete gladni i opet ćete morati pojesti.

To zahtijeva znatnu količinu vremena i upornosti da se postigne bilo kakav gubitak težine, posebno trbuščić područje. Na taj način biti ustrajni u svom odlučnošću i uskoro taj stan želudac neće biti daleki san.