27 hrane koje povećavaju razinu hemoglobina

Vi vjerojatno znate da hemoglobina je važno za vaše tijelo da funkcionira. Također možete znati da to ima neke veze sa željezom, crvenih krvnih stanica, i anemija. No, jeste li znali da je jačanje razine hemoglobina podrazumijeva više nego samo povećava unos željeza?

Znatiželjan? Čitajte na znati više o hemoglobina i zašto je važno.

Hemoglobin - kratka

Proizvodnja hemoglobina je bitno za vaše tijelo i željeza i vitamina B12, B9 i C igraju važnu ulogu. Potrebno je imati pravilnu prehranu za održavanje optimalne razine hemoglobina. Da bi se to dogodilo, potrebno je povećati unos namirnica koje pomažu u sintezi hemoglobina.

No, zašto je hemoglobin važno?

Hemoglobin je protein koji se nalazi u crvenim krvnim stanicama. Njegova najvažnija funkcija je prijenos kisika iz pluća u sve ostale stanice, koji pomaže održavati ih.

Rezultati nisku razinu hemoglobina u anemiju, te je pod utjecajem brojnih čimbenika. Loše prehrambene navike, loša apsorpcija hranjivih tvari potrebnih za proizvodnju hemoglobina, povećanje potrebne doze zbog trudnoće, gubitak krvi, pa čak i neki lijekovi - što sve može rezultirati niskim razinama hemoglobina (1).

Najčešći simptomi niskim brojem hemoglobina su umor, otežano disanje, vrtoglavica, glavobolja i bol u prsima. To može dovesti do ozbiljnih posljedica i utjecati na kardiovaskularni sustav, kao i (2).

To je bilo sve što je potrebno znati o hemoglobina. Idemo sada pogledati glavne namirnice koje mogu pomoći podići svoju razinu hemoglobina. Pogledajte ih!

27 hemoglobina hrane bogate

I. Meso

To je dobro poznata činjenica da je meso, posebno crveno meso je odličan izvor željeza. Ovdje su različite vrste mesa koje mogu pomoći povećati razinu hemoglobina:

1. Jetre

Najveća koncentracija željeza, vitamina B12 i folne kiseline može se naći u jetri. Janjeta jetre se može pohvaliti najvećom količinom vitamina B12, sa 100 g sadrži 85,7 mcg. To je značajan izvor željeza, folna kiselina, vitamin C i, nakon što je 400 mikrograma, 10,2 mg i 13 mg svakog pojedinačno.

Ostali dobri izvori su jetra od govedine, puretine i piletine.

2. Mljevenog mesa

Mljevena junetina (bez masnoće) je dobar izvor željeza. Svakih 85 grama mljevenog mesa daje 2,1 mg željeza.

3. Pileća prsa

Pileća prsa je također dobar izvor željeza.

Možete dobiti oko 0,7 miligrama željeza od svakih 100 grama pilećih prsa.

II. Plodovi mora

Plodovi mora, kao što su školjke, kamenice i kavijar, može pružiti više od dnevnih potreba željeza i vitamina B12.

4. Školjke

Školjke su najbogatije izvor željeza sa 100 grama školjke koji sadrže 28 mg željeza, 22,1 mg vitamina C, i 98,9 mcg vitamina B12.

III. Mahunarke

Ako ste vegan ili vegetarijanac, potrebno je da uključite hrane bogate željezom u svoju prehranu. Mahunarke, kao i njihove izvedenice, mogu biti dobri izvori. Soje, grah i slanutak su preporučene mahunarke.

5. Soja

Svakih 100 grama soja sadrži 15,7 mg željeza, 375 mcg folata, 6 mg vitamina C

IV. Škrob i žitarica

Škrob, kao što su rižine mekinje, pšenične mekinje i zob mekinje su izvrsni izvori željeza. Ali oni ne sadrže vitamin C ili B12, a nisu značajan izvor folata.

Oprez: Oni s celijakijom dijagnoza treba izbjegavati namirnice sadrže gluten (3).

6. Smeđa riža

Smeđa riža je također odličan izbor jer je dobar izvor željeza, te 100 grama smeđe riže sadrži oko 0,4 miligrama željeza.

7. Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice, kao što su ječam, quinoa, i zobena kaša, također su bogate željezom. Svakih 100 grama bilo cijelog zrna sadrži oko 2,5 miligrama željeza.

V. Voće

Vitamin C je bitan za apsorpciju željeza, koji podiže razinu hemoglobina. Voće kao što su naranče, limun, guavas i litchis se preporučuje zbog visokog sadržaja vitamina C.

8. Sušeno voće

Suhe marelice, grožđice i datumi su pouzdani izvori željeza. Naime, 100 grama suho voće ima 0,8 miligrama željeza. Osim željeza, te suho voće također sadrži bitne vlakna i vitamine.

9. Jagode

Ove strašan bobice su korisne za one s niskim razinama hemoglobina na dva načina - davanjem željeza, te povećavajući apsorpciju željeza u tijelu.

10. Šljive

Nakon što je orezati sok je također učinkovit način za povećanje razine hemoglobina. Ovo voće je bogato željezom, vlaknima i vitaminom C koji pomažu u proizvodnji eritrocita (crvenih krvnih stanica).

11. Jabuke

Jabuke su bogate željezom (i više drugih hranjivih tvari), što ih čini pogodnim za povećanje razine hemoglobina. Dakle, imate jabuku danas!

12. Nar

Nar je bogat željezom, kalcijem, proteina, ugljikohidrata, vlakana, i nekoliko drugih vitamina i minerala. Dakle, oni su često preporučuje za osobe koje imaju niske razine hemoglobina.

13. Sušenim rajčicama

Sto grama sušenim rajčicama sadrži do 9,1 miligrama željeza, što ih čini važno za one koji pate od niskog računati hemoglobina.

14. Persimmons

Ove narančasto voće smo pouzdan izvor željeza, vitamina C, antioksidansa, i nekoliko drugih hranjivih tvari.

15. Dud

Osim što je zdrava i ukusna hrana alternativa za ljude s dijabetesom, dud također dobar za one s niskim razinama hemoglobina. Kao Zapravo, 100 grama ovog egzotičnog voća sadrži oko 1,8 miligrama željeza.

16. Ribiza

Crni ribiz su također dobar način za povećanje RBC odbrojavanje. Oni su poznati da sadrže oko 1 do 3 miligrama željeza na 100 grama, ovisno o vrsti.

17. Lubenica

Ovaj osvježavajući i na bazi vode voće također čini svoj put na popis najboljih namirnica za povećanje razine hemoglobina. To je zbog visoke razine željeza prisutan u njemu. Također je bogat vitaminom C, što čini proces apsorpcije željeza bolje i brže.

VI. Povrće

Iako je vrlo lako za pronaći povrće koje su bogate željezom, oni podbaci kao izvori folne kiseline i nemaju vitamin B12.

18. Alge

Kako podići svoju razinu hemoglobina, morate obratiti algi, od kojih je 100 g sadrži 28,5 mg željeza i 93 mikrograma folne kiseline.

19. Cikla

Cikla se često preporučuje da poboljšate svoj hemoglobina, zbog svoje visoke folata sadržaja. To je također dobar izvor vitamina C i željeza.

20. Krumpir

Krumpir su bogate željezom i vitaminom C, što ih čini hemoglobina-friendly hrane stavku.

21. Brokula

Ova daleka i ukusniji rođak cvjetača sadrži oko 2,7 miligrama željeza na 100 grama. Osim toga, brokula sadrži i druge bitne hranjive tvari, kao što su magnezij i vitamine A i C.

22. Špinat

Špinat je, daleko, najbolji vege izbor za one koji traže hemoglobina poticaj. Naime, 100 grama ovog lisnatog dobrote sadrži do 4 miligrama željeza.

VII. Bilje

Bilje su jedan od najboljih opcija za podizanje razine hemoglobina. Iako začini kao što su timijan, peršin, zelena metvica, i kumin sjemena su bogate željezom, iznos koji se obično konzumira nije dovoljno značajne da bi puno razlike. Ali oni pružaju dodatnu potaknuti na svoj dnevnih potreba željeza.

23. List koprive

Ova biljka može igrati vrlo važnu ulogu u podizanju razine hemoglobina. Kopriva list je bogat željezom, vitaminima B i C, te nekoliko drugih vitamina koji utrti put za poboljšanu RBC odbrojavanje.

VIII. Ostale mogućnosti

24. Jaja

Jaja su krišom promatrati kao doručak od prvaka s razlogom. Jedan je jaje 0,55 mcg vitamina B12, 22 mcg folata, te 0,59 mg željeza.

25. Sjeme bundeve

Ruke dolje, najbolji izvor željeza. Vi ćete biti iznenađeni da znaju da 100 grama bundeve ili chia sjemenke sadrže oko 15 miligrama željeza, tj nevjerojatnih 83 posto preporučene dnevne vrijednosti. I pogodi što? Oni također sadrže dobre masne kiseline koje mogu učiniti vaš sjaj kože. Razgovarajte o ubijanje dvije ptice s jednim kamenom!

26. Tamna čokolada

Dobra vijest za sve tamne ljubitelje čokolade! Nakon što je vaš omiljeni čokolada može pomoći da poboljšate svoju razinu hemoglobina sasvim lako, jer svakih 100 grama 80% tamne čokolade može vam pružiti 17 miligrama željeza, sastanak oko 90 posto svojih dnevnih kvota željeza.

27. Matice

Bademi, kikiriki, indijski orasi, pinjolima, lješnjaci, orasi - sve te matice su zadivljujući izvori željeza. Oni su ukusna i dat će vam dobar 3 miligrama željeza po 30 grama.

Dno Line - Hemoglobin je više ili manje spoj željeza (4). Dakle, ima smisla uključiti više željeza u prehrani kako bi poboljšao svoje razine hemoglobina.

No, postoje i druge hranjive tvari na radnom mjestu, kao i, posebno vitamina C, B12 i B9 (5). Vitamin B12 i vitamin B9 su potrebne za proizvodnju crvenih krvnih stanica. Naime, vitamin B9 je neophodan za sintezu hema, dio hemoglobina koji sadrži željezo. Vitamin C povećava apsorpciju željeza zbog smanjenje imovine, što je razlog zašto je važno (6). Potrebno je imati namirnice koje su bogate u svim komponentama kako bi pojačali razinu hemoglobina.

A riječ oprez

Održavanje razine hemoglobina je odlučujuće za svoje zdravlje, a nedostatak može imati nuspojave. Dakle, potrebno je uključiti potrebne količine željeza, folne kiseline i vitamina C i B12 u prehrani za održavanje zdravlja. Evo nekoliko faktori rizika povezani s hemoglobina:

• Ne pokušati dijagnosticirati ili ispraviti nisku razinu hemoglobina bez nadzora liječnika.
• Trudnica ne bi trebali konzumirati visoke doze (više od 45 mg na dan), željeza kao i visoke razine hemoglobina su povezani s rizika za fetusa (7).

Kao što ste vidjeli, postoje brojni veganske, vegetarijanske, kao i ne-vegetarijanske opcije na raspolaganju koje može ispuniti svoj dnevni zahtjev hemoglobina. Jesmo li propustili bilo koje druge izvore? Da li pustiti nas znati komentirajući u nastavku.

Ostanite u formi, ostati zdrav!