7 učinkovite joga asane kako biste tonirali stražnjicu

Jeste li čuli za yoga stražnjica? Ako ste vidjeli jedan, što bi svakako želite jedan. To je široka, skladno i tonirana stražnja. Strogi režim određene joga poza će vam pomoći da ga posjeduju. Ovdje smo naveli 7 od njih. Pogledajte ih.

Joga za prilagodbu posterior

Kada pomislimo na jogu, mislimo na vježbe koje se opustite um i tijelo. No, osim toga, joga može također biti go-to praksa za jačanje i toniranje mišića. Guza, a posebno su područje koje žene su svjesni o. Blago podigne i stroži guza će učiniti trik i da se osjećate sigurni. Neki yoga asane izazov vaše zadnja strana mišiće i dati rezultate koje želite. Provjerite ispod onih asane.

Joga za stražnjicu - 7 toniranje asane

1. Salabhasana (Locust Poza)
2. Purvottanasana (prema gore daska Poza)
3. Anjaneyasana (Crescent Poza)
4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 predstavljati)
5. Trikonasana (Triangle Poza)
6. Ardha Chandrasana (Half Moon poza)
7. Natarajasana (Ples poza)

1. Salabhasana (Locust Poza)

Salabhasana ili Locust poza je poza koja izgleda lako, ali može biti vrlo teško učiniti na pravi način. Morate uključiti ovu pozu u svoj dnevni trening režim za neke velike rezultate. Praksa ove asane rano ujutro na prazan želudac. To je osnovna razina asana pod Vinyasa stil yoge. Držite pozu za najmanje 30 do 60 sekundi.

Prednosti: Salabhasana okrepljuje vaš cijeli sustav. Ona stimulira vaše unutarnje organe i poboljšava cirkulaciju krvi. On također tonovi kukove, bedra, tele mišiće i noge. Asana regulira metabolizam i pomaže vam u mršavljenju.

Da biste znati više o asana i kako to učiniti, kliknite ovdje: Salabhasana

Povratak na TOC

2. Purvottanasana (prema gore daska Poza)

Purvottanasana ili prema gore daska Poza je asana u kojima se protežu u velikoj mjeri prema istoku. Jutro je najbolje vrijeme za praksu Ova asana. Držite vaš želudac prazan dok prakticiraš Ova asana. U slučaju vježbanje asana u jutarnjim satima nije moguće, možete to učiniti u večernjim satima, ali provjerite je li zadnji obrok prije 4 do 6 sati. Držite joga poza, koja je osnovna razina Vinyasa yoga asana, za oko 30 do 60 sekundi.

Prednosti: Purvottanasana jača leđa i noge, proteže ispred svog gležnjeva, a tonovi na cijelo tijelo. To povećava osnovne snage i izdržljivosti i proteže noge u velikoj mjeri.

Da biste znati više o asana i kako to učiniti, kliknite ovdje: Purvottanasana

Povratak na TOC

3. Anjaneyasana (Crescent Poza)

Anjaneyasana ili polumjesec Poza se zove tako kao Gospodin Hanuman, lik u Ramayana, obično je prikazan u ovom stavu. Poza također izgleda kao polumjesec, otuda i ime. Praksa asana u jutarnjim satima na prazan želudac ili u večernjim satima nakon 4 do 6 sati od zadnjeg obroka. Poza je osnovna razina Vinyasa Yoga. Držite ga za najmanje 15 do 30 sekundi za vrijeme prakse.

Prednosti: Anjaneyasana poboljšava ravnotežu tijela i daje kukove dobar protežu. To povećava koncentraciju i gradi osnovnu svijest. To tonove i energiju tijela, potiče probavne organe i pomagala probavu.

Da biste znati više o asana i kako to učiniti, kliknite ovdje: Anjaneyasana

Povratak na TOC

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 predstavljati)

Virabhadrasana 2 ili ratnik 2 poza je dobio ime po Virabhadra, mitološka lika stvorio Gospoda Šive. To je graciozan poza koja slavi dostignuća mitskih ratnika. Virabhadrasana 2 je razina početnik Vinyasa Joga poza koja najbolje funkcionira kada prakticira u jutarnjim satima na prazan želudac. Držite pozu za najmanje 30 sekundi.

Prednosti: Ratnik Poza jača i isteže noge i gležnjeve. To povećava izdržljivost, ublažava bol u leđima, i dodaje milost i ravnoteža na svoj stav. Asana poboljšava disanje i energizira umorne udove.

Da biste znati više o asana i kako to učiniti, kliknite ovdje: Virabhadrasana 2

Povratak na TOC

5. Trikonasana (Triangle Poza)

Trikonasana ili trokut Poza se zove tako jer izgleda trokut. Poza je razina početnik Vinyasa yoga asana koji najbolje funkcionira kada se održavaju najmanje 30 sekundi. Za razliku od mnogih drugih joga poza, Trikonasana zahtijeva od vas da bi se otvoriti oči za održavanje ravnoteže. Praksa asana u jutro na prazan želudac.

Prednosti: Trikonasana jača koljena, gležnjeva i nogu i povećava fizičku stabilnost. To poboljšava probavu, smanjuje krvni tlak i uklanja masnoće iz struka i bedara.

Da biste znati više o asana i kako to učiniti, kliknite ovdje: Trikonasana

Povratak na TOC

6. Ardha Chandrasana (polumjeseca Poza)

Ardha Chandrasana ili polumjeseca Poza channelizes lunarni energije u vašem tijelu. Poza je osnovna razina hatha yoga asana koji najbolje funkcionira kada prakticira u zoru ili sumrak. Vaš želudac mora biti prazan za vrijeme prakse. Pokušajte držati poza za najmanje 15 do 30 sekundi.

Prednosti su: asana čini bedra i gležnjeva jači i proteže svoje listove. To povećava razinu koncentracije i daje svoje tijelo bolji osjećaj koordinacije. Također ublažava stres i poboljšava probavu.

Da biste znati više o asana i kako to učiniti, kliknite ovdje: Ardha Chandrasana

Povratak na TOC

7. Natarajasana (Dance Poza)

Natarajasana ili Ples Poza je asana da, ako je učinjeno pravo, podsjeća jedan od plesnim pozama u Hindu Boga, Gospoda Šive. To je srednja razina Vinyasa yoga asana. Praksa asana rano ujutro na prazan želudac ili navečer nakon jaz od 4 do 6 sati od zadnjeg obroka. Držite poza za najmanje 15 do 30 sekundi za vrijeme prakse.

Prednosti: Natarajasana je jedan od najboljih joga poza za stražnjice toniranje jer jača kukove i noge. To povećava metabolizam, pomaže gubitak težine, proteže bedra, te poboljšava držanje tijela. To čini vaše tijelo fleksibilniji i povećava fokus i ravnotežu.

Da biste znati više o asana i kako to učiniti, kliknite ovdje: Natarajasana

Povratak na TOC

Ove joga asane će vam pomoći da se one simetričan guza želiš. Sada, neka je odgovoriti na neka pitanja u vezi joge i toniranje.

Stručno odgovori za čitatelje pitanja

Je li vježbanje yoge dovoljno za fit stražnjica?

Uz vježbanje stražnjica toniranje yoga asane, pravilna prehrana, zdrav način života i odlučan um će vam pomoći da dobijete željene rezultate.

Ima li kakvih nuspojava prakticiranja joge?

Joga, kada uči i prakticira pod nadzorom obučenog učitelja joge, nema nuspojava.

Jeste li ikada razmišljali yoga za stražnjicu oblikovanje? Kako pomoći? Stražnji vašeg tijela ima značajnu ulogu u oblikovanju vaše držanje. Stane natrag čini da izgledaju odlično. Da bi se dobila zavidne stražnjice, prerađuje i reorganizirati svoj fitness režim da stane u gore asane. Počnite!