8 učinkovite Yoga Asanas za održavanje vaših kosti zdrav

Jeste li znali da je nekoliko jednostavnih joga asane može vam pomoći ojačati vaše kosti? Kao nevjerojatno kao što svibanj zvuk, to je istina! Joga može pomoći izliječiti mnoge bolesti, te promiče i potiče mnoge važne fiziološke procese. Yoga također pomaže smiriti um.

Međutim, ono što želimo da se nastane ovdje je kako joga može pomoći da jače kosti, a što asane promovirati bolje zdravlje kostiju.

Dakle, želite li znati više? Ići naprijed sa svojim čitanje!

Pad kosti:

Kost je živo tkivo koje se stalno razgrađuje i gradi, što je ono što utječe na njegovu gustoću. Iako ponekad ravnoteža je optimalno, u nekim slučajevima pogoršanja je više od ublažavanja i osteoporoza postaje neizbježan.

Gubitak kosti je kao neizbježan kao starenja. Muškarci i žene dobile najveću koštanu masu u dobi od 30 godina nakon što su 30, svoje pad gustoće kostiju. Navedeno Joga instruktor Sara Meeks kaže: „Osteoporoza je bolest poricanja”. Ona dodaje da većina ljudi ne žele to priznati, ali oni su potlačeni s osteoporozom jer su do svoje sredine - 40 s (1).

Joga Za Bone Health:

Sada kada znate kako grebena gustoće kostiju i kako se ugovor osteoporoze, krenimo na glavnu točku. Kakav joga poza će vam pomoći jače kosti? Pa, ovdje su navedeni neki nadahnuti asane osmišljen kako bi učiniti upravo to. Pogledajte ih!

1. Proširena Triangle predstavljati (Trikonasana):

Ova poza je jedna od najlakših za obavljanje i ima mnoge prednosti. Ova asana pomaže poboljšati fleksibilnost kralježnice i ublažava gastritis, kao dobro. Trikonasana pomaže protežu cijelo tijelo lagano, a pomaže ojačati donji dio tijela i kosti (2).

2. Most Poza (Setu bandha Sarvangasana):

Ovo je još jedna asana koji je terapeutski za osteoporozu i pomaže protežu leđa, prsa i vrat. Za najbolje rezultate, ostati u istoj pozi najmanje jednu minutu da se protežu na prsa i kralježnicu. Ako vam je potrebno više podrške, razmislite o postavljanju blok ispod leđa.

3. Sjedeći Uvijanje predstavljati (Ardha Matsyendrāsana):

Ovo je jedan od najboljih poza u joga za zdrave kosti. Ova poza stavlja pritisak na kralježnicu. Ona pomaže stimulirati proizvodnju kostiju i izuzetno je učinkovit u pomaganju opustite leđa i vrat, a pomaže promicati zdravlje kostiju. Blaži pletiva pomoći protežu leđa i staviti malo pritisak na kralješke (3).

4. Vrti Triangle Poza (Parivrtta Trikonasana):

Ovo je još jedan dobar poza za vas, ako želite jače kosti. Uvijanje poze pomoći stimulirati proizvodnju kostiju i pomoći da se izbjegne lomova. Pokret istezanje pomaže u izgradnji kostiju.

5. Extended bočni kut Poza (Utthita Parsvakonasana):

Ovo je još jedan dobar joga poza će vam pomoći ojačati kosti. Ova poza proteže svoje strane, a da se jače kosti. Možete vježbati utthita parsvakonasana bilo držeći ruku na podu ili održavanje podlaktice na koljena (4).

6. Locust Poza (Salabhasana):

Zdravko ili skakavac poza je velika vježba za leđa i noge. Ona također pomaže ojačati vaše kosti. Za izvođenje ove poze, početi podizanje noge i gornji dio tijela. Držite ovu pozu za 10 sekundi i ponovite tri puta. Locust poza također pomaže vam osloboditi od bolova u leđima (5).

7. Tree Poza (Vriksasana):

Ovo je jedna od najlegendarnijih joga poza za jake kosti. To je suludo popularan, pretučen samo Padmasana kao zastava nositelja za yoga ilustracijama. Držeći ovu pozu za 1 minutu može pomoći da jače kosti, a također se proteže važne mišićne skupine i smirivanje uma (6).

8. Polumjeseca Poza (Ardha Chandrasana):

Konačno, posljednji asana na našem popisu, ali svakako ne i najmanje učinkovite u bilo kojem aspektu; ova poza pomaže ton noge, trbuh, kralježnicu i stražnjicu. Ona također pomaže izliječiti osteoporoze bol i pomaže u jačanju kostiju. Možete koristiti blok za bilo kakva odstupanja od normalne poze (7).

Jeste li ikad pokušali Yoga za zdravlje kostiju? Dakle, sljedeći put kada se početi brinuti o vaše kosti uzimajući slab, probajte neke od ovih poza. Vježbanje ih svaki dan može pomoći odgoditi pojavu gubitka koštane gustoće. Recite nam nešto o drugim asane koje su pomogle ojačati vaše kosti. Ostavite komentar ispod. Mi bi rado čuti od vas!