30-minutna joga rutina za zdravu

Ako je sve što je dobio je 30 minuta ujutro za vježbanje, što ćete učiniti? Kako se udružiti u svim vježbama koje rade na različitim dijelovima tijela kako biste ostali zdravi i fit u tako kratkom trajanju?

Ne brinite, jer mi je to učinio ovdje za vas. Prilagođena yoga slijed koji će učiniti vaš život boljim. A, sve što moramo učiniti je izvaljati svoju prostirku za samo 30 minuta i praksi.

Što čekaš? Započnite sada.

Priprema Za 30-ak minuta yoga rutinu

Ako planirate vježbati ujutro, provjerite je li vaš želudac je čist i crijeva prazna prije nego što počnete praksu. U večernjim satima, vježbati nakon jaz od 4 do 6 sati od zadnjeg obroka.

Nositi svjetlo, labav, i udobnu odjeću. Vezati kosu uredno i pin up bilo niti kose koja pada na lice. Uzmi yoga mat i širiti ga u prostor gdje se nalazi dobra cirkulacija zraka i prirodne svjetlosti. Držite bocu vode i tajmer u blizini da vas hidratizirati i pratiti vrijeme.

To je to. To je sve što morate učiniti. Sada, neka je doći do 30 minuta joge treninga.

30 minuta Yoga Sequence

Sljedeći slijed je jednostavna i uravnotežen. Probaj.

1. Balasana (Child Poza)
2. Sukhasana (Easy poza)
3. Adho mukha Svanasana (dolje usmjerena Pas poza)
4. Tadasana (Mountain poza)
5. Virabhadrasana II (II Warrior Poza)
6. Trikonasana (Triangle Poza)
7. Setu Bandhasana (most poza)
8. Savasana (mrtvom položaju)

1. Balasana (Child Poza)

O pozi: Balasana ili djeteta poza izgleda kao fetalni položaj bebe. To je odmorište poza koja zahtijeva od vas da sjedite u Vajrasana i savijati prema naprijed. Balasana je razina početnik Vinyasa yoga asana. Ponavljanje asana nije potrebna.

Prednosti: Balasana oslobađa napetost u leđima i ramenima i dobiva osloboditi od vrtoglavica i umor. Poza smanjuje stres i savija unutarnje organe. Ona nježno proteže bokovima i bedrima. Balasana potiče stalni disanje i cirkulaciju krvi kroz tijelo.

Vrijeme potrebno: Ostanite u Balasana 5 minuta.

Da biste znati više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Balasana

Povratak na TOC

2. Sukhasana (Easy Poza)

O pozi: Sukhasana ili jednostavno poza je sjediti asana koji je vrlo popularan asana prakticirati meditaciju u sanskrtske riječi „sukha” znači ugodno, a Sukhasana jedna poza koja je lako izvodljiv.. Poza je razina početnik Vinyasa yoga asana.

Prednosti: Sukhasana produljuje vaše kralježnice i smiruje um. Ona ublažava mentalnog umora i poboljšava držanje tijela. Poza također otključava bokove i masaže vaše tele mišiće. To vas čini energičan, povećava produktivnost i stvara aktivnu stanje uma.

Vrijeme potrebno: Ostanite u Sukhasana 5 minuta.

Da biste znati više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Sukhasana

Povratak na TOC

3. Adho mukha Svanasana (Silazna Suočeni Pas poza)

O pozi: Adho mukha Svanasana ili okrenutu prema dolje pas poza je inverzija da izgleda kao pas savijanje prema naprijed. To je jednostavno za napraviti i ima mnoge prednosti. Poza je razina početnik Ashtanga yoga asana.

Prednosti: Adho mukha Svanasana jača mišiće prsa, ruke, noge, ramena i noge. To povećava kapacitet pluća i čuva glavobolju i nesanicu u uvali. Poza je terapeutski za astmu.

Vrijeme potrebno: Držite pozu za 2 minute.

Da biste znati više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Adho mukha Svanasana

Povratak na TOC

4. Tadasana (Mountain Poza)

O pozi: Tadasana ili Mountain poza je baza svih poza. To je stoji poza, a svi ostali su stajali poze su varijacija na Tadasana. To je jedan od prvih poza ste naučili u yogi. Tadasana je razina početnik hatha yoga asana.

Prednosti: Tadasana povećava snagu i jača koljena. To povećava pokretljivost u nogama i kukovima i tvrtki trbuha i stražnjice. To povećava fleksibilnost vaše kralježnice, smanjuje bolove u cijelom tijelu, a čini oduševljen.

Vrijeme potrebno: Držite poza za 12 sekundi i ponovite to 10 puta, što je vrijeme provedeno na Tadasana 2 minute.

Da biste znati više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Tadasana

Povratak na TOC

5. Virabhadrasana II (II Warrior Poza)

O pozi: Virabhadrasana II ili ratnik II Poza je dobila ime po ratniku Virabhadra, koji je izrađen od strane Gospoda Šive s bravom njegove kose. Poza je vrlo učinkovit i živi do kojega je dobio ime. Ratnik II Poza je razina početnik Vinyasa yoga asana.

Prednosti: Virabhadrasana II povećava izdržljivost i stimulira trbušne organe. To je terapeutska za neplodnost i išijasa. Poza energizira umorne udove i razvija stabilnost. Ona također poboljšava vaše disanje i samopouzdanje. Poza ublažava bol u leđima i jača mišiće.

Vrijeme potrebno: Držite poza za 30 sekundi na svakoj nozi i ponavljati ga jednom u istom trajanju na svakoj nozi. To čini vrijeme provedeno na asana 2 minute.

Da biste znati više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Virabhadrasana II

Povratak na TOC

6. Trikonasana (Triangle Poza)

O pozi: Trikonasana ili trokut poza je asana koja izgleda kao trokut, te se stoga zove tako. Sanskrtska riječ „trikona” znači trokut. U Trikonasana, trebali držati oči otvorene, što obično nije slučaj s mnogim drugim asane. Poza je razina početnik Vinyasa yoga asana.

Prednosti: Trikonasana liječi probavne smetnje i stimulira bubrege. To eliminira masti iz struka i bedara te održava pokretljivost svojih kukova netaknut. Poza je dobra za upravljanje stresom. Trikonasana poboljšava mentalne i fizičke ravnoteže.

Vrijeme potrebno: Držite poza za 30 sekundi na svakoj nozi i ponoviti istu jednom. To ga čini 2 minute.

Da biste znati više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Trikonasana

Povratak na TOC

7. Setu Bandhasana (most Poza)

O pozi: Setu Bandhasana ili most poza je asana koja izgleda poput mosta, kada se pretpostavlja. Sanskrtska riječ „setu” znači most. Poza je trbuh žičara koja dobro radi za svoje tijelo. Setu Bandhasana je razina početnik Vinyasa yoga asana.

Prednosti: Setu Bandhasana smiruje vaš središnji živčani sustav i potiče pluća i žlijezde štitnjače. Sve slike se terapeutski hipertenzije i sinusitis. Ona jača leđa i loza. Poza i proteže vrat i stimulira folikule kose.

Vrijeme potrebno: Držite poza za 60 sekundi i ponovite ga jednom. To ga čini 2 minute.

Da biste znati više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: setu Bandhasana

Povratak na TOC

8. Savasana (mrtvom položaju)

O pozi: Savasana ili mrtvom položaju je imenovan kako to izgleda leš bez ikakve pokreta. Savasana je povratan poza koja zahtijeva od vas da legne opušteno. To je obično prakticira na kraju yoga sjednici. Savasana je razina početnik Ashtanga yoga asana.

Prednosti: Savasana opušta mišiće i smiruje um. To oslobađa stres, umor i napetost. Poza liječi nesanicu i poboljšava mentalno zdravlje. To je dobro za one koji pate od neuroloških problema i dijabetesa. Poza vam daje duboki odmor i omogućuje svoj yoga vježba tonuti u dobro.

Vrijeme potrebno: Opustite se u pozu 10 minuta.

Da biste znati više o pozi i kako to učiniti, kliknite ovdje: Savasana

Povratak na TOC

30-ak minuta joga vježba je učinio i otprašiti. Sada, neka je odgovoriti na neka česta pitanja o yogi.

Stručno odgovori za čitatelje pitanja

Koliko često prakticiram 30-minutni yoga rutinu?

Praksa je svaki dan, po mogućnosti ujutro.

Je li joga religija?

Ne nije. Yoga je filozofija.

Provesti neko vrijeme vježbanje svaki dan je bitno. Malo svaki dan ide dug put. Ovaj 30-minutni yoga rutinske je jedan takav pokušaj. Probajte ovo i doživite zdrave prednosti što ima za ponuditi. Kreni.