30-dnevna hrana dijeta - potpuni vodič

Da li ogledalo vas podsjetiti svaki dan kako glamurozno ste koristili da se samo prije nekoliko godina? Jeste li pokušali svaki plan prehrane koji je udario vijest, samo da bude razočaran nakon mjeseci pokušavanja? Gubitak težine i ostati fit su sinonim jedni s drugima. Da, desetak dijeta planovi pojaviti svaki tjedan. Neki rade, neki ne. No, mi smo uvijek na vidikovcu za to

Jedan plan prehrane koji ne pitati prestati jesti! Danas predstavljamo vam 30 dana rasturati prehrane, što je svakako vratiti izgubljenu mladost!

Želite li znati više? Držati čitanje.

Što je 30-Day Shred Dijeta plan?

Broj popularnih dijeta i mršavljenja planova zapravo osmislio nutricionista, zdravstvenih gurua i fitness stručnjaci. Jedan takav kandidat je 30 dana rasturati plan prehrane. To nije točno dijeta, ali više od fitness programa usmjerenih na hardcore ljubitelje vježbanja. Izradio celebrity fitness trener Jillian Michaels, ona se sastoji od vježbe DVD-a koji sadrži krug vježba svaki od trajanja od 20 minuta (1). Michaels, međutim, preporučuje prehrambene i prehrambene ulaza u njemu. To nipošto nije lako slijediti režim, s obzirom na činjenicu da je osmislio je dama koja je također pod nazivom „Američki najteži trenera.”

Jillian Michaels nekad pretilo dijete, ali budući da joj teen godina ona je posvetila razvoju stane lik, i nije bilo tražite natrag od tada. Njezin zakupa na hit TV serije „Najveći gubitnik” napravio joj udomaćen (2). Međutim, ona je također objavio šest fitness knjiga i devet fitness DVD-a. Ona također vodi zdravstveni web stranice koje dobiva oko 1,6 milijuna posjetitelja mjesečno.

Osnove 30 dana rasturati Dijeta

Uzor za one koji žele da biste dobili osloboditi od njihovih otečen trbuh, Michaels je uspješan poduzetnik, efikasan reality show trener, popularni talk show domaćin, Nesta, AFAA, AFPA i Kettlebell Koncepti certificirani profesionalac, bestselera fitness autor, a veliki motivator. Sa tako mnogo perja u njezinu kapu, to Dnevna Emmy nominirana fitness stručnjak sperma wellness trener smatra kompletan brand u sebi.

Početni dani njezina 20-godina u fitness industriji nisu bili toliko glatka Michaels. Današnji veliki medijski uspjeh, Michaels, morao boriti puno sa svojom tjelesnom težinom. Težak posao, istina predanost i snažna odlučnost joj je pomogao neizmjerno u postizanju njezinih ciljeva i napravio joj san. To je njezin osobni hod prema fitness i wellness koji nadahnjuje milijune ljudi. Ona je sada jedna od najviše inspirira osobnih trenera u Americi.

30-Dan rasturati programa, prema Michaels, pomoći će vam izgubiti 20 funti roku od mjesec dana. Postoje tri razine u programu. Svaka razina je teže od prethodnog. Morate ispuniti svaku razinu u roku od 10 dana, a zatim premjestiti na sljedeći. Se vježba se temelje na njoj čvrstoće / kardio / ABS 2 - 3 - 1 Održan trening spoja. DVD također dolazi s hlađenja i toplo-up sjednice za svaku od razina.

Michaels voli dijeliti svoje mršavljenja tajne s drugim ljudima koji su umirali da ide iz „flab” u „fab”. Prema njezinim riječima, to je sve o savršenom kombinacijom zdrave prehrane i odabranih ab vježbe. Dok „Jillian Michaels 3 DVD set” može vas voditi kroz režim rada, mi smo tu za otključavanje ekskluzivni „trbuh naduti-protjera plan obroka” od ovog američkog fitness gurua. Ako želite jesti kao Jillian za dobivanje u formi, ovdje je ono što trebate znati - Jillian Michaels plan prehrane!

Jillian Michaels dijeta program

Jillian Michaels' Doručak

Michaels vjeruje da je čarapa na ugljikohidrata kroz pravilan doručak je bitan za udarac-počevši cijeli novi dan i zadržavanje energije za dugo.

1. Njezin omiljeni doručak hrana je Ezekiel engleski muffins. Izrađena je od cijelog zrna, to je visoke u ugljikohidrata. Ona troši dva muffine s bademovim maslacem, što joj daje nevjerojatnih 500 kalorija.

1. Michaels također uključuje svježe čitavo voće u svom doručak. Sadrže puno vitalnih hranjivih tvari koje su potrebne za savršeno zdrav početak.

1. Organska jogurt je još jedna šarka predmet u svom doručak. To je bogata probioticima, koje čine proces probave lakše i pomažu našem tijelu da apsorbira hranjive tvari učinkovitije. Ona se uglavnom voli konzumirati Oikos grčki jogurt, jer je pun proteina i okusa divno u isto vrijeme.

1. Michaels kloni slanine, kao i drugih namirnica koje su visoke u soli.

Jillian Michaels' Ručak

1. Kada je u pitanju ručak, riba je Michaels' prvi izbor. To je sjajan izvor proteina i doprinosi zdravom mišićne mase. Salman carpaccio je ono što ona voli kao svoje glavne točke za ručak. To može biti bilo koja druga vrsta ribe previše.

1. Ona voli da jede povrće za ručak. Svježe povrće se učitava s antioksidansima, vitaminima, mineralima i mnogih drugih hranjivih elemenata, koji su potrebni za pružanje odgovarajuće hrana za naše stanice i borbu protiv neželjene tjelesne masnoće.

1. Salata je potrebno za Michaels' ručak. Ona uključuje krastavci, zelena papriku, zelenu salatu, i nekoliko drugih zelje u njemu. Ona smatra salata kao jedan od najboljih prirodnih namirnica za mršavljenje. To je pun vode, koja nam je ispunjen dugo drži i kontrolira naše žudnje u velikoj mjeri.

1. Michaels potpuno izbjegava pomfrit, kao i druge slične stvari, jer sadrže velike količine ulja i soli. Ona je također usmjerava podalje od sira.

Jillian Michaels' Večera

1. Michaels je veliki obožavatelj ribe i pokušava ga uključiti za večeru previše.

1. Ona je također jede piletina na žaru s vremena na vrijeme kako bi sebi dati zdrav poticaj.

1. Povrće, osobito špinat ili šparoge, neizostavan dio njezina večeru. U stvari, šparoga je jedna od najvećih tajni svog dijeta mršavljenja. Ona voli te povrće treba kuhati s češnjakom i limunom za divno okus.

1. Za večeru, Michaels pokušava smanjiti svoju unos ugljikohidrata i zamjenjuje joj sastojci hrane s organskim osobama, gdje god je to moguće. Pizza je velika „ne-ne” za nju.

Jillian Michaels' Grickanje

1. Michaels osigurava da joj popodne munchies su dovoljno zdravi. Ona ili jede crunchy mrkve sa umakom ili odluči za pečeni kukuruzni čips i salsa.

1. Ako ona želi da se molimo svoje nepce nešto drugo, voće i orašasti plodovi vrh njezin popis. Ona samo voli imati sirove bademe ili brazilski oraščići sa svježim naranče u večernjim satima.

Jillian Michaels' desert

Jillian Michaels izbornik dijeta ne može biti potpun bez deserta! Ona jednostavno ne može pomoći, ali su joj tamne čokolade između obroka. Ona dobiva 200 kalorija cijeli svoj unos kalorija kroz ove ukusan rešetaka. To joj pomaže puno u prolijevanja viška trbuh masnoća i dobivanje washboard ab.

Kako praksi 30 dana rasturati

Michaels vjeruje u korištenju svaki mišić u ljudskom tijelu da prolio viška flab i postići napregnut tijelo. The workouts su strogi u prirodi, ali nećete trebati bilo velika ulaganja ili opreme kao takve. Uzmite neke utege, potrošiti 20 minuta za obavljanje poteze i biti dosljedni o tome kako bi dobili željene rezultate. Također je potrebno nositi udobnu odjeću i obuću.

Je li to prikladan za sve pretile osobe?

Iako su mnogo žena i muškaraca iz različitih dobnih skupina koristi od tog plana mršavljenja, to ne može biti idealna za svakoga. Trebate provjeriti svoj fitness status i zdravstveno stanje s liječnikom biti jasno o vašoj podobnosti za ovu iscrpilo ​​plana. Nije svatko gubi 20 funti od težine u mjesec dana nakon što je težak ovaj plan, ali gubi i do 15 funti je zajednička iskustva.

Savjeti kako zaraditi 30 dana rasturati PLAN

Možete vrlo dobro kupiti DVD i pokušati poteze kod kuće, ali je potrebno pažljivo planiranje, ako želite da biste dobili maksimalne rezultate iz ovog programa. U nastavku je navedeno nekoliko praktičnih savjeta koje možete koristiti i uspjeti u tom pogledu:

1. Mjerenje prije i poslije

Prije početka programa, uzeti vrpcu i mjerenje struka, grudi, bokove i bedra. Možda napiši nađenih mjerenja. To se može usporediti s promjenama ćete naći nakon završetka programa mjesec dana kasnije. Na taj način možete shvatiti koliko dobro ste prošli.

2. Dosljednost

Marljivost i dosljednost su apsolutno potrebna kada želite da prolio funti uz poštivanje ovog plana. Temeljem svoj dnevni raspored, morat ćete raspored malo vremena svaki dan za poteze. Oni će zahtijevati manje od sat vremena. To može biti učinjeno ili noću ili ujutro ili bilo koje drugo vrijeme pogodno za vas. Međutim, potrebno je da jednom kada počnete raditi na doba dana, možete staviti na njega.

3. Zdrave, uravnotežene jelo

Svaki program mršavljenja zahtijeva sljedbenike držati zdrave prehrane. Dok Michaels nije baš posebno o tome što može i ne može jesti, ona govori korisnici držati osnove. Prije svega, trebali odbaciti tu mast natovaren obrađeni i brzu hranu iz svoje kuhinje ormari i hladnjak. Ističe kakvu vrstu hrane što može i ne može jesti u DVD-u.

4. Priprema tijelo

Puno ljudi koji kupuju DVD-a pokušavaju potezi uspjeti, jer oni ne drže dovoljno vremena za gledanje i razvoj poteze unaprijed. Prije nego što počnete bilo koji od tri razine uključene u DVD-u, gledati ih nekoliko puta i praksa poteze. To će vam uštedjeti vrijeme i smanjiti rizik od ozljeda kasnije. Na kraju, od vas će biti u mogućnosti za završetak svake razine ispravno.

5. Istezanje pomaže

Početkom 30-Day rasturati programa, Michaels kaže da obavljaju dinamičan istezanje. Ona pomaže u otvaranju svoje mišiće. Međutim, to neposredno prije sjednice može dovesti do upale mišića, a naći ćete ga teško nastaviti.

Kako prolaze bolje, bilo bi idealno da se protežu svoje pectorals, triceps, biceps i telad. Dakle, što trebate učiniti statičko istezanje prije početka 30-Dan rasturati rada. To će srušiti rizik od dobivanja bolove u mišićima i ozljede.

6. Zaustavi natašte sebe

Michaels ne govori gladovati samo zato što želite izgubiti značajnu količinu težine u mjesec dana! Puno ljudi misle da je potrebno jesti manje nego što im je činiti, a držeći se prehrani. Jesti manje nego što je potrebno može rezultirati gubitkom mišića i zadržavanje masti. To definitivno nije ono što želite!

Trebate neke ugljikohidrata kako bi dobili energiju, ali jednostavno ne ide u petu brzinu. Jedite puno povrća i voća, uz cjelovite pšenice proizvoda. Odbaciti rafiniranog brašna temelji hranu.

7. Tijelo hidratantna

Dok je radio i prije nego težak poteze u svakoj fazi, hidratizira tijelo je vrlo važno. Dakle, pobrinite se da se dosta vode i domaćih voćnih sokova. Svaki dan, vi ste vjerojatno da će izgubiti puno tjelesne tekućine znojenjem dok je trenirao sjednice.

8. Fleksibilnost

Neki ljudi svibanj potrebno više od 10 dana za završetak svake faze. Neki su čak ga rastegnut do 50 dana. Iako je trener ne preporučuje radi tako, morate razumjeti udobnost napretkom.

9. Provjerite je Udoban

Vježbe su sve samo ne udoban, a tako bi trebali osigurati postoje drugi mogući načini da se osjećate lako. Nosite podstavljene tenisica kako bi zaštitio svoje noge od boli. Bilo bi dobro da koristite debeli tepih na podu. Tijekom treninga, to je prirodno da osjećate žeđ. Dakle, vi svibanj držati bocu vode u sobi pri pokušaju poteze.

Nakon Michaelove načela na dijeti

To je težak zadatak da prati celebrity trenera u fitness i trening režima, ali možete pridržavati njezine prehrambene navike kako bi najviše od 30 dana rasturati programa.

Michaels ne vjeruje u potpunosti lišava tijelo namirnice koje su kalorijski teška. Dok izbjegavanje procesirana hrana savjetuje, ona ne upuštati se u čokoladama ponekad. Ona jede krekere, čokoladice, ali osigurava ne sadrže previše kemikalije, lažni okusa, konzervansa itd Dokle god se pobrinuti za to, nema potrebe da se smanjiti na druge namirnice. Uglavnom, držeći karticu na kalorije i jesti hranu limenke proces tijela je ono što je bitno.

Raditi naporno i redovito, nečije tijelo će trebati puno energije. Za to, pije puno proteina trese, i jede grčki jogurt, sir, itd dobru ravnotežu masti, proteina i ugljikohidrata u svakom obroku čuva njezin energijom.

Prednosti Plan 30 dana rasturati dijeta

1. Kratki trajanje treninga je blagodat za sve, doslovno. Čak i muškarci i žene koji vode užurbani život može ugurati 30 minuta dnevno od svojih planova. Michaels je fleksibilan o vremenu. Vi ste slobodni odabrati doba dana po svom rasporedu.

1. Plan je pomogla tisućama pretilih muškaraca i žena smršaviti.

1. To dobro radi za one koji nemaju pristup u teretanu. Bit ćete pošteđeni plaćanja teretana naknade.

1. Faze uključuju broj složenih poteza koji koristi svoje tijelo. U osnovi, to kombinira više od mišićne skupine, a na kraju samo miješanjem različitih poteze poput čučnjeva i ramena tiska. Dakle, na kraju završiti gori više kalorija.

1. Kada se pridržavati naporan plan mršavljenja, te dobiti druge beneficije previše. Osim stanjiti tijelo, naći ćete vaš izdržljivost i izdržljivost su skočile znatno roku od mjesec dana.

1. U većini dijeta i mršavljenja planova, naći ćete načina da varati jednom u neko vrijeme. Kao trener, Michaels je vrlo strog - ona je zaradio reputaciju strogi na fitness lekcija. Međutim, oni s nižim razinama fitness pronaći zaobilaznice (3). Jedna od dvije žene koje prate Michaels u DVD pokazuje poteze koji se može obaviti lako sljedbenika koji su pronašli poteškoća s radi punokrvni poteze Michaels.

Ograničenja 30 dana rasturati plana

Nema plana mršavljenja je besprijekorna, a to je također primjenjiv za 30 dana raspadati. Njegova glavna ograničenja su:

1. Ne može se zanijekati stvarnost da je ovaj plan je teško pridržavati. Trajanje ne smije biti dugo, ali potezi su teška za početnike.

1. Oni s ozljedama i koji se oporavlja od operacije ne bi trebao to učiniti. Druga faza je usmjerena na koljenima, a oni s ozljedama koljena, naći će ga teže pratiti.

1. Nisu svi sljedbenici mogu izgubiti 20 funti, kao što je obećao Michaels.

1. Ovo nije za one koji su vrlo pretili. Uz ovaj plan, možete izgubiti 20 funti ili tako.

1. Michaels kaže da bi trebali vježbati Plana šest dana u tjednu. Zvuči logično, ali za većinu sljedbenika to može biti predoziranje. To može dovesti do pretjerano bolovima mišića i bolovi u tijelu. Puno ljudi neće moći držati korak s težim fazama na ovaj način. Pokušaj potezi četiri dana tjedno je idealno za većinu sljedbenika.

1. Faze uključuju korištenje bučica, ali Michaels ne precizira o težinama. To se može učiniti stvari teže za početnike. Neki potezi mogu zahtijevati koristite teže utege od drugih.

Ukratko sve to

Vi ćete biti tesko pronaći bilo 'jedan plan pristaje svima vrstu plana mršavljenja ili dijeta, kao što je to. 30-Dan rasturati planu sigurno nije značilo za sve pretilih muškaraca i žena. To očito nije za one koji imaju ogromne količine tjelesne masti. Također nije značilo za one pretile osobe kojima znojenje se rigorozno neprikladan. Međutim, fitness azila s malim i srednje razine tjelesne masti i koji žele vidljive rezultate mršavljenja bez odlaska u teretanu može prihvatiti plan. Uz dosljednost, teškog rada i planiranja, nije nemoguće postići korist od tog plana.

Jeste li inspiraciju za promjenu vlastitog mršavljenja plan prehrane u skladu s tim? Podijelite svoje mišljenje s nama u nastavku.

Preporučeni članci

1. Dijeta prema dobi: Evo što trebate jesti u 20-ih 40-ih, 50-ih, 60-ih!
2. 5: 2 Diet- Potpuni vodič
3. 8 Sat Diet- Potpuni vodič
4. 10 super-Weird dijeta koja čuda radi!
5. 5 zdrava prehrana planove - Što su svoje prednosti i mane?